助眠的14條策略千萬別睡回籠覺
夏季養(yǎng)生助眠。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《助眠的14條策略千萬別睡回籠覺》，相信能對大家有所幫助。
說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產力驅動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關注緊急的、需要優(yōu)先處理的問題，但實際上我們忘了：睡眠是其中一個需要有優(yōu)先關注的問題。
“充足的睡眠在保障健康及生活品質方面至關重要?！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學院的心理學教授、行為睡眠專家指出。
下面的14個策略可以改善你的睡眠質量：
1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定
我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據(jù)斯坦福醫(yī)學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經?？吹揭恍┧邥r間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強自己入睡。
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
根據(jù)斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。
4.列一張你的習慣清單
據(jù)羅斯教授說高質量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等
但總會有一些破壞規(guī)則的人，這樣會對你的睡眠產生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。
5.睡眠質量是一直變化的
羅斯教授說有些壞習慣并不是總要受到責備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導致這種現(xiàn)象，如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環(huán)境改變等。
6.培養(yǎng)健康的睡眠習慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調暗等。
7.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
8.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。
你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
9.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，羅斯教授建議：我們應該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
10.評估日程安排
根據(jù)羅斯教授所講，睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿。你應該考慮如何調整日程安排以提高自己的睡眠質量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 導致事故的主要原因。
11.幫幫孩子們
對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
12.向極端的想法說再見
通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
13.失眠的行為認知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補牙。
14.尋求專家的幫助
羅斯教授建議，如果你認為你的睡眠紊亂，你應該去睡眠中心尋求專家的幫助。美國醫(yī)學會去尋求專家的幫助。你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。斯坦福睡眠珍部的專家及醫(yī)生會共同努力，指導每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
Ys630.com相關知識
俗話說，一日之計在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因為早起晨練，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
中日友好醫(yī)院物理康復科副主任謝欲曉認為，如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負擔，不利于心肺功能恢復。
老年人在劇烈晨練活動后，應盡量避免睡正式的“回籠覺”――平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個片刻的小盹。
如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規(guī)律。
一年之計在于春，一天之計在于晨，正是這樣的說法，讓很多人都喜歡，在早晨的時候早起，進行一下簡單的鍛煉，因為早上的空氣好，而且上班前，道路也不是特別的擁堵。但是一天的工作是忙碌的，并且很多人都喜歡在早晨鍛煉完以后再回去睡一覺，運動后的睡覺實在是太美妙的事情了，但是晨練后再回去補覺，這樣做是正確的嗎?小編這里就為大家講解一下。
對于那些上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺其實是有好處的，因為睡個回籠覺可以補充睡眠，幫助我們恢復體力。另外，對于一些人來說，在早晨起來后，實際上這時候的大腦并沒有馬上進入到白天的那種興奮狀態(tài)，這個時候我們的大腦高級中樞會讓我們進入到一種淺睡眠狀態(tài)，這個時候是告訴我們需要再等一等，才能起床正常的工作。當我們睡了一個回籠覺，真正醒來以后，這時候我們的大腦神經才會真正的得到了調整，也就是這個時候那些抑制大腦神經的元素才會開始活躍或興奮，這也就是我們所說的真正的清醒了。
觀察身邊的人群我們發(fā)現(xiàn)，有些老人在晨練后是最喜歡回家補上一個“回籠覺”的，他們認為這樣才能達到真正的夠勞逸結合，能更好地休息養(yǎng)神?？墒悄悴恢赖氖虑槭沁@樣并不利于健康。
因為經過一段時間的晨練后，人體全身各個器官的功能都在由緩慢逐漸加速，最后會達到所有的神經系統(tǒng)興奮感增強，這個時候我們的四肢活動靈活，思維敏捷活躍，在這個時候再去睡回籠覺，實際上是不能馬上進入睡眠狀態(tài)的，因為這個時候我們的晨練后的興奮感還沒消失，如果這個時候再躺下進行強制睡眠的話，會讓身體產生同四肢松軟乏力，精神恍惚。
文章就到這里，大家都對晨練后是否需要再回去睡一個回籠覺的做法有了一個新的改觀了吧。特別是對于那些年老的人來說，大腦的神經如果已經處于高速的運轉的情況下，再強制性的去做某一件事情的時候，都會起到一定的反效果，這個時候我們的代謝物實際上是需要排泄出體外的，而我們卻讓他們繼續(xù)留在身體里，身體就會收到很大的傷害。
生命都離不開水，喝水的好處大家也都知道。尤其是夏天，喝水是預防中暑的一個很好的手段，但是你知道嗎？并不是不停的喝水就有用的，甚至還會產生不好的影響。那么怎樣喝水才是正確的呢？一天喝水的時間你知道是什么時候嗎？下面就跟著小編一起來了解一下吧。
喝水能補充身體所缺的水分，促進新陳代謝，但是并不是喝越多越好的，小編提醒大家千萬不要補過頭了。
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分，特別是夏天。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低，數(shù)字應比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。
夏季運動補水原則
a.不能渴時才補
當你口渴的時候，體內丟失的水分已達體重的2% ,所以不要等渴了才喝水。
b.運動前、中、后都要補水
運動前2小時補250-500毫升；運動前即刻補150-250毫升；運動中每15~20分鐘補120-240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
夏季勤補水不明智
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補水是必要的。
其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
合理的喝水方式
每次喝水在100-150毫升，間隔時間為20-30分鐘。
上班族喝水方式
一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導致的身體損傷。
室外工作者喝水方式
隨身攜帶水杯或水壺，裝約400-500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人喝水方式
定個喝水時間表，然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。
喝水有哪些好處
1、清晨一杯涼白開，排毒潤腸
經過一宿代謝，清晨一杯涼白開可潤滑腸道，加速新陳代謝，使體內垃圾順利排出體外。
2、感冒時多喝水，增強抵抗力
感冒發(fā)燒的時候，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn)，這時需要補充大量水分。專家強調，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調節(jié)，增加機體的抵抗力。
3、便秘時大口喝水，促進排便
中醫(yī)認為便秘有很多種原因，其中一種是津燥腸枯引起。此種便秘是由于人體內缺津所致，大口大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。
4、煩躁時高頻率喝水，緩解情緒
人有時候會出現(xiàn)煩熱、悶燥的狀態(tài)，表現(xiàn)為手心、腳心均有不同程度的發(fā)燙，是人體陰虛、有內熱、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導致體內失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
5、腹瀉后喝點淡鹽水，補充體力
人們經常會因為飲食不當或者不衛(wèi)生而出現(xiàn)上吐下瀉的情況，這時候為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。
6、老年人睡前喝點水，防腦血栓
老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
7、運動后間斷性、小口補水
運動后忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔，應以間斷性、小口補水為宜。
8、精神創(chuàng)造力提升
通常來講，人體內50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內代謝還會產生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大，調節(jié)飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。
美國刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。
研究結果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%.如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。
9、看起來更年輕
某報刊上刊登一篇文章，描述了一位42歲母親的真實經歷。她通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。
水分能夠保持細胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。
以上就是小編為大家介紹的關于喝水的一些內容，通過上文的了解，相信大家已經知道了喝水的好處以及怎樣喝水才是正確的，當然文中也提到了，并不是喝越多就越好的，大家一定要掌握好一天喝水的時間，合理的補水。
每天我們都會刷牙，刷牙的時候我們會用到牙膏，牙膏是我們清洗牙齒的必需品，牙膏可以幫助你美白牙齒，大家選擇牙膏一般是美白、健齒、治療牙齦腫痛這幾種，一般不會考慮自己的實際情況，牙膏如果選不對的話，也會引起口腔疾病的，相信很多人都不知道，那么牙膏該如何選擇使用呢?
牙膏使用也有講究
最好不要和家人，不要以為是一家人，就不用擔心，牙膏上面也是存在細菌的，通過牙膏和牙刷之間的摩擦，會有細菌或者病毒傳染給別人，每一個人的唾液都是不同，早上和晚上唾液也有不同，晚上睡覺之前的唾液是最具有細菌的，所以早晚也要使用不同的牙膏。
很多人總是喜歡使用同一種牙膏，但是長時間使用同一種牙膏的話，也會形成細菌，會使有害細菌形成耐受，所以小編建議大家最好使用不同品牌的牙膏。市面上有很多的牙膏都是含氟的，最好不要長期適應，也不要長期使用藥物牙膏。
牙膏也不能隨便使用，不同的年齡要選擇不同的牙膏，老人、孩子使用牙膏也要分開，每次刷牙牙膏不要擠太多，黃豆粒大小就可以。如果不是疾病類的口腔，最好不要使用藥物牙膏，藥物牙膏因為適用于口腔疾病類，而且不會產生反應。
兒童牙膏的選擇一定要注意，含氟的牙膏最好不要使用，尤其是三歲以下的孩童，含氟的牙膏可以讓牙齒變得更光澤潔白，有效防止齲齒，但是如果孩子使用牙膏的話，會不經意將牙膏吞入口中，一旦攝入，將會有害身體健康。
牙膏是具有清潔的作用，但是選擇也要有講究，不可隨意使用，不同年齡段使用的牙膏是不一樣的，一家人千萬不要使用一個牙膏，以防止細菌傳染，不要長時間使用同一牙膏，最好替換不同的牙膏使用。兒童牙膏選擇也要注意，最好是選擇天然的水果味的牙膏。
大多數(shù)人常有這樣的感慨，在大城市開車特不方便，時常遭遇紅燈不說，還經常找不到停車的地方，好不容易找到可能已經沒有車位了。
這導致人在車上常常下不了車，有了尿只好憋著，若在高速公路上就更沒辦法了。開車憋尿的經歷確實每個人都有，不僅僅是大人，包括小孩也經常遭遇過。
但您知道嗎？憋尿對身休健康很不利，可以說是泌尿系統(tǒng)的慢性殺手，可能會引起許許多多的泌尿疾病，有憋尿習慣的您千萬要小心。
先來看看憋尿所產生的身體危害：
人體膀胱有一定的容量，當膀胱壁上的壓力增加時，就會尿意產生，是由大腦中樞來抑制這種反應，如此斷斷續(xù)續(xù)的刺激，尿量會愈來愈多，尿意也就愈加強烈，若刻意憋著不去舒解，膀胱功能就會受到影響，抵抗力轉差，自然容易引起感染，如同一池不流通的湖水，是容易有細菌滋生的道理一樣。
正常人的膀胱容量大約是400毫升，當膀胱內的尿量100毫升或150毫升時，就會尿意產生，這種反應是由大腦中樞來抑制，斷斷續(xù)續(xù)的刺激，當尿量會愈來愈多，刺激愈強則誠意也就愈加強烈，若刻意憋著不去舒解，膀胱功能就會受到影響，抵抗力轉差，自然就容易引起感染，如同一池不流通的死水，細菌滋生的道理一樣。
尿路發(fā)炎后，容易使尿中沉淀物增加，而反復感染會使膀胱收縮力變差，導致尿液滯留、發(fā)炎、結石等惡性循環(huán)。同時感染會上行至行臟，造成腎臟發(fā)炎、結石及竹腎功能受損，長期下來，還可能有尿毒的可能，到時候就要定期洗腎了。
尿路感染可能出現(xiàn)的癥狀有尿頻、血尿、小便灼痛、總覺得小便老是解不干凈等。別等到這些癥狀出現(xiàn)時，您才來后悔懊惱，當初要憋尿，為什么不有尿就上呢？
所以平時的保健常識是要有的，像是多喝水別憋尿，一天至少要喝足2500毫升的水，排尿量達1500毫升以上，讓尿保持清澈，淡黃色狀，養(yǎng)成良好的飲食及排尿習慣。
看了上面關于憋尿的種種壞處，您一定是嚇出了一頭冷汗吧？
那么以后一定要注意了，無論什么時候，有了尿意要盡早排尿，不能憋著。
如果是開車的話，就盡量找個停車處，把車一停，然后找個商場去解決當務之急。
補鈣對女性的健康非常有益，但是補鈣的時間該如何安排呢？鈣是人體必需的微量元素，也是營養(yǎng)保健提倡補充的一種元素。并且女性補鈣，千萬別太晚喔。
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.10.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質疏松癥。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
根據(jù)營養(yǎng)學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。如每日補充1克鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對于鈣的需要量略高于男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
