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現(xiàn)在很多人為了保持一個(gè)良好的身材或者擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體，比較喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可是有很多朋友說(shuō)跑步的過(guò)程中如果不注意就很容易發(fā)生岔氣，那么產(chǎn)生岔氣的原因到底有哪些呢，大家又應(yīng)該在跑步時(shí)怎樣防止岔氣呢。
岔氣,亦稱急性胸脅痛。當(dāng)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或體位急劇變化時(shí)偶爾出現(xiàn)。制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一、 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二、 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
在跑步時(shí)產(chǎn)生岔氣的情況可能是你的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備沒(méi)有做充分導(dǎo)致了自己的身體不平衡，又或者是與天氣有關(guān)，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步時(shí)怎么樣防止岔氣了嗎。大家應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中找到合適的方法，希望每個(gè)人都擁有一個(gè)好身體。
延伸閱讀
岔氣，這是一種常見(jiàn)生理身體現(xiàn)象，而且很多人都遇到過(guò)。一旦岔氣，身體就會(huì)感覺(jué)到非常的不適，甚至是引起身體局部的疼痛感覺(jué)。那么，如何避免岔氣這個(gè)問(wèn)題就需要大家的了解。要知道如何岔氣，首先還是要知道引起岔氣的原因所在，這樣才能知道如何正確解決，并且在以后的生活中有效預(yù)防。
引起岔氣的原因：
1、身體內(nèi)臟器官的功能尚未進(jìn)入足夠的"準(zhǔn)備狀態(tài)"就加大強(qiáng)度。這樣，由于下肢返流回來(lái)的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來(lái)，再加上膈肌（隔開(kāi)胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動(dòng)不充分和激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的缺氧狀態(tài)，一時(shí)引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見(jiàn)。
2、激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，破壞了均勻的、有節(jié)奏的呼吸后，使機(jī)體吸進(jìn)的氧氣減少，造成體內(nèi)缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈?。ê粑≈唬?duì)肝臟的"按摩"作用減弱，也會(huì)造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
解決辦法：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，只有身體充分進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)才能減少這種情況的發(fā)生。
2、注意跑步和呼吸的節(jié)奏，建立良好的節(jié)奏能有效避免岔氣的產(chǎn)生。
3、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬(wàn)不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
引起岔氣的原因有很多，比如身體內(nèi)臟和一些器官在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分地準(zhǔn)備，導(dǎo)致缺氧狀態(tài)。也有可能是在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，破壞了人體本身有的呼吸和身體節(jié)奏導(dǎo)致岔氣的出現(xiàn)。如何避免岔氣，以后大家就要注意到這些地方，正確作好預(yù)防工作，這樣才能解決岔氣。
便秘是大家熟知的疾病，而且也是發(fā)病率比較高的疾病。便秘的出現(xiàn)主要是因?yàn)樯罘绞降牟涣迹鋵?shí)是疾病的影響。一旦出現(xiàn)便秘之后，患者的生活和工作都會(huì)受到影響，所以，及時(shí)的解除便秘是非常重要的。當(dāng)然，如果在日常生活中，能做好便秘的預(yù)防，就能避免危害。
一般來(lái)說(shuō)，便秘的預(yù)防通過(guò)病因進(jìn)行的話，能取得更好的效果。因?yàn)椴涣忌罘绞绞侵饕牟∫颍?，最好是從生活方式入手。怎樣防止便?一起來(lái)了解下吧。
1.平常一定要注意飲食的選擇，不要吃太多的小吃，刺激，油膩的食物，否則會(huì)引發(fā)便秘的發(fā)生，平常吃多了就會(huì)大便干結(jié)，排不出便，平常應(yīng)該多吃清淡的食物才會(huì)好。
2平常我們的飲食營(yíng)養(yǎng)也是要補(bǔ)充的，尤其是纖維素的食物，或者是新鮮的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果，香蕉，南瓜等等食物，對(duì)于我們的腸道都有消化和通暢的好處。
3平常我們便秘的患者對(duì)于水分的補(bǔ)充是很需要的，平常多喝水，還可以加點(diǎn)蜂蜜，檸檬可以幫助我們的更好的消化腸道，使我們的腸道更加通暢和消化，堅(jiān)持下去便秘就會(huì)好。
這里需要提醒的是，偶爾的便秘，危害是比較小的，但是長(zhǎng)期的便秘有可能是疾病導(dǎo)致。所以，長(zhǎng)期便秘的患者最好到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免造成更大的危害。此外，在治療便秘的方式選擇上，如果針對(duì)病因的話，可以更快的取得治療效果。
跑步是一項(xiàng)很多人都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)跑步并不是我們所看到的那么簡(jiǎn)單的。跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏也是很重要的，掌握了正確的呼吸節(jié)奏，才能夠?qū)⑴懿綆Ыo我們的好處發(fā)揮到最大。那么跑步的呼吸節(jié)奏是怎樣的呢？
口鼻同時(shí)呼吸 ? ?
?人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。 ??
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直
接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。 ? ? ?
調(diào)整呼吸幫助加速
? ? ?跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。 ? ? ? 此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。 ? ?
加深呼吸緩解疲勞 ?
? ?跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。 ? ? ? 運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率；對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
以上就是為大家介紹的跑步的呼吸節(jié)奏，相信大家都已經(jīng)了解了，那么下次跑步的時(shí)候就按照文中所說(shuō)的來(lái)做吧。
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