晨練后再回去睡“回籠覺”是對還是錯
養(yǎng)生是要運動還是要休息。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晨練后再回去睡“回籠覺”是對還是錯》，希望能為您提供更多的參考。
一年之計在于春，一天之計在于晨，正是這樣的說法，讓很多人都喜歡，在早晨的時候早起，進行一下簡單的鍛煉，因為早上的空氣好，而且上班前，道路也不是特別的擁堵。但是一天的工作是忙碌的，并且很多人都喜歡在早晨鍛煉完以后再回去睡一覺，運動后的睡覺實在是太美妙的事情了，但是晨練后再回去補覺，這樣做是正確的嗎?小編這里就為大家講解一下。
對于那些上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺其實是有好處的，因為睡個回籠覺可以補充睡眠，幫助我們恢復(fù)體力。另外，對于一些人來說，在早晨起來后，實際上這時候的大腦并沒有馬上進入到白天的那種興奮狀態(tài)，這個時候我們的大腦高級中樞會讓我們進入到一種淺睡眠狀態(tài)，這個時候是告訴我們需要再等一等，才能起床正常的工作。當(dāng)我們睡了一個回籠覺，真正醒來以后，這時候我們的大腦神經(jīng)才會真正的得到了調(diào)整，也就是這個時候那些抑制大腦神經(jīng)的元素才會開始活躍或興奮，這也就是我們所說的真正的清醒了。
觀察身邊的人群我們發(fā)現(xiàn)，有些老人在晨練后是最喜歡回家補上一個“回籠覺”的，他們認為這樣才能達到真正的夠勞逸結(jié)合，能更好地休息養(yǎng)神?？墒悄悴恢赖氖虑槭沁@樣并不利于健康。
因為經(jīng)過一段時間的晨練后，人體全身各個器官的功能都在由緩慢逐漸加速，最后會達到所有的神經(jīng)系統(tǒng)興奮感增強，這個時候我們的四肢活動靈活，思維敏捷活躍，在這個時候再去睡回籠覺，實際上是不能馬上進入睡眠狀態(tài)的，因為這個時候我們的晨練后的興奮感還沒消失，如果這個時候再躺下進行強制睡眠的話，會讓身體產(chǎn)生同四肢松軟乏力，精神恍惚。
文章就到這里，大家都對晨練后是否需要再回去睡一個回籠覺的做法有了一個新的改觀了吧。特別是對于那些年老的人來說，大腦的神經(jīng)如果已經(jīng)處于高速的運轉(zhuǎn)的情況下，再強制性的去做某一件事情的時候，都會起到一定的反效果，這個時候我們的代謝物實際上是需要排泄出體外的，而我們卻讓他們繼續(xù)留在身體里，身體就會收到很大的傷害。
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回籠覺就是指補覺。很多人在睡醒，完成一定的任務(wù)之后，然后繼續(xù)回床上睡回籠覺。而回籠覺對于人來說，有利有弊，利在于，可以補充睡眠，恢復(fù)體力，預(yù)防疾病，弊端在于，打亂作息規(guī)律，導(dǎo)致人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。所以，如果想要睡回籠覺的話，一定要看自己的條件是否合適。
一、好處
補充睡眠，恢復(fù)體力對于上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復(fù)體力，所以回籠覺對于健康是有好處的。
抑制興奮，預(yù)防疾病對于有的人來說，在晨醒后，大腦并沒有馬上處于正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，此時大腦高級中樞會發(fā)出重新進入淺睡眠信號，即重新睡小覺。此時如睡上一個"回籠睡"(不需太長時間)，當(dāng)醒來后，大腦神經(jīng)活動經(jīng)過重新調(diào)整，一些處于抑制狀態(tài)的大腦神經(jīng)開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡"回籠覺"，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)，有的還可能誘發(fā)腦血管疾病等。
二、弊端
晨練后睡回籠覺對老人身體不利。
回籠覺可能會打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,會"白天睡不好、晚上睡不著"。
回籠覺會造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，容易鬧病。
會使身體產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。大腦的神經(jīng)遞質(zhì)血清素(serotonin)，它是一種神經(jīng)抑制劑，屏蔽腦子的認知壓力，讓人體感覺放松，通常在睡眠狀態(tài)分泌較多，使我們在睡眠時候產(chǎn)生舒服的感覺。但是血清素還是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。過長時間的睡眠導(dǎo)致血清素過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經(jīng)末梢，進而引發(fā)頭痛，制止睡眠的進一步進行。這就是睡多了頭痛的原因。
三、注意事項
當(dāng)你沒有失眠癥狀的時侯，不要睡回籠覺，因為這樣做不僅會擾亂你的睡眠規(guī)律，而且長時間睡眠，破壞心臟活動和休息的規(guī)律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，只好躺下，造成惡性循環(huán)。睡眠中樞若是長期處于興奮狀態(tài)，而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，常感昏昏沉沉、無精打采。
長期睡回籠覺會導(dǎo)致人體精力不足、頭昏腦漲等癥狀，影響人們一天的生活狀態(tài)，還會危害健康。減少回籠覺帶來的危害，人們應(yīng)該盡量提高睡眠質(zhì)量。
說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產(chǎn)力驅(qū)動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關(guān)注緊急的、需要優(yōu)先處理的問題，但實際上我們忘了：睡眠是其中一個需要有優(yōu)先關(guān)注的問題。
“充足的睡眠在保障健康及生活品質(zhì)方面至關(guān)重要?！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)教授、行為睡眠專家指出。
下面的14個策略可以改善你的睡眠質(zhì)量：
1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據(jù)斯坦福醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強自己入睡。
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導(dǎo)致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
根據(jù)斯貝恩教授所言，當(dāng)你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。
4.列一張你的習(xí)慣清單
據(jù)羅斯教授說高質(zhì)量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等
但總會有一些破壞規(guī)則的人，這樣會對你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。
5.睡眠質(zhì)量是一直變化的
羅斯教授說有些壞習(xí)慣并不是總要受到責(zé)備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質(zhì)量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導(dǎo)致這種現(xiàn)象，如年齡、激素失調(diào)、疾病、受傷、壓力和環(huán)境改變等。
6.培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。
7.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當(dāng)然，剛開始時，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當(dāng)他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
8.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。
你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準(zhǔn)備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
9.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，羅斯教授建議：我們應(yīng)該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
10.評估日程安排
根據(jù)羅斯教授所講，睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿。你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 導(dǎo)致事故的主要原因。
11.幫幫孩子們
對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
12.向極端的想法說再見
通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當(dāng)然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
13.失眠的行為認知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補牙。
14.尋求專家的幫助
羅斯教授建議，如果你認為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助。美國醫(yī)學(xué)會去尋求專家的幫助。你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。斯坦福睡眠珍部的專家及醫(yī)生會共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
一、早上空腹喝水是對是錯
近日在網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一種說法：早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現(xiàn)一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行。
事實上，這種說法不夠準(zhǔn)確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至于空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發(fā)的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起后喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔(dān)，妨礙食物的消化。
二、清晨第一杯水應(yīng)該怎么喝
1.白開水是最沒負擔(dān)的水
有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，這沒有多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。
2.溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25攝氏度左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
早晨喝150-200毫升為宜
3.150-200毫升為宜
對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
4.喝水時機：刷牙后早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
十種最危險的喝水習(xí)慣，你占了幾種？
你會喝水嗎？這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯救命水有沒有被你忽略？飲水習(xí)慣和方式不正確的水盲,在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。
壞習(xí)慣一：飲水機從不洗。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒洗過澡.飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則二次污染很嚴重。每當(dāng)打開飲水機龍頭時，聽到咕嚕的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水.
壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進入水中。
壞習(xí)慣四：喝千滾水。
現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1-15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
壞習(xí)慣五：不渴不喝水。
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越干旱.所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水。
上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。
白開水沒味，還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水，到老都后悔。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補水。
吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
每天喝幾杯水？在什么時間喝？
正確的喝水時間段（每天7杯水，健康永相隨）：
AM6:30 （起床后）經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的能量水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝，再進食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排毒全靠它?。?/p>
AM8:30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的能量水，補充身體所需要的水份！
AM11:00 工作一段時間后，一定得趁起身運動的時候，再給自己一天里的第三杯能量水，補充流失的水份，有助于放松緊張的工作情緒！
pM12:50 用完午餐半小時后，喝一些能量水，取代讓您發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能幫您維持身材。
pM15:00 以一杯能量水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯能量水，除了補充流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
pM17:30下班離開辦公室前，再喝一杯能量水。想要運用喝能量水減肥的，可以多喝幾杯，增加飽腹感，待吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
pM22:00 睡前半小時至一小時再喝上一杯能量水（不過別一口氣喝太多，以免晚上頻繁上洗手間影響睡眠質(zhì)量，為了保證您的睡眠質(zhì)量，最好睡前先去一趟洗手間。）
晨起第一杯水的誤區(qū)多 怎么喝最健康
經(jīng)過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)環(huán)境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎么喝才健康，以下幾種飲品就要謹慎選擇。
隔夜茶。據(jù)香港《明報》報道，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
淡鹽水。淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調(diào)整?，F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水。有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。洪忠新說。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
果汁。不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。
碳酸飲料。碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。
溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。洪忠新告訴記者，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。
健康名言錄：
凡飲食滋味，以養(yǎng)于生，食之有妨，反能為害。——《金匱要略》
在現(xiàn)實生活中，很多人為了節(jié)省，經(jīng)常會把家中的剩飯菜一次次地加熱，以為這樣就可以防止飯菜變質(zhì)。其實從醫(yī)學(xué)角度分析，這種觀點并不完全正確。因為有些食物的毒素僅憑加熱是不能消除的。
通常情況下，食物只要通過高溫加熱，幾分鐘之后就會殺滅某些細菌、病毒和寄生蟲卵。但是對于食物中細菌釋放的化學(xué)性毒素來說，加熱就不會起到有效的殺毒作用了。這樣不但不會破壞掉食物中的毒素，還會使食物中的細菌進一步地繁殖增長。
攝入這種污染食物后，經(jīng)幾個小時的短潛伏期后會急驟發(fā)病，先有流涎惡心，迅即發(fā)生嘔吐，胃部不適、上腹疼痛或腹瀉水樣便，體溫大多正常。多數(shù)病人在1?2天內(nèi)癥狀會自動消失并很快恢復(fù)，但嚴重者會發(fā)生虛脫或休克的癥狀。
在各種蔬菜中還含有不同量的硝酸鹽。硝酸鹽本身是無毒的，但經(jīng)過蔬菜運輸、貯藏及烹飪過程中，硝酸鹽會被細菌還原成為酶的細菌，如大腸桿菌的作用，這時就會產(chǎn)生大量有毒的亞硝酸鹽。尤其是隔夜剩下的菜，經(jīng)過長時間的鹽漬，亞硝酸鹽的含量就會明顯地增加。亞硝酸鹽本身的性質(zhì)是很穩(wěn)定的，但經(jīng)過高溫加熱后并不會完全被揮發(fā)掉，此時它的毒性會更強，這樣很容易使人發(fā)生中毒現(xiàn)象。
除了上述這些內(nèi)容，剩余的飯菜在保存過程中，還會受到周圍環(huán)境的污染，一些菜中由于烹飪不當(dāng)往往殘留一些未被殺死的致病微生物，當(dāng)人們在食用這些未經(jīng)處理的剩飯菜時，就很可能會感染上某些疾病。
另外，像發(fā)芽的土豆中含有的龍葵素、霉變的花生中所含的黃曲霉素等都是加熱無法破壞掉的。因此，我們每頓飯菜應(yīng)適當(dāng)處理，避免吃剩飯剩菜。即使有剩余食品，也要注意保存和食用方法。
溫馨提示：
葡萄球菌性食物中毒易發(fā)生在夏季，但是只要我們加強飲食管理，是完全可以防治的。首先，要注意食品不被化膿性感染源及攜帶病菌的器具所污染；另外，最簡便有效的措施就是將時間過久，尤其是有餿味的剩飯菜倒掉，這樣你就杜絕了腸毒素的入侵之路。此外，營養(yǎng)學(xué)專家認為，剩飯剩菜不要置于鋁制容器內(nèi)，更容易產(chǎn)生化學(xué)變化，鋁在空氣中會轉(zhuǎn)化成氧化鋁，這樣會損害人體健康。
教你一招：
處理剩飯菜的方法是：將剩下的飯菜趁溫?zé)釙r立即放入冰箱中冷藏，以一般冰箱內(nèi)的溫度4°C來看，雖然無法殺死細菌，但可抑制細菌繼續(xù)繁殖。這是因為，35°C左右的常溫下是細菌最易滋生的溫度，較高、較低的溫度均會影響其繁殖。在10°C以下的環(huán)境中，絕大多數(shù)細菌的生長速度會放慢，而冰箱保存食物的常用冷藏溫度是4?8°C。而且，飯菜趁熱放入冰箱，并不會影響其營養(yǎng)，但存放食物要生熟分開，最好用保鮮膜或保鮮袋包好。這樣不但防止食物交叉污染，又能防止食物的水分蒸發(fā)，而且還保存了食物的原汁原味。
附錄
剩飯要早剩午吃，午剩晚吃，盡量將時間縮短在5至6小時以內(nèi)。吃剩飯前要徹底加熱，一般在100攝氏度下加熱到30分鐘。
晨練前要不要吃早飯？
不吃，餓得難受，容易低血糖;吃了，飯后劇烈運動怕得闌尾炎，晨練前吃還是不吃？
北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平表示，飯前還是飯后晨練要因人而異。一般而言，晨練之前注意飲水，吃少量食物以防低血糖，等晨練完以后再正式吃早餐，既有助減肥，又防止低血糖。
“對于身體健康的人而言，飯前還是飯后晨練其實沒有多大差別，因為我們早飯也不會吃太多，還要看運動量的大小，如果長時間跑步就需要提前補充能量?！睏钣迤浇榻B，“但對于本身有低血糖或者糖尿病的人來說，講究就會多點了。”
早起晨練，肚子里基本沒有什么東西可以消耗了，特別是本身就有低血糖的人，如果不補充任何食物很容易出現(xiàn)心慌頭暈、渾身冷汗、惡心等癥狀。楊渝平提醒，早上起來最好喝杯水，吃個香蕉或一片面包，既保證了能量供給又不會給胃造成負擔(dān)。吃太多，運動量太大的話，可能得闌尾炎。
曬太陽到底咋曬才好？
都說春季養(yǎng)生要多曬太陽，可是曬了太陽又說容易得皮膚癌，到底咋辦？
曬太陽要講究時間和時長，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科李莉介紹，一天中曬太陽的最佳時間是上午9~11點。小孩可以到戶外曬半個小時。相比而言，老年人對陽光的需求會更大些，一般建議曬一個小時到一個半小時。
曬太陽可以促進我們體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣吸收。“老年人曬太陽不僅可以補鈣還能保持心情舒坦，改善抑郁情緒?！崩罾蚪忉專吧衔?~11點紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，有促進血液循環(huán)的暖身作用。但到了下午就不要再在室外暴曬了，特別是11點過后到下午3、4點左右，這時候紫外線的強度是最大的?！?/p>
李莉提醒，雖然春天的陽光不太容易出現(xiàn)曬傷，但紫外線的強度和夏天是一樣的，所以特別是那些皮膚敏感的人，不建議長時間曬太陽。冬天被衣服捂得嚴實的皮膚剛到春天時，對日光的抵抗力較差，所以日光過敏性皮膚病在春天更多見。此外，皮膚敏感的人應(yīng)該盡量少吃光敏性食物，比如芹菜、西蘭花等。
有錢難買老來瘦嗎？
有人說胖了不長壽，有人說瘦了缺營養(yǎng)，到底怎樣好？
凡事有個度，過之不及，失之不宜。老年人應(yīng)該保持合理體重，并通過監(jiān)測體重，來判斷營養(yǎng)狀況。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高鍵認為，老年人活動量減少，熱量消耗也減少，容易發(fā)胖。肥胖常常誘發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病以及腦動脈硬化癥等，給健康帶來很大危害。從這個角度理解“有錢難買老來瘦”確實是對的。
但過瘦也可能是因為營養(yǎng)不良，抵抗力下降，這樣很容易感染疾病，而且身子骨也可能承受不住病痛的折磨，所以不能誤解為體重越輕越好。
高鍵主任提醒，短期內(nèi)體重明顯下降的應(yīng)當(dāng)注意有無潛在疾病，體重的減少不一定是因為脂肪的減少，還有可能是骨質(zhì)的流失，骨質(zhì)大量流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，非常容易引起骨折。任何惡性腫瘤都會先有無原因的消瘦，如果老人近期有原因不明的明顯消瘦更應(yīng)提高警惕。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性非特異性結(jié)腸炎等，由于消化和吸收功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致老年人營養(yǎng)不良，也會引起老年消瘦。
白頭發(fā)真的越拔越多？
滿頭黑中一縷白，白發(fā)看著難受，拔了會越長越多？到底咋辦？
“白頭發(fā)越拔越多”只是我們的錯覺，實際上頭發(fā)的顏色是由發(fā)根黑色素控制的，拔頭發(fā)不會對發(fā)根有影響，故白發(fā)不會越拔越多。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師彭光輝介紹，之所以大多數(shù)上了年紀的人會認為白頭發(fā)越拔越多，是由于毛囊產(chǎn)生黑色素的能力下降了，拔掉了一根白發(fā)，之后從這個毛囊里長出來的依然是白發(fā)，其實它周圍的毛囊里長出的頭發(fā)也可能是白色，而且一個毛囊還可能長出多根頭發(fā)，所以就會出現(xiàn)白頭發(fā)越拔越多的錯覺。
時光不但會帶走皮膚里的膠原蛋白，還會帶走頭發(fā)里的黑色素，步入中年以后，頭發(fā)中的黑色素會越來越少，顏色就會越來越淺，最終呈現(xiàn)白色。但還有一些其他原因，比如遺傳、精神壓力大、營養(yǎng)不良等。
彭光輝建議，平時應(yīng)保證膳食平衡，白發(fā)較多者可多吃些利于生長黑發(fā)的堅果等食物，另外不要讓自己長期處于高強度壓力之下，保持平和愉悅的心情，堅持鍛煉就可以減緩白發(fā)的發(fā)生。
通過以上的分享，希望為大家的健康帶來幫助。
很多女生都想要擁有光滑水嫩有光澤的皮膚，為此每天給自己的臉蛋敷面膜，為身體涂身體乳保養(yǎng)，這無疑是很有效果的。但是睡美容覺對于皮膚的好處更是不亞于敷面膜。一般來說，成年人每天大概需要七到八小時的睡眠時間，那么幾點到幾點才是睡美容覺的正確時間呢？下面就為大家介紹一下。
一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調(diào)整身體最好的時間。但如果沒有困意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。
睡不夠?qū)ι眢w來說無疑是一種壓力，為了應(yīng)對這種情況，身體會分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。所以保證每天有充足的睡眠時間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時間占的比例很短，但只有在深度睡眠時，皮膚的才進行自我修復(fù)工作，因此，保證有長時間的深度睡眠是非常重要的，服用纈寧片能夠有效地促進睡眠質(zhì)量，能科學(xué)地補充多種營養(yǎng)，促進深度睡眠。
有些調(diào)查指出，在正確的時間睡覺，確實能夠那皮膚是有一定的好處。在這里提醒一些朋友們，千萬不要認為在任何的時間里睡滿七個小時就認為自己睡了一個美容覺，一定要在23點之前進入深度睡眠的狀態(tài)，這樣才能發(fā)揮出美容覺的真正作用。
在深度睡眠的過程中，你的身體得到了放松，不會被周圍的環(huán)境而影響，所以說可以利用這個時間很好的調(diào)養(yǎng)皮膚。
不同體質(zhì)人群鍛煉時間有異
從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
上班族晨練如何做
從床上開始晨練應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要懶床五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進行心理沐浴,即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，在快樂中起床.
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到內(nèi)洗滌的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷腔盍χ?是一天活動的首次啟動，具有開關(guān)效應(yīng).
輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而聞雞起舞有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺.這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的霧與過去的水霧不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為污染霧,細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
俗話說春生、夏長、秋收、冬藏。時下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢轉(zhuǎn)軌。養(yǎng)生專家指出，春天是萬物復(fù)蘇之時，人們應(yīng)該借助春天的生機養(yǎng)自己的生氣。按中醫(yī)理論，春天是肝主令之時，所以此時養(yǎng)生首要養(yǎng)肝。
很多白領(lǐng)稱吃豬肝來養(yǎng)肝，其實是個誤區(qū)。
春天要保證肝臟有旺盛的生理機能，應(yīng)注意合理搭配營養(yǎng)膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補調(diào)養(yǎng)肝氣。
春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。春天一定要心平氣和，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過3分鐘。
生活中，每一個人都想擁有一頭烏黑的頭發(fā)，但是掉發(fā)，頭發(fā)稀少等問題是很常見的事情，現(xiàn)代年輕人壓力是非常大的，是很容易導(dǎo)致頭發(fā)稀少，掉發(fā)的問題，有些人用生姜來洗頭，其實一般最好是先將頭發(fā)洗干凈，然后在用生姜擦拭頭皮，不過擦完之后是需要將頭發(fā)再次洗干凈的，不然是會刺激毛囊的。
生姜水洗頭正確步驟方法
生姜水洗頭前，將生姜切片加水燒開，煮出一鍋濃濃的生姜水，為洗頭做好準(zhǔn)備，如果你想要加強功效，就是用榨汁機，直接將生姜榨汁，然后加入你的洗頭水中即可。
洗頭過程中，最主要的是對頭皮的按摩和生姜水對頭皮的浸泡，如果只是匆匆而過，效果肯定是不好的，因為生姜水的生發(fā)功效還沒有滲透到你的頭皮中去。
生姜水洗頭必須在你的頭發(fā)已經(jīng)使用洗發(fā)液完全洗干凈頭發(fā)之后，也就是說，你適是用生姜水來洗干凈的頭發(fā)，不要一頭油膩直接使用生姜水來洗發(fā)，這樣營養(yǎng)是進不去的。
將頭發(fā)和頭皮多浸泡在生姜水中，同時使用手指按摩頭皮，讓身心舒緩下來，一般洗到你覺得頭皮發(fā)熱了，就可以了。
生姜水洗發(fā)，由于是清水漂洗，所以不需要再沖洗一遍了，也不要上護發(fā)素，直接讓頭發(fā)自然干燥就行了。
生姜水洗頭的功效
用生姜水洗頭能讓發(fā)質(zhì)變好，能夠減少頭皮分泌的多余的油脂，減少脫發(fā)和頭屑的癥狀，具體的功效如下。
1、改善發(fā)質(zhì)
生姜性溫，外用頭皮的時候，能夠使頭皮充血，促進血液循環(huán)，從而改善頭發(fā)的發(fā)質(zhì)。因此，這種充血刺激血液循環(huán)的作用能夠在一定程度上改善頭發(fā)的生長，特別是精神性脫發(fā)和腎虛性脫發(fā)的人，效果非常明顯。
2、減少頭皮分泌的多余油脂
眾所周知，生姜是有名的殺菌食物。生姜水可以有效清理頭皮堆積的垃圾和油脂，即減少頭皮分泌的多余油脂。洗完后會非常清爽，但要注意用清水沖洗干凈。
3、減少脫發(fā)和頭屑
之所以出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象是因為發(fā)根出現(xiàn)營養(yǎng)吸收的障礙。使用生姜水，能夠促進頭皮血液循環(huán)，促進發(fā)根的營養(yǎng)吸收，從而減少脫發(fā)和頭屑。
你身邊的細菌總是無處不在，它們到底藏匿在哪里？澳大利亞《星期日電訊報》近日刊載文章，羅列出日常生活中有關(guān)細菌的10種代表性說法，并進行了逐條分析。
說法一：沖廁所時要放下馬桶蓋。(√)
美國亞利桑那大學(xué)的一項研究顯示，如果不將馬桶蓋放下就沖水，會產(chǎn)生一種噴霧效應(yīng)，將馬桶里的病菌傳播到整個房間――有時候能擴散到2.5平方米的范圍內(nèi)――并能懸在空氣中達兩小時之久。
說法二：公共廁所門把手滿是細菌。(×)
人們在觸摸公廁門把手時，通常會覺得作嘔，急于將雙手洗干凈。但澳大利亞墨爾本大學(xué)微生物學(xué)家鮑威爾說：“細菌滋長需要相對潮濕的環(huán)境，而門把手相對干燥，所以大部分細菌都難以長時間生存。”
說法三：廁所坐墊有大量細菌。(×)
一般來說，廁所坐墊確實是一些細菌的生長樂園，但亞利桑那大學(xué)的研究顯示，廁所坐墊是家居環(huán)境中受細菌污染最輕的一處，排在浴室地板和菜板之后。
說法四：因為常有流水和清潔劑，所以廚房水池很干凈。(×)
如果你認為，洗碗盤的水能保證廚房水池不滋生細菌的話，你就錯了?！八鼐哂凶躺毦囊磺斜憷麠l件，”鮑威爾說，“它們一般很潮濕，并且被用來清潔殘羹剩飯。”
“在每次洗碗之后，要用干凈的熱水清洗一下廚房水池。”鮑威爾特別提醒，在廚房水池里洗寵物餐盤等用具時尤其需要用干凈熱水沖洗，“曾有人在廚房水池中清洗玻璃魚缸，結(jié)果造成一家人感染沙門氏菌。”
說法五：抹布上細菌多。(√)
亞利桑那大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，廚房抹布是家居環(huán)境中受細菌污染最嚴重的一處?！澳ú汲睗袂矣行嘏?，有利于細菌生長?！蹦习拇罄麃喆髮W(xué)微生物學(xué)教授瑪麗?巴頓說，“雖然許多細菌通常不會造成什么問題，但類似葡萄球菌等可導(dǎo)致食物中毒的病原體很可能在抹布上存活下來?！币虼?，可以用微波為抹布消毒或?qū)⑵渫耆珪窀?，但最好的方法是每星期就換一塊抹布。
說法六：你的辦公桌是適合就餐的無菌之地。(×)
亞利桑那大學(xué)的研究人員檢測了辦公室用品的細菌分布情況后發(fā)現(xiàn)，電話聽筒、電腦、鍵盤和鼠標(biāo)，是細菌數(shù)量排名前四的辦公用品。
但巴頓也指出，因為這些辦公用品表面很干燥，所以滋生的多是那些不會讓人們生病的病菌。
說法七：抗菌劑是對付細菌的好武器。(×)
“抗菌劑在某種程度上是有效的，但細菌需要和消毒劑接觸一段時間才會死亡?！卑皖D說。此外，鮑威爾也表示，過量使用抗菌劑，也可能導(dǎo)致能夠抵抗抗生素的細菌出現(xiàn)。
說法八：若用好的洗滌靈，洗碗水就無需太熱。(×)
“細菌不喜歡熱水，所以用熱水才是保證餐具真正清潔的好辦法?！滨U威爾說，“理想的水溫應(yīng)該是熱得你需要戴上橡膠手套。”
說法九：抗菌肥皂洗手效果最好。(×)
這就像抗菌劑，人們應(yīng)該慎重使用高效抗菌肥皂。亞利桑那大學(xué)的研究顯示，使用抗菌肥皂的效果實際上和普通肥皂沒有什么區(qū)別。
巴頓說：“用肥皂把手徹底清洗一下――覆蓋手掌、手背、手指之間和指甲縫――是消滅大部分細菌的好方法。普通肥皂其實就非常有效，不需要使用抗菌肥皂?！?/p>
說法十：用冷水洗衣服殺不了細菌。(×)
巴頓說，大部分洗衣用清潔劑效力都很強，如果衣物沒被嚴重污染，大部分細菌都會被殺死。鮑威爾也認為，“清潔劑再加上洗衣機的攪動，能消滅掉大部分細菌?！?/p>
現(xiàn)代人熬夜加班是十分常見的事情，但是你們知道嗎?每一次熬夜都會對身體造成不可避免的損傷，如精神不振，掉頭發(fā)等一系列的問題。那么有時熬藥不可避免，小編就來介紹幾種方法來最大程度的減少熬夜帶來的危害。
方法一：中午補覺+身睡如弓效果好
午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小時。
身睡如弓：向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，這樣人們會睡的更加的香甜，對心臟來說也是不可多的的放松時間，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼，從而影響睡眠質(zhì)量。
方法二：周末補覺+胎兒式
周末往往是上班族最期待的休息時光，通常周末睡個懶覺一覺睡到中午的大有人在。不過，周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。影響到自己體內(nèi)的生物鐘也不是一種好現(xiàn)象。
胎兒式：像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
以上兩種方法就是熬夜之后正確的補覺的方法，但是小編還是在這里建議大家 不要熬夜，每一次熬夜都對身體造成巨大的傷害，并且還是不可以消除的，以上的方法只能盡可能的消除危害，所以小編勸大家少熬夜，早點休息。以上就是小編今天給大家分享的小知識，大家學(xué)會了嗎?
女性到了25歲以后皮膚就開始定型。所以女生一定要注意保養(yǎng)自己的皮膚，讓自己始終煥發(fā)青春的光彩。想要保養(yǎng)皮膚補水自然是少不了的，在化妝之前一定要給皮膚做好補水的工作，因此，在化妝之前需要涂保濕水，乳液和精華。但是這些順序一定要弄清楚，下面來看看精華是在乳液前還是后呢？
精華液在乳液之前使用。
精華液是護膚品中分子粒最小，滲透性最強，能夠直達皮膚的基底層。精華液是營養(yǎng)成分最高的護膚步驟，一般來說，精華也是最貴的那一個。用在臉上是給皮膚補充大量的水分以及營養(yǎng)成分。但正因為精華分子粒小，所以超級容易揮發(fā)，就像汽油一樣，需要后續(xù)的乳液或者面霜來鎖住精華的水分。防止水分揮發(fā)造成浪費。
乳液之前使用了精華，那么乳液就是鎖住精華的水分，給皮膚形成一個鎖水屏障。如果乳液之前沒有使用精華，那么乳液也可以給皮膚補水，調(diào)節(jié)臉蛋水油的作用。
精華液是在乳液之后用還是之前
精華液用在爽膚水之后，乳液之前，用量因人而異，不宜過多當(dāng)然也不能過少，相信大家在用過幾次之后對用量就有把握了，用法跟爽膚水一樣，涂抹在臉上后輕輕拍打直到被皮膚吸收。
精華液要每天用嗎
過了25歲的女性往往會因為年齡的增長或疲勞壓力而膚色灰暗、皺紋增多，應(yīng)該從此時就開始重視保濕防皺。精華素中的透明質(zhì)酸等保濕成分濃度高于普通化妝水、乳液、面霜等產(chǎn)品，所以年紀偏大的女性應(yīng)該選用一些特效精華素。年輕女孩如果眼部周圍容易產(chǎn)生小細紋，也可以適量補充精華素。
精華素是否需要每天使用?皮膚專家的回答是不需要。尤其是健康的肌膚，無需每天使用精華素，且不要讓精華素在臉上停留過久。許多人因為使用不當(dāng)，越用精華素皮膚反而越干，這很可能是因為她們把濃縮型精華素當(dāng)成滋養(yǎng)霜來用了。一般來說，濃縮型精華素主要通過按摩來發(fā)揮作用，20分鐘后就應(yīng)該清洗掉。
現(xiàn)在，越來越多的人對美的追求越來越高了，他們不再是只關(guān)注眼鼻、臉型、身材是否好看，嘴巴也漸漸成為衡量容貌美丑的重要部位。但在我們的日常生活中，仍有很多人受到嘴巴突出的困擾，不僅嚴重影響了自己的面部美觀，而且嘴巴的功能也受到很大影響。本文現(xiàn)在就提供了4種矯正嘴巴凸出的方法，一起來看看吧。
嘴巴凸出的4種矯正手術(shù)方法
1、如果受術(shù)者只有牙齒向前凸出的突嘴情況，那么只需要用牙齒矯正的方法就能獲得不錯的效果了。不過多數(shù)愛美者是牙齒和牙床一起凸出，所以需要做手術(shù)才能矯正。
2、上顎截骨。一般的突嘴矯正手術(shù)還可以采用上鄂前部截骨術(shù)，即采用拔掉犬齒后的一顆牙齒，然后截除該部位的牙床骨，整體移動該部位牙床骨和牙齒的方法，這種方法也可以有效改善嘴巴凸出的情況。
3、雙鄂手術(shù)主要是針對以下情況來矯正嘴巴凸出情況的：曾經(jīng)有拔過牙而無法再拔牙時;突嘴程度不嚴重而接受普通突嘴手術(shù)后，有凹陷的感覺時;下顎也同時突出時;臉長及牙床露出較多時。
4、三鄂手術(shù)。如果突嘴情況比較嚴重的同時，短下巴也很嚴重的情況下就需要進行三鄂手術(shù)。不過這種手術(shù)需要非常高的手術(shù)技巧，愛美者務(wù)必要選擇正規(guī)的醫(yī)院以及經(jīng)驗豐富的醫(yī)生。
