上班族養(yǎng)生：教你快速區(qū)別抑郁癥與焦慮癥！
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“上班族養(yǎng)生：教你快速區(qū)別抑郁癥與焦慮癥！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導讀：在今天的社會中，人們總是承受來自于各個方面的壓力，生活的煩惱、工作的繁重和學習的壓力，無不在沖擊著我們脆弱的心靈，如果長期的如此，焦慮癥和抑郁癥就會悄然降臨在我們身上，但是很多人分不清焦慮癥和抑郁癥，他們認為都是心情煩躁不安、情緒不佳，那么這兩種病有什么區(qū)別呢？ys630.coM延伸閱讀
我們在工作上面面臨的是各種競爭，還有同事之間的暗戰(zhàn)，在家庭當中需要去照顧家庭，還需要調(diào)節(jié)家庭的關系，在長時間重壓重創(chuàng)的情況下，會導致人們的抑郁癥越來越嚴重，多多少少人們都有輕微抑郁癥，隨著事情的變化和受到的創(chuàng)傷越大，會導致抑郁癥的加重，重度抑郁癥的患者雖然不影響上班，但是對患者的心態(tài)要注意調(diào)節(jié)。
簡介
隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，社會競爭日益激烈，人們的心理壓力逐漸增大，抑郁癥發(fā)病率逐年上升，據(jù)世界衛(wèi)生組織估計全世界抑郁癥患病率約3%~5%，約 1~2億 人。到2022年抑郁障礙將成為發(fā)展中國家最嚴重的疾病負擔，重度抑郁將會成為死亡和疾病的第二大原因。由于文化水平限制、傳統(tǒng)觀念影響、抑郁癥患者表現(xiàn)的多樣化，于精神科就診的患者只有10%，其他90%患者常常就診于綜合性醫(yī)院。
目前尚無特異的抑郁癥診斷工具。臨床常用的癥狀評定量表有3種:漢密爾頓抑郁分級量表(HAMD)、貝克抑郁自評問卷(BD1)和抑郁自評量表(SDS)，均能用來可靠地評定抑郁的程度，HAMD總分大于等于35分可能為嚴重抑郁。
由于抑郁癥缺乏特異的診斷方法，其表現(xiàn)形式又非常多樣，所以，準確、可靠地診斷抑郁癥主要取決于臨床技能和臨床判斷。全面收集準確可靠的病史資料，周密細致的心理生理檢查是建立診斷的基礎。
中國精神疾病診斷標準(CCMD-3(2001)列出了抑郁癥的下列10項癥狀，包括:
①心境低落，與其處境不相稱;
②興趣喪失、無愉快感;
③精力減退或疲乏感;
④精神運動性遲滯或激越;
⑤自我評振、乏力、疼痛、性欲減退等。
情緒抑郁被遮蓋反而不顯著或輕微，這種現(xiàn)象叫"軀體化"。有軀體化傾向的抑郁癥患者常向綜合醫(yī)院求治，由于綜合醫(yī)院醫(yī)生缺乏對這類患者診治的訓練，往往被誤診誤治，成為醫(yī)藥資源的高消費者。
病理機制
患者個體內(nèi)的遺傳系統(tǒng)(基因)存在異常
據(jù)資料和相關課題發(fā)現(xiàn)，患者個體內(nèi)的遺傳系統(tǒng)存在異常、是抑郁癥患者主要病因。本病有一定遺傳傾向。
父母有共同血緣關系的。不一定是近親。
孕期營養(yǎng)不良、或使用過鎮(zhèn)靜藥物，如安定、氯丙嗪......
通過生殖遺傳給子代。
出生前的不明原因基因突變 。
重度抑郁癥歷史以來，廣泛存在，比較常見。
嚴重的喪失、失戀、人際關系緊張、經(jīng)濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會誘發(fā)抑郁癥。
抑郁癥主要是以情感低落，容易哭泣，過度悲傷以及情緒方面的問題所致也主要是表現(xiàn)出一些情緒不佳的現(xiàn)象，抑郁癥不是精神疾病，所以患者不會出現(xiàn)幻想，只是會長時間處于悲傷的狀態(tài)，對很多的生活都失去興趣，以前熱愛的事物也失去了興趣，來看看關于抑郁癥的癥狀表現(xiàn)。
抑郁是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。
抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項：
（1）、對日常生活喪失興趣，無愉快感；
（2）、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；
（3）、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；
（4）、失眠、早醒或睡眠過多；
（5）、食欲不振，體重明顯減輕；
（6）、有自殺或自殺的觀念或行為；
（7）、性欲明顯減退；
（8）、注意力集中困難或下降；
（9）、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。抑郁心境一天中有較大波動，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。
引起抑郁常見的原因：65%的抑郁患者其抑郁是軀體疾病的后果，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風濕性關節(jié)炎等疾??；35%的患者抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導致抑郁。
抑郁是一種疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷，通過自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當?shù)目挂钟羲幹委?，抑郁大多能康復。需要說明的是抑郁不同于抑郁癥。
輕度抑郁癥的患者在剛開始是不需要立即就服用藥物來治療，大部分只要是經(jīng)過一些心理方面的疏導就可以讓病情好轉(zhuǎn)，但是患者一定要堅持鍛煉自己的身體，特別是在早上的時候是一定要進行晨練，這樣才可以讓自己的肢體活動不會變得遲緩，另外還應該要學會堅持去外面進行一些社交活動。
輕度抑郁治療
1、堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際：
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法：
冥想是身心靈修習的一種很好行為，已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
抑郁癥是近些年比較高發(fā)的心理疾病，大多數(shù)的抑郁癥患者心情都比較低落，不喜歡與其他人溝通、交流，還有有抑郁癥心慌的感覺。如果自己感覺到情緒不太對的話如何能夠讓自己走出抑郁癥呢?患上抑郁癥的主要原因是心理壓力過大，所以可以適當?shù)陌l(fā)泄情緒、轉(zhuǎn)移注意力，具體的一起來了解下吧。
一、怎樣讓人走出抑郁癥
1.適當?shù)目抟粓觥Ｔ诒从^時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法
3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
二、抑郁癥的表現(xiàn)有哪些?
1、輕度抑郁癥，這類病人在舉止儀表、言談接觸，外表看來無異常表現(xiàn)。如果深入地做精神檢查和心理測定，可發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心有痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極、無法自行排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠，多種軀體不適等征象。
2、中度抑郁癥會表現(xiàn)為情緒的低落，精力的減退、心境的惡劣;負面的情緒也是比較大的，如抑郁、悲傷失望等情況的發(fā)生，持久不易發(fā)生變動。有的患者還會出現(xiàn)明顯的焦慮和激越的表現(xiàn)，在臨床上常表現(xiàn)為驚慌不安、焦慮等。
3、重度抑郁癥，患者情緒極為低落，已經(jīng)無法感受到喜怒哀樂，對一切事物都不感興趣，逐漸萌發(fā)出厭世之念。沉重的情緒抑郁總是帶來自責自罪的想法，病人可能因罪惡妄想而拒食，思維動作遲緩，語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍。
能夠與朋友分享痛苦與煩惱，這樣自己承受的程度會大大降低。而如果能夠跟朋友分享的快樂，才是真正的快樂。所以，很多事情，不要都憋在心里，憋著憋著很容易就憋出病來了。不管是開心的難過的，學會分享，心情就不會那么抑郁了。
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