睡回籠覺對身體好嗎
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回籠覺就是指補覺。很多人在睡醒，完成一定的任務(wù)之后，然后繼續(xù)回床上睡回籠覺。而回籠覺對于人來說，有利有弊，利在于，可以補充睡眠，恢復(fù)體力，預(yù)防疾病，弊端在于，打亂作息規(guī)律，導(dǎo)致人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。所以，如果想要睡回籠覺的話，一定要看自己的條件是否合適。
一、好處
補充睡眠，恢復(fù)體力對于上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復(fù)體力，所以回籠覺對于健康是有好處的。
抑制興奮，預(yù)防疾病對于有的人來說，在晨醒后，大腦并沒有馬上處于正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，此時大腦高級中樞會發(fā)出重新進入淺睡眠信號，即重新睡小覺。此時如睡上一個"回籠睡"(不需太長時間)，當醒來后，大腦神經(jīng)活動經(jīng)過重新調(diào)整，一些處于抑制狀態(tài)的大腦神經(jīng)開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡"回籠覺"，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)，有的還可能誘發(fā)腦血管疾病等。
二、弊端
晨練后睡回籠覺對老人身體不利。
回籠覺可能會打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,會"白天睡不好、晚上睡不著"。
回籠覺會造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，容易鬧病。
會使身體產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。大腦的神經(jīng)遞質(zhì)血清素(serotonin)，它是一種神經(jīng)抑制劑，屏蔽腦子的認知壓力，讓人體感覺放松，通常在睡眠狀態(tài)分泌較多，使我們在睡眠時候產(chǎn)生舒服的感覺。但是血清素還是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。過長時間的睡眠導(dǎo)致血清素過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經(jīng)末梢，進而引發(fā)頭痛，制止睡眠的進一步進行。這就是睡多了頭痛的原因。
三、注意事項
當你沒有失眠癥狀的時侯，不要睡回籠覺，因為這樣做不僅會擾亂你的睡眠規(guī)律，而且長時間睡眠，破壞心臟活動和休息的規(guī)律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，只好躺下，造成惡性循環(huán)。睡眠中樞若是長期處于興奮狀態(tài)，而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，常感昏昏沉沉、無精打采。
長期睡回籠覺會導(dǎo)致人體精力不足、頭昏腦漲等癥狀，影響人們一天的生活狀態(tài)，還會危害健康。減少回籠覺帶來的危害，人們應(yīng)該盡量提高睡眠質(zhì)量。
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說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產(chǎn)力驅(qū)動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關(guān)注緊急的、需要優(yōu)先處理的問題，但實際上我們忘了：睡眠是其中一個需要有優(yōu)先關(guān)注的問題。
“充足的睡眠在保障健康及生活品質(zhì)方面至關(guān)重要?！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)教授、行為睡眠專家指出。
下面的14個策略可以改善你的睡眠質(zhì)量：
1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據(jù)斯坦福醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強自己入睡。
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導(dǎo)致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
根據(jù)斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。
4.列一張你的習(xí)慣清單
據(jù)羅斯教授說高質(zhì)量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等
但總會有一些破壞規(guī)則的人，這樣會對你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。
5.睡眠質(zhì)量是一直變化的
羅斯教授說有些壞習(xí)慣并不是總要受到責(zé)備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質(zhì)量一直是變化的?？赡茉谖覀円簧械牟煌瑫r候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導(dǎo)致這種現(xiàn)象，如年齡、激素失調(diào)、疾病、受傷、壓力和環(huán)境改變等。
6.培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。
7.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
8.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。
你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
9.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，羅斯教授建議：我們應(yīng)該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
10.評估日程安排
根據(jù)羅斯教授所講，睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿。你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 導(dǎo)致事故的主要原因。
11.幫幫孩子們
對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
12.向極端的想法說再見
通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
13.失眠的行為認知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補牙。
14.尋求專家的幫助
羅斯教授建議，如果你認為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助。美國醫(yī)學(xué)會去尋求專家的幫助。你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。斯坦福睡眠珍部的專家及醫(yī)生會共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
一年之計在于春，一天之計在于晨，正是這樣的說法，讓很多人都喜歡，在早晨的時候早起，進行一下簡單的鍛煉，因為早上的空氣好，而且上班前，道路也不是特別的擁堵。但是一天的工作是忙碌的，并且很多人都喜歡在早晨鍛煉完以后再回去睡一覺，運動后的睡覺實在是太美妙的事情了，但是晨練后再回去補覺，這樣做是正確的嗎?小編這里就為大家講解一下。
對于那些上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺其實是有好處的，因為睡個回籠覺可以補充睡眠，幫助我們恢復(fù)體力。另外，對于一些人來說，在早晨起來后，實際上這時候的大腦并沒有馬上進入到白天的那種興奮狀態(tài)，這個時候我們的大腦高級中樞會讓我們進入到一種淺睡眠狀態(tài)，這個時候是告訴我們需要再等一等，才能起床正常的工作。當我們睡了一個回籠覺，真正醒來以后，這時候我們的大腦神經(jīng)才會真正的得到了調(diào)整，也就是這個時候那些抑制大腦神經(jīng)的元素才會開始活躍或興奮，這也就是我們所說的真正的清醒了。
觀察身邊的人群我們發(fā)現(xiàn)，有些老人在晨練后是最喜歡回家補上一個“回籠覺”的，他們認為這樣才能達到真正的夠勞逸結(jié)合，能更好地休息養(yǎng)神?？墒悄悴恢赖氖虑槭沁@樣并不利于健康。
因為經(jīng)過一段時間的晨練后，人體全身各個器官的功能都在由緩慢逐漸加速，最后會達到所有的神經(jīng)系統(tǒng)興奮感增強，這個時候我們的四肢活動靈活，思維敏捷活躍，在這個時候再去睡回籠覺，實際上是不能馬上進入睡眠狀態(tài)的，因為這個時候我們的晨練后的興奮感還沒消失，如果這個時候再躺下進行強制睡眠的話，會讓身體產(chǎn)生同四肢松軟乏力，精神恍惚。
文章就到這里，大家都對晨練后是否需要再回去睡一個回籠覺的做法有了一個新的改觀了吧。特別是對于那些年老的人來說，大腦的神經(jīng)如果已經(jīng)處于高速的運轉(zhuǎn)的情況下，再強制性的去做某一件事情的時候，都會起到一定的反效果，這個時候我們的代謝物實際上是需要排泄出體外的，而我們卻讓他們繼續(xù)留在身體里，身體就會收到很大的傷害。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活壓力也越來越大，基本上白天的時間都在辦公室對著電腦度過，一天下來頸椎會出現(xiàn)痛感，長此以往會出現(xiàn)頸椎損傷的現(xiàn)象，因此就有很多人選擇頸椎枕，以此來緩解頸椎的壓力，那么睡頸椎枕對頸椎真的好嗎?跟著本文一起來看看。
睡頸枕對頸椎好不好
頸椎枕能對頸椎的健康有很好的保護作用，這主要是通過對頸椎的呵護產(chǎn)生的一些舒緩神經(jīng)、鎮(zhèn)定安神等比較好的作用，所以睡頸枕對頸椎有很多好處。
怎么做對頸椎好
1、正確的坐姿能更好的減少頸椎病的發(fā)病率，所以可以在日常中將頭部仰起，抬頭挺胸等。
2、選擇適合的枕頭，一般將枕頭中央呈現(xiàn)凹陷的狀態(tài)，高度為12-16厘米左右，需要保持枕頭的質(zhì)地柔軟性和透氣性，能很好的維持頸椎的生理曲度。
3、睡覺的時候建議不要側(cè)臥，應(yīng)當將枕頭和肩部處于同一位置。
4、枕頭的枕芯也很重要，建議選擇蕎麥皮，不僅透氣性好，還能更好的調(diào)節(jié)枕頭的高低。綠豆殼的通氣性比較好，能清涼解暑，如果加上適量的茶葉和薄荷也能起到消暑的作用，比較適合夏天。
5、如果是處于長期坐著工作的人，可以在工作1-2個小時左右將頭部和頸部的部分前后左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的次數(shù)應(yīng)該緩慢且輕柔，以達到讓頸椎關(guān)節(jié)放松的目的。
6、頸部枕在枕頭上，讓頭部保持后仰的狀態(tài)，不宜過高也不宜過低，這樣才能更好的維持頸部的健康。
7、一般情況下患有頸椎病的患者多是因為風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候的變化造成，風(fēng)寒會導(dǎo)致局部血管收縮，導(dǎo)致血流速度降低，這樣會大大的阻礙組織的大寫和血液循環(huán)，所以應(yīng)當預(yù)防頸部受風(fēng)受寒。
以上就是本文針對睡頸枕對頸椎好不好進行的分析，通過本文可以看出頸枕對頸椎有一定的好處，但是如果想要從根本上解決頸椎疾病，需要從日常入手，在生活習(xí)慣上多做預(yù)防，這樣才能控制頸椎疾病的產(chǎn)生。
很多人的睡姿都是不一樣的，因為根據(jù)每一個人的生活習(xí)慣來說對于睡姿的要求也都是不一樣的，有的人喜歡側(cè)臥著睡、有的人喜歡平躺著睡覺、也有的人喜歡趴著睡覺，但是無論是哪一種睡眠方式都是根據(jù)每一個人的生活習(xí)慣來決定的，這樣才可以很好的促進個人的睡眠質(zhì)量，但是在平時生活中如果每天都是趴著睡覺的話會對我們的身體健康造成怎樣的影響呢?趴著睡的話對我們的腸胃會造成怎樣的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中趴著睡的話會對我們的胃部會不會有什么不利的影響，我們一起來看看吧。
趴著睡對胃好嗎
趴著睡覺的話是會對我們的胃部造成一定的傷害的，并不可以起到很好的保護腸胃的作用是，所以在平時生活中的話是需要注意的，趴著睡覺的話會造成我們的腸胃受到一定的擠壓，造成我們的腸胃受到壓迫，對我們的消化的系統(tǒng)受到一定的阻礙，所以在平時生活中的話是需要注意的，所以并不建議經(jīng)常的趴著睡覺，在平時生活中睡覺的時候是可以選擇使用一些軟和的物體抱在自己的胃部左右，這樣有著很好的保護自己腸胃的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
睡覺的姿勢的話最好是仰臥著睡覺，這樣對自己的睡眠質(zhì)量有著一定的保證也有著很好的保護自身的身體健康的作用，而且在生活中仰臥著睡覺的話也是醫(yī)生建議的，所以在平時生活中的話是需要注意的，但是對于一些經(jīng)常大戶或者是一些患有呼吸類型的疾病的人群來說的話是不建議仰臥著睡覺的，會導(dǎo)致呼吸受到阻礙造成窒息的危險，所以在平時生活中的話是需要注意的。
又或者是俯臥著睡覺的話也是可以的，這樣對一些患有脊椎類性的疾病的人群來說有著很好的保護的作用，但是不建議一些患有心臟病、腦血栓、高血壓之類的病癥的人群進行俯臥著睡覺，這樣會對自身的病情造成一定的加重的危險，所以在平時生活中的話是需要注意的。
趴著睡覺的話是會對我們的腸胃造成一定的危險的，不僅不利于我們的消化系統(tǒng)正常的進行，還會導(dǎo)致我們的腸胃受到一定的壓迫，對我們的身體健康狀況受到很大的不利影響，所以在平時生活中的話是不建議趴著睡覺的，在平時生活中可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)選擇適合自己的睡眠姿勢，這樣才不會對自身的身體健康造成不利影響。
很多人到了夏天的時候就會喜歡吹空調(diào)的，這樣的話對于自己的身體是很不好的，肯定是會導(dǎo)致空調(diào)病的情況發(fā)生的，所以說最好是不要在晚上睡覺的時候長期開空調(diào)的，否則的話就會使得自己經(jīng)常的出現(xiàn)咳嗽和頭疼的癥狀表現(xiàn)，這樣就很可能使得自己的身體長期的處在亞健康的狀態(tài)。
1.家用空調(diào)每年可請專業(yè)人士進行一次全面清洗和消毒，特別是室內(nèi)機的蒸發(fā)器。必須使用合格的消毒劑和正確的配比方法，由專業(yè)人員操作。消毒后，把消毒劑殘液清洗干凈，防止殘液揮發(fā)對健康不利。在空調(diào)使用期間，應(yīng)經(jīng)常清洗過濾網(wǎng)(用清水直接沖洗即可)，最好每周一次。
2.開啟空調(diào)前，先開窗通風(fēng)10分鐘，盡量使室外新鮮空氣進入室內(nèi)?？照{(diào)開啟一段時間后，關(guān)閉空調(diào)，再開窗通風(fēng)20～30分鐘，如此反復(fù)，使室內(nèi)外空氣形成對流，讓有害氣體排出室外。
3.室內(nèi)溫度最好控制在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7℃;冷風(fēng)出口處不要直接對著人和辦公桌。
4.長期處于溫度偏低的空調(diào)房間，容易引起關(guān)節(jié)酸痛。在空調(diào)房進出，由于室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，容易出現(xiàn)咳嗽、頭痛、流涕等感冒癥狀。此外，由于空調(diào)的過濾器可吸附空氣中的陰離子，使室內(nèi)的陽離子增多，從而對人體產(chǎn)生不良影響。
5.如空調(diào)未定期清洗，會積聚灰塵、纖維，滋生大量細菌、病毒、霉菌、螨蟲等。當空調(diào)開啟時，這些灰塵和病原微生物就被空調(diào)吹送出來，造成室內(nèi)空氣污染，引起疾病的傳播。其中，危害最大的是隱藏在集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)中的軍團桿菌，可引起軍團病。此外，螨蟲是強過敏原，可引起過敏性哮喘、皮炎、鼻炎等。
6.老人呼吸系統(tǒng)功能較弱，使用空調(diào)時，空調(diào)溫度不能太低。天氣干燥時，可使用加濕器或在室內(nèi)放一盆水。從室外進入室內(nèi)前，先將身上的汗擦干，最好將空調(diào)定時。
7.兒童免疫功能較低，使用空調(diào)時，出門前半個小時就應(yīng)關(guān)閉空調(diào)并開窗通風(fēng)，以適應(yīng)室內(nèi)外溫度變化。 有效的降低室內(nèi)外溫差，可以有效預(yù)防。
