醫(yī)生送你20個健康秘密
養(yǎng)生60個健康小常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“醫(yī)生送你20個健康秘密”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
關于養(yǎng)生招數(shù)，沒辦法遏制鋪天蓋地的以訛傳訛，至少從醫(yī)生那里挖來這些健康秘密也算是種自我保護!
1.失眠是因為缺鈣
理由：缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
2.復仇類電影使你元氣大傷
理由：你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
3.巧克力對男人的健康也有好處
理由：巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
4.壞情緒讓你生病
理由：壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
5.中午也要刷牙
理由：你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。
6.扔掉排毒藥丸
理由：上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
7.別在疲勞時喝咖啡、抽煙
理由：盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
8.服藥期間一定要禁酒
理由：新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
9.飯后不要立即吃水果
理由：現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)
10.租房前先消毒
理由：如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
11.不要在健身房健身
理由：當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
12.限量喝水
理由：香港中文大學陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
13.一定要用溫水洗臉
理由：一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。
14.不要放棄食物中的脂肪
理由：首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%-35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當?shù)財z入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
15.不要把手機放在床邊
理由：不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
16.不要賴床
理由：你體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
17.不要臨睡前才洗熱水澡
理由：體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
18.晚上加餐沒關系
理由：晚上偶爾加餐并不會導致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
19.肌肉不會轉化為脂肪
理由：這種情況當然不會發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。
20.長時間使用電腦不會損傷視力
理由：長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力!你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。
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生活中一些健康的小常識，雖然微不足道，不過確實很多人最容易忽略的。下面小編為大家盤點了10大醫(yī)生不會告訴你的健康常識，大家一起來學習一下吧。
1、不是每個人都適合做近視矯行手術
不要輕易地以為個個都適合做近視矯行手術，很多摘鏡手術醫(yī)生自己還在戴著眼鏡，除非你在手術前已經佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡，眼睛屈光度足夠穩(wěn)定，才能實施手術。若盲目接受手術，一兩年后視力極有可能回退，重新開始出現(xiàn)近視。
2、喝水這件事可不是多多益善
理論上來說，多喝水是可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，但要知道，人體是一個嚴密的平衡系統(tǒng)，成人的腎臟每小時只能排水800~1000毫升，如果你在一小時內喝水超過1000毫升，反而會導致低納血癥，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升。
3、抗過敏藥反而使皮膚更敏感
當皮膚出現(xiàn)過敏和濕疹皮炎等問題時，醫(yī)生都會給開一些激素藥膏，但很多人不知道，長用激素藥膏會破壞皮膚的天然屏障功能，讓皮膚更加脆弱敏感。修復敏感皮膚最好的方法是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。
4、洗牙不當會讓牙齒臟得更快
洗牙大多采用的是超聲波，它通過震蕩來使牙結石松動并脫離牙齒。在這個過程中，專業(yè)醫(yī)生如果操作不當會對牙齒表面的牙釉質造成傷害，從而使食物殘渣、細菌更容易附著。此外，有的醫(yī)生為了省時間，會把超聲波開得很大，這樣也會對牙齒造成傷害，因此，在洗牙過程中，如果發(fā)現(xiàn)洗牙器械聲音特別大、時間特別短，就要小心了。
5、不要在星期五做手術
在星期五這天做手術的風險要大大高于一周內的其他時間。手術后第一天通常是問題多發(fā)期。如果碰巧是星期六，術后護理就很難有保障，因為門診醫(yī)生周末不上班，而急診室又總是人滿為患。但有些大醫(yī)院需要手術的患者太多，把日子排在這一天也是無奈之舉。
6、千萬別在身體疲勞時喝咖啡或濃茶
千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成巨大的傷害，心慌就是表現(xiàn)出的一種癥狀，身體疲勞時吸煙，煙草對身體的傷害也會加倍。
7、吃補鈣藥還不如吃補鈣食物
要想真的保護骨骼健康，還得從身邊的一點一滴做起，事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，這些都可以從食物中補充，補鈣的明星食物有芝麻、海帶、蝦皮、牛奶、乳酪、芥菜、海參和豆制品等，同時輔以運動鍛煉，才是預防骨骼“亞健康”的王道。
8、孕期6個月內最好不要做B超
在國外，B超醫(yī)生是有特別津貼的，因為射線或多或少會對身體產生傷害。國內孕期媽媽的潛規(guī)則通常是三個月之后，每個月都要做一次B超檢查?？墒?，在嬰兒的神經發(fā)育期，任何一點小影響都可能對它的未來造成傷害。所以我的建議是，孕期女性做B超檢查的次數(shù)不要超過3次，而且最好都在6個月以后進行。
9、輸液的危害多年后你才會有感覺
靜脈輸液是公認的最危險的給藥方式，輸液其實也是個小手術。帶給你的危害是長遠的，甚至是致命的。如果患者的腸胃功能正常，口服藥物應是第一選擇，只有在患者出現(xiàn)了吞咽困難，嚴重吸收障礙等情況時，才應該選擇靜脈注射治療。
10、10個人中間就有1個平足
所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足的人，走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的辦法，因為我們發(fā)現(xiàn)，平足的人在50歲之后不僅會出現(xiàn)不同程度的腳骨扭曲，還會出現(xiàn)不同程度的心臟疾病。國外把平足分等級，3級以上的平足就要進行手術，與其等老了再做手術不如現(xiàn)在就做。
前列腺是位于膀胱下的器官，負責產生精液。在男性當中，前列腺癌是非常常見的癌癥。隨著年齡的增長，患前列腺癌的風險也逐漸增加。6%以上的男性會70歲之前患上前列腺癌。沒有絕對的預防前列腺癌的措施，但臨床研究表明飲食習慣至關重要。
1、多吃紅色食物
番茄、西瓜的顏色都是由一種叫做番茄紅素的強抗氧化劑所決定的。研究表明，經常食用這類果蔬的男性患前列腺癌的風險比不服用的男性低。而且煮西紅柿可幫助身體吸收番茄紅素。
2、增加果蔬
果蔬中的維生素可以降低食用者患前列腺癌的風險。綠色蔬菜含有能幫助身體分解致癌物質的化合物，營養(yǎng)豐富的飲食也有助于減緩癌癥的擴散；多食用果蔬，也會減少垃圾食品的攝入量。
3、多吃魚類
魚類含有的脂肪酸有助于降低患前列腺癌的風險。與高脂飲食相比，低脂飲食和服用魚油補充劑可以減緩前列腺癌細胞的生長，更容易醫(yī)治尚未擴散到前列腺之外的癌癥。
4、多吃豆類茶
豆腐、小扁豆、花生等食物中含有一種叫做異黃酮的營養(yǎng)素，可以降低患前列腺癌的風險。有研究表明，喝綠茶或服用綠茶提取物的男性患前列腺癌的風險比不服用的人要低。
5、喝咖啡
咖啡會降低患前列腺癌的風險。每天喝四到五杯咖啡可以降低患致命和嚴重前列腺癌的幾率；但必須長期堅持飲用較多的咖啡，偶爾喝一杯無法達到這個功效。但高劑量的咖啡因會引起重大健康問題，如心率不齊和癲癇發(fā)作?？Х鹊闹谱鞣椒ㄒ灿幸欢ㄓ绊?，挪威的一項研究表示飲用現(xiàn)煮咖啡的男性患病風險更低；因為咖啡醇具有抗癌能力，而濾紙會過濾出這些化學物質，所以不過濾咖啡是飲用的最佳選擇。
6、減少動物脂肪攝入
研究表明動物脂肪和前列腺癌風險增加之間存在關聯(lián)。除了肉類之外，豬油、黃油和奶酪中也含有動物脂肪。應當盡量用植物性脂肪取代動物脂肪。例如用橄欖油代替黃油；此外，過度烹飪肉類會產生致癌物，所以要注意不要過度烹煮肉類。
7、戒煙
吸煙的前列腺癌患者更容易復發(fā)，吸煙者患前列腺癌的可能性也更大?，F(xiàn)在戒煙也不晚，數(shù)據顯示：與吸煙者相比，戒煙10年以上的前列腺癌患者死亡率與從不吸煙的患者相同。
8、補充葉酸
一些研究表明，血液中葉酸水平過低會增加患癌癥的風險。葉酸存在于多種食物中，包括綠色蔬菜、豆類和橙汁。增加這些食物的攝入量可以降低患前列腺癌的風險。但是食用人造葉酸可能會增加患癌癥的風險。
9、鍛煉與防治
體內過多的脂肪會增加患前列腺癌的風險。定期運動可以幫助我們保持健康的體重，還能增加肌肉、促進新陳代謝。
40歲后的男性應盡早向醫(yī)生詢問自己患前列腺癌的風險；確定自己應當定期做什么檢查、是否有癌癥家族病史、飲食建議等。如果有骨盆或直腸部位的不適、小便困難、尿液或精液中有血等癥狀，要立即就醫(yī)診治。
我們每個人都需要經營自己，經營自己的身體，自己的心情，還有自己的生活。生活中的各個方面，我們都應該做好，飲食方面，健康方面，運動方面行等多方面。我們都應該做好，經營好自己的各個方面。
如何管理好自己的健康？送你6個健康小秘訣！
1、洗澡方面
經常搓臉，能刺激我們的神經，尤其是在我們疲勞時，經常搓臉或者用熱水洗，能刺激神經，加速血液流動。同時放松我們臉部的肌肉，40度的溫水最適宜，消除疲勞的效果最好。如果出現(xiàn)食欲不振，可以在吃飯前三十分鐘洗澡。便秘的時候我們可以揉肚子，順時針方向揉。
2、要多多清潔
我們每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在熱水中燙一燙，清除一下細菌。每次用完牙刷，要在水下沖洗，當牙刷使用三個星期以后，我們最好換牙刷。毛巾也最好每個月?lián)Q一條，細菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，毛巾就是最適宜的地方，每次用完毛巾我們應晾曬干凈。或者用開水煮一段時間，是呢，一定要經常通風，防止滋生細菌。
3、睡眠的方面
我們每天都要睡覺，睡覺時間是我們生活中必須具備的時間。睡前散步，對于我們的睡眠很好，可以幫助我們更快的入睡，并且讓我們的血液循環(huán)到體表，讓我們晚睡時更加得保養(yǎng)，右睡是最好的睡姿。
4、吃的方面很重要
梨，橘子，蘿卜，葡萄。是很好的養(yǎng)生水果。可以清熱化痰，生津止渴，可以清熱解毒，補肝腎，益精血，生津液，利小便等等多種功效。秋天時，我們可以吃一些芝麻，蜂蜜，銀耳，青菜，菠菜之類的，他們都是一些柔潤的食物，對我們的脾胃很有幫助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡蘿卜汁也可以，生姜和胡蘿卜是世界上最溫暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到溫暖身體的效果，升發(fā)我們的陽氣。
5、養(yǎng)頭發(fā)很重要
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，生活規(guī)律的打亂。我們都開始了脫發(fā)，白發(fā)等多種不正常行為，因此，我們要經常洗頭，多按摩一下頭皮，不僅可以，讓血液更加流暢，還可以讓我們更加的聰明頭腦更加靈活。如果每天脫發(fā)在50到100根，我們不用過度擔心，這是正常的。
6、眼睛是心靈的窗戶
眼睛在我們人體上是一個奇妙的器官，但是現(xiàn)在我們很多人都近視，散光，遠視。我們應該保護我們的眼睛，多多讓他休息。我們應該給眼睛充充電，摩擦雙手就是手心發(fā)熱捂住眼睛，可以減少眼部的疲勞，對我們的眼睛很有好處。
經營好自己的方法有很多，上面這幾點，是我所推薦的。我們可以多多觀察生活，經營自己，一定要堅持下去，雖然短期不可能有太大的效果，但只要堅持就一定會有它的優(yōu)勢，就一定會顯現(xiàn)它的好處。經營自己，全在自我。
隨著社會的發(fā)展，我們的生活也節(jié)奏化，在這快速高效的社會上，怎樣才能快速有效的保護自己的健康也變成了我們所關注的，紀念小編就帶大家介紹一下20個自我保護的健康妙招吧！
20個自我保護的健康妙招
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因為二手房是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800--1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60 %,換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。
9、失眠是因為缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當?shù)財z入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
13、不要把手機放在床邊
不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
你體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
15、飯后不要立即吃水果
現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致
16、晚上加餐沒關系
晚上偶爾加餐并不會導致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？
這種情況當然不會發(fā)生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。
18、長時間使用電腦不會損傷視力長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力！
你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。
19、復仇類電影使你元氣大傷
你喜歡看復仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
20、巧克力對男人的健康也有好處
巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
看只要您做好這20招，何愁沒有健康的身體呢！何愁我們不會事業(yè)家庭雙豐收呢！那您還等什么，趕快行動吧！
導讀：人們在看病的時候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的……
人們在看病的時候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的風險，甚至可以致命。以下這十個方面的任何情況，你都應向醫(yī)生開誠布公。如果實在無法開口，你可以告訴護士、給醫(yī)生發(fā)電子郵件，或寫張便條說明情況。
1、吸煙、酗酒。如果你隱瞞不講，醫(yī)生就無法針對你的肺部和肝部的健康問題給予考慮，作出準確診斷。
2、大小便情況。有不少病人死在了不好意思上。大小便問題可以讓醫(yī)生發(fā)現(xiàn)你是否有早期結腸癌，可以提高治愈率。
3、是否正在吃中草藥。有些中草藥與西藥是不能同服的，醫(yī)生會全盤考慮。
4、是否定期按摩推拿。如果你要治療頸痛的話，最好還是把幾天之前曾讓推拿師按摩脖頸的事實告訴醫(yī)生。
5、囊中羞澀。一定要和醫(yī)生商量你能負擔得起的療法，這能幫你堅持治療。
6、希望用便宜的藥。大膽地向醫(yī)生詢問是否還有更便宜的藥，也能達到相同效果。
7、最近是否抑郁、焦慮或緊張。 不對醫(yī)生講你當下的心理癥狀，你的身體治療往往達不到效果。
8、未遵醫(yī)囑。當婦科醫(yī)生詢問你是否每月做一次胸部檢查時，如果沒有千萬不要撒謊點頭，否則會讓醫(yī)生誤診。對服藥情況也是如此，如果你未嚴格遵醫(yī)囑服藥，一定要告訴他。
9、喜歡吃甜食。你喜歡吃甜食等熱量高的食物，又長時間不運動，向醫(yī)生坦承實情，他會給你開出不同的處方。
10、輕微疼痛。偶爾有輕微吞咽困難帶來的疼痛，也要告訴醫(yī)生，他能因此判斷你是否有早期食道癌。
生活中的很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由于它們的“渺小”而被我們忽略，現(xiàn)在就來看看這些容易被人遺忘的健康生活小細節(jié)吧!
小秘密之一每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
小秘密之二在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小秘密之三在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小秘密之四塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4:7:8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。
小秘密之五到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小秘密之六如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。
小秘密之七不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小秘密之八如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小秘密之九午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
小秘密之十工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘密之十一邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經，活躍你的思維。
小秘密之十二將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。
小秘密之十三洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
小秘密之十四淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。
小秘密之十五晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小秘密之十六每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小秘密之十七睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。
小秘密之十八浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小秘密之十九睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經。
小秘密之二十周末或假日散步于樹林里，將食指，中指，無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣，使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節(jié)人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0。37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小秘密之二十一冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧!大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小秘密之二十二應該有意地培養(yǎng)自己種植的習慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜，西紅柿，青椒，紅椒，要比在商店里買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小秘密之二十三如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小秘密之二十四每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。能夠促進血液循環(huán)，防止動脈硬化以及肝臟內脂肪的囤積;再加上枸杞內所含有的各種維他命，必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，防止老化。
大回報：枸杞具有治療體質虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護膚等各種功效。
很多不經意、不正確的行為方式或飲食行為會讓你丟失大量的營養(yǎng)素，比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂；住在充滿污煙的都市的人比住在鄉(xiāng)下的人獲取維生素D的量要少得多，因為空氣中的煙把太陽的紫外線都擋住了滾蛋
現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上竄，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質（富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸）存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果（如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果）中含得最多。吃肉太多會也會導致脾氣壞
如果一味地只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養(yǎng)的極大浪費，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
鈣磷失衡趕走鈣
鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內的鈣趕出體外。
藥物導致營養(yǎng)流失
大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收；阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。大把大把的維生素C補充劑會趕跑體內的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能；感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量；黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導致體內的鈣質、鉀、維生素大量流失；患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導致微量元素鐵的大量流失。
抽煙喝酒營養(yǎng)溜走
長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內維生素C吃掉鈣
高蛋白飲食是引起骨質疏松癥的原因所在。有人曾做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。這說明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產生酸性體質。而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質代謝綜合癥（高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等）的時髦病。
碳酸飲料，不可多飲
現(xiàn)在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什么可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。
雞蛋吃法多樣，吸收不同
就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質分解，極易被消化吸收。
化弊為利，提高效率
如含草酸多的蔬菜（菠菜、莧菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花）應在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，避免草酸同鈣結合成一種不溶性的草酸鈣，提高鈣的吸收利用率；存在于大豆、小麥及谷物的外殼中的植酸，易與鈣、鋅結合成不溶性植酸鹽，可采用發(fā)芽、發(fā)酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，從而提高鈣、鋅在人體內的消化吸收率。另外，因為面粉中含植酸較多，做面食時，盡可能使其發(fā)酵。面粉經發(fā)酵，植酸分解酶活性增強，可以分解面粉中的植酸，促進面食中鈣、鋅的消化吸收。
營養(yǎng)配餐學問多多
比如溜肝尖這道菜：主料用肝，輔料有的用黃瓜，有的用柿子椒，相比之下輔料用柿子椒就比用黃瓜要科學的多因為肝臟中富含微量元素鐵和鋅，而柿子椒中的維生素C多于黃瓜，維生素C即可促使肝臟中三價鐵轉化為二價鐵，利于機體更好地吸收鐵和鋅這兩種營養(yǎng)素再如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
睡前應否小餐
促進成長有一項研究表明：在睡覺時，人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及時補充鈣源，能確保夜間你的鈣指數(shù)更穩(wěn)定。
豆芽并非越長越好
鄰居的張大媽就喜歡買長長的豆芽，她認為這樣的豆芽最有營養(yǎng)其實不然將大豆發(fā)芽后，促進鈣、鋅、鐵吸收的游離氨基酸、總游離氨基酸以及還原型維生素C明顯增加；另外，在大豆發(fā)芽過程中植酸酶活性不斷升高，不斷地水解植酸，致使植酸維他命，這是發(fā)生在我們生活中最為典型的營養(yǎng)誤區(qū)。生吃胡蘿卜很不科學。將胡蘿卜分別生食、用微量的油脂烹調、用足量的油脂烹調，測胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%?？梢?，胡蘿卜素在體內消化吸收率與油脂配比成正比；胡蘿卜用食油烹制后食用比生的食用營養(yǎng)價值高。
皮很重要棄之可惜
茄子、藍莓和葡萄的皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的作用，去掉皮食用是很可惜的另外，去掉番茄的皮也會使番茄中的很重要的抗氧化物質番茄紅素容易隨汁液流失，不利于維護健康。
導語：有一些健康小TIpS，你可能從來也不曾有機會知曉。因為，它們有可能是寶貴到醫(yī)生們輕易不肯說出來的健康經喲。今天，把它們統(tǒng)統(tǒng)曝光出來，給你上一課！
關于那里的5個小TIp：
1、別認為精油是純植物成分就絕對安全，事實并非如此。直接涂抹、按摩、沐浴和熏蒸精油也會出現(xiàn)過敏。因為植物精油的成分很復雜，不是植物性產品就代表溫和與安全。所以，如果是初次使用，要在耳后小范圍試用，48小時無過敏問題后再繼續(xù)使用。而且，最好先從標有復方調和精油的產品開始，如果沒有不適應的狀況再慢慢進入精油香熏。
2、如今愛過敏的女性越來越多，購買美容保養(yǎng)品時最好挑選標明不含香料的化妝品來使用。但是，要特別注意產品的英文說明可是有所區(qū)別的哦！標有fragnance-free的產品比較可靠，真的不含香料;標有unaccented、nonscented以及低敏感性的產品可能還是含有很低濃度的香料，以掩飾產品中某些成分的天生異味。
3、女性在經期，敏感部位的皮膚最易受損傷。2/3的女性會在經期感到局部皮膚瘙癢、灼痛。這大多是由于使用不透氣的衛(wèi)生巾造成的。衛(wèi)生巾一般由表面層、吸收層和底層三部分構成，現(xiàn)在很多衛(wèi)生巾是干爽網面，網面是纖維制成的，一部分人可能會過敏。此外，有些衛(wèi)生巾添加了某種藥物成分，雖能殺菌也能導致過敏。應該盡量選用棉質網面的衛(wèi)生巾。
4、到國外旅行的時候正好趕上不方便的日子？別怕麻煩，最好把衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生棉條裝進旅行箱，因為不同國家生產的經期用品可能會讓你出現(xiàn)不同的反應。如果實在需要在當?shù)刭徺I衛(wèi)生巾，那就買你熟悉的國際品牌。
5、那里的皮膚與臉部或者任何身體其他部位的皮膚質地都不同，你經常用的護膚品再昂貴也不適用于那個地方，國外已經有了專門護理外陰肌膚的產品，相信一段時間后在你生活的城市里也能買得到。
家庭醫(yī)生的5個tips
1、女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，因為女性的生理特點，身體雌激素與孕激素水平周期性的變化對關節(jié)韌帶有直接影響。另外，女性寬大的髖部看起來非常性感，卻會導致膝關節(jié)和踝關節(jié)韌帶承受更大的作用力。
2、女性偏頭痛往往在兩次月經周期之間的排卵期或月經來潮之前出現(xiàn)，而處于此時期的女性體內雌激素含量遠較平常要高出許多。所以，女性偏頭痛與雌激素有著密切關系，能刺激大腦神經，導致心情煩躁不安從而導致偏頭痛。另外，口服避孕藥有可能增加偏頭痛發(fā)作的次數(shù)及嚴重程度，還有些女性首次服用避孕藥后，會出現(xiàn)偏頭痛。
3、浴室里的體重秤分明告訴你：沒有胖??！但有，很多衣服千真萬確真的穿不下了！原來，隨著年齡的增長，女性30歲以后的肌肉組織比脂肪組織的比重大，同等重量，脂肪要占據更大空間。怎么辦？多運動唄！
4、雖然女性比男性更容易便秘，但是，那些標榜有潤腸作用的藥盡量不要吃，還是吃花粉吧！不僅美容美體，更能保持腸道健康。不過，花粉需要經過處理、消毒和脫敏三道工序后才可以服用，因為花粉是蛋白質，必須要脫敏;另外花粉需要經過破壁這種高科技技術處理才能服用;而且，野生花粉容易有污染，所以消毒這道工序也必不可少。
5、曾有個獲諾貝爾醫(yī)學獎的實驗是這樣的：拿鼻管放在你的鼻子里讓你喘氣，然后再把鼻管插在雪地里大約10分鐘。如果雪的顏色不變，說明你心平氣和，如果雪的顏色變白，說明你的心情是內疚，如果雪的顏色變深，說明你的情緒很不好。生氣會導致身體內氣滯血瘀，也容易得腫瘤。
婦科醫(yī)生的13個tips
1、你知道嗎？當你臨近排卵期的時候，你的子宮頸會稍稍抬起，而且呈敞開狀，也更柔軟。這時，性愛的時候你采用上體位的話，會令你有更多愉悅的感覺。
2、外陰周圍新出現(xiàn)的小肉瘤讓你憂心忡忡？你可以先DIY檢查一下：用一小塊棉織紗布蘸一點餐桌醋后放在小肉瘤上2分鐘。如果小肉瘤顏色變白，那么，應該去看醫(yī)生，看是否需要實施小手術去除；如果顏色沒有變化，那么，多半是無害的。
3、除了每月做乳房自檢外，外陰自檢也是女醫(yī)生們會做的。如果發(fā)現(xiàn)以下4種情況中的任何一種，要立刻去做檢查：a、新出現(xiàn)的黑色的斑點;b、一個星期后還沒有消退的腫塊;c、小的、白色的點;d、外陰皮膚變得薄。
4、做婦科檢查后立刻排尿，防止細菌侵襲。不妨在檢查前喝一大杯水，這樣做完檢查后你就會有尿意了。
5、傳教士勢的性愛體位是容易導致尿道感染的姿勢，因為男性腹股溝的地方很容易藏污納垢，而傳教士勢體位是能讓男性腹股溝最大限度地貼近女性尿道口的姿勢。多變換姿勢吧，既增添情趣，還能防病。
6、當你和新結識的男人感情升溫到準備那個的時候要留神！大約三分之一的男人在性健康的問題上會撒謊。所以，最好還是等對他的了解再多一些的時候再激情一把。
7、即使你特別特別注意衛(wèi)生也容易患尿道感染的話，很可能就是你的基因問題了，醫(yī)學也無法解釋到底為什么會如此。
8、今天嘿咻下星期懷孕？完全有這種可能！不是說如今的男人精子質量普遍下降嗎？沒錯，但是，男人精子的活性從短短48小時到8天不等！因此，不再有所謂的安全期了，每次性愛都要有避孕措施。
9、避孕藥要天天吃，如果一個周期內你忘了3天，那么等于白吃。
10、別道聽途說了，性高潮不會對懷孕有任何幫助作用，實際上精子根本不借助這股high勁，本能就知道該向哪里沖過去。
11、你知道醫(yī)生們之間流傳的一句話嗎？男人最好的朋友是狗，女人最好的朋友是安全套。
12、當醫(yī)生給你開藥方時，一定記得問一句：我正在服用口服避孕藥，您開的這些藥會影響避孕藥的功效嗎？
13、口服避孕藥中含有雌激素，有益骨骼健康，但是，某些注射類的避孕方式卻能加速骨質疏松。所以，向醫(yī)生咨詢最適合你的避孕方式。
任何人都想健康長壽，但并不是所有人都知道科學保健的標準。一些平時看似不重要的生活細節(jié)，或是你習以為常的愛好、習慣，都可能影響你的壽命。近日，美國《僑報》總結出20條健康長壽的金標準，并指出，若能達到標準中的12條，就算達標，若在5條以下，需引起注意，及時糾正。
喝粗一點的茶 粗茶指的是較粗老的茶葉。雖然粗茶又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂。男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、武夷巖茶；女性可以適當喝些綠茶，更年期則可以多喝花茶和單樅。飯后半小時再喝茶。
吃飯時挺直腰背 人們吃飯時含胸駝背會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前、坐在沙發(fā)上吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，引發(fā)胃病。正確的進餐姿勢是挺直腰背。
特別餓時喝點粥 人在極度饑餓時，胃腸消化功能已經受損，大吃大喝容易造成食滯。特別餓時應少量進一些半流食，如粥、面，然后再慢慢恢復正常飲食。
生活中的很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由于它們的“渺小”而被我們忽略，現(xiàn)在就來看看這些容易被人遺忘的健康生活小細節(jié)吧!
小秘密之一
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得――既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
小秘密之二
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小秘密之三
在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小秘密之四
塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法――先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。
小秘密之五
到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小秘密之六
如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。
小秘密之七
不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小秘密之八
如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小秘密之九
午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
小秘密之十
工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘密之十一
邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經，活躍你的思維。
小秘密之十二
將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。
小秘密之十三
洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
小秘密之十四
淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。
小秘密之十五
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小秘密之十六
每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小秘密之十七
睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。
小秘密之十八
浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小秘密之十九
睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經。
小秘密之二十
周末或假日散步于樹林里，將食指，中指，無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子――這是恢復元氣，使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節(jié)人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0。37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小秘密之二十一
冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧!大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小秘密之二十二
應該有意地培養(yǎng)自己種植的習慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜，西紅柿，青椒，紅椒，要比在商店里買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小秘密之二十三
如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小秘密之二十四
每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。能夠促進血液循環(huán)，防止動脈硬化以及肝臟內脂肪的囤積;再加上枸杞內所含有的各種維他命，必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，防止老化。大回報：枸杞具有治療體質虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護膚等各種功效。
你以為避孕措施方面有任何新突破大夫就會第一時間告訴你對不對？遺憾的是，大夫很可能對你隱瞞了很多細節(jié)，原因何在？或許因為你沒有提出任何質疑，她以為你已掌握了所有需要了解的信息；或許她的日程排得滿滿，每天接待無數(shù)像你這樣心切的人，哪有時間與你進行深入交談，敷衍敷衍了事。
某網站曾經對2000多位女性進行了一項民意調查，有33%的女性回答每年一度的婦科檢查大夫只是蜻蜓點水，應付一下而已。恰恰是你不了解的那些信息可能埋下隱患，傷害到你。在采取避孕措施的女性中，有2/3的女性發(fā)現(xiàn)自己意外懷孕，原因是采用的方式不正確，或與自己的生活方式配合不當。在實際操作過程中，避孕方法不可能做到100%的安全，也不可能防止感染性病，但下列7個知之不全的事實卻很可能對你的生活產生嚴重的影響。
關于避孕的八個秘密
秘密1：體重在起作用
介于18-39歲年齡段的女性，如果體重等于或大于58公斤，口服避孕藥有60%可能失敗，尤其是雌性激素指標偏低者。體重過高的女性新陳代謝較快，需要更多的荷爾蒙以防止受孕。而且，避孕藥有溶脂作用，可能呆在體內貯存脂肪的地方，無法到達應該到的血液中真正發(fā)生作用。要是你的體重超過58公斤，最好請大夫推薦其他更為可靠的辦法，如宮內避孕器，或避孕藥和避孕套雙管齊下，確保萬無一失。
秘密2：經久不衰的即最有效的
實際上，有不少相當有效的避孕方法不為你知曉，從來不曾想像過，也沒人向你推薦過。好奇嗎？宮內避孕器(IUD)即其中一例。這是置入子宮內的T狀小型避孕器，由靈活的軟塑料制成，必須由大夫幫助你嵌入體內。之后，即使卵子已經受精，也不會在子宮里著床成長，只要沒什么異常，一兩年不管都可以，且不會給性愛添麻煩，非常方便。
關于避孕的八個秘密
一般來說，如今的IUD相當安全，只有一種叫Dalkson Shield的牌子曾一度出現(xiàn)偏差，上個世紀70年代就已經從市場上消失，但多多少少還是影響到了IUD的聲譽。盡管在別的國家已經相當普遍，卻只有少于1%的女性選擇使用它。這種狀況不容樂觀，因為對一夫一妻的家庭來說，IUD雖不能保證你不染上性傳染病，但它的確是一種最有效的避孕措施。一旦置入，你大可忘掉它的存在，不僅沒有其他避孕藥可能帶來的荷爾蒙類副作用，而且效果極佳每年只有1%的失敗率。
IUD分為兩種類型，最新型的是Mirena。如我們所知，男性射出的精液中有1億多個精子，這支浩浩蕩蕩的大軍在女性生殖道內爭先恐后地游動著，每分鐘能游2-3毫米，闖過陰道、子宮頸、子宮腔和輸卵管四大關后，與卵子約會。Mirena的原理就是向子宮內釋放妊娠素，使子宮頸黏液變稠，讓精子難以穿透黏液，無法繼續(xù)前進上行進入子宮腔與卵子相會。它在人體內可置放至少5年。另一型是paracard，銅制而成。精子大軍不惜路途遙遠，執(zhí)著藥一周后避孕開始見效地擺動尾巴向前，來勢可謂洶洶。許多精子包圍一個卵子，消化其外圍的透明帶，沖破圍繞卵子的細胞， 溶解細胞間的酸質，為下一個精子開路，精子與卵細胞結合的全過程即受精。
關于避孕的八個秘密
paracard的戰(zhàn)術就是設法削弱精子的活力，保護卵子不受精。它在體內可置放至少10年，取出后，生育能力隨即恢復正常。如果說有什么美中不足的話，就是沒生產過的女性子宮不柔軟，置放較難，偶有痛感，但只是起初幾個月。還有就是月經期間，下腹部和腰部疼痛感可能較以往稍稍嚴重。如果有固定的性伙伴，對方沒有性病史，IUD無疑是理想的選擇。但是，最好的IUD，因放置位置的不正確，或有婦科疾病，也會失敗。有骨盆病史的女性不主張使用IUD，它可能惡化細菌感染。
其他不宜人群：
有極度子宮后屈、子宮內膜炎、輸卵管炎、陰道炎、子宮肌瘤等婦科疾病者;月經量和分泌物過多者。
正確操作：
由大夫診察判斷是否適用選擇形狀選擇時間(月經后幾天，最遲不超過一周) 請大夫操作每年檢查一次。
關于避孕的八個秘密
秘密3：避孕套的隱患
多數(shù)避孕套都是用殺精子的nonnoxynol-9制成，它對防止性病感染不僅無效，反而可能加大感染艾滋病和其他性傳染病的危險。其工作原理是通過破壞精子細胞薄膜達到避孕的目的，在此過程中，陰道邊緣的保護膜也可能一同遭破壞。美國藥品管理局認為，由于細胞受破壞，用避孕套感染性病的危險性加大，正考慮在含有殺精成分的成品上貼警告標簽。
使用得當，以免后患：
指尖捏住頂端的小口袋，排除里面空氣，如有空氣殘留，頂端鼓起，中途可能脫落。套在勃起的生殖器上，將卷曲部分一圈圈打開，不要卷入陰毛，不要有褶皺。從性交一開始就戴上效果更好。注意使用后的處理方式，抽出時要按住根部慢慢拉出，否則可能脫落在陰道內。射精后暫時不離開身體的話，男性生殖器會縮小，有流出精液的危險。
關于避孕的八個秘密
秘密4：嚴格服藥時間
口服避孕藥原理是通過服用性激素，人工制造類似妊娠狀態(tài)，抑制排卵。如果用法正確，是一種能獲得極佳避孕效果的避孕藥品。其特點是效果可靠，使用簡便。但因含有雌激素，應先接受大夫診察和判斷才可服用。開始服用時，無須等整整一個月就會見效，不一定非要從某個星期日開始?；蛟S很多人聽說過最神奇的數(shù)字是7日，這純屬子虛烏有!服藥一周后，還需采取一些輔助措施(如避孕套)。
荷爾蒙對防止排卵很有效，之后，你大可忙著尋歡作樂，不必擔心有漏網之魚，當然，別忘了前提條件是你和他都沒有性病史。不管藥品包裝上標明了哪些注意事項，你可從每周的任何一天開始服用，關鍵是要日數(shù)無誤，不漏服。務必從星期日開始的說法在醫(yī)學上站不住腳，如果有此說明，也只是為了防止女性周末不來月經。如果已經服藥，但又想調整開始的日期， 如何做最穩(wěn)妥? 寬心藥將導致停經，不必算著某個星期日才開始新一輪，可提早服用，任何一天， 只要你愿意。其失敗的原因多是因為忘記服用。
關于避孕的八個秘密
記住：
一片藥的效力只能持續(xù)24小時，過48小時后效力為0。如果忘記，36小時內還算安全，要趕服一片，以后仍按規(guī)定服用。兩天以上忘服者，可中止，等下次月經后重新開始?？赡艿母弊饔茫悍闷趷盒?，因為身體會對妊娠狀態(tài)起反應，10-15日消失; 初期可能發(fā)胖，有不正常的出血現(xiàn)象。長期服用者，應該避免立即妊娠，至少間隔4個月左右的時間比較好。
普通避孕產品比名牌至少便宜60%，因而吸引力更大一些。但有專家認為，沒有任何證據可說明二者的效果一樣安全。這么說，是不是服用普通產品導致意外懷孕的幾率就大很多呢? 沒人敢肯定。避孕這樣嚴肅的事情，任何猜想都是不允許存在的。專家當然不反對你使用普通產品，但應記住這有異于頭疼病，服一種藥不見效，還可換另一種藥。避孕藥的驗證風險太大，只有等身體內多出個麻煩的東西時你才知道管不管用。
關于避孕的八個秘密
以上信息你或許早已聽說，了解它們之前千萬不要盲動!月經期間仍可能受孕。性交后，精子在女性體內尚能存活5天，如果停經后馬上排卵，那么月經期間性交仍有可能懷孕。
秘密5：陰道外射精法危險多多
在即將射精時抽出生殖器的做法非常冒險，這需要相當?shù)募夹g，一來抽出稍慢就會流出去，二來在性交過程中，男性睪丸隨時可能在陰道上端和子宮頸口射出精液，難免不進入子宮頸管。對缺乏性生活經驗或者有早泄傾向不能很好控制的人尤其危險。而且，在性交最高潮中斷性交會影響雙方的性快感，多次重復可能得性缺乏癥。靠這種方法避孕的性伙伴，有19%在一年之內可能懷孕。因此只有在實在沒有避孕工具的情況下，或非常時刻方可一用。避孕套會失效不少人在使用避孕套時，常常忘記查看有效期，一旦過期就特別容易受孕或感染性病。橡皮材質一過了有效時間就會自然弱化。
秘密6：普通避孕產品與名牌能劃等號嗎？
毫無疑問，意外懷孕的代價比多下點血本買名牌產品大得多，如果財力確實有限只能選擇使用普通產品，那么一定別忘了堅持按時按量服用且正確操作，切記!
秘密7：更多荷爾蒙類選擇
時下，市場上流行兩種新式產品：避孕貼膏和避孕環(huán)，與口服藥一樣有效，甚至更為安全，無需每天費心去記日子。避孕貼膏是長一寸寬半寸的黏性貼膏，每月在臀部、腹部、軀體或上胳膊處貼三周，它通過皮膚表層向體內釋放防止排卵的荷爾蒙。避孕環(huán)是一種很靈活的環(huán)兒，含荷爾蒙，嵌入陰道內，置放三周，取下來一周，月經會如期到來。可能的不適反應：陰道排泄物增加，有炎癥或疼痛。但只要使用方法得當，這兩種產品能保證99%的成功率。
秘密8：避孕期間受孕幾率比想像的大
關于避孕的八個秘密
當大夫告訴你避孕用品多么多么有效時，是基于用法得當前提的，比如堅持長期使用，保證每一時間每一步驟正確。從科學角度講，避孕藥的有效率是99% ，這就是說在一年時間內，每100位用藥者中只可能有一位出紕漏，避孕套的有效率是97%。然而，在實際應用中，二者的真正有效率分別為94%和86%。為確保避孕藥有效，每天應在同一時間服用。與日常生活結合起來，可幫助你更好地記住時間，如每天清晨刷完牙后服用。萬一忘了服用，仔細閱讀注意事項，看看怎么做才能加以彌補，以免前功盡棄。選擇避孕套的女性如果分泌液少，可涂一些潤滑軟膏配合使用，緊緊固定，防止滑落。
每個人每天都在吃飯，但并不是所有人都會科學地吃飯。下面看看營養(yǎng)學專家為大家總結出20條健康飲食的“金標準”。這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。
1.吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2.特別餓時喝點粥。人在極度饑餓時食欲特別強，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
3.兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
4.先吃愛吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。
5.飯后別馬上用腦。飯后，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
6.吃飯時不談掃興的事。俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
7.早飯吃熱的。清晨，人體內的神經及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。
8.飯后半小時再喝茶。飯后不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合后會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯后半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
9.晚上別吃冷飲。晚上7點后，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。
10.飯后甜點要少吃。正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
11.多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養(yǎng)學會推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。
12.動、植物油混著吃。光吃植物油會促使體內過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌發(fā)病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒，用1份動物油、2份植物油制成混合油，可以取長補短。
13.吃飯環(huán)境要安靜。英國曼徹斯特大學研究顯示，隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
14.別一個人吃飯。單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養(yǎng)平衡。
15.骨頭湯加點醋。人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。
16.每天吃一次纖維食品。人體攝取了多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物。根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。
18.細嚼慢咽。細嚼慢咽有助于消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。
19.少吃鹽。新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克（約一茶匙）以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。
20.調味品別濫用。美國食品藥物管理局（FDA）的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口干、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。
“不看醫(yī)生真的可以自愈嗎?”這是很多OL看到題目都會有的疑問。但根據日本的一項健康科學研究表明，人體本身具有著很強大的自愈能力，它是免疫系統(tǒng)、排毒系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、抗氧化系統(tǒng)、抗壓力通力合作所產生的一種健康能量，能夠抵擋致病微生物入侵身體，抵抗能力同時會有大幅度的提升，并將身體內部調控系統(tǒng)的潛力大規(guī)模的挖掘，讓很多疾病“繞你而行”。擁有不可戰(zhàn)勝的自愈能力，健康就不再是奢侈品。
1 不潔拜別私密處壞表情
☆遭遇麻煩：每天都會用洗液清潔私密處并不是一件好事，因為當過潔時，私密處的自我保護系統(tǒng)就會遭到破壞，pH值也會偏低，更容易患上婦科疾病。
☆不用擔心：請戒掉每日用洗液的“好”習慣，只需用清水清潔外陰，并保持私密處的通風性，讓其“順其自然”地自我發(fā)展，對于細菌的屏蔽能力就能增強，同時降低患上婦科病的幾率。
2 不止咳法愛護呼吸道
☆遭遇麻煩：咳嗽，在很多人看來，可絕不是件好事，嗓子、呼吸道都會受到震顫而出現(xiàn)破裂現(xiàn)象。
☆不用擔心：但是其實這也是一種身體的自我保護措施。可使可以清理外界進入呼吸道的異物，并將有害物質排出體外，提升呼吸道自愈能力。當出現(xiàn)咳嗽現(xiàn)象時，正確的解決方法是適度保暖，并補充大量的水分，讓咳嗽可以逐漸自我愈合，并在愈合的過程中將廢物排出呼吸道，讓呼吸道的自我修復能力不斷增強。
3 斷食能自愈口腔環(huán)境
☆遭遇麻煩：當食物、煙酒經常“入口”，口腔黏膜就會受到破壞，導致口腔的抵抗能力下降，讓口腔潰瘍愈發(fā)嚴重。
☆不用擔心：不妨每兩個星期進行一整天斷食，早、中、晚用鹽水漱口3次，只喝涼開水，清理口腔中的細菌，讓口腔粘膜在一個無致病菌的環(huán)境下得到良好休息，并自我修復破損面。
4 益生菌調節(jié)胃腸道功能
☆遭遇麻煩：每時每刻消耗著身體的能量，加之毫無規(guī)律的生活習慣，讓消化系統(tǒng)不堪重負，導致有效營養(yǎng)流失，營養(yǎng)不良，脂肪代謝異常等問題層出不窮。
☆不用擔心：攝取有效的益生菌，可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用，而現(xiàn)在很多的健康飲品就是以攝取活性乳酸菌，改善腸道環(huán)境為目的，促進消化系統(tǒng)。不僅如此，其中所加入的鈉、鈣、維生素B2，為身體提供足量的微量元素，減輕消化系統(tǒng)壓力，令其快樂的工作。
5 冥想改善受損肺臟
☆遭遇麻煩：長時間的淺呼吸讓眾多的肺泡處于閑置狀態(tài)，積累許久后，肺臟功能大幅度降低，肺活量也會下降，身體內部缺乏新鮮氧氣的滋養(yǎng)，導致體內循環(huán)不暢。
☆不用擔心：當然，你不必求助于醫(yī)生，。每日睡前半小時的瑜伽冥想練習，就能促進肺臟功能自我愈合。具體方式是：盤腿而坐，上身保持直立，雙目緊閉，逐步調整呼吸，吸氣時，盡可能吸滿，并閉氣3秒鐘，此時雙手向上舉，在頭頂處合并。慢慢地向外吐氣，雙手隨著呼吸的節(jié)奏慢慢回落，直至吐氣結束，雙手也返回原點。15天后，處在停工狀態(tài)的肺泡都會活躍起來，修復受損的呼吸系統(tǒng)。
6 氣道養(yǎng)生呵護臟腑
☆遭遇麻煩：臟腑在不良生活習慣的“催化”下早已經疲憊不堪，于是心臟病、糖尿病、胃炎、胃潰瘍出現(xiàn)年輕化趨勢。
☆不用擔心：氣道養(yǎng)生就完全可以解決這些臟腑問題——這是我國古代帝王御用的古代養(yǎng)生術，它通過體內的真氣來喚醒臟腑發(fā)揮最大效用，恢復人體機能。最簡單的方法是：每天清晨，在離家最近的花園中，用丹田之氣高唱山歌，讓身體產生共鳴，達到通暢氣脈的作用，提升臟腑的自我愈合能力，減少重大疾病的發(fā)生幾率。
7 煩躁重燃心理抗壓能力
☆遭遇麻煩：你總是不讓自己有極端的煩躁感，什么事兒都淤積在心里，長此以往，心理承受能力也在逐漸下降，這就是憂郁癥日益增加的原因之一。
☆不用擔心：適當?shù)尼尫乓幌?，培養(yǎng)自己的煩躁情緒，準許自己不高興、不開心、沒有微笑，即使影響工作效率也無妨。煩躁過后，心情會更加放松，承受壓力的能力也會恢復到最高點。
8 吸氧提升腦細胞自愈能力
☆遭遇麻煩：汽車尾氣、電器輻射、香煙繚繞……讓空氣質量不斷下降，大腦因為缺少新鮮氧氣，出現(xiàn)不清醒的現(xiàn)象，腦細胞話動能力也開始下降。
☆不用擔心：此時最好的建議就是每兩個星期去氧吧休患1個小時。其中的氧氣經過過濾后，還加入了適合個人體質的精油，能提高腦細胞的自我恢復能力，令整個人都煥發(fā)神采，腦疲勞大大降低。
9 靈芝激活免疫系統(tǒng)自愈
☆遭遇麻煩：免疫力下降真的是個很可怕的問題，小到經常傷風感冒，重則發(fā)生病毒性皰疹、血液系統(tǒng)疾病。
☆不用擔心：此時需要一種能量使身體達到動態(tài)平衡，提升免疫力的自愈能力。靈芝就是不錯的選擇，其所含有的賴氨酸、亮氨酸等15種氨基酸，以及鈉、鉀、鈣、銅、鋅等13種無機元素，是提升免疫系統(tǒng)自愈能力的必要選擇。所以，每個星期不妨喝兩次自制靈芝茶，切10片靈芝，用熱水泡開即可飲用。但飲用次數(shù)不宜過多，否則容易上火，出現(xiàn)流鼻血的癥狀。
10 腹瀉促進機體排毒
☆遭遇麻煩：夏季時，因為飲食不當，腹瀉問題難免出現(xiàn)。如果一開始就吃藥，將其“打壓”，很可能就錯過了最佳的排毒系統(tǒng)自愈的機會。長此以往，人體的排毒能力下降，毒素就會在體內日益沉積，腸蠕動能力降低、身體各個機能都會出現(xiàn)問題。
☆不用擔心：不妨在6月喝點兒苦丁茶，其中所含有的皂苷、熊果酸、黃酮素、氨基酸、維生素可幫助人體“適當”地“腹瀉”，雙向調節(jié)機體代謝，增強人體排毒功能。
11 自發(fā)熱保護全身關節(jié)
☆遭遇麻煩： 秋冬不注意保暖，關節(jié)炎就會頑固地“尾隨你”，每到陰天下雨，關節(jié)就會出現(xiàn)酸痛，針灸、吃藥效果都不太顯著，為生活帶來諸多不便。
☆不用擔心：有這樣一種能自我發(fā)熱的護膝產品，它通過包裹的形式來保護膝關節(jié)，利用遠紅外負離子熱能，讓人體自己發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，并通過汗水和尿液排除體外，擴張血管、促進血液循環(huán)、活化細胞、調節(jié)神經，讓關節(jié)恢復原本的抵抗能力，無論何種天氣，都可以伸縮自如，所以對于全身關節(jié)都能起到很好的保護作用。
12 天氣“排擠”亞健康
☆遭遇麻煩： 6月的天氣，溫度開始不斷上升，中央空調開始變得不可或缺，讓你在夏日中感覺到一絲清爽。但與此同時，毛孔收縮，身體循環(huán)變差，亞健康狀態(tài)“油然而生”。
☆不用擔心：每日定時關掉空調，保持室內通風，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調節(jié)身體循環(huán)，并時刻保持順暢。在夏日里堅持這種狀態(tài)，身體應對亞健康的能力便會不斷提高。
13 放血調節(jié)血壓控制力
☆遭遇麻煩：沒有節(jié)制的高壓生活，讓血壓隨著心情起落而“上竄下
跳”——如此往復，高血壓越來越向年輕人靠攏。
☆不用擔心：其實血壓也有良好的自控能力，想要讓它“乖乖的”?那就給自己“放點血吧!”請別恐慌，這是中醫(yī)中獨有的療法，用特定的針在額頭上輕輕刺一下，放出少量血液，讓血液有釋放的出口，促進循環(huán)，逐漸讓血壓自動調節(jié)到正常值。
14 出汗增強脂肪自我燃燒
☆遭遇麻煩：OL們總是抱怨瘦身達不到自己想要的效果，一味地減少飲食量、增加運動，甚至服用減肥藥，這么做容易導致脂肪代謝出現(xiàn)失調的現(xiàn)象，結果要么是莫名其妙的過胖，要么是不明原因的過瘦。
☆不用擔心：其實，脂肪是有自我燃燒能力的!來試試出汗法吧!汗液與脂肪是相輔相成的，前者通過后者來傳遞熱量，從而排出體外，而后者通過前者來加速自己的燃燒。最有效的出汗法就是每個周末的清晨去登山，讓汗液盡情地排放。但請記得及時補充含有維生素C的運動型飲料，讓身體在健康的狀態(tài)下出汗，保證體液循環(huán)通暢，讓脂肪在健康發(fā)汗的狀態(tài)下加速燃燒。
15 多動激活肛腸功能
☆遭遇麻煩：因為缺少運動，肛腸運動頻率也逐漸減少，排便功能就會受到影響，痛苦的便秘出現(xiàn)了。
☆不用擔心：請你適度地讓自己動起來。最好的方法是，穿帶有氣墊，減震的運動鞋上下班(將高跟鞋放在辦公室中)。在去地鐵、停車場的路上有節(jié)奏地輕快跳動，最好哼著輕快的音樂，這樣一來，肛腸就可以因為臀部的運動而進行輕快的蠕動，大大增強了排便功能的自我修復能力。晚上看電視時，在沙發(fā)上隨時隨地做縮肛運動，讓其時刻保持興奮狀態(tài)，排便的能力會再度加強。
16 節(jié)奏調節(jié)生物鐘規(guī)劃能力
☆遭遇麻煩：生活壓力的增大，讓你的生活失去了節(jié)奏，生物鐘也永遠“找不到北”，如此一來，身體的各個機能都會出現(xiàn)問題。
☆不用擔心：讓生活節(jié)奏處在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而不要輕易的、快速的更改。比如，睡眠時間固定，不要忽早忽晚，讓生物鐘可以踩著“點兒”，身體按照自己的時間去工作，這也是提高自愈能力的有效方式。
17 身姿舒展讓血液循環(huán)通暢
☆遭遇麻煩： 姿勢不對讓身體總也無法得到舒展，一來二去，血液流通受阻，各種梗塞類疾病都會隨之而來。
☆不用擔心：每日睡前和醒來時，坐坐“大”字操吧——一個人，平躺在床中央，四肢努力向外舒展，背部略略弓起，堅持15秒后，四肢抬起，并向身體中心靠攏，堅持3秒鐘后自然放下。如此動作連續(xù)做lO次，身體各個部位就會得到非常好的舒展，血液流通的能力也會增強。
18 裸露喚醒皮膚整合能力
☆遭遇麻煩：總是怕太陽把自己曬黑，夏日里你依然將自己裹得嚴嚴實實。但如此一來，皮膚的呼吸能力可能會減弱，代謝能力也開始逐漸減退，反倒會引起皮膚病的發(fā)生。
☆不用擔心：請懂得適當?shù)胤砰_它，外出時涂上薄薄的防曬霜，雙臂展開，大步向前走，讓皮膚與空氣“親吻”、與陽光“擁抱”，其代謝能力就會自然而然地得到恢復，抵抗外界污染的能力也會逐漸增強。
19 逆向養(yǎng)生緩解腎臟負擔
☆遭遇麻煩： 經常攝入飲料、甜食，會給腎臟帶來極大的負擔，影響正常的功能運作，在長期的不堪重負下，腎病隨時有可能爆發(fā)。
☆不用擔心：那就用逆向養(yǎng)生法來讓它一點點恢復自愈能力吧!爬行，是在歐美最受歡迎的反序健康養(yǎng)生法，每日晚餐半個小時后爬行15分鐘就能讓腎臟的自愈能力大大提升。正確的方法是：雙手帶動腿部向前爬行，并帶動腰部運動，腎臟隨著這種張弛有度的鍛煉，肌體伸縮能力遙漸強健起來，也自然會有更多的“精力”來進行自我修復工作。
20 意念激起健康運勢力
☆遭遇麻煩：很多人沒有意識到自己不健康的生活狀態(tài)就是健康隱患的種子，這種缺乏健康意念的狀態(tài)，讓健康潛意識里就“信心不足”，有可能導致在健康層面出現(xiàn)抑郁心理。
☆不用擔心：擁有收獲健康的意念其實很重要，它并不是虛無縹緲，而是給身體以正面暗示“我一定要健康!”這不是一句空談的口號，而是非常重要的心理暗示，時刻提起對健康的重視，并養(yǎng)成關注健康的好習慣，提升健康運勢的同時，身體也會努力地自愈。即使工作很繁重，壓力日益高漲，身體在不斷自愈的情況下仍會堅挺地支持你!
人們常說，面色紅潤氣色好，臉頰，常常能透露出你的健康秘密。中醫(yī)診病講究望聞問切，下面我們就來學學這個望字訣，好好看看你的臉頰，探究臉頰泄露的健康密碼。
一、臉頰蒼白預兆啥?
診斷：貧血體現(xiàn)為嘴唇、眼瞼內側和臉頰蒼白。
原因：這是血液中負責氧氣輸送的血紅素供應不足引起的。另外，呼吸微弱會讓皮膚機能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易導致臉頰蒼白。
開方：除了補充營養(yǎng)，建議你多做慢跑、散步、游泳等有氧運動，這樣才能確保氧分供應充足。
二、臉頰發(fā)紅預兆啥?
診斷：不知什么時候起，臉頰爬上兩團莫名其妙的高原紅，這可能是西醫(yī)所說的原因不明的微熱
原因：主要原因是體力過度消耗、身體水分失調。如果你除了兩頰發(fā)紅，還會過量出汗、經常氣喘，那可能是由于高熱引發(fā)的血流障礙。
開方：洗個舒服的熱水澡，吃兩片退燒藥，再美美得睡一覺，很快就能得到緩解，讓臉色恢復正常。
三、臉頰發(fā)黑預兆啥?
診斷：如果你發(fā)現(xiàn)臉色發(fā)黑，就得考慮是不是腎臟的毛病。
原因：腎臟具有過濾的功能，能調節(jié)體內水分的代謝水平。如果不幸，你的腎臟過濾功能降低，就會使廢物長期堆積在體內，使皮膚呈現(xiàn)為黯黑色。一開始的表現(xiàn)是在皮膚較薄的地方出現(xiàn)色素沉淀，慢慢地會向四周擴散。
開方：建議你嘗試一下韓國流行的三日蔬果排毒法：每天喝大量的水，吃新鮮蔬果，避免肉食，你體內沉積的廢物很快就能排出。
四、臉頰毛孔粗大預兆啥?
診斷：隨著年齡增長，身體皮脂分泌會逐漸減少，皮膚的保濕能力也開始下降，如果這時身體缺乏某種特定維生素，毛孔就會粗大。
開方：最好的解決辦法是攝取足量維生素C，其中所含的膠原蛋白能提高肌膚保濕力，讓肌膚顯得有彈性，毛孔也會隨之縮小。富含維生素C的食物有蘋果、芹菜、香蕉和獼猴桃等。
五、顴骨上的皺紋預兆啥?
診斷：突然發(fā)現(xiàn)顴骨處的皮膚上多了幾道細紋?可能是肝臟功能異常所致。
原因：如果肝功能無法凈化血液或供給血液足夠氧分，會讓血液變渾濁，血液循環(huán)發(fā)生異常，體內新陳代謝速率降低，皮膚敏感性增高，從而導致小皺紋出現(xiàn)。
開方：德國健康專家指出，除了咨詢醫(yī)生、提高肝功能代謝水平外，還應避免日曬，因為顴骨處的皮膚較薄，紫外線也能帶來傷害。
六、臉頰兩側長粉刺預兆啥?
診斷：荷爾蒙分泌失調會在額頭、下巴長粉刺。
原因：如果臉頰兩側長粉刺，首先要考慮是不是清潔不徹底的緣故。除此之外，還可能是心情急躁、生活焦慮、工作壓力過大所致。
開方：不妨來趟自助游，給身體也給心情放個假!
