維生素d寶寶巧用維生素d
老人養(yǎng)生維生素。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《維生素d寶寶巧用維生素d》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3，維生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的維生素D均為不同的維生素D原（無活性的維生素D前體）經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內(nèi)都存在。植物中的麥角醇為維生素D2原，經(jīng)紫外照射后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2，又名麥角鈣化醇；人和動物皮下含的7-脫氫膽固醇為維生素D3原，在紫外照射后轉(zhuǎn)變成維生素D3，又名膽鈣化醇。
維生素D在體內(nèi)發(fā)揮作用主要是通過促進鈣的吸收進而調(diào)節(jié)多種生理功能。研究證明，維生素D3能誘導(dǎo)許多動物的腸黏膜產(chǎn)生一種專一的鈣結(jié)合蛋白（CaBp），增加動物腸粘膜對鈣離子的通透性，促進鈣在腸內(nèi)的吸收。維生素D的主要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝，維持血鈣和血磷的水平，從而維持牙齒和骨骼的正常生長就發(fā)育。嬰幼兒缺乏維生素D，易發(fā)生佝僂病，過多服用維生素D將引起急性中毒。
維生素D的主要生理功能
提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。
通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。
維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
防止氨基酸通過腎臟損失。
常用的口服維生素D制劑
濃縮魚肝油滴劑：每毫升含維生素A50000單位，維生素D5000單位。
普通魚肝油丸：每粒含維生素A3000單位，維生素D300單位。
濃縮魚肝油丸：每粒含維生素A10000單位，維生素1000單位。
維生素D2丸：每粒含維生素D210000單位。
維生素D3片：每片含維生素D310000單位。
伊可欣膠囊（0-1歲制劑）：每粒含維生素A1500單位，維生素D500單位。
伊可欣膠囊（1歲以上制劑）：每粒含維生素A2000單位，維生素D700單位。
注射劑：維生素D2-40萬單位/毫升，維生素D3-30萬單位/毫升或60萬單位/毫升。
因地制宜的選用不同的制劑
預(yù)防佝僂病：
新生兒期2周后，每日服用維生素D400單位，早產(chǎn)兒及雙胎兒其用量在前3月內(nèi)應(yīng)加倍，即每日800單位，以后改為每日400單位。2歲以后生長速度減慢，戶外活動增多，食物多樣化，一般不易發(fā)生佝僂病，故不需加服維生素D。
對長期使用抗癲癇藥如苯妥英那、苯巴比妥等藥的患者，應(yīng)每日補充維生素D-2000單位。這是由于這類抗癲癇藥可加速維生素D在肝臟的滅活，從而導(dǎo)致維生素D缺乏。由于預(yù)防時所用劑量較小，選用魚肝油滴劑或魚肝油丸比較方便。
另外，為預(yù)防嬰兒發(fā)生佝僂病，應(yīng)做好宣傳普及工作，從孕期抓起。孕婦及乳母注意飲食調(diào)配，多吃富含維生素D及鈣磷的食物，應(yīng)多曬太陽，孕期4-5月后應(yīng)加服鈣片及維生素D400單位。
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維生素家族很龐大，什么維生素A、B、C、D等等，今天本文就來詳細介紹一下維生素D。維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，你真的了解維生素d是什么嗎?一般人體缺乏維生素都有一定的癥狀表現(xiàn)，那么維生素d缺乏的表現(xiàn)都有哪些呢?看完本文你就明白了。
維生素d是什么?
維生素d即是維他命d，它是一種固醇類衍生物，也前認為它是一種類固醇激素，有抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
維生素d跟維生素c的水溶性不一樣，它是屬于一種脂溶性維生素，有多種化合物，對人體健康影響比較大的就是維生素D2和維生素D3。
【維生素d缺乏的表現(xiàn)】
維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，長期缺乏會給身體健康帶來影響，一般維生素d缺乏的表現(xiàn)如下：
1、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏維生素D的孩子容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，一旦補充足夠的維生素D，便可降低孩子呼吸道感染的發(fā)病率。
2、牙周病
別小看維生素D，成年人缺乏還可能會給人帶來一定的口腔問題，比如齦腫脹和牙齦出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上會影響人的生活質(zhì)量，我們應(yīng)該補充適當(dāng)?shù)木S生素d，即可緩解牙周病。
3、心血管疾病
據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果成年女性長期處于缺乏維生素D的話，會給人埋下一些心血管類疾病的風(fēng)險，比如高血壓，研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素d的女性比普通女性患高血壓的風(fēng)險增加了67%。
4、精神類疾病
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對人體精神層面的影響也很大，尤其缺乏維生素的女性和兒童，會導(dǎo)致心情抑郁，各種煩躁。因為維生素D可以滿足大腦的發(fā)育和精神功能的維持，有些人為啥心情總不好?也許你缺乏維生素d也不是不可能。
5、對不同年齡層的表現(xiàn)
不同年齡層的人缺乏維生素d會有不同的主要表現(xiàn)，比如小孩，孩子發(fā)育期間的孩子如果嚴重缺乏維生素d的話，就會導(dǎo)致佝僂病，如果是成年人缺乏，就會表現(xiàn)為骨軟化，這個是比較大眾普遍的表現(xiàn)，如果已經(jīng)這些這種情況了，最好馬上到醫(yī)院治療，不然病情是不可逆的惡化。
以上是維生素d的一些詳細介紹，可見維生素d缺乏所帶來的影響，日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，維生素D注意補充。
維生素d作為人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，日常我們要注意攝入，除了通過飲食來獲取外，還可以通過一些人工提取出的維生素劑，那么維生素d能口服嗎?還有什么食物含維生素d呢?日常補充維生素d類可以認準(zhǔn)以下食物。
維生素d能口服嗎?
維生素d當(dāng)然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨的維生素d劑，一般都是和維生素a一起做成復(fù)合型維生素，比如魚肝油，其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的，在補充富含維生素d的一些保健營養(yǎng)品時根據(jù)說明書食用即可。
什么食物含維生素d?
由于維生素d是脂溶性的維生素，在一般蔬菜和水果中是很難存在的，所以補充維生素d給大家推薦以下主要來源。
1、魚肝油
上面也說到了，魚肝油的主要營養(yǎng)成分的是維生素a和維生素d，補充維生素d可以通過服用魚肝油來達到目的，魚肝油的常應(yīng)用嬰幼兒的飲食搭配中，可以促進寶寶身體對鈣質(zhì)的吸收，另外富含的維生素a類還可以有助于視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d，上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的，可見魚類中所含的維生素a類和d類相當(dāng)豐富，推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種，維生素含量高的同時還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是最佳是蛋白質(zhì)來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助于大腦發(fā)育，非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬干的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少，但是曬干的香菇就不一樣了，因為香菇含有的植物固醇通過太陽的照射可以轉(zhuǎn)化成維生素d，所以自然曬干的香菇也可作為維生素d的重要來源之一，比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價格便宜，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高，尤其是里面的蛋黃，它含有維生素b、維生素d、鐵元素等，都是人體必需的營養(yǎng)元素，適合大部分人群食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當(dāng)高，高膽固醇患者最好避開此食物，兒童常吃蛋黃還可以補充鐵元素，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。
【溫馨提示】除了以上主要介紹的四類食物外，其中牛奶、堅果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
現(xiàn)代人越來越重視飲食科學(xué)的搭配了，畢竟某些營養(yǎng)元素的長期缺乏是會致病的，所以飲食營養(yǎng)一定要注意。維生素D作為一種異樣物質(zhì)，有些人常常會把魚肝油和維生素D分不清，維生素d是魚肝油嗎?想要對維生素d更加了解，你應(yīng)該知道維生素d的作用都有哪些，下面一起來看看。
維生素d是魚肝油嗎?
維生素d不是魚肝油。
它們的不同主要是營養(yǎng)成分的不同，維生素d是一個單一的營養(yǎng)元素，但是魚肝油的主要成分是維生素d和維生素a，雖然魚肝油中也富含維生素d，但不能說維生素d就是魚肝油。
不過都有同樣的功效，比如都可以促進鈣質(zhì)的吸收，日常補鈣的同時攝入魚肝油或者維生素d都是可以的，另外魚肝油中的維生素a對視力的發(fā)育非常有益，發(fā)育的寶寶可以補充魚肝油。
【維生素d的作用】
1、促進鈣質(zhì)的吸收
維生素d作為一種脂溶性的營養(yǎng)元素，它最大的作用就是促進鈣質(zhì)的吸收。一般人體直接補充鈣質(zhì)的話吸收效果都不理想，如果這個時候有維生素d作為介質(zhì)的話，人體能更多的吸收到鈣元素，這樣才有利于骨骼的健康發(fā)育。尤其是正在發(fā)育的青少年，一定要補充足夠的維生素d。
2、重要的免疫功能調(diào)節(jié)劑
別小看了維生素d，它對人體的免疫功能同樣做出了很大的貢獻，它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的單核細胞、樹突狀細胞、T細胞、B細胞等免疫細胞的分化、成熟和功能，對寶寶的健康影響很大，如果長期缺乏維生素d很可能導(dǎo)致寶寶易患哮喘、呼吸道疾病、食物過敏等。
維生素D從哪里來?
第一，適當(dāng)曬太陽。
適當(dāng)?shù)臅駮裉柺强梢源龠M人體合成維生素d的。因為人在接受太陽光的照射下，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以經(jīng)過光化學(xué)作用合成維生素d類的營養(yǎng)物質(zhì)儲存在人體內(nèi)，等到需要用的時候才會發(fā)揮其作用。
第二，食物中獲取。
食物中也富含維生素d，比如乳類、動物類食物、深海魚、蛋黃等富含豐富的維生素d，但是要注意一點，并不是所有蔬菜水果中都含有維生素類，蔬菜水果中含有的維生素d少得可憐，所以補充維生素d還是的吃動物類食物。
在人體的13種必要維生素種中，維生素d，又稱維他命d，是人和動物維持生理功能必須的一類微量有機物質(zhì)。長期的缺乏維生素d，對身體的影響都非常大。那么，今天來講講缺乏維生素d會有哪些癥狀呢?
維生素d是什么?
維生素d為固醇類衍生物，同時也是一種類固醇激素，在醫(yī)學(xué)上具有抗佝僂病的作用。通常植物是不含維生素d的，但是因為維生素d原在動，所以一般動、植物的體內(nèi)都存在。從食物中吸收得來的維生素d，主要是在空腸與回腸，并且是與脂肪一起被吸收。吸收的維生素d與乳糜微粒結(jié)合，在血漿中運輸，慢慢的分解，直至人體吸收。當(dāng)人體開始大量缺乏維生素d的時候，就會出現(xiàn)各種疾病。
缺乏維生素d會怎樣?
對于少兒來說，缺乏維生素d最常見的就是佝僂病、嬰兒手足搐搦癥。在嬰幼兒時期，維生素d缺乏會導(dǎo)致他的神經(jīng)興奮性增高，這時候的小孩容易莫名的哭鬧或者煩躁;多汗、夜驚;枕禿、毛發(fā)稀疏沒有光澤;運動發(fā)育遲緩。體外特征上，容易出現(xiàn)漏斗胸、O型腿、韌帶松弛等嚴重的問題。在這個時候建議科學(xué)喂養(yǎng)孩子，及時補充鈣以及維生素d，適當(dāng)?shù)臅裉柡椭委煛?/p>
成年人缺乏維生素d，會導(dǎo)致軟骨病，骨骼上隨著年齡的變化可出現(xiàn)顱骨軟化、肋骨串珠、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮、骨痛、肌無力和骨壓痛等癥狀。常見的表現(xiàn)在載重部位，活動受限，并且容易發(fā)生骨折。建議日光浴，經(jīng)常戶外活動。
維生素d是人體非常重要的一種微量元素，根據(jù)相關(guān)證明，心臟病、肺病、糖尿病、高血壓等疾病的形成都與缺乏維生素d有重要的關(guān)系。不僅飲食上要注意，每天手腳露出來，在陽光下曬30分鐘，也能夠有效的防止維生素d的缺失哦。
維生素d對人體來說是非常的重要的營養(yǎng)元素，尤其是小孩，如果嚴重會導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，所以孩子在成長期間補充維生素d是非常關(guān)鍵的。鈣同樣在對孩子成長非常重要那么維生素d能和鈣一起吃嗎，小孩補充維生素d要吃多久呢?下面一起來探討這兩個問題。
維生素d能和鈣一起吃嗎?
維生素d能和鈣一起吃。
單純的補充維生素d沒毛病，但是單純的補充鈣劑，那么效果就沒那么好了。因為沒有促進吸收的介質(zhì)，鈣質(zhì)很難被人體吸收利用，但是維生素d和鈣一起吃就不一樣了，維生素d可以促進腸道對鈣質(zhì)的吸收，提高人體對鈣的吸收率，所以維生素d不僅能和鈣一起吃，媽媽們在給寶寶補鈣的時候還要搭配著維生素d才行。
維生素d要吃多久?
維生素d對于人來說要吃多久好像每個具體的數(shù)值，畢竟維生素d是否需要額外補充還得更人們的飲食、生活環(huán)境有關(guān)，但是我們可以根據(jù)補充維生素d的補充原則，來判斷孩子和加入是否需要補充維生素d。
1、對于孩子
寶寶需要足夠的維生素d來維持骨骼等發(fā)育，而太小的寶寶很難通過飲食獲得，所以需要額外的補充維生素d。建議寶寶補充維生素d從出生到2歲不要間斷，可以通過適當(dāng)曬太陽來補充，還可以通過食用魚肝油來補充，對于孩子來說，魚肝油是理想的維生素d來源。
2、對于一般人
尤其是成人，雖然能夠通過飲食和陽光來補充維生素d，但是不同地域的人飲食習(xí)慣和天氣差別很大，所以地域日照少，飲食中又少吃肝臟、深海魚這類食物的話，那么日常需要補充一定的維生素d了，如果所在地區(qū)日照充足，飲食方面也常吃動物性食物，那么基本不用擔(dān)心維生素d的缺乏。
以上是關(guān)于維生素d補充的一些介紹，日常養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，保持身體每天攝入足夠的維生素d，一些疾病就會遠離你。
維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關(guān)系，所以又叫“陽光維生素”。維生素D是一族A、B、C、D環(huán)結(jié)構(gòu)相同，但側(cè)鏈不同的一類復(fù)合物的總稱，A、B、C、D環(huán)的結(jié)構(gòu)來源于類固醇的環(huán)戊氫烯菲環(huán)結(jié)構(gòu)，目前已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。
維生素D主要有以下生理功能
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇。由大多數(shù)高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后生成。實際上它是一種激素原，本身無活性，需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇，再在腎臟進一步羥基化后才有活性。
食物來源
魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水、果、堅果、蔬菜及谷物等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《維生素d寶寶巧用維生素d》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生維生素”專題供您欣賞！
