白領(lǐng)麗人易失眠怎么辦
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)麗人易失眠怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)調(diào)查顯示，對六大城市的普通人群進(jìn)行市民情況的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率是57%，并約有一半的失眠癥患者伴有精神疾病。并且工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患情緒性失眠的利率是最高的。睡眠研究專家稱年輕人失眠，有90%以上的可能是因?yàn)榻箲]、抑郁等情況引起的。
對長期情緒性失眠的白領(lǐng)女性的兩個建議
1、慎用鎮(zhèn)靜類藥物治療失眠
失眠是由心理、藥的、環(huán)境、疾病、體質(zhì)等因素引起的，只依賴鎮(zhèn)靜藥物來治療失眠只能適得其反。
2、失眠人群應(yīng)該去醫(yī)院失眠專科進(jìn)行就診
失眠人群應(yīng)去醫(yī)院的失眠專科進(jìn)行就診，向掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進(jìn)行咨詢并接受針對性的治療，不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。另外，在日常生活中適當(dāng)增加體力活動，來平衡人體內(nèi)環(huán)境，保證睡眠質(zhì)量。
為什么白領(lǐng)易產(chǎn)生情緒性失眠？
年輕人失眠有90%以上的原因是因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒。并且大多數(shù)失眠患者都有如下幾類特點(diǎn)：多疑、性格敏感、猶豫不決、愛擔(dān)心、易焦慮、完美主義等。
白領(lǐng)失眠初始的原因多數(shù)是由于加班造成的，繁忙的工作和巨大的壓力使他們經(jīng)常熬夜、通宵。長期下去生物鐘就產(chǎn)生了變化，即使是想睡覺也會難以入眠，從而對睡眠產(chǎn)生了緊張情緒。
另外，在生活中偶然發(fā)生的事情也會引起情緒的焦慮、郁悶等，這也是導(dǎo)致短期失眠的原因之一，而長期睡眠不足，大離就不能得到充分的休息，因此容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、記憶力減退、食欲不佳的情況。甚至還有些失眠患者的免疫力也會受到大程度的損害，易引起高血壓、潰瘍等疾病。
情緒性失眠怎么辦？
很多職場女性患上情緒性失眠，多數(shù)是因?yàn)樯钪信及l(fā)事件產(chǎn)生的焦慮、郁悶等情緒，從而導(dǎo)致短期性失眠。當(dāng)出現(xiàn)這種情況，很多人都會用數(shù)歲的方式來暗示自己要睡覺，或是喝一杯牛奶，但也有人用這種方法后效果并不明顯。
當(dāng)出現(xiàn)失眠，不要躺在床上思考事情，并把臥室布置得簡單一些，不要在臥室中做太多其他事情，也不要把是否可以睡著當(dāng)成大事，睡眠是人體的自然反應(yīng)，困了就睡，不要刻意去控制它，要采取順其自然的態(tài)度。
另外，建議短期失眠者可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，把注意力轉(zhuǎn)移開，還可促進(jìn)血液循環(huán)，使身體恢復(fù)到正常的生物鐘狀態(tài)中去。
我們要改變患者的觀念，要相信身邊的人，并做好自我調(diào)節(jié)，找朋友和信得過的人傾訴一番，如果還是不能起到作用，那就需要咨詢心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)。
失眠怎么辦？學(xué)會自我減壓，調(diào)整自己，改善精神狀態(tài)就能避免和改善失眠情況。www.cndadi.net
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為了讓你重現(xiàn)明眸，以下提供各式護(hù)眼運(yùn)動、以及對眼睛有益的天然食物，每天保養(yǎng)一下，美麗，就這么輕易地從明眸間開始散發(fā)。
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得。
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