大膽說出來 十個秘密不能對醫(yī)生隱瞞
秋季養(yǎng)生十個常識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“大膽說出來 十個秘密不能對醫(yī)生隱瞞”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：人們在看病的時候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的……
人們在看病的時候，常常對醫(yī)生有所隱瞞，不愿意把自己的狀況將給醫(yī)生聽。切記，生了病，你對醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的風(fēng)險，甚至可以致命。以下這十個方面的任何情況，你都應(yīng)向醫(yī)生開誠布公。如果實在無法開口，你可以告訴護(hù)士、給醫(yī)生發(fā)電子郵件，或?qū)憦埍銞l說明情況。
1、吸煙、酗酒。如果你隱瞞不講，醫(yī)生就無法針對你的肺部和肝部的健康問題給予考慮，作出準(zhǔn)確診斷。
2、大小便情況。有不少病人死在了不好意思上。大小便問題可以讓醫(yī)生發(fā)現(xiàn)你是否有早期結(jié)腸癌，可以提高治愈率。
3、是否正在吃中草藥。有些中草藥與西藥是不能同服的，醫(yī)生會全盤考慮。
4、是否定期按摩推拿。如果你要治療頸痛的話，最好還是把幾天之前曾讓推拿師按摩脖頸的事實告訴醫(yī)生。
5、囊中羞澀。一定要和醫(yī)生商量你能負(fù)擔(dān)得起的療法，這能幫你堅持治療。
6、希望用便宜的藥。大膽地向醫(yī)生詢問是否還有更便宜的藥，也能達(dá)到相同效果。
7、最近是否抑郁、焦慮或緊張。 不對醫(yī)生講你當(dāng)下的心理癥狀，你的身體治療往往達(dá)不到效果。
8、未遵醫(yī)囑。當(dāng)婦科醫(yī)生詢問你是否每月做一次胸部檢查時，如果沒有千萬不要撒謊點頭，否則會讓醫(yī)生誤診。對服藥情況也是如此，如果你未嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，一定要告訴他。
9、喜歡吃甜食。你喜歡吃甜食等熱量高的食物，又長時間不運(yùn)動，向醫(yī)生坦承實情，他會給你開出不同的處方。
10、輕微疼痛。偶爾有輕微吞咽困難帶來的疼痛，也要告訴醫(yī)生，他能因此判斷你是否有早期食道癌。
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肥百科記者訊，最近臺灣創(chuàng)作歌手王若琳在接受媒體采訪時表示她無法接受音樂被生意人干涉，受夠了樂壇的條條框框，還公開說“當(dāng)流行歌手很丟臉”。她的言論當(dāng)即引起滾石唱片總經(jīng)理老板嚴(yán)光華的憤怒駁斥。起因是她抱怨唱片公司將她包裝成翻唱西洋老歌的溫馨形象“臺灣版小野麗莎”，這與她本人差太多。
自出道以來，王若琳憑借對音樂的喜愛與才氣，勇敢的推出第一張專輯，中英文的，效果很好。能把英文歌唱這么好，這么受歡迎，就說明有市場。王若琳曾經(jīng)表示討厭“無知、為了金錢而愚笨自私的人”。由此我們不難理解她會說出“當(dāng)流行歌手很丟臉”的話來。
對此記者采訪了類似的歌手，其中創(chuàng)作歌手林俊杰說：“我不覺得（當(dāng)流行歌手）丟臉，但是我碰過其他人用‘他很丟臉’的表情看著我，好像有很多歌迷，就是很沒有個性。”而歌手陳偉聯(lián)則表示可以理解王若琳說那番話的心情，“可能她覺得唱的歌太大眾化，錄歌時被制作人改唱歌的風(fēng)格，所以不滿”。但陳偉聯(lián)也覺得當(dāng)流行歌手不至于丟臉，“每個人當(dāng)歌手的目的都不同。在現(xiàn)實社會，如果單有名氣，賺的錢卻不夠生活，那有什么用？”
對此，滾石唱片總經(jīng)理嚴(yán)光華則說：“她靠這行賺錢，就不要覺得丟臉。她的話傷害了整個流行樂壇和喜歡她的人，抹殺掉很多人多年來的努力。連她都不尊重自己，買她專輯的人是不是要撞墻？聽她的歌也很丟臉！”令嚴(yán)光華不解的是：“為什么像她這樣一個大家覺得有才華的歌手，會說出如此吃里扒外的話，那么不尊重這個行業(yè)？沒有人強(qiáng)迫她做這行，如果她覺得丟臉，就不要做??！”
從中我們不難看出，一個人想做什么，本意上是自由的，但是社會市場給的局限太多，以至于我們迷失了自己。尤其在以瘦身為時尚的流行風(fēng)下，很多需要增肥的朋友都不敢大聲的說出自己的需要。什么是最重要的呢？心態(tài)，然后才是行動。增肥百科記者認(rèn)為，增肥者完全不必要被社會習(xí)慣勢力所逼迫，大膽的想王若琳學(xué)習(xí)，你所想的才是你做要做的，增肥者如果有這種魄力有何必在乎別人異樣的眼光呢?總是有人理解的。
關(guān)于養(yǎng)生招數(shù)，沒辦法遏制鋪天蓋地的以訛傳訛，至少從醫(yī)生那里挖來這些健康秘密也算是種自我保護(hù)!
1.失眠是因為缺鈣
理由：缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。
2.復(fù)仇類電影使你元氣大傷
理由：你喜歡看復(fù)仇類的電影?看到壞蛋受到應(yīng)有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復(fù)仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。
3.巧克力對男人的健康也有好處
理由：巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
4.壞情緒讓你生病
理由：壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
5.中午也要刷牙
理由：你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
6.扔掉排毒藥丸
理由：上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
7.別在疲勞時喝咖啡、抽煙
理由：盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
8.服藥期間一定要禁酒
理由：新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
9.飯后不要立即吃水果
理由：現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進(jìn)的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導(dǎo)致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)
10.租房前先消毒
理由：如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。
11.不要在健身房健身
理由：當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
12.限量喝水
理由：香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。
13.一定要用溫水洗臉
理由：一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
14.不要放棄食物中的脂肪
理由：首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，你每天所需的25%-35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。
15.不要把手機(jī)放在床邊
理由：不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機(jī)放在你的頭部周圍。因為即使是手機(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
16.不要賴床
理由：你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進(jìn)入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
17.不要臨睡前才洗熱水澡
理由：體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
18.晚上加餐沒關(guān)系
理由：晚上偶爾加餐并不會導(dǎo)致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
19.肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪
理由：這種情況當(dāng)然不會發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。
20.長時間使用電腦不會損傷視力
理由：長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力!你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護(hù)好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護(hù)作用。
夏季感冒怎么辦?如何預(yù)防感冒?感冒是最常見的疾病之一，但人們對它的了解并非我們想象的那么透徹。近日專家總結(jié)了鮮為人知的、有關(guān)感冒的10個事實，人們可以牢記，今天小編就給大家講講感冒的那些不為人知的小秘密。
1、熬夜可能導(dǎo)致感冒
美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的學(xué)者發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)期刊》上的研究成果顯示：每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍。睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好的人的1/5。
2、維生素C并不能抵御感冒
澳大利亞國立大學(xué)和芬蘭赫爾辛基大學(xué)的學(xué)者通過對30多項相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行回顧后發(fā)現(xiàn)：對于大多數(shù)人來說，維生素C并不能預(yù)防或減輕感冒癥狀。
3、紫錐菊(即松果菊)是抵抗感冒最有效的天然草藥
美國康涅狄格大學(xué)的學(xué)者通過對1600多人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)：紫錐菊不僅能將患感冒的幾率減半，還能讓感冒癥狀的持續(xù)時間減少1.4天。
4、普通感冒大約需要48個小時才能讓人感染
當(dāng)覺得自己感冒時，最好回想48小時前在干什么，那可能才是患感冒的源頭。流感和普通感冒難以區(qū)分，但英國卡迪夫大學(xué)普通感冒研究中心的主任羅恩艾克力斯博士提供了一條可以借鑒的法則：普通感冒的病毒通常不會引起成人發(fā)燒;突然發(fā)作的發(fā)燒和咳嗽是流感的最顯著癥狀。
5、對抗感冒的最佳武器是參加體育鍛煉
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：任何運(yùn)動都有預(yù)防感冒的作用。每周進(jìn)行5次，每次30分鐘快速步行就能讓免疫系統(tǒng)成功地抵抗感冒。
6、有一種感冒病毒會讓人變胖
根據(jù)美國圣地亞哥瑞迪兒童醫(yī)院的研究顯示：被腺病毒-36(一種引起典型感冒癥狀和胃腸道問題的普通感冒病毒)所感染的兒童要比未被這種菌株感染的兒童重了20多公斤。
9、普通人一生會患約200次感冒
據(jù)估計，當(dāng)人們活到75歲時，很有可能患過200次感冒，也就是說人的一生中有兩年在打噴嚏。兒童通常每年會患4~8次感冒，但流感對老年人危害更大。
10、感冒的傳染性并不強(qiáng)
英國卡迪夫大學(xué)普通感冒研究中心的研究顯示：當(dāng)健康人與感冒患者共處一屋時，感冒傳遞給健康者是相當(dāng)困難的。實際上，感冒病毒只有在特定條件下才具有傳染性。
7、喝熱飲料有助于減輕感冒病毒所引起的不適癥狀
患上重感冒時，喝些熱茶和熱湯有助于減輕不適癥狀。英國學(xué)者發(fā)表在近期《鼻科學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示：只喝些熱飲料就能緩解因感冒引起的不適。在患重感冒時不妨喝上一杯加入一茶匙蜂蜜和檸檬汁的熱茶，它還能緩解喉嚨疼痛。
8、母乳中的一種成分會讓你感覺好受些
母乳中的一種成分有助于緩解感冒癥狀。這種月桂酸的衍生物(甘油月桂酸酯)是一種存在于母乳中的天然脂肪酸，它能減輕流感和疲勞癥狀。有的保健品中含有這種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但在服用之前要咨詢醫(yī)生。
導(dǎo)讀：宮寒，指的是子宮寒冷，但
宮寒，指的是子宮寒冷，但不單單是指孕育寶寶的那個地方，也不單是說子宮腔內(nèi)的溫度低，而是指女性的整個生殖系統(tǒng)呈一種嚴(yán)重低下的狀態(tài)。
宮寒常常會導(dǎo)致女性痛經(jīng)、閉經(jīng)甚至不孕。而西醫(yī)說法中所謂的孕酮不足，其實就是中醫(yī)說的腎陽不足，是造成宮寒的原因。
起因：貪涼嗜甜容易惹禍上身
女性為什么會出現(xiàn)宮寒呢？據(jù)廣西中醫(yī)學(xué)院仁愛分院婦科主任韋明芳介紹，宮寒的出現(xiàn)，可分為先天和后天兩個原因。
宮寒是可以遺傳的，如果父母的體質(zhì)偏寒，或是懷孕時母親體內(nèi)的陽氣少，都會直接導(dǎo)致女孩先天性宮寒。
而后天造成宮寒的因素可就多了。比如偏好冷飲和甜食，以及常處于空調(diào)環(huán)境中。
你知道嗎？女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多。而且食物也有冷熱性之分，因此在飲食上應(yīng)注重分清寒熱。
女性如果長時間呆在空調(diào)房或在溫度24攝氏度的辦公環(huán)境下，女性的肩頸、背部、腰部以及關(guān)節(jié)都會受到寒涼的侵襲，寒氣直逼女性柔弱的身體，而子宮首當(dāng)其沖就會形成宮寒。
不僅在吃住上女性容易形成宮寒，在情緒上，如壓力過大、脾氣火爆易怒等，也容易損傷體內(nèi)陽氣，也會導(dǎo)致宮寒。另外，人工流產(chǎn)術(shù)等也會消耗女性的能量，也會損耗人體陽氣，倘若休養(yǎng)不當(dāng)，宮寒也會隨之而來。
危害：最重可致不孕
生育年齡內(nèi)的女性很容易患上宮寒，而每日都有許多女性在我這里被診斷出患有宮寒，這也是許多女性導(dǎo)致不孕的原因，韋明芳說。
據(jù)韋明芳介紹，宮寒很容易導(dǎo)致女性痛經(jīng)、閉經(jīng)甚至出現(xiàn)不孕。宮寒是子宮本身的慢性虛損性疾病，很容易導(dǎo)致子宮本身功能的紊亂，失調(diào)，低下等，引起子宮宮寒的現(xiàn)象。子宮是產(chǎn)生月經(jīng)和孕育胎兒的地方，也是精子通過到達(dá)輸卵管和卵子結(jié)合的必經(jīng)通道，子宮疾病引發(fā)宮寒必然影響女子生殖系統(tǒng)的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響正常的月經(jīng)，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，同樣影響精子和卵子的正常結(jié)合，使之無法形成受精卵。更影響受精卵在子宮著床后的正常生長、發(fā)育，從而影響正常的受孕生育。
保養(yǎng)：重保暖多吃姜先熱后涼會巧吃
現(xiàn)代很多女性都會出現(xiàn)宮寒的現(xiàn)象，它直接威脅了女性的健康，甚至導(dǎo)致不孕的發(fā)生，因此女性在日常生活中應(yīng)該要好好保養(yǎng)自己，避免發(fā)生宮寒的現(xiàn)象。倘若是已經(jīng)出現(xiàn)宮寒現(xiàn)象的女性，也可以通過保養(yǎng)，改善宮寒癥狀。
韋明芳建議，宮寒保養(yǎng)的重點應(yīng)放在飲食上。女性最好少吃生冷食品，即使是在盛夏季節(jié)，也不能多吃。體燥、火氣大的時候適當(dāng)吃一些可以，但要自己把握尺度。吃東西的時候，還可以先吃熱的食物，后吃涼的，如果順序顛倒，涼氣就會被熱氣順勢下壓到子宮，帶來傷害。一些寒性食物，例如西瓜、綠豆、苦瓜等，要分季節(jié)，適當(dāng)?shù)某浴Ａ硗庠谄綍r可以養(yǎng)成習(xí)慣，吃一些姜，姜可以化解吃入的寒性食物中的寒氣。冬季，還可以多吃些羊肉、狗肉補(bǔ)充陽氣。
除了飲食方面，女性要預(yù)防宮寒也應(yīng)該注意生活習(xí)慣。盡量做到防寒保暖，在空調(diào)房里準(zhǔn)備外套或披肩，不要讓自己的腰背部分受涼。即使受涼，也可以在事后飲用一杯姜糖水，驅(qū)走寒氣。
是不是宮寒 一測便知
由于宮寒的一些癥狀比較常見，很多女性往往認(rèn)為那都是小事，沒放在心上，更不會及時治療，結(jié)果一拖再拖，有時往往就會追悔莫及。而事實上，宮寒可引發(fā)50%以上的婦科病或不孕癥。
宮寒的癥狀主要有：1、白帶量多，清?。?、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、；3、性冷漠、多流產(chǎn)；4、小腹不溫，四肢冰涼，眩暈，經(jīng)前乳脹，5、黃褐斑、痤瘡；6、困倦腰痛、面色晦暗、眼瞼腫脹。
據(jù)了解，滿足以上所述的第1、2兩種癥狀的為一度宮寒，滿足第1、2兩種癥狀及后面任意一項癥狀的為二度宮寒，滿足第1、2兩種癥狀及后面任意二項癥狀以上的則為最嚴(yán)重的三度宮寒。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，目前，每6個患有宮寒的女性中，患有三度宮寒的高達(dá)2個。
在每天不管精神如何，都習(xí)慣以一杯咖啡開始新的一天的你，有想過這其實是一個很不好的習(xí)慣嗎?開啟一天的工作生活還有很多其他選擇，甚至這些選擇比咖啡還要健康。一起扔掉咖啡，用這些方式更健康的開始新一天吧!
1.做迷你瑜伽
我們都知道早晨鍛煉的好處，但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運(yùn)動之一，你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽，不管是去健身房參加早課，還是在家跟著視頻(精選)學(xué)習(xí),就這樣開始新的一天吧!
2.拉伸
在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運(yùn)動，這樣可以放松NIIT的關(guān)節(jié)，讓身體精神。
3.健康的早餐
營養(yǎng)均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌，避免暴食的可能。事實上，吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，但理想的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)，全谷物和健康的脂肪。
4.打開窗戶
一旦大腦感知到陽光普照，它會發(fā)出一個信號減慢褪黑激素的生成，同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘，就讓陽光叫醒你吧。
5.寫博客
就像簡單的自我治療一樣，盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前，你可以花些時間記日記，即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。
6.和你所愛共處一會
一個人的相處是很難快樂的，大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進(jìn)行幾分鐘的相處，我想著會給你很多的正能量的。
7.安排好一天的日程
特別是工作艱巨又緊張的時候，讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。
8.慢跑
顯然，我們都知道，鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在于晨，早上適當(dāng)?shù)穆苣軌蚪o一天的學(xué)習(xí)工作生活起個好的開頭，帶來活力。
9.恰當(dāng)攝入一點糖分
我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式，但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學(xué)的研究中表明，60-80歲人群中，早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。
10.用“雞湯”激勵自己
在經(jīng)歷過漫長又平淡的一晚后，很難一起床就懷抱積極的心態(tài)。幸運(yùn)的是，現(xiàn)在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句?！半u湯”不能包治百病，但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態(tài)。
俗話說“十胃九病”，這提醒人們：作為人體重要的消化器官，胃是很容易得病的，必須小心呵護(hù)。然而事實上，胃的健康卻被嚴(yán)重忽視，不但一些老年患者往往只在感到胃痛時才吃點藥，而且更有不少年輕人正在無意間成為老胃病患者的“接班人”。
一、怕“不守時”
“廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。
胃是一個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。
二、怕晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。
晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
三、怕飲食不潔
盛夏時節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病?；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
四、怕狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。
五、怕受寒
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。
一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
六、怕過度疲勞
無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負(fù)荷的工作都會導(dǎo)致疲勞過度，這不但會使機(jī)體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。
七、怕精神緊張
不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運(yùn)動、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。
八、怕酗酒無度
每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。
九、怕嗜煙成癖
煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面?zhèn)ξ葛つぃ捍龠M(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復(fù)作用的保護(hù)因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用;促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。
十、怕濫用藥物
許多藥物都會損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也常常會導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護(hù)劑。
長發(fā)美女經(jīng)常遭遇脫發(fā)煩惱，特別是秋冬季節(jié)。利用以下十大妙方，讓你遠(yuǎn)離脫發(fā)煩惱。
1 .與蔬菜，大豆和粗糧作朋友
這三樣實物代表著秀發(fā)最需要的兩種營養(yǎng)素：維生素與蛋白質(zhì)。蔬菜中富含的纖維素能夠促使腸道快速排除體內(nèi)廢物，降低血液里的營養(yǎng)及更少的刺激。粗糧中維生素B6也具有保護(hù)頭發(fā)，減緩毛囊衰老，退化的作用。
辛辣美味滿足了食欲卻害苦了秀發(fā)，偶爾打一次牙祭沒有關(guān)系，但酗咸酗辣的飲食習(xí)慣絕不可取。
2 .適度使用空調(diào)
頭發(fā)能夠感知空氣的溫度和濕度，所以溫濕度頻繁變化會對頭發(fā)產(chǎn)生不良的影響。從空調(diào)中吹出來的濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)的原因，甚至?xí)呱装l(fā)。
在炎熱的夏季和隆冬時節(jié)，開足馬力猛吹空調(diào)，室內(nèi)外溫度和濕度差異過大，對身體和頭發(fā)來說，都不能夠適應(yīng)的，使用空調(diào)要適度，室內(nèi)外的溫差最多不要超過7攝氏度，而且最好不要過長時間地使用空調(diào)--只圖一時痛快總要付出代價的。
3 .頭皮按摩益處多
頭皮是頭發(fā)生長的土壤，要護(hù)理頭發(fā)，必須先從護(hù)理頭皮入手。按摩頭皮能夠促進(jìn)頭發(fā)的血液循環(huán)，而良好的血液循環(huán)將保證頭皮中的毛囊獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促使頭發(fā)更好地生長，并且能延長頭發(fā)的壽命。實踐證明，每天堅持五分鐘左右的頭皮按摩，就能夠保證對秀發(fā)的保養(yǎng)。
進(jìn)行頭皮按摩的方法：
--輕柔的上下按摩頸動脈附近，即耳朵下面頸部的頸動脈博動處
--輕輕的按揉頭部兩側(cè)(耳朵上面的部位)
--均勻得按摩后腦后
按摩前將手洗凈，動作要輕，要將三個部位都按摩到位，最后則貴在持之以恒。
4 .戴帽子的講究
頭發(fā)不耐悶熱，那種緊緊扣在頭上的帽子或頭盔讓底層的頭發(fā)長時間得不到喘息，容易悶壞頭發(fā)。尤其是受帽邊或頭盔壓迫得發(fā)際，發(fā)根處，易松弛而引起脫發(fā)。
戴帽子或者是帽子型的發(fā)飾最好選擇比頭略大一點的，戴上去不會過于緊壓頭發(fā)，給頭發(fā)留有透氣的余地。頭盔要保護(hù)頭部，只能緊箍在頭上，那就只能在佩戴時間上想辦法了--注意不要太長時間佩戴頭盔，有機(jī)會就把它摘下來，讓頭發(fā)也松口氣。
5 .保持輕松，快樂的情緒
情緒壓抑，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安，會導(dǎo)致脫發(fā)。壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也就越快。
在生活中我們可能會遇到任何事情，在挫折或不順利的階段，心情難免會比較灰色;但如果一個人的情緒總是處在一種不滿意和壓抑的狀態(tài)，他的性格就有問題了。每個人在這個世界上只能走一次，為什么不快快樂樂地去過呢?別忘了，黑發(fā)也喜歡輕松，開朗的性格。
6 .梳頭要小心
頭發(fā)需要保持一定程度的自然蓬松，發(fā)絲雖然具有彈性，但長期過度地牽拉也會損傷發(fā)絲結(jié)構(gòu)，使毛囊松動，造成脫發(fā)。燙發(fā)，漂染，經(jīng)常梳一些過緊的發(fā)型例如發(fā)髻，辮子等都會對頭發(fā)產(chǎn)生較大程度的傷害。
所以，盡管頭發(fā)經(jīng)過吹，拉，燙，染等各種處理做成的發(fā)型十分漂亮，但那是犧牲頭發(fā)的自然狀態(tài)換來的，如果不是職業(yè)模特或演員，還是不要頻繁折騰自己的一頭秀發(fā)啦!另外，使用黃楊木梳和豬鬃制成的梳子梳理頭發(fā)，摩擦較小，頭發(fā)受力也均勻，有助于減少脫發(fā)。
7. 遠(yuǎn)離煙酒
吸煙的習(xí)慣真是有百害而無一利，煙草的刺激會令毛細(xì)血管收縮，影響頭發(fā)的生育和生長。凡是成癮的東西戒起來都很難，所以不管多忙多累，煙這個東西最好不要去碰它。精巧的白領(lǐng)女孩斜靠在扶手椅上，手上夾一支細(xì)長的煙，在煙霧裊裊中若有所思這幅情景外人看起來很幽雅，對身體的損害確只有自己知道。
大量飲酒也會導(dǎo)致脫發(fā)，尤其是辛辣的白酒，會使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，損害毛囊。即使是啤酒，葡萄酒，畢竟也含有酒精的成份，飲用應(yīng)適量。
8. 提防電腦
長時間使用電腦的人容易脫發(fā)，一是因為遭受電腦輻射過多，二是電腦操作需要注意力高度集中，長久會使大腦的興奮度持續(xù)增高，相關(guān)的內(nèi)分泌功能絮亂，毛囊容易被栓塞，使頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)出現(xiàn)障礙，最終導(dǎo)致頭發(fā)脆性增加而脫落。
如果你的工作離不開電腦，那么防止脫發(fā)的關(guān)鍵就在于科學(xué)用腦，具體措施是：
1.幕間休息：在電腦前每工作半小時就應(yīng)該休息片刻，離開電腦屏幕，向遠(yuǎn)處眺望一會兒，轉(zhuǎn)動一下頭頸或者干脆閉目幾分鐘。
2.保證充足睡眠：不論工作有多緊張，每日7-8小時的睡眠是必不可少的，而且要保證睡眠質(zhì)量，讓大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。
很多人即使明白自己身體并非完全健康，也仍然不愿意花時間去調(diào)理，而更多的人是以為自己沒有毛病，所以輕飄飄地對待每一個健康細(xì)節(jié)。這兩種情況我們都不提倡，想要自己身體好，那么你不妨從細(xì)微處開始關(guān)懷自己，看看是否有亞健康的征兆。
來看看十大亞健康表現(xiàn)吧，不妨對號入座，調(diào)整一下自己的飲食起居。
12點以后睡覺中醫(yī)講究睡子午覺，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間充足電。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
指甲有白點中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。
總感覺口干總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
總覺得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
經(jīng)常手腳冰冷說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
一些看起來最平常的生活習(xí)慣，卻能保持身體健康，不是良藥勝似良藥。
起床后排便。中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物。《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物（海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）與中藥（北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等）作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝煟ㄈ缡笱a(bǔ)雞湯），就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
每天運(yùn)動30分鐘。運(yùn)動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量；宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒。抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度。居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。
經(jīng)常靜坐。長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。
培養(yǎng)愛好。在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣；多與大自然親近，可減輕壓力。
早晚梳頭。中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
睡前泡腳及按揉穴位。泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物（姜汁、米酒、醋、艾葉等），能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾。
1.周末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯?shù)郎┦糠Q，偏頭痛的別稱是周末頭痛，因為它常常于周末早晨發(fā)病。突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。
2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。
3.刷牙時金雞獨立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問蒂姆哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。
4.別在酒桌上談工作。英國蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡利庫珀建議，不要在酒桌上解決問題。經(jīng)常應(yīng)酬不但毀身體，酒后駕車出危險的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運(yùn)動才是最好的方式。
5.有跟鞋能天天穿。倫敦步態(tài)與姿態(tài)研究中心專家西蒙科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無大礙。其實很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.41.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時雙腿更直。而人字拖和平底鞋會使壓力轉(zhuǎn)移到脊椎。
6.防曬指數(shù)別太高。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科專家尼克洛維表示，防曬指數(shù)（SpF）沒必要超過30。平日可以涂抹SpF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SpF可為30。與SpF30防曬霜相比，SpF50防曬霜更油膩，但其保護(hù)作用僅僅高出0.5%。
7.沒必要喝瓶裝水。倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升（8杯）。盡管瓶裝水公司大肆宣揚(yáng)補(bǔ)水的重要性，也別忘了人體補(bǔ)水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當(dāng)于補(bǔ)充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。
8.刷牙之后別喝水。英國牙醫(yī)協(xié)會顧問專家菲利普斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護(hù)層。刷牙后半小時內(nèi)最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因為口腔濕度已足夠，這也有助于發(fā)揮氟化物對牙齒的保護(hù)作用。
9.睡不著時玩拼圖。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩表示，睡眠不好時，可以走出臥室，做點可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動。
10.像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協(xié)會主席尼爾沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸56秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時，重復(fù)該動作1020次。這組動作會讓你壓力大減，精神煥發(fā)。
在日常的飲食中有一些細(xì)節(jié)大家有沒有注意到呢，儋日常的飲食中知道如何搭配烹飪呢?飲食得到最佳的搭配可讓營養(yǎng)得到最佳的效果。而我們現(xiàn)在就針對這么一方面的內(nèi)容來進(jìn)行詳細(xì)介紹，讓大家清楚的了解到底食物應(yīng)該要如何進(jìn)行配搭，要怎么做才能上食物得到最佳的營養(yǎng)的呢?
1羊肉配生姜：羊肉補(bǔ)陽生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。2芝麻配海帶：同煮能起到美容、抗衰老的作用。3糙米配咖啡：把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、咖啡、砂糖就可飲用。糙米營養(yǎng)豐富，對醫(yī)治痔瘡，便秘、高血壓等有較好的療效：咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。4牛肉配土豆：牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用;土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃黏膜的作用。5肉類配大蒜：據(jù)研究，維生素維B在人體內(nèi)停留的時間很短，吃肉時吃點大蒜素，能延長維生素B在人體內(nèi)的停留時間，對促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增加體質(zhì)等都有重要營養(yǎng)意義。因此，吃肉的時候，別忘了吃幾瓣大蒜。6百合配雞蛋：有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水，補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。7鯉魚配米醋：鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫;米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增。8甲魚配蜜糖：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸等，實為不可多得的強(qiáng)身劑，對心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長，預(yù)防衰老。9豬肝配菠菜：豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。10鴨肉配山藥：老鴨既可補(bǔ)充人體水分，又可補(bǔ)陰，并可清熱止咳：山藥的補(bǔ)陰效力更強(qiáng)，與鴨肉共食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。而在這里所介紹的這么一些都是日常飲食中的一些細(xì)節(jié)，相信通過這么一些情況的介紹后，大家對于這么一方面的情況已經(jīng)有了一定的了解了吧，知道在烹飪這么一些食物時應(yīng)該要如何搭配了吧。不想讓食物的營養(yǎng)浪費，那么就學(xué)會把它的營養(yǎng)得到最佳的吸收!提到喝水，想必人人都會，但是你喝水的方法正確嗎？你喝的水到底安全不安全？你的體質(zhì)應(yīng)該喝什么水？下面小編就為大家細(xì)數(shù)幾個喝水中存在的壞習(xí)慣：
壞習(xí)慣一：飲水機(jī)從不洗。桶裝水和飲水機(jī)無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒洗過澡.飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則二次污染很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時，聽到咕嚕的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因為使用頻繁，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二：自來水一燒開就喝。國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水.
壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。董金獅建議，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
壞習(xí)慣四：喝千滾水?，F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。趙飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1-15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用。
壞習(xí)慣五：不渴不喝水。國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越干旱.所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機(jī)會就喝。
壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動后、洗澡后也都要及時補(bǔ)充水分。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。白開水沒味，還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水，到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補(bǔ)水。吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
看到上面是十個壞習(xí)慣，大家還不趕快和自己的習(xí)慣對照一下，有以上習(xí)慣的親們，要趕緊改啦！好好地喝水，正確地喝水，才會健康哦！
