睡回籠覺好不好 怎樣才能少睡回籠覺
女人群養(yǎng)生好不好。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡回籠覺好不好 怎樣才能少睡回籠覺”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
據(jù)說我國第一大民間組織是--「回籠教」。加入此教的人，每天早上必須多賴床幾分鐘，否則一上午都沒精神。作為教徒，覺得睡回籠覺確實(shí)是有副作用的，像睡過頭遲到之類的情況，都是家常便飯。但有一種聲音說，回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？下面就和小編一起來看看吧。
一、睡回籠覺對身體不好？
這話危言聳聽了。
其實(shí)睡回籠覺并不是什么壞事，因?yàn)樗鼗\覺的原因無非是：
1. 沒睡夠
每個(gè)人的睡眠時(shí)間有所不同，同樣的時(shí)長但沒睡夠也是完全正常的。這時(shí)睡個(gè)回籠覺，可以補(bǔ)充缺失的睡眠，并不是壞事。
對于多數(shù)人來說，每天睡 7~9 小時(shí)就夠了，不需要睡回籠覺，但有的人可能需要超過 9 小時(shí)的睡眠，就需要多睡一會兒。
2.「睡眠惰性」
睡回籠覺更有可能是「睡眠惰性」，就是指剛醒來時(shí)感到困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)。
這是種很普遍的正?，F(xiàn)象，尤其是當(dāng)人處于深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會導(dǎo)致起床困難，整個(gè)人也是懵的。
雖然其中的具體原因還不清楚，但睡眠惰性解決起來并不難。
一般情況下，只要你醒著，過個(gè) 10~20 分鐘它就自動消失了。
3. 睡眠習(xí)慣不同
人的睡眠習(xí)慣有差異，有的人習(xí)慣「單相睡眠」，就是說每天只需睡一次；而有的人習(xí)慣「多相睡眠」，就是說一天內(nèi)需要多次睡眠。
好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規(guī)律并堅(jiān)持下去，就能讓自己高效生活。
二、如何少睡回籠覺，更高效地起床？
前面說過，該多睡一會就可以多睡一會，但如果經(jīng)常睡過頭也不太好。
想起床時(shí)更干凈利索，辦法有 3 個(gè)：
1. 睡個(gè)好覺
這個(gè)不用多解釋，晚上睡不好，早上肯定起不來，所以建議大家：
如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等），就先去看醫(yī)生；
保持睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽，也能提高睡眠質(zhì)量。
2. 定點(diǎn)起床
保持規(guī)律的作息可以減少早上起床時(shí)睡眠惰性。
根據(jù)睡眠周期的特點(diǎn)，保持規(guī)律作息可以讓我們在淺睡狀態(tài)下被喚醒，避免起床時(shí)頭昏腦漲，睡回籠覺的需求就會變少。
3. 其他小技巧
比如起床后馬上拉開窗簾，讓自然光照進(jìn)臥室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以幫你更好地喚醒自己。
最后，和大家分享一些提高睡眠質(zhì)量的方法，都是親測有效的哦。
睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡；www.cndadi.net
睡前做一些比較輕松的活動，比如安靜地坐一會、寫篇日記等；
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、涼爽、光線較暗；
減少在床上的時(shí)間，累了再去睡覺；
晚上如果看手機(jī)或者其他電子屏注意控制藍(lán)光，比如把屏幕顯示設(shè)置為夜間模式。
精選閱讀
香蕉蒸熟吃好不好
1、香蕉蒸熟吃好不好
香蕉服用的話這不光是可以直接食用,也可以蒸著吃,特別是兒童,老人,以及冬季的時(shí)候,這樣會更加便于食用,但是口感上會有變化,爛掉的一樣,味道也不怎么好聞,所以可以根據(jù)自己的需求來選擇。
2、如何利用香蕉減肥
熟的香蕉與奶油。想減肥,就吃煮熟了的香蕉,然后再加點(diǎn)兒奶油,一起吃,會起到平緩情緒,減輕壓力,控制食欲等的效果。尤其是適合在晚上吃一根煮熟的香蕉,效果更佳。
晚上的時(shí)候,不用吃飯,只需要一根香蕉,小半瓶牛奶,然后和一小勺的阿薩伊漿果粉,就可以了。把香蕉切成塊,然后加牛奶,打成汁,然后再加入阿薩伊漿果粉,喝下去,就可以達(dá)到減肥的效果。
3、香蕉皮有哪些妙用
催熟:香蕉皮有摧熟的作用,可以同要摧熟的水果放在一起,很快就可以吃到熟的水果了,如:芒果,獼猴桃等。
擦拭皮鞋、皮衣:香蕉皮可以用來擦拭皮鞋、皮衣、皮制沙發(fā)等,有長保皮制品光澤、延長皮制品“壽命”的作用。
治皮膚瘙癢癥:香蕉皮中含有蕉皮素,它可以抑制細(xì)菌和真菌滋生。實(shí)驗(yàn)證明,由香蕉皮治療因真菌或是細(xì)菌所引起的皮膚瘙癢及腳氣病,效果很好。
香蕉不能和什么一起吃
1、土豆
土豆是我們餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物,香蕉又是我們經(jīng)常吃的水果,或許很多人都不知道他們一起使用產(chǎn)生副作用。如果兩樣食物一起食用或食用的時(shí)間沒有相隔十五分鐘的話,兩者所含有的元素會發(fā)生化學(xué)作用并產(chǎn)生一定的毒素。這些毒素會導(dǎo)致人們長斑。愛美的MM記住咯,不要一起吃這兩種食物。
2、酸牛奶
酸牛奶能降低膽固醇?？崭购人崮虝蛭竷?nèi)的酸度太強(qiáng),乳酸菌在胃液里很難存活,降低酸奶的保健作用。與香蕉同食則對身體健康無益。一些脾胃虛寒容易腹瀉的人,喝了剛從冰箱拿出來的酸奶,再加上促進(jìn)腸道蠕動的“滑腸”食品香蕉,容易發(fā)生腹痛腹瀉等問題。
3、哈密瓜
哈密瓜與香蕉同食會導(dǎo)致腎衰與關(guān)節(jié)病人病癥的加重。各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因?yàn)楣芄虾橇吭?5%左右,鉀離子含量相當(dāng)高。香蕉含鉀也很豐富,據(jù)檢測,每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此,腎衰者尿少時(shí)不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。
寶寶吃香蕉的注意事項(xiàng)
在給寶寶添加果泥輔食時(shí),每次只添加一種,以便觀察寶寶大便變換情況,一旦有腹瀉或添加物從大便原形排出,該種食物就應(yīng)暫停添加。寶寶6個(gè)月不宜多吃香蕉,每次兩勺就行了。同時(shí)觀察大便,如果寶寶大便干燥還有助于通便,如果稀就要暫停吃香蕉。
1、香蕉是淀粉質(zhì)豐富的水果,吃多了反而會引起消化不良,而且會妨礙寶寶的主食,造成營養(yǎng)缺乏。而且攝入香蕉過多,會引起胃腸功能紊亂,所以寶寶多吃香蕉并不好。
2、一定要讓寶寶吃熟透的香蕉,因?yàn)樯憬兜臐秮碜杂谙憬逗械拇罅康镊匪帷ｗ匪峋哂蟹浅?qiáng)的收斂作用,可以造成便秘。
3、不能讓寶寶空腹吃香蕉,香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血液中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。
4、香蕉損傷的地方極易繁殖細(xì)菌,因此給嬰兒食用的香蕉應(yīng)挑選完好無損的。
5、香蕉含鉀比較高,所以要讓寶寶多喝水,多喝水以后可以幫助把多的鉀代謝掉,只要寶寶情緒正常,即使拉綠色大便也無妨,可以繼續(xù)喂,寶寶不愿吃或吃了就吐的,就不要勉強(qiáng)喂。
吃豬油到底好不好
1、吃豬油的好處
1.1、豬油能滋養(yǎng)五臟
豬油可以滋養(yǎng)五臟,尤其針對脾胃和肺。豬油味甘,可以使脾臟變得強(qiáng)健,有助于食物在體內(nèi)更容易被消化,所以豬油可適用于脾胃虛弱、食欲不振、身材瘦弱的人群。
1.2、豬油可以潤腸通便
豬油質(zhì)地細(xì)滑,食用后經(jīng)過大腸,豬油可以起到潤滑腸道的作用,使人排便通暢,因此,豬油具有潤腸通便的功能。
2、吃豬油的壞處
2.1、豬油是一種高能量食品,易于進(jìn)食過多能量,導(dǎo)致肥胖。
2.2、豬油中飽和脂肪酸含量較高,易于引起心血管疾病。大量研究表明,飽和脂肪酸可提高心血管疾病的發(fā)病率,而不飽和脂肪酸可明顯降低心血管疾病的發(fā)病率?？茖W(xué)飲食的原則是盡量減低膳食中飽和脂肪酸含量,并保持飽和脂肪酸:單不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸為1:1:1的合理比例。
2.3、豬油中含有100mg/100g左右的膽固醇,也是心血管疾病的誘因。
2.4、豬油具有獨(dú)特的香味,用豬油烹調(diào)菜肴時(shí)可大大地提高人的食欲,導(dǎo)致過食,引起肥胖病和心血管疾病。
3、豬油的營養(yǎng)價(jià)值
3.1、動物油的油脂與一般植物油相比,有不可替代的特殊香味,可以增進(jìn)人們的食欲。特別與蘿卜、粉絲及豆制品相配時(shí),可以獲得用其他調(diào)料難以達(dá)到的美味。
3.2、動物油中含有多種脂肪酸,飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當(dāng),幾乎平分秋色,具有一定的營養(yǎng),并且能提供極高的熱量。
豬油怎么做
1、熬豬油的方法
1.1、買回的豬板油用水沖洗一下。把洗好的板油放入炒鍋中,加入一勺料酒。
1.2、用鍋鏟翻炒豬板油,不一會就出油了,注意火不要太大,不然容易熬焦。
1.3、繼續(xù)翻炒并用鍋鏟擠壓豬板油,鍋里油越來越多,豬板油也越來越小變成金黃色的油渣。
1.4、關(guān)火后把油渣撈出,油渣可以用它炒素菜。
1.5、把豬油裝入容器里,等冷卻后就是雪白色的豬油了。
2、豬油怎么保存
2.1、豬油假如是冬天熬的話時(shí)間可以放長一點(diǎn),半年沒問題。最好在油剛熬好時(shí)加點(diǎn)鹽或者白糖,這樣可以延長油的存放時(shí)間。最好存放在通風(fēng)陰涼處。
2.2、夏天由于氣溫高,煉出的豬油很難凝固,這樣的油影響存放時(shí)間?？梢栽趯⒂蜔捄煤?端離火源,視油溫降至80度左右時(shí),加入白糖攪勻即可。糖和油的比例可為1:15.油加入糖后倒入瓷缸,浸于冷水中即可凝固,且不易變味。
2.3、延長豬油保存時(shí)間:豬油去渣涼透后,在上面放上一勺豆油。
豬油怎么吃
1、吃豬油適宜人群
1.1、一般健康人可以食用;寒冷地區(qū)的人適合食用。
1.2、適宜陰虛不足、頭暈、貧血、老人燥咳無痰、大便干結(jié),以及營養(yǎng)不良者食用。
豬油、牛油不宜用于涼拌和炸食。用它調(diào)味的食品要趁熱食用,放涼后會有一種油腥氣,影響人的食欲。
2、吃豬油不適宜人群
2.1、動物油熱量高、膽固醇高,故老年人、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。
2.2、有明顯厭油膩癥狀的患者則不適用。
2.3、一般人食用動物油也不要過量。很多奶油制品含有大量的糖,所以也不宜吃得太多,糖尿病患者也應(yīng)注意。
不能吃豬油的患者可以選用牛油或羊油代替。具體方法是每日50~100克豬油,用于炒菜或制作其他食物時(shí)代替植物油,或者像黃油一樣直接食用亦可。
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程，甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
睡前不要進(jìn)行腦力勞動或激烈運(yùn)動
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前“三宜三忌”
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?/p>
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>
三忌是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。那么男子怎樣才能睡得好呢？下面就和小編一起看看以下方法吧。
首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程--甚至有可能象條件反射那樣--來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。
應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。
而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去內(nèi)褲，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的內(nèi)褲，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前三宜三忌一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。《紫巖隱書養(yǎng)生》有論：入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕。蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。二、睡前足浴，睡前燙腳，勝服安眠藥.睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲悍惨蝗诊嬍持?，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。
三忌是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
一、白開水
白開水的溫度要適宜。剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過程中，一杯白開水正好叫醒它。
二、檸檬水
檸檬水對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，它還是早餐的“開胃湯”，能幫助食欲與消化功能是極好的，建議便秘的朋友可試著飲用哦，但需要注意，因?yàn)闄幟仕仕嵝詫ρ例X有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
三、蜂蜜水
蜂蜜水對中老年人有良好的保健作用，俗稱為“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同時(shí)，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進(jìn)食早餐前飲用，那真是不錯(cuò)。
四、雪碧可樂等碳酸飲料
起床就直接喝碳酸飲料，絕對不好哦！因?yàn)樘妓犸嬃现写蠖嗪袡幟仕幔诖x中會加速鈣的排泄，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)的不平衡。長期喝肯定壞事的！
五、淡鹽水
有個(gè)誤區(qū)，我曾經(jīng)就是起床后喝一杯淡鹽水，一杯不夠再來一杯，后來感覺不對勁。經(jīng)一醫(yī)生朋友提醒才曉得，淡鹽水不但不能緩解口渴，還會加重脫水現(xiàn)象，令人更加口干。
六、茶水
國人喝茶是習(xí)慣，不過起床后便空腹喝茶可是一種不好的習(xí)慣。古人曰“空腹茶令人心慌”，特別是空腹飲濃茶時(shí)，因茶中咖啡堿含量較高，會加速心率而致心慌，于身體不利。
不知從什么時(shí)候開始不吃晚餐已經(jīng)成為一種流行趨勢，有的人說不吃晚飯可以減肥、清腸胃，其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴怀酝盹埐坏珪绊懮眢w各臟器功能，而且還會使人的壽命減短。所以，下文小編要告訴大家不吃晚飯的危害是什么。
不吃晚飯對人體影響有哪些
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
晚上工作或者進(jìn)行娛樂活動之后，身體自然會消耗大量的能量，這是胃中是空的，會產(chǎn)生饑餓感，人體的消化功能就會場地給大腦一種要吃飯的信號，這時(shí)身體得不到能量的供給，大腦就會一直處于興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。失眠一旦出現(xiàn)必然會影響第二天的學(xué)習(xí)及工作效率，同時(shí)身體會出現(xiàn)疲憊的感覺。
2.傷胃
晚上不吃完飯，身體會在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)饑餓感，而饑餓感感就會促進(jìn)胃中胃酸的分泌，當(dāng)胃中含有大量胃酸時(shí)，必然會腐蝕胃黏膜，長期之后易使人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)。
3.影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率
多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
6.更容易發(fā)胖
晚上不吃飯，身體沒有得到所需的能量，它就會選擇放慢新陳代謝速度，減少能量損耗。而不是如你想象的那樣，將身體里屯著的脂肪轉(zhuǎn)為能量。由于肌肉消耗能量比較快，身體就會優(yōu)先犧牲肌肉，保存脂肪。肌肉一旦減少，基礎(chǔ)代謝速度就會下降，這樣一來就會形成惡性循環(huán)。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.晚餐不宜吃太飽
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪又啬c胃的負(fù)擔(dān)，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。
5.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
6. 晚餐飲食不宜過辣
過辣飲食易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥等問題。另外，晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，也會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。
7.睡前不宜過量飲酒
睡前飲酒過量會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。
結(jié)語：每個(gè)人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長時(shí)間不吃對人體的為還是較多的。所以，為了自身的身體健康，最好改掉不吃晚飯的習(xí)慣。另外，我們要根據(jù)自身的健康情況，安排合理健康的飲食搭配。
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