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維生素的種類有很多，它對生命身體健康起著非常重要的作用，所以在生活當中一定要適當補充一些維生素，如果身體當中出現(xiàn)維生素缺乏的話，會引起各種各樣的疾病，其中，如果缺乏維生素d，尤其是對正在生長發(fā)育的孩子來說，將會嚴重影響身體健康，那么補充維生素d吃什么好呢？
維生素D又名鈣化醇、抗佝僂病維生素。
維生素D特性：溶于脂肪和脂肪溶劑、耐熱、不容易被氧化。
主要功用：增加鈣、磷在小腸內(nèi)的吸收，調(diào)節(jié)鈣磷的正常代謝，促進牙齒和骨骼的正常生長。維生素D是寶寶不可缺少的常見維生素，一旦缺乏將會影響生長發(fā)育。
維生素D缺乏癥是嬰幼兒較常見的慢性營養(yǎng)性缺乏癥。大家都知道，維生素D缺乏會導致佝僂病，但是對于維生素D缺乏引起的手足搐搦癥不一定了解。維生素D缺乏性手足搐搦癥又稱佝僂病性低鈣驚厥，是由于體內(nèi)維生素D缺乏，引起血鈣降低，神經(jīng)肌肉興奮性增高，導致出現(xiàn)全身驚厥、手足搐搦或者喉痙攣等癥狀，多見于4個月至3歲的嬰幼兒。
合理給寶寶補充維生素D
在給寶寶補鈣或服用維生素制劑時，不能多多益善，要注意咨詢醫(yī)生，了解正常用量，清楚過量時的危害及癥狀，控制用量。如發(fā)現(xiàn)寶寶異常，應盡快送醫(yī)，經(jīng)確診應馬上停用。
魚肝油的服用要循序漸進，不能添加過多。
不要過多注射維生素D3。維生素D3注射后的一個月內(nèi)可以不服魚肝油。
不要長期大量服用維生素AD濃縮制劑。
維生素D中毒時，不要再給寶寶曬太陽，不要再給寶寶食用高鈣質(zhì)食物。
補鈣或服用維生素D時，注意觀察寶寶小便是否有白色沉淀。
曬太陽最能補充維生素D
由于維生素D在食物中含量很少，更何況寶貝的胃腸道還很稚嫩，只能吃很少幾種簡單的輔食。因此，給寶寶補充維生素D的最好辦法就是多曬太陽。
當出現(xiàn)缺乏維生素b的時候，最好在醫(yī)生的指導下，服用一些補充維生素d的藥物，另外，維生素d可以采取食補的方式，尤其是對嬰幼兒來說，一定要及時看醫(yī)生，另外，當孩子需要補充維生素的時候，讓孩子多曬曬太陽也是很有必要的。
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一項最新研究結(jié)果顯示，婦女體內(nèi)若缺乏維生素D易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。那么如何補充維生素D呢？趕緊和小編來看看吧。
維生素D的主要生理功能
1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、防止氨基酸通過腎臟損失。
我們每天需要多少維生素D?
老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，每天推薦的劑量為400-800IU,假如是骨質(zhì)疏松癥的老年人，最好能保證每天800IU,注意不要過量，也不要重復服用。因此，老人把家里的保健品拿出來，仔細看成分表，把成分表里有維生素D的藥物統(tǒng)計一下，加起來含量達到800IU左右即可。因維生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶劑中，因此無論是服用普通維生素D3還是活性維生素D3,最好避免空腹，可以在就餐時或餐后服用，效果會更好。
如何補充維生素D
紫外線B與皮膚膽固醇反應生成維生素D
維生素D在紫外線中可產(chǎn)生紫外線B（UVB），紫外線B接觸到皮膚會與皮膚中的膽固醇（7-脫氫膽固醇）相互作用，生成維生素D ,實際上對身體沒有任何影響。維生素D 進入肝臟會轉(zhuǎn)換成25-（OH）維生素D被儲存在人體內(nèi)，25-（OH）維生素D進入腎臟會轉(zhuǎn)換成維生素D的活性狀態(tài)-1,25-（OH）維生素D,從而促進人體鈣吸收。
在上午10點-下午2點曬20-30分鐘太陽
若想獲得充足的維生素D,需要曬多久的太陽呢？維生素D研究者、前美國西南醫(yī)學院教授索拉姆透露，如果曬太陽至皮膚發(fā)紅，人體將會合成2萬IU的維生素D.但在陽光下出現(xiàn)皮膚紅腫，不利于皮膚健康。所以保護皮膚的同時，若想要通過曬太陽安全地獲取維生素D,每周應該在陽光較好的上午10點-下午2點走出戶外，讓手腳、胳膊和腿（約占全部皮膚的25%）曬2-3次太陽，時間應控制在使皮膚曬紅所需時間的25-50%,這樣就能獲取800~1500IU的維生素D.
三文魚、雞蛋黃中富含豐富的維生素D
研究結(jié)果顯示，血液中維生素D的濃度越高，成人對青花魚、鳀魚、海鮮類、牛奶、乳制品等富含維生素D食物的攝取頻率越高。老人早期的攝取頻率較高。想要通過食物獲取1000IU的維生素D,需要分別攝入蛋黃10個、三文魚300g、或牛奶10杯。若只通過食物補充維生素D,則需攝入大量的食物。曬太陽和攝入海鮮、雞蛋、乳制品等結(jié)合起來，才可以充分補充維生素D.
缺乏維生素D，是需要補充的呢！要知道你是孕婦，你的胎兒還需要吸收你的營養(yǎng)，你缺少了維生素D，那么你的胎兒也會缺少，那么寶寶就有佝僂癥的危險了，這個非常不好維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，并能維持細胞內(nèi)外的鈣濃度，是補鈣時不可忽略的輔助因素。對于孕婦來說維生素D從懷孕期到哺乳期，直至斷乳后都是十分重要的，它保證了嬰兒在肚子里和出生后的成長發(fā)育，也保證了哺乳期后母體的恢復。那么孕婦如何補充維生素D呢？
經(jīng)常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好途徑。
所以，孕婦一定要多去戶外散散步，曬曬太陽，一方面可以增加皮膚中維生素D的轉(zhuǎn)化，減緩骨骼老化，另一方面可以改善不良情緒，使心情更愉快。
但是在這里需 要提醒各位準媽媽們的是每天曬太陽的最好時間是上午8點至10點和下午4點至7點。
而天然食物中維生素D含量普遍較低，一般海水魚的肝臟中含量是最為豐富的。
禽畜肝臟及蛋黃、奶油中含量也相對較多，但是蔬菜、谷物中幾乎不含維生素D。所以對于一些孕婦來說也可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用一些魚肝油。
人體可以通過兩種渠道獲得維生素D：一是曬太陽，一是飲食。成年人只要經(jīng)常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發(fā)生維生素D缺乏。但對孕婦、乳母、正在生長發(fā)育期的嬰幼兒來說，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應予以適當補充。可以通過多吃含維生素D多的食物來補充，如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等。天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時醫(yī)生可指導孕婦服用。
如何指導孕婦補鈣
孕婦應多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、小魚干、紫菜、海帶、海魚、豆制品、芝麻醬、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于這些食物人們不可能大量食用，孕婦可以每天喝較多牛奶補鈣，就補鈣效果來說，其他食物都不如牛奶?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg／天，孕晚期為1200mg／天。在中國，孕婦每日通過膳食攝入的鈣的量不到適宜攝人量的一半。因此，孕婦從孕中期開始，為滿足身體對鈣的需要，每日至少應該喝450～500ml的低脂牛奶。
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