吃什么能補充維生素D？
補充維生素D。
1.魚類
這類食物里面有較多高質(zhì)量蛋白，脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素D就是其中之一。因此平時可以通過進食這類食物來補充相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)。
2.蘑菇
蘑菇雖然本身沒有很多維生素D，但是其在太陽下就可以保證有足夠的維生素D。注意有些蘑菇是有毒性的，所以最好不要自己野外去摘采食用。直接在市面上購買食用即可。平時將其洗凈后煮成湯飲用。
3.牛奶
牛奶里面也含有很多維生素D。此外其中還有很多高質(zhì)量蛋白，鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。因此進食后可以保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。對人體有很大好處。此外其還可以幫助睡眠，使人睡得很香。平時在晚上睡覺前喝上一杯即可。
4.蛋黃
蛋黃也是不錯的選擇。而且這種食物非常容易獲得。平時把雞蛋煮熟后食用即可。三餐時都可以適當(dāng)進食一些。另外不要一口氣進食過多蛋黃。因為蛋黃里面還含有很多膽固醇，一般1個雞蛋里面含有200毫克膽固醇。所以若是只靠蛋黃補充維生素D，就很容易使得體內(nèi)膽固醇過多，心臟受到傷害。
5.谷類食物
這類食物里面也含有很多維生素D。因此平時也可以通過進食這種食物補充。
6.柑橘
平時還可以通過進食柑橘來保證體內(nèi)維生素D充足。此外柑橘里面還有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以保證人體吸收相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)的速度正常，因此對人體有很大好處。但是這類食物里面含有較多的酸性物質(zhì)，所以若是懷孕或者身體非常敏感，就最好少碰這種水果。
7.牛肝
牛肝也是不錯的選擇。其中也有較多維生素D。此外其中還有多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素A，高質(zhì)量蛋白等。所以這種食物對人體有很大好處。此外由于其中還有較多膽固醇，所以要控制進食量，不要一口氣進食過多。
8.橙汁
某些橙汁里面含有維生素D，所以也可以幫助補充維生素D。而且這類橙汁一般十分好喝。但是不要一口氣飲用過多。
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身體缺乏維生素d的話會容易出現(xiàn)佝僂病，這個是許多朋友都知道的，但是對于這樣去補充維生素d可能還是有些朋友是不懂的。維生素d的補充，可以有和多重方式，比如足夠的日光、食用沙丁魚、鯰魚等食材等等。
食物來源 進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，一些國家，符合國家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素D(5IU/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。 一個60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
嬰兒吃什么補維生素d
嬰兒可以通過食用魚肝油來補充維生素d，因為維生素d無法通過乳腺屏障，所以母乳中不含維生素d，出生15天到1個月的寶寶可以加食魚肝油，其實魚肝油就是維生素AD合劑的俗稱，食用魚肝油可以促進寶寶骨骼的發(fā)育，一般來說寶寶在兩周歲前都要補充維生素D。嬰兒還可以直接服用維生素d制劑來補充，一般寶寶出生后2周即可用維生素d來預(yù)防佝僂病。而且維生素d制劑可以終身服用。根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補充維生素d預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU/天。
嬰兒缺少維生素d的癥狀
嬰幼兒缺乏維生素d時，早期會出現(xiàn)以下癥狀：多汗、夜驚、煩躁不安等，由于缺乏維生素d會嚴(yán)重影響鈣代謝，因此嚴(yán)重時可能出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟、方顱、按壓枕骨有“乒乓球感”、胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、肋緣外翻、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、Ｘ型腿、Ｏ型腿等癥狀，一旦出現(xiàn)這些明顯的癥狀，嬰兒的抵抗力就會降低，引發(fā)肺炎等疾病。
可以從嬰兒的吃奶量來判斷是否缺少維生素d，如果寶寶吃奶量充足，那么每天需補充200IU維生素d，一周后若多汗、易哭鬧、夜驚等癥狀減輕，就可以判斷寶寶缺乏多維生素d，如果寶寶吃奶量很少，那么就要先提高吃奶量，再補充維生素d。
哪些嬰兒需要補充維生素d
孩子的健康就是父母最大的心愿，但是并不是每個孩子都能無病無痛快樂成長的。就拿缺維生素d來說，在很多的嬰兒當(dāng)中，就有很大一部分嬰兒是屬于缺少維生素d的群體，他們多汗、夜驚、煩躁不安等，嚴(yán)重時可出現(xiàn)骨骼改變，讓無數(shù)家長操碎了心！其實只要掌握好缺乏維生素D的原因，找到治療方法，那就能夠解決這樣的問題。那么在眾多嬰兒當(dāng)中，哪些嬰兒需要補充維生素d呢？就讓萬能的媽網(wǎng)百科來給大家詳細(xì)說說吧。
1、寶寶長期膳食不規(guī)律，不能保證一日三餐。飲食習(xí)慣不固定，是幾乎每個兒童都會有的毛病。人體所必須的維生素大部分都是來源于日常食物，如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素，這樣寶寶身體的健康勢必受到影響。
2、經(jīng)常感冒生病的寶寶。如果您的孩子身體抵抗能力很明顯得比其他寶寶要弱，導(dǎo)致這個的原因很有可能是他身體缺乏某種維生素了。維生素是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)，如果包阿伯身體的正常新陳代謝受到影響，抵抗細(xì)菌入侵的蛋白質(zhì)供應(yīng)不上來，病毒就更容易入侵。
3、有偏食習(xí)慣的寶寶。偏食基本是每個孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜恰好是人體所需維生素的主要來源之一。
4、接受日曬不足的寶寶。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的基本元素。人們常說維生素d能幫助鈣的吸收，是因為它具有調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝的作用，可以預(yù)防佝僂病軟骨病的發(fā)生。皮膚能在陽光紫外線的作用下合成維生素d。因此，接受陽光不足的孩子也必須適當(dāng)補充維生素D。 ...
嬰兒補維生素d的注意事項
不當(dāng)媽的壓根就不懂當(dāng)媽的辛苦，自打?qū)殞殢哪锾コ鰜碇?，折騰的日子那可是沒日沒夜的！不用說多遠(yuǎn)的事情，就寶寶維生素d缺乏，就已經(jīng)是一件非常頭疼的事情了。寶寶夜驚、煩躁不安，這不是他發(fā)脾氣，是缺乏維生素d的表現(xiàn)。家長們在弄清楚情況之后，就想著給寶寶補充足夠的維生素d就可以了，其實并非如此。寶寶補充維生素d也有注意事項，想知道具體的注意事項有哪些，那就要認(rèn)真往下閱讀了哦。
1、避免重復(fù)補充，雖然天然食物中維生素d含量很少，但目前市場上有很多維生素d強化食品，尤其是奶制品，在給寶寶長期口服維生素d制劑時，應(yīng)避免與維生素d強化食品重復(fù)。
2、維生素d制劑最好選用知名公司產(chǎn)品，這些產(chǎn)品質(zhì)量相對可靠，維生素d含量穩(wěn)定。
3、補充足量的維生素d依舊可能患佝僂病。對于占絕大多數(shù)（95%以上）維生素d缺乏性佝僂病，經(jīng)過正規(guī)補充是可以糾正的。但對于少數(shù)非營養(yǎng)性的維生素d缺乏性佝僂病則不然，經(jīng)過常規(guī)預(yù)防或治療仍不見效的佝僂病，應(yīng)去醫(yī)院正規(guī)檢查，要排除一些因家族性低磷血癥；遠(yuǎn)端腎小管性酸中毒；維生素d依賴性佝僂病；腎性佝僂病等造成的佝僂病。
嬰兒什么時候要補維生素d
嬰兒缺少維生素d怎么破？及時補充還來得及！維生素d是作為一種重要營養(yǎng)素，不僅可提高寶寶對鈣、磷的吸收，還可促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全等。看著自家孩子因為缺少維生素d而四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、X型腿等，你是不是后悔不已呢？其實，作為家長的要密切留意孩子的身體狀況，孩子處于生長期的黃金時期，身體代謝會更加快，這個時候就要及時給孩子補維生素d。那么嬰兒什么時候要補維生素d呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家科普這方面的知識。
新生兒體內(nèi)的維生素是出生前媽媽幫他貯備好的，一般情況下，前兩個月不需要額外補充?？梢灿幸恍┣闆r比較特殊，可能導(dǎo)致孩子不到兩個月就出現(xiàn)維生素缺乏。根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，一般小兒出生后2周即可用維生素D預(yù)防佝僂病。另外，VD制劑可以終身服用。另外，補充維生素D預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU-800IU/天。一般來說，嬰兒補維生素d一直持續(xù)到2歲左右，北方地區(qū)可以延長到三歲。
維生素d這種營養(yǎng)物質(zhì)是人們身體內(nèi)部必須要的元素，如果是缺少這種元素就會讓人們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，或者是疾病的困擾，特別是對于兒童們的成長發(fā)育影響還是非常大，在這種情況下就應(yīng)該要通過飲食來進行調(diào)理，有很多的食物都含有維生素D，比如說金槍魚和大馬哈魚。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
常見富含維生素D的食物(國際單位/100g)
食物名稱 維生素D含量 食物名稱 維生素D含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
金槍魚罐頭(油浸) 232 雞蛋(煎、煮、荷包) 49
燉雞肝 67 烤羊肝 23
維生素d除防治維生素d3缺乏病外1，25-(OH)2-VD3可防治下列病癥：
①腎性骨病，腎功能不全缺少1位羥基化酶，體內(nèi)不能合成1，25(oh)2d3必須從體外攝取
②難治療抗維生素d3佝僂病，由于遺傳因素，磷從腎排出過多
③甲狀旁腺素缺少癥，患者不能在低血漿ca時產(chǎn)生1，25(oh)2d3
④抗維生素d的佝僂病，維生素d供應(yīng)正常但仍有佝僂病，由于代謝上的缺陷，不能1位羧基化
每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。
孕婦怎么補維生素d
人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素d水平就需要依靠體內(nèi)儲存量和飲食中的維生素d來補充了。
維生素d的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應(yīng)攝取10微克的維生素d，為了達到這個供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕婦應(yīng)注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數(shù)大城市采用鮮奶強化維生素d的攝入。
天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。
孕婦補維生素d的注意事項
注意之一：補充維生素d不能超量。一般人（成年女性）每天可以補充維生素d1000國際單位，而孕婦可以補充到1500國際單位，但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。
注意之二：不能曬太陽過多，曬太陽過多同樣有危險。比如，曬黑皮膚是最小的代價，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴(yán)重的是會引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應(yīng)避免在陽光下暴曬。
注意之三：日常補充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出，通過飲食和補品攝取維生素d都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，但是這種補充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補充290國際單位，而通過服用藥片或補品，每天至少可以補充400國際單位，這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險降低28%和34%。
注意之四：不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d在保持細(xì)胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險的作用，但維生素d對免疫系統(tǒng)是如何起保護作用的還需要進一步研究。所以不要把維生素d當(dāng)成維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品。
孕婦補維生素d吃什么
雖說維生素d可以從陽光這個途徑獲取，但其實我們還可以通過食物來獲取，下面為大家介紹一款日常生活可煮食的菜譜。
推薦食譜：蝦皮雞蛋羹
食材：
土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升
做法：
1、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。
2、蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入蝦皮。
3、蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。
烹調(diào)小貼士：雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻，水份約是蛋液的2倍最合適。打勻后過篩。上鍋蒸之前要蓋上蓋子，這樣避免水蒸氣滴入，蒸出的雞蛋才細(xì)滑。蒸蛋羹不適合用太大的火，要根據(jù)蛋液的多少適當(dāng)增減時間。
孕婦補充維生素d的好處
女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時的力量就越強，也會擁有更多的肌肉重量。這是因為維生素D促進了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險也更低。
補充維生素d的副作用
孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。
每個人都知道保持營養(yǎng)均衡對于健康來說，非常重要。如果缺乏營養(yǎng)素，那么對身體會有一定的危害。維生素D對人體的影響非常重要，人體的維生素D水平正常，可以增強免疫力，而維生素D也具有抗癌作用。如果身體的維生素D水平低，會使人感到疲倦，而且很容易生病。那么，補充維生素d的水果有哪些?
富含維生素D的水果
1、檸檬
這種水果的營養(yǎng)價值是非常高的，可以補充我們的身體所需要的維生素，可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。
用檸檬汁洗頭，可促進頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護發(fā)作用。
檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
2、蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。
據(jù)報道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
含維生素d的食物 富含維生素D的水果
人體內(nèi)缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。
此外，蘋果還具有減肥作用。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養(yǎng)顏的效果。
身體各種營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏都會影響到身體健康，所以需要注意科學(xué)的補充，而缺乏維生素d的話，可以吃蘑菇、魚肉、蛋黃或者是牛肝等這些食物，利于維生素d的補充。
1、蘑菇
蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維D的，但是當(dāng)它收到太陽紫外線照射后產(chǎn)生光學(xué)反應(yīng)，會促進維D的產(chǎn)生。
2、魚
魚是補充維D最佳產(chǎn)品，也是經(jīng)常推薦給需要補充維生素D的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內(nèi)陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。
3、蛋黃
很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因為維生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養(yǎng)的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維D的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。
4、魚罐頭
其實不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都含有維生素D，價格比新鮮的魚要便宜些。買罐頭主要為了方便，其實能買新鮮的魚還是買新鮮的魚好點。
5、牛肝
牛肝其實并不是最好獲取維D的食物，寫在這里面最主要是它能夠滿足我們攝取維D的需求。
維生素d是人體不可缺少的一種物質(zhì)，維生素d不僅可以保護我們的皮膚，而且可以促進我們的消化。有些人口腔總是長潰瘍，這是因為缺乏維生素d產(chǎn)生的。人們可以通過正常飲食進行攝入，人的身體是不能直接合成維生素d的，所以我們需要注意飲食的均衡。那么，維生素d可以長期吃嗎?
一、正常需求
1.成人的建議每日攝取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。
3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。
過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。
正常人及病人血清堿性磷酸酶、鈣、磷濃度：
二、需要人群：
1.處于發(fā)育期的青少年兒童
維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充維生素D。
2.退化性關(guān)節(jié)炎患者
40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D對骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用。
3.經(jīng)常夜間工作的人
夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
4.老年人
維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但老年人因為缺少乳糖酶，比較容易對這類食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失。
5.妊娠期或哺乳期女性
處于這期間的女性普遍容易缺乏維生素D。因此要注意適量補充維生素D，但也要注意不能過量攝取維生素D，否則容易造成胎兒發(fā)育不正常，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行補充。
6.飲食無規(guī)律者注意
維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規(guī)律的人較容易錯過正常的用餐，這就造成營養(yǎng)不均衡，因此需要補充維生素D。
7.皮膚較黑且住在北方地區(qū)的人需要補充維生素D
由于紫外線不易穿過皮膚較黑的人，因此無法合成大量的維生素D;而北方年均日照強大較弱，陽光中紫外線也較弱，需適量補充維生素D。
8.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D。
住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變?nèi)?，合成人體維生素D的作用變?nèi)?。故需補充!
9.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取。
10.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。
孕婦要補維生素d嗎
維生素d與人體的健康發(fā)育息息相關(guān)，對于孕婦和胎兒來說，維生素d是必不可少的。
首先，人體每日需要攝入10微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽，再經(jīng)自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太陽機會會相對少些，再加上胎兒對維生素d有所需求，因此，孕婦需要補充更多的維生素d。
其次，孕婦如果缺乏維生素d，對孕婦本身或是對寶寶來說，都是比較危險的。
我們知道，當(dāng)孕婦出現(xiàn)維生素d缺乏時，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)軟化。最明顯的發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)骨盆畸形，從而影響自然分娩。
而胎兒方面，如果母體出現(xiàn)維生素d缺乏的話，就可能會出現(xiàn)胎兒的骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響的情況，嚴(yán)重者甚至可致使胎兒先天性佝僂病。
因此，為了預(yù)防小兒佝僂病，孕婦在孕期應(yīng)多吃含有維生素d的食物，如動物肝臟、蛋黃等，還要經(jīng)常到室外曬太陽，有時候也可以適當(dāng)參加勞動。
另外，媽媽們要知道，如果長期大量補充維生素d的話，可能會引起中毒。所以，也不要過量補充維生素d。
孕婦補維生素d吃什么
孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)匮a充一些維生素d。一般來說，食用些含有維生素d的食物，并在平日里多曬曬太陽即可。那么，孕婦補維生素d吃什么好呢？
媽網(wǎng)百科為您推薦兩道補維生素d的食譜：1、蝦皮雞蛋羹；2、木瓜帶魚。這兩道菜的具體做法如下。
1、蝦皮雞蛋羹
食材準(zhǔn)備：土雞蛋、蝦皮或者小鮮蝦、醋、水、調(diào)味品
制作步驟：
①將蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，用熱水燙一下，擠干水份備用；
②將蛋液加入溫水打勻，隨后過篩倒入燉盅中，再加入蝦皮；
③蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右；
④在蒸好的雞蛋羹上加點醋和香油即可。
2、木瓜帶魚
食材準(zhǔn)備：鮮帶魚、木瓜、蔥、姜片、調(diào)味品
制作步驟：
①將帶魚宰殺洗凈，切成段備用；
②將木瓜洗凈，去皮和核，切成塊備用；
③將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊開煮；
④在鍋中繼續(xù)加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒一起煮；
⑤鍋里材料煮至熟時，放入味精即可。
孕婦怎么補維生素d
我們都知道，孕婦是需要補充維生素d的，但是，孕婦要怎么補維生素d呢？關(guān)于這個問題，媽網(wǎng)百科將有介紹。
孕婦怎么補維生素d：
1、準(zhǔn)媽媽們可以多吃富含維生素d的食物，例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等，這些食物就含有維生素d，準(zhǔn)媽媽們只要多食用這些食物，是可以保證維生素d的供給的。
2、常到室外曬曬太陽。維生素d是可以通過曬太陽，靠自身合成的，因此，孕婦應(yīng)該增加外出曬太陽的機會。要知道，在暖和的陽光下做做輕松的運動，對于補充維生素d也是有幫助的。
3、適當(dāng)?shù)膭趧印＿m當(dāng)?shù)捏w力勞動也有助于媽媽們吸入維生素d哦。
4、孕晚期和哺乳期的媽媽們可以適當(dāng)服用維生素d補充劑，不過，這些要在醫(yī)生建議下服用。
另外，孕晚期的媽媽如果出現(xiàn)低血鈣抽筋的情況，要及時治療哦。
孕婦補多少維生素d
孕媽咪補充適量的維生素D是極好的，有研究指出，孕期補充維生素D可以緩解分娩之痛，分娩時候維生素D含量越高疼痛感越弱，反之，維生素D含量越低，分娩越痛。維生素D媽媽的“好閨蜜”。不過物極必反，多了也不好，孕期補維生素D最好控制在10μg左右。
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，不同年齡階段人群每日所需維生素D的量分別是：0～1歲的嬰幼兒需要400IU/日；1～70歲的人需要600IU/日；70歲以上老人需要800IU/日。一般維生素D最高攝入量為800IU/日，所以孕媽咪補充不超過這個量沒有大問題。
另外，400IU到底是多少？大部分維生素AD一粒的劑量就等于400IU，孕媽咪注意不能超量吃喲。
孕婦補維生素d的注意事項
孕婦需要補充適量的維生素d，但如果過量補充或者補充方法不當(dāng)，是會有反效果的，所以在補充維生素d時，媽媽們要注意以下幾個細(xì)節(jié)。
1、補充維生素d不能超量。如果孕婦每天補充的維生素d量過高的話，會導(dǎo)致體內(nèi)吸收鈣過多，從而引起對肝和腎的損害。
2、不能曬太陽過多。孕婦過多地曬太陽同樣是有危險的。曬太陽太多，一方面可能會引起皮膚灼傷，而另一方面，可能會引起皮膚癌。所以，孕媽們要注意，每天曬15分鐘的太陽就夠了，夏天的話就要避免在陽光下暴曬。
3、注意日常補充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。據(jù)了解，女人通過飲食和補品攝取維生素d的話，可以降低罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，但是這種補充量不宜太多，一般每天攝入維生素d1000國際單位左右即可。
4、不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d對身體起到積極作用，但維生素d不是維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品，孕婦在補充維生素d時，還應(yīng)多多注意控制用量。
螃蟹是我們常見的水產(chǎn)品，而且營養(yǎng)豐富，但是吃起來卻有點麻煩，做法比較多，但是也是有很多需要我們注意的地方，這對于很多愛吃螃蟹的人來就是個問題，小編下面就是為大家推薦一道非常美味的螃蟹的做法，香辣螃蟹，一起來看看怎么做吧。
香辣螃蟹
1.將螃蟹肚子朝上，先剝?nèi)サ撞康能浬w;
2.再翻過來剝開正面的大殼蓋，用手將腮、白及邊上的毛邊等部位去除干凈，撇下兩個大蟹鉗，用刀背拍出裂隙，然后將身軀從中一分為
3.生姜切片，大蒜去皮，大蔥斜切成長片，花椒、干尖椒、桂皮、八角至于碗中備用;
4.炒鍋倒入比較多的油，大火燒至八成熱;
5.下入步驟三中材料煸香;
6.等鍋中作料顏色變深時，下入剝好的螃蟹下鍋翻炒;
7.炒約5分鐘后，加入鹽、雞精、倒入料酒烹香;
8.將海鮮醬、麻辣醬、紅辣椒粉各一大勺調(diào)成醬汁;
9.加入鍋中;
10.加少量水，炒均，蓋上鍋蓋，小火悶5-10分鐘。
11.最后將香辣蟹盛入大一點的火鍋或者盆中，表面撒上熟芝麻，置于電磁爐上開最小火煲著，就可以開吃啦!吃完了螃蟹的鍋底千萬別扔了，把吃完的大蟹蓋扔進去，再兌入高湯(清水也行)，加適量鹽等作料，煮沸后下入千張、豆腐、土豆、火腿、蘑菇、粉絲、青菜等火鍋配菜，味道也是一級棒的呢!
香辣螃蟹營養(yǎng)價值
1.含有豐富的蛋白質(zhì)，較少的脂肪和碳水化合物。
2.膽固醇含量較高。
3.里面含有大量的微量元素，很多都是我們?nèi)梭w必須的，像鈣、鉀以及鎂和硒等等以及磷，我們要知道磷是可以幫助我們的腸胃對鈣的吸收的，所以我們想要補鈣朋友在食用補鈣的食品或者是藥物的時候，可以吃這道菜肴來促進吸收。
4.含有豐富的維生素D。
看了上面文章的介紹，相信大家也是對螃蟹的香辣做法也是有了很好的了解和認(rèn)識，螃蟹雖好，但是我們可不能貪多，過量了對身體是有危害的，我們也是要掌握正確的吃法，注意相關(guān)的宜忌事項，希望小編的介紹能夠給大家?guī)韼椭伞?/p>
寶寶為什么要補維生素d
寶寶為什么要補維生素d呢？維生素d是促進鈣吸收的重要營養(yǎng)素，寶寶如果缺乏維生素d就會缺鈣，寶寶有足夠的維生素d后也可防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥等，因此在幫寶寶補維生素d的問題是不可忽視的。
維生素d缺乏臨床表現(xiàn)
嬰幼兒維生素d缺乏時，會嚴(yán)重影響鈣代謝，早期以非特異性的神經(jīng)精神癥狀為主要表現(xiàn)，如多汗、夜驚、煩躁不安等，嚴(yán)重時可出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟、方顱、按壓枕骨有“乒乓球感”、胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、肋緣外翻、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、X型腿、O型腿等改變。本病發(fā)病緩慢，易被忽視，一旦出現(xiàn)明顯癥狀，機體抵抗力會降低，易并發(fā)肺炎、腹瀉等疾病。
維生素d主要有以下生理功能：
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
維生素d的盈缺對健康的影響也是非常明顯的：
1、人體缺乏維生素d會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此寶寶的維生素d缺乏會導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。 ...
寶寶什么時候開始補維生素d
補維生素d是很重要的，因為它也是補鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素d還會造成鈣的流失。所以一般寶寶出生后2周即可用維生素d預(yù)防佝僂病，根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補充維生素d預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，維生素d可每天服用至2歲。并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400 IU/天。
Tips：其實平常單純的補鈣不能很好的吸收，所以還可吃魚肝油促進鈣吸收，亦可以通過多曬太陽的方式增加維生素d，促進鈣吸收。
寶寶該如何補維生素d
寶寶補維生素d的方法主要有以下3個：
1、多曬太陽，皮膚里的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d，促進鈣的吸收，使骨骼堅硬。具體情況應(yīng)視季節(jié)而定，嬰兒皮膚嬌嫩，應(yīng)注意保護。夏季可選擇在樹陰下或打把傘，或在太陽剛出來、日落前進行；春秋季節(jié)可常帶孩子到戶外玩耍。冬季在風(fēng)和日麗時可多帶孩子戶外活動、曬曬太陽，以中午前后為佳。
2、還可適當(dāng)補充維生素d，通常為400國際單位/天。早產(chǎn)兒應(yīng)提早在出生后2個星期開始補充，足月兒則在滿月后開始。生后3個月內(nèi)可用到每天800國際單位，以后減至每天400國際單位。同時適量添加鈣粉。2、3歲以后，寶寶生長速度減慢，戶外活動增多，一般無需再服用維生素d。
3、嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會影響吸收。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，如可以給寶寶喝牛初乳，生命陽光牛初乳不錯，因為兒童發(fā)育未成熟，其支氣管、胃腸道及免疫系統(tǒng)等都比較薄弱，容易發(fā)生感染。牛初乳含有豐富的免疫球蛋白，可中和、清除腸道致病細(xì)菌，促進有益細(xì)菌生長，預(yù)防腸道疾病發(fā)生；同時免疫球蛋白、消炎因子、巨噬細(xì)胞等免疫物質(zhì)能增強抵抗力，減少感冒、肺炎、腹瀉等疾病的幾率。
寶寶補維生素d的注意事項
補充維生素d是每個人都非常需要的，特別是對于寶寶而言更為重要。但寶寶補充維生素d的時候還要特別的注意一些事項，否則的話不但白補，同時還會給寶寶的身體造成傷害。
很多家長在給寶寶補充維生素d時，最擔(dān)心的就是維生素d中毒。其實按照我國現(xiàn)行推薦劑量（400 IU /天）長期補充的話，這種擔(dān)心是不必要的。1998年美國食品營養(yǎng)委員會（FNB）定義的維生素d可耐受最高攝入量（ UL ）是2000 IU/天，最新研究顯示，這一數(shù)字是很保守的，實際上人體長期每日攝入10000IU維生素d仍是安全的。雖然如此，在給寶寶補充維生素d制劑時，仍要注意以下幾個問題：
1、避免重復(fù)補充，雖然天然食物中維生素d含量很少，但目前市場上有很多維生素d強化食品，尤其是奶制品，在給寶寶長期口服維生素d制劑時，應(yīng)避免與維生素d強化食品重復(fù)。
2、維生素d制劑最好選用知名公司產(chǎn)品，這些產(chǎn)品質(zhì)量相對可靠，維生素d含量穩(wěn)定。
而補充足量的維生素d依舊可能患佝僂病。對于占絕大多數(shù)（95%以上）維生素d缺乏性佝僂病，經(jīng)過正規(guī)補充是可以糾正的。但對于少數(shù)非營養(yǎng)性的維生素d缺乏性佝僂病則不然，經(jīng)過常規(guī)預(yù)防或治療仍不見效的佝僂病，應(yīng)去醫(yī)院正規(guī)檢查，要排除一些因家族性低磷血癥；遠(yuǎn)端腎小管性酸中毒；維生素d依賴性佝僂??；腎性佝僂病等造成的佝僂病。 ...
寶寶補維生素d哪個牌子比較好
關(guān)于寶寶補維生素d哪個牌子比較好的這個問題，是見仁見智的。一般來說，治療性的有伊可新，貝特令等，這些在藥店有售，在一般母嬰店賣的是保健型的。
以下是幾個媽媽的經(jīng)驗總結(jié)：
媽媽A：我的寶寶喝佳加鈣小小孩，專門為0-1歲設(shè)計的，每天三次，每天一瓶，挺好的，用小勺喂，要堅持。適當(dāng)時候也可多些帶寶寶曬太陽，兩者結(jié)合。
媽媽B：我寶寶補鈣的時候喝的是液體鈣，更易于吸收。
媽媽C：我的寶寶吃湯臣倍健的維生素d，鈣醫(yī)生說喝醋酸鈣好點，平時就多曬太陽吧。
媽媽D：其實補鈣的同時不補維生素d，三精加伊可新就行，注意食補，和曬太陽。
當(dāng)然，以上都是建議，如果的確需要補充的話，建議您在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買服用。藥補不如食補，寶寶飲食方面多注意營養(yǎng)合理搭配，這個時候可以適當(dāng)喂些蛋黃、菜泥、水果泥、豆腐等輔食了，勤曬太陽，一樣會長的壯壯的。
維生素是人體內(nèi)不可或缺的營養(yǎng)元素，人體缺乏維生素對身體也有一定影響。很多人都不知道補充多種維生素應(yīng)該吃什么食物。對于不同維生素缺乏的問題，在補充維生素的時候應(yīng)該注意針對性補充。
1、富含維生素A的食物
動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、富含維生素B1的食物
谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;3、富含維生素B2的食物動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
3、富含維生素B6的食物
肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。
4、富含維生素C的食物
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
5、富含維生素D的食物
自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。
維生素D是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，他不但能使人強健骨骼，而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。人體的維生素來源與其他營養(yǎng)素的來源有所不同，其他的營養(yǎng)素一般是來源于食物的，而且維生素D除了來源于食物之外，他還可以來源于自身的合成，但是這需要多曬太陽，多接受紫外線的照射。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。然而，現(xiàn)在人的生活壓力大，工作壓力更大，時間一般是很緊張的，很難以有充足的時間去曬太陽，那我們應(yīng)該如果獲得充足的維生素D呢?其實我們還可以通過日常的飲食。
維生素D一般是存在于海魚，動物肝臟，蛋黃等動物隆食物之中，而植物性的幾乎是不含有維生素D的，下面，我們就來簡單的介紹一下富含維生素D的食物。
1，三文魚，美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2，牛奶，萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
3，雞蛋，萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4，蘑菇，美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5，蝦，美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是過量的補充維生素D，這樣會使我們的身體內(nèi)的維生素D蓄積過多，使我們出現(xiàn)如會食欲下降 ，惡心嘔吐等中毒癥狀，所以我們也不能過量的服用維生素D。
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