晨練后睡回籠覺大腦易缺血
春季養(yǎng)生易養(yǎng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晨練后睡回籠覺大腦易缺血”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
俗話說，一日之計(jì)在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因?yàn)樵缙鸪烤殻憻捄笥X得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
中日友好醫(yī)院物理康復(fù)科副主任謝欲曉認(rèn)為，如果晨練是較為劇烈的運(yùn)動，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不利于心肺功能恢復(fù)。
老年人在劇烈晨練活動后，應(yīng)盡量避免睡正式的“回籠覺”――平躺時(shí)間較長，如同晚上睡覺一樣。而應(yīng)采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運(yùn)動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運(yùn)動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個(gè)片刻的小盹。
如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習(xí)慣，則不要強(qiáng)行破壞生物鐘的規(guī)律。
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一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，正是這樣的說法，讓很多人都喜歡，在早晨的時(shí)候早起，進(jìn)行一下簡單的鍛煉，因?yàn)樵缟系目諝夂茫疑习嗲?，道路也不是特別的擁堵。但是一天的工作是忙碌的，并且很多人都喜歡在早晨鍛煉完以后再回去睡一覺，運(yùn)動后的睡覺實(shí)在是太美妙的事情了，但是晨練后再回去補(bǔ)覺，這樣做是正確的嗎?小編這里就為大家講解一下。
對于那些上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺其實(shí)是有好處的，因?yàn)樗瘋€(gè)回籠覺可以補(bǔ)充睡眠，幫助我們恢復(fù)體力。另外，對于一些人來說，在早晨起來后，實(shí)際上這時(shí)候的大腦并沒有馬上進(jìn)入到白天的那種興奮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的大腦高級中樞會讓我們進(jìn)入到一種淺睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是告訴我們需要再等一等，才能起床正常的工作。當(dāng)我們睡了一個(gè)回籠覺，真正醒來以后，這時(shí)候我們的大腦神經(jīng)才會真正的得到了調(diào)整，也就是這個(gè)時(shí)候那些抑制大腦神經(jīng)的元素才會開始活躍或興奮，這也就是我們所說的真正的清醒了。
觀察身邊的人群我們發(fā)現(xiàn)，有些老人在晨練后是最喜歡回家補(bǔ)上一個(gè)“回籠覺”的，他們認(rèn)為這樣才能達(dá)到真正的夠勞逸結(jié)合，能更好地休息養(yǎng)神?？墒悄悴恢赖氖虑槭沁@樣并不利于健康。
因?yàn)榻?jīng)過一段時(shí)間的晨練后，人體全身各個(gè)器官的功能都在由緩慢逐漸加速，最后會達(dá)到所有的神經(jīng)系統(tǒng)興奮感增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候我們的四肢活動靈活，思維敏捷活躍，在這個(gè)時(shí)候再去睡回籠覺，實(shí)際上是不能馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的晨練后的興奮感還沒消失，如果這個(gè)時(shí)候再躺下進(jìn)行強(qiáng)制睡眠的話，會讓身體產(chǎn)生同四肢松軟乏力，精神恍惚。
文章就到這里，大家都對晨練后是否需要再回去睡一個(gè)回籠覺的做法有了一個(gè)新的改觀了吧。特別是對于那些年老的人來說，大腦的神經(jīng)如果已經(jīng)處于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下，再強(qiáng)制性的去做某一件事情的時(shí)候，都會起到一定的反效果，這個(gè)時(shí)候我們的代謝物實(shí)際上是需要排泄出體外的，而我們卻讓他們繼續(xù)留在身體里，身體就會收到很大的傷害。
說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強(qiáng)，但是在這個(gè)生產(chǎn)力驅(qū)動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認(rèn)為我們需要關(guān)注緊急的、需要優(yōu)先處理的問題，但實(shí)際上我們忘了：睡眠是其中一個(gè)需要有優(yōu)先關(guān)注的問題。
“充足的睡眠在保障健康及生活品質(zhì)方面至關(guān)重要?！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)教授、行為睡眠專家指出。
下面的14個(gè)策略可以改善你的睡眠質(zhì)量：
1.別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí)。其實(shí)，據(jù)斯坦福醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強(qiáng)自己入睡。
很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長遠(yuǎn)來看會導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
根據(jù)斯貝恩教授所言，當(dāng)你沒有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因?yàn)檫@樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。
4.列一張你的習(xí)慣清單
據(jù)羅斯教授說高質(zhì)量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時(shí)要找到一些可以放松自己的方式等
但總會有一些破壞規(guī)則的人，這樣會對你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。
5.睡眠質(zhì)量是一直變化的
羅斯教授說有些壞習(xí)慣并不是總要受到責(zé)備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質(zhì)量一直是變化的?？赡茉谖覀円簧械牟煌瑫r(shí)候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導(dǎo)致這種現(xiàn)象，如年齡、激素失調(diào)、疾病、受傷、壓力和環(huán)境改變等。
6.培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運(yùn)動，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。
7.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當(dāng)然，剛開始時(shí)，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報(bào)告說在他們嘗試入睡時(shí)，總會想一些瑣事。當(dāng)他們主動思考時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
8.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。
你可以追蹤到幾點(diǎn)上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進(jìn)入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準(zhǔn)備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進(jìn)行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時(shí)很惱人的事。
9.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，羅斯教授建議：我們應(yīng)該明確改進(jìn)的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
10.評估日程安排
根據(jù)羅斯教授所講，睡眠的兩大障礙是：工作時(shí)間冗長和日程安排過滿。你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時(shí)間會造成很嚴(yán)重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 導(dǎo)致事故的主要原因。
11.幫幫孩子們
對于很多孩子來說，上課時(shí)間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實(shí)上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時(shí)間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機(jī)電視等，鼓勵(lì)孩子們早些入睡。
12.向極端的想法說再見
通常會失眠癥的人每天都花費(fèi)大量時(shí)間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當(dāng)然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
13.失眠的行為認(rèn)知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認(rèn)知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時(shí)候只是清潔是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要填補(bǔ)。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補(bǔ)牙。
14.尋求專家的幫助
羅斯教授建議，如果你認(rèn)為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助。美國醫(yī)學(xué)會去尋求專家的幫助。你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。斯坦福睡眠珍部的專家及醫(yī)生會共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
在人體大腦缺血的時(shí)候就會明顯的感覺到頭暈，就像我們平時(shí)在地上蹲的久的突然站起來就會感覺到有一種頭暈地旋的感覺，這種現(xiàn)象又被稱作為腦供血不足，腦供血不足就是大腦缺血的一個(gè)非常明顯的癥狀，而且腦供血不足患者還可能會引起惡心嘔吐，那么大腦缺血都有哪些癥狀呢?
1.大腦的血液供給
大腦的各個(gè)動脈有自己的供血區(qū)，主要分為供給大腦半球前3/5的前循環(huán)(頸內(nèi)動脈系統(tǒng))和供應(yīng)大腦半球后2/5及小腦、腦干的后循環(huán)(椎基底動脈系統(tǒng))。腦血流量也受到諸多因素的影響，如血壓和腦血管阻力。當(dāng)一個(gè)人的血壓過低超過了大腦血管自動調(diào)節(jié)灌注壓的范圍，或者大腦的主要血液供給血管發(fā)生了狹窄，如出現(xiàn)了動脈粥樣硬化斑塊或者動脈夾層，那么就會出現(xiàn)血液供給障礙。
2.腦缺血的常見癥狀
頸部血管是常見的動脈粥樣硬化斑塊病變區(qū)。當(dāng)出現(xiàn)前循環(huán)缺血時(shí)，可以出現(xiàn)單側(cè)眼睛的一過性黑，一側(cè)面部或肢體的感覺異常，或者偏側(cè)肢體無力，有的患者因?yàn)閮?yōu)勢半球的語言功能區(qū)受累而出現(xiàn)失語。當(dāng)后循環(huán)系統(tǒng)缺血時(shí)，可以出現(xiàn)頭部暈沉感，或者眩暈而覺得天旋地轉(zhuǎn)，步態(tài)不穩(wěn)，飲水嗆咳以及構(gòu)音障礙。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的血供障礙時(shí)，上述的癥狀難以自行緩解而進(jìn)展為腦卒中。當(dāng)出現(xiàn)這些征兆時(shí)應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就診。
頸內(nèi)動脈跟椎動脈血運(yùn)不好，最容易出現(xiàn)的就是出現(xiàn)頭暈，重度都會出現(xiàn)暈迷等，如果因?yàn)閯用}粥樣斑塊，容易出現(xiàn)遺過性的暈眩.
晚上睡覺醒了出現(xiàn)，不一定是盜汗。盜汗一般都是別人發(fā)現(xiàn)的，醒了汗就不出了，如果是盜汗的話，中醫(yī)說是熱癥，西醫(yī)方面么，如果不影響正常生活，是不予治療的。
具體治療，腦供血不足，依照病因?qū)ΠY治療，如果說是盜汗，中醫(yī)方面，說是滋補(bǔ)，具體的藥問專業(yè)的中醫(yī)師，西醫(yī)方面，不影響正常生活工作，不用治療的
據(jù)英國《每日郵報(bào)》最新報(bào)道，5月份《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)新研究警告說，正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6—8小時(shí)，睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。大腦功能惡化會最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。
倫敦大學(xué)科學(xué)家針對“中年后睡眠紊亂對日后認(rèn)知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，那么就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
科學(xué)家表示，7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等。除此之外，睡眠時(shí)長還與生活質(zhì)量密切相關(guān)，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負(fù)責(zé)人高級研究員簡·菲列表示，中年后認(rèn)知能力差與睡眠時(shí)長直接相關(guān)。睡眠太多或太少以及睡眠質(zhì)量差對健康造成的多方面危害，日益受到關(guān)注。
經(jīng)過一天不停的運(yùn)轉(zhuǎn)及忙碌之后，躺在床上美美的睡一覺就是最幸福的時(shí)刻了，并且如果白天特別的累，晚上會睡得特別香。很多人有睡醒一覺渾身疼痛的經(jīng)歷，這也許是前一天過于勞累，乳酸分泌過多又沒有分解開堆積在一起所致，也很有可能是因?yàn)橥砩系乃哔|(zhì)量所致，詳細(xì)的內(nèi)容還是需要追究原因。
睡一覺起來渾身酸痛怎么回事
首先考慮跟勞累有關(guān)，雖睡眠時(shí)間是足夠的，但是這并不說明睡眠就沒有問題，也有可能是存在睡眠質(zhì)量不好，這同樣會使身體無法得到充分的休息，在睡醒以后可以出現(xiàn)疼痛。其次，可能是長期低頭工作和久坐后導(dǎo)致了頸椎病。最后，考慮是生病了的緣故。
如何鑒別渾身酸痛
產(chǎn)后全身酸痛：產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或全身酸痛，但疼痛部位的皮膚表面無紅腫現(xiàn)象，這被稱為產(chǎn)后身痛或產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛。主要原因?yàn)楫a(chǎn)褥期產(chǎn)婦機(jī)體血脈空虛，氣血運(yùn)行不暢，稍有勞累或受風(fēng)寒侵襲就容易發(fā)病。
四肢酸痛無力：手腳腿膝四肢酸痛無力，實(shí)際在中醫(yī)病癥范疇稱為痹癥，是由風(fēng)、寒、濕、邪毒氣侵入體內(nèi)的一種重要信號，當(dāng)邪毒氣侵入五臟六腑之前，第一感覺是手腳酸痛發(fā)麻，四肢酸脹、沉、痛、有針刺感，這就是經(jīng)絡(luò)受阻發(fā)出的信號，也是人體防御的最后防線，如不及時(shí)治療，經(jīng)絡(luò)受損，從而破壞了人體神經(jīng)傳導(dǎo)功能系統(tǒng)，造成神經(jīng)壞死，最終發(fā)生中風(fēng)、偏癱、心梗、腦梗、糖尿病壞疽，抱憾終生。
運(yùn)動后全身酸痛：全身酸痛是指平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會產(chǎn)生酸脹的感覺。渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。持續(xù)性的，很長時(shí)間都不能緩解的疲勞感。
就是因?yàn)椤八挥X起來渾身酸痛”是常見的情況，所以往往很多人就會輕視甚至忽視這種情況，這其實(shí)是不對的，因?yàn)檫@種情況可能有病理性的原因在，若真的就是這樣的話，不及時(shí)治療，那么，就會導(dǎo)致病情的加重。所以，我們都應(yīng)該重視起來。
偏方其實(shí)在一定的程度上反映了民眾的智慧，我們知道在很多的時(shí)候，民眾根本沒有辦法去購買十分昂貴的藥材，于是從自己的日常生活之中選擇具有神奇療效的物品，通過搭配和處理之后一樣可以發(fā)揮藥材的神奇作用。那么晚上在床上翻來覆去都沒有辦法入睡是一種非常折磨人的狀況，這樣子長期發(fā)展下去，其實(shí)對人體的損耗是非常大的。今天我們想要跟大家分享的是緩解晚上睡不了覺的一些偏方。大家可以根據(jù)自己的需要加以取用。
1、睡前泡腳，雖然這是非常尋常的方式，但是這的確是有效的方式，睡前泡腳主要是可以改善血液循環(huán)的情況，血液的暢通可以保證人體的內(nèi)部很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，是非常有效的幫助入睡的方式。
2、雞蛋與枸杞搭配在一起進(jìn)行羹的制作，主要是從飲食的方面來促進(jìn)身體內(nèi)部情況的改善，我們要注意控制好量，如果用量不合適的話，我們是沒有辦法達(dá)到預(yù)期的效果的，希望大家可以記住這一點(diǎn)。
3、睡前喝一杯熱牛奶，這個(gè)主要是借助牛奶之中的某些成分來推動自己的身體進(jìn)行睡眠之前的準(zhǔn)備，而且可以幫助提升睡眠的質(zhì)量，是非常便捷有效的方式。并且這個(gè)方法貴在堅(jiān)持，如果不能夠堅(jiān)持服用的話，那么根本就不會達(dá)到預(yù)期的效果的。
睡覺時(shí)一件非常幸福的事，每個(gè)人一生有2/3的時(shí)間都是在睡覺，可見睡覺對人們來說非常重要。隨著生活壓力、工作壓力的增加，睡懶覺都成了一種奢望，人們只有在身心都放松的時(shí)候才能睡得非常好，睡眠質(zhì)量才能提高。很多人都想知道自己為什么睡完覺起來頭暈？一起來了解下吧~
一、早上起來頭暈惡心是怎么了
頭暈，主要原因主要有：
1、腦供血不足。主要是隨著年齡的增長，腦血管逐漸硬化、變細(xì)，血流量減少，腦組織營養(yǎng)不足;
2、美尼爾氏綜合征。主要是內(nèi)耳迷路水腫，平衡障礙;
3、頸椎病。多有頸椎的骨質(zhì)增生，可以壓迫腦血管及神經(jīng)等有關(guān)組織而出現(xiàn)癥狀;
4、高血壓病。血壓升高，動脈硬化，腦組織發(fā)生痙攣性缺血或血管變細(xì)，供氧量不夠;
5、腦部梗塞。不知不覺，眩暈就來了;
6、貧血。單位時(shí)間血供氧量不足而眩暈;
7、高血脂、高血粘度。
8、失眠、焦慮、疲勞等原因，致眩暈等。
二、頭暈分為三大病狀。
1.天旋地轉(zhuǎn)--患者會感覺到周圍的景物在旋轉(zhuǎn)，自身也可能在轉(zhuǎn)。
2.頭重腳輕--沒有天旋地轉(zhuǎn)的感覺，但總覺得“頭重重，腳浮浮”，提不起精神來。
3.前一黑--感到視覺模糊，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺。
大部分患頭暈的人士都會伴有作嘔作悶、食欲不振甚至嘔吐大作，這時(shí)要留意自己的飲食，應(yīng)少食多餐、避免油膩食品，亦可在進(jìn)食前先服食藥丸，都有助減輕癥狀。
三、頭暈持續(xù)須運(yùn)動。
1.頭暈嚴(yán)重應(yīng)盡量臥床休息，在上下床時(shí)應(yīng)慢慢進(jìn)行，因平衡系統(tǒng)需要時(shí)間適應(yīng)。相反，如果頭暈情況持續(xù)(尤其情況維持一個(gè)月以上者)就應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)不多活動，會令身體機(jī)能退化、使平衡系統(tǒng)失調(diào)，因此不可只躺著不動。
2.頭暈超過兩周要檢查。
問題持續(xù)或嚴(yán)重的話，應(yīng)往醫(yī)生處接受進(jìn)一步檢查。一般普通急性頭暈，最多維持一至兩個(gè)星期左右便消失，若超過的話就應(yīng)盡快找醫(yī)生。患者通常要進(jìn)行身體血色素、血壓、心跳、血糖等檢查，甚至可能要檢驗(yàn)聽覺、作頭部電腦掃描等。
四、頭暈的原因不一，一般有下列幾種：
①中耳及內(nèi)耳疾病--不同的耳部問題都能引起暈眩，如中耳炎、美尼氏癥等，一般感冒病毒也會入侵內(nèi)耳而引起問題，甚至引致嘔吐等現(xiàn)象。
②藥物影響--一些降血壓藥、心臟及糖尿藥，甚至感冒敏感藥等都可能有此副作用。
③心律失常--心臟疾病令到腦部供氧失常而引起頭暈，其中心跳過慢影響較多。
④慢性疾病--糖尿病、氣管病、腎病等若控制不好，也會出現(xiàn)上述情況(如血糖過低)。
⑤貧血--懷孕期間或婦女月經(jīng)量大，都會令血液含氧量減低，造成暈眩。
⑥血壓過高或過低--血壓過高或過低，都能對大腦造成影響而引致頭暈
早在兩三千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就主張：“飲食有節(jié)”、“飲食自倍， 腸胃乃傷?！绷捍t(yī)學(xué)家陶弘景在《養(yǎng)生延年錄》中指出：“所食愈少，心愈開，年愈壽；所食愈多，心愈塞，年愈損焉?！笨梢姡湃撕茉缇桶l(fā)現(xiàn)節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命，經(jīng)常飽食則使人早衰，對人體有害。
國內(nèi)外病理學(xué)研究表明：經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”和“文明病”。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：長期飽食會導(dǎo)致大腦早衰。因?yàn)轱柺澈?，胃腸道循環(huán)血容量增加，造成大腦血液供應(yīng)相對不足，使腦細(xì)胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。有關(guān)學(xué)者還證實(shí)：飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)，飽腹后，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數(shù)萬倍，而且其數(shù)量的增長與食量成正比。這種纖維芽細(xì)胞生長因子被證實(shí)是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)。學(xué)者還發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的事實(shí)：約20%的老年性癡呆患者在他們青壯年時(shí)期皆是飽食的“美食家”。
所以，要想擁有一個(gè)健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣―――飯飽八分，通過調(diào)節(jié)食量來推遲大腦的衰老過程。人過中年以后的進(jìn)食方式應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不餓不飽的狀態(tài)。我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授總結(jié)的秘訣是：“一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。”只有這樣，才能延緩衰老，延年益壽。
對失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預(yù)期的效果。在未確診之前，也應(yīng)合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。
睡眠不好吃什么？
失眠在臨床上有各種表現(xiàn)，如入睡困難，或睡后易醒、不易再睡，或時(shí)睡時(shí)醒、睡而不實(shí)，或整夜不眠等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致，屬于中醫(yī)的不寐范疇。
對失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預(yù)期的效果。在未確診之前，也應(yīng)合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。
易睡易醒的病人
應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4.睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
陰虛火旺的病人
可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。
對于睡后易醒或整夜不眠的病人
應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%.睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因?yàn)?，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。
