維生素d缺乏吃什么好
老人養(yǎng)生維生素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《維生素d缺乏吃什么好》，僅供您在養(yǎng)生參考。
身體缺乏維生素d的話會(huì)容易出現(xiàn)佝僂病，這個(gè)是許多朋友都知道的，但是對(duì)于這樣去補(bǔ)充維生素d可能還是有些朋友是不懂的。維生素d的補(bǔ)充，可以有和多重方式，比如足夠的日光、食用沙丁魚、鯰魚等食材等等。
食物來(lái)源 進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來(lái)源之一，一些國(guó)家，符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強(qiáng)化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素D(5IU/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。 一個(gè)60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補(bǔ)充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
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嬰兒吃什么補(bǔ)維生素d
嬰兒可以通過食用魚肝油來(lái)補(bǔ)充維生素d，因?yàn)榫S生素d無(wú)法通過乳腺屏障，所以母乳中不含維生素d，出生15天到1個(gè)月的寶寶可以加食魚肝油，其實(shí)魚肝油就是維生素AD合劑的俗稱，食用魚肝油可以促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育，一般來(lái)說寶寶在兩周歲前都要補(bǔ)充維生素D。嬰兒還可以直接服用維生素d制劑來(lái)補(bǔ)充，一般寶寶出生后2周即可用維生素d來(lái)預(yù)防佝僂病。而且維生素d制劑可以終身服用。根據(jù)我國(guó)婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補(bǔ)充維生素d預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點(diǎn)，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU/天。
嬰兒缺少維生素d的癥狀
嬰幼兒缺乏維生素d時(shí)，早期會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：多汗、夜驚、煩躁不安等，由于缺乏維生素d會(huì)嚴(yán)重影響鈣代謝，因此嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟、方顱、按壓枕骨有“乒乓球感”、胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、肋緣外翻、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、Ｘ型腿、Ｏ型腿等癥狀，一旦出現(xiàn)這些明顯的癥狀，嬰兒的抵抗力就會(huì)降低，引發(fā)肺炎等疾病。
可以從嬰兒的吃奶量來(lái)判斷是否缺少維生素d，如果寶寶吃奶量充足，那么每天需補(bǔ)充200IU維生素d，一周后若多汗、易哭鬧、夜驚等癥狀減輕，就可以判斷寶寶缺乏多維生素d，如果寶寶吃奶量很少，那么就要先提高吃奶量，再補(bǔ)充維生素d。
哪些嬰兒需要補(bǔ)充維生素d
孩子的健康就是父母最大的心愿，但是并不是每個(gè)孩子都能無(wú)病無(wú)痛快樂成長(zhǎng)的。就拿缺維生素d來(lái)說，在很多的嬰兒當(dāng)中，就有很大一部分嬰兒是屬于缺少維生素d的群體，他們多汗、夜驚、煩躁不安等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)骨骼改變，讓無(wú)數(shù)家長(zhǎng)操碎了心！其實(shí)只要掌握好缺乏維生素D的原因，找到治療方法，那就能夠解決這樣的問題。那么在眾多嬰兒當(dāng)中，哪些嬰兒需要補(bǔ)充維生素d呢？就讓萬(wàn)能的媽網(wǎng)百科來(lái)給大家詳細(xì)說說吧。
1、寶寶長(zhǎng)期膳食不規(guī)律，不能保證一日三餐。飲食習(xí)慣不固定，是幾乎每個(gè)兒童都會(huì)有的毛病。人體所必須的維生素大部分都是來(lái)源于日常食物，如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素，這樣寶寶身體的健康勢(shì)必受到影響。
2、經(jīng)常感冒生病的寶寶。如果您的孩子身體抵抗能力很明顯得比其他寶寶要弱，導(dǎo)致這個(gè)的原因很有可能是他身體缺乏某種維生素了。維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，如果包阿伯身體的正常新陳代謝受到影響，抵抗細(xì)菌入侵的蛋白質(zhì)供應(yīng)不上來(lái)，病毒就更容易入侵。
3、有偏食習(xí)慣的寶寶。偏食基本是每個(gè)孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜恰好是人體所需維生素的主要來(lái)源之一。
4、接受日曬不足的寶寶。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的基本元素。人們常說維生素d能幫助鈣的吸收，是因?yàn)樗哂姓{(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝的作用，可以預(yù)防佝僂病軟骨病的發(fā)生。皮膚能在陽(yáng)光紫外線的作用下合成維生素d。因此，接受陽(yáng)光不足的孩子也必須適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。 ...
嬰兒補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
不當(dāng)媽的壓根就不懂當(dāng)媽的辛苦，自打?qū)殞殢哪锾コ鰜?lái)之后，折騰的日子那可是沒日沒夜的！不用說多遠(yuǎn)的事情，就寶寶維生素d缺乏，就已經(jīng)是一件非常頭疼的事情了。寶寶夜驚、煩躁不安，這不是他發(fā)脾氣，是缺乏維生素d的表現(xiàn)。家長(zhǎng)們?cè)谂宄闆r之后，就想著給寶寶補(bǔ)充足夠的維生素d就可以了，其實(shí)并非如此。寶寶補(bǔ)充維生素d也有注意事項(xiàng)，想知道具體的注意事項(xiàng)有哪些，那就要認(rèn)真往下閱讀了哦。
1、避免重復(fù)補(bǔ)充，雖然天然食物中維生素d含量很少，但目前市場(chǎng)上有很多維生素d強(qiáng)化食品，尤其是奶制品，在給寶寶長(zhǎng)期口服維生素d制劑時(shí)，應(yīng)避免與維生素d強(qiáng)化食品重復(fù)。
2、維生素d制劑最好選用知名公司產(chǎn)品，這些產(chǎn)品質(zhì)量相對(duì)可靠，維生素d含量穩(wěn)定。
3、補(bǔ)充足量的維生素d依舊可能患佝僂病。對(duì)于占絕大多數(shù)（95%以上）維生素d缺乏性佝僂病，經(jīng)過正規(guī)補(bǔ)充是可以糾正的。但對(duì)于少數(shù)非營(yíng)養(yǎng)性的維生素d缺乏性佝僂病則不然，經(jīng)過常規(guī)預(yù)防或治療仍不見效的佝僂病，應(yīng)去醫(yī)院正規(guī)檢查，要排除一些因家族性低磷血癥；遠(yuǎn)端腎小管性酸中毒；維生素d依賴性佝僂病；腎性佝僂病等造成的佝僂病。
嬰兒什么時(shí)候要補(bǔ)維生素d
嬰兒缺少維生素d怎么破？及時(shí)補(bǔ)充還來(lái)得及！維生素d是作為一種重要營(yíng)養(yǎng)素，不僅可提高寶寶對(duì)鈣、磷的吸收，還可促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全等?？粗约液⒆右?yàn)槿鄙倬S生素d而四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、X型腿等，你是不是后悔不已呢？其實(shí)，作為家長(zhǎng)的要密切留意孩子的身體狀況，孩子處于生長(zhǎng)期的黃金時(shí)期，身體代謝會(huì)更加快，這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)給孩子補(bǔ)維生素d。那么嬰兒什么時(shí)候要補(bǔ)維生素d呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家科普這方面的知識(shí)。
新生兒體內(nèi)的維生素是出生前媽媽幫他貯備好的，一般情況下，前兩個(gè)月不需要額外補(bǔ)充。可也有一些情況比較特殊，可能導(dǎo)致孩子不到兩個(gè)月就出現(xiàn)維生素缺乏。根據(jù)我國(guó)婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，一般小兒出生后2周即可用維生素D預(yù)防佝僂病。另外，VD制劑可以終身服用。另外，補(bǔ)充維生素D預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點(diǎn)，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU-800IU/天。一般來(lái)說，嬰兒補(bǔ)維生素d一直持續(xù)到2歲左右，北方地區(qū)可以延長(zhǎng)到三歲。
1.魚類
這類食物里面有較多高質(zhì)量蛋白，脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素D就是其中之一。因此平時(shí)可以通過進(jìn)食這類食物來(lái)補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.蘑菇
蘑菇雖然本身沒有很多維生素D，但是其在太陽(yáng)下就可以保證有足夠的維生素D。注意有些蘑菇是有毒性的，所以最好不要自己野外去摘采食用。直接在市面上購(gòu)買食用即可。平時(shí)將其洗凈后煮成湯飲用。
3.牛奶
牛奶里面也含有很多維生素D。此外其中還有很多高質(zhì)量蛋白，鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此進(jìn)食后可以保證體內(nèi)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足。對(duì)人體有很大好處。此外其還可以幫助睡眠，使人睡得很香。平時(shí)在晚上睡覺前喝上一杯即可。
4.蛋黃
蛋黃也是不錯(cuò)的選擇。而且這種食物非常容易獲得。平時(shí)把雞蛋煮熟后食用即可。三餐時(shí)都可以適當(dāng)進(jìn)食一些。另外不要一口氣進(jìn)食過多蛋黃。因?yàn)榈包S里面還含有很多膽固醇，一般1個(gè)雞蛋里面含有200毫克膽固醇。所以若是只靠蛋黃補(bǔ)充維生素D，就很容易使得體內(nèi)膽固醇過多，心臟受到傷害。
5.谷類食物
這類食物里面也含有很多維生素D。因此平時(shí)也可以通過進(jìn)食這種食物補(bǔ)充。
6.柑橘
平時(shí)還可以通過進(jìn)食柑橘來(lái)保證體內(nèi)維生素D充足。此外柑橘里面還有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以保證人體吸收相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的速度正常，因此對(duì)人體有很大好處。但是這類食物里面含有較多的酸性物質(zhì)，所以若是懷孕或者身體非常敏感，就最好少碰這種水果。
7.牛肝
牛肝也是不錯(cuò)的選擇。其中也有較多維生素D。此外其中還有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素A，高質(zhì)量蛋白等。所以這種食物對(duì)人體有很大好處。此外由于其中還有較多膽固醇，所以要控制進(jìn)食量，不要一口氣進(jìn)食過多。
8.橙汁
某些橙汁里面含有維生素D，所以也可以幫助補(bǔ)充維生素D。而且這類橙汁一般十分好喝。但是不要一口氣飲用過多。
維生素d這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人們身體內(nèi)部必須要的元素，如果是缺少這種元素就會(huì)讓人們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，或者是疾病的困擾，特別是對(duì)于兒童們的成長(zhǎng)發(fā)育影響還是非常大，在這種情況下就應(yīng)該要通過飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，有很多的食物都含有維生素D，比如說金槍魚和大馬哈魚。
進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
常見富含維生素D的食物(國(guó)際單位/100g)
食物名稱 維生素D含量 食物名稱 維生素D含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
金槍魚罐頭(油浸) 232 雞蛋(煎、煮、荷包) 49
燉雞肝 67 烤羊肝 23
維生素d除防治維生素d3缺乏病外1，25-(OH)2-VD3可防治下列病癥：
①腎性骨病，腎功能不全缺少1位羥基化酶，體內(nèi)不能合成1，25(oh)2d3必須從體外攝取
②難治療抗維生素d3佝僂病，由于遺傳因素，磷從腎排出過多
③甲狀旁腺素缺少癥，患者不能在低血漿ca時(shí)產(chǎn)生1，25(oh)2d3
④抗維生素d的佝僂病，維生素d供應(yīng)正常但仍有佝僂病，由于代謝上的缺陷，不能1位羧基化
每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長(zhǎng)期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對(duì)維生素D較敏感的人，但長(zhǎng)期每天攝入125μg維生素D則肯定會(huì)引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國(guó)制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。
維生素D是人體所需營(yíng)養(yǎng)的必需品，在生活中人們格外注意這方面的補(bǔ)充，為了能夠得到更多的維生素D，可以從這些食物中得到:首先維生素D大多存在于海鮮類食品，例如魚、蝦等高維生素食品；其次還可以從動(dòng)物的肝臟中得到維生素D，例如豬肝、雞肝、牛肝等內(nèi)臟， 不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以通暢順血；最后還可以從牛奶中得到，特別是強(qiáng)化AD奶中。
維生素d的食物
1、富含脂肪的魚
富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來(lái)源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。
除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。
2、金槍魚罐頭
不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。
3、蘑菇
就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。
但蘑菇多生長(zhǎng)在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當(dāng)其受到紫外線的照射后，就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。
4、蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無(wú)論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充維生素D，那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會(huì)危及心臟健康。
5、強(qiáng)化谷物
食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。
6、牛肝
雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。
此外，它還含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，如：維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時(shí)需要特別注意。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d
人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽(yáng)，一是飲食。在冬天太陽(yáng)日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素d水平就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存量和飲食中的維生素d來(lái)補(bǔ)充了。
維生素d的食物來(lái)源有三個(gè)方面：正常的食物、維生素d強(qiáng)化食物和濃縮的天然食物。我國(guó)建議孕婦每日應(yīng)攝取10微克的維生素d，為了達(dá)到這個(gè)供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕婦應(yīng)注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時(shí)間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強(qiáng)化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來(lái)我國(guó)多數(shù)大城市采用鮮奶強(qiáng)化維生素d的攝入。
天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強(qiáng)化食物時(shí)，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。
孕婦補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
注意之一：補(bǔ)充維生素d不能超量。一般人（成年女性）每天可以補(bǔ)充維生素d1000國(guó)際單位，而孕婦可以補(bǔ)充到1500國(guó)際單位，但不得超過2000國(guó)際單位。如果每天的補(bǔ)充量超過2000國(guó)際單位，因補(bǔ)充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會(huì)引起對(duì)肝和腎的損害。
注意之二：不能曬太陽(yáng)過多，曬太陽(yáng)過多同樣有危險(xiǎn)。比如，曬黑皮膚是最小的代價(jià)，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴(yán)重的是會(huì)引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽(yáng)就夠了，夏天更應(yīng)避免在陽(yáng)光下暴曬。
注意之三：日常補(bǔ)充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出，通過飲食和補(bǔ)品攝取維生素d都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，但是這種補(bǔ)充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補(bǔ)充290國(guó)際單位，而通過服用藥片或補(bǔ)品，每天至少可以補(bǔ)充400國(guó)際單位，這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)降低28%和34%。
注意之四：不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d在保持細(xì)胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險(xiǎn)的作用，但維生素d對(duì)免疫系統(tǒng)是如何起保護(hù)作用的還需要進(jìn)一步研究。所以不要把維生素d當(dāng)成維護(hù)健康和包治百病的靈丹妙藥或高級(jí)食品。
孕婦補(bǔ)維生素d吃什么
雖說維生素d可以從陽(yáng)光這個(gè)途徑獲取，但其實(shí)我們還可以通過食物來(lái)獲取，下面為大家介紹一款日常生活可煮食的菜譜。
推薦食譜：蝦皮雞蛋羹
食材：
土雞蛋2個(gè)、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升
做法：
1、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。
2、蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入蝦皮。
3、蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點(diǎn)醋和香油。
烹調(diào)小貼士：雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻，水份約是蛋液的2倍最合適。打勻后過篩。上鍋蒸之前要蓋上蓋子，這樣避免水蒸氣滴入，蒸出的雞蛋才細(xì)滑。蒸蛋羹不適合用太大的火，要根據(jù)蛋液的多少適當(dāng)增減時(shí)間。
孕婦補(bǔ)充維生素d的好處
女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽(yáng)光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時(shí)的力量就越強(qiáng)，也會(huì)擁有更多的肌肉重量。這是因?yàn)榫S生素D促進(jìn)了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強(qiáng)壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。
補(bǔ)充維生素d的副作用
孕婦在選擇魚肝油和維生素d強(qiáng)化食物時(shí)，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。每天的補(bǔ)充量超過2000國(guó)際單位，因補(bǔ)充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會(huì)引起對(duì)肝和腎的損害。
維生素C是人體的必備物質(zhì)之一，如果缺少了維生素C，身體就會(huì)產(chǎn)生一些問題，而且皮膚也會(huì)變差。如果缺乏維生素C，那么一定要盡快的補(bǔ)充，直接吃維生素C片的話，可能會(huì)太過于麻煩，而且還可能會(huì)給身體帶來(lái)一些副作用，但是食補(bǔ)就不存在這些問題。很多人可能不知道，哪些食物可以補(bǔ)充維生素C，接下來(lái)就給大家介紹一下。
1.西紅柿
維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
2.南瓜
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3.蘋果
蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
獼猴桃
獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
蔬菜
蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
橘子
橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
柚子
柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
孕婦要補(bǔ)維生素d嗎
維生素d與人體的健康發(fā)育息息相關(guān)，對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說，維生素d是必不可少的。
首先，人體每日需要攝入10微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽(yáng)，再經(jīng)自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)會(huì)相對(duì)少些，再加上胎兒對(duì)維生素d有所需求，因此，孕婦需要補(bǔ)充更多的維生素d。
其次，孕婦如果缺乏維生素d，對(duì)孕婦本身或是對(duì)寶寶來(lái)說，都是比較危險(xiǎn)的。
我們知道，當(dāng)孕婦出現(xiàn)維生素d缺乏時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)軟化。最明顯的發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)骨盆畸形，從而影響自然分娩。
而胎兒方面，如果母體出現(xiàn)維生素d缺乏的話，就可能會(huì)出現(xiàn)胎兒的骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響的情況，嚴(yán)重者甚至可致使胎兒先天性佝僂病。
因此，為了預(yù)防小兒佝僂病，孕婦在孕期應(yīng)多吃含有維生素d的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃等，還要經(jīng)常到室外曬太陽(yáng)，有時(shí)候也可以適當(dāng)參加勞動(dòng)。
另外，媽媽們要知道，如果長(zhǎng)期大量補(bǔ)充維生素d的話，可能會(huì)引起中毒。所以，也不要過量補(bǔ)充維生素d。
孕婦補(bǔ)維生素d吃什么
孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素d。一般來(lái)說，食用些含有維生素d的食物，并在平日里多曬曬太陽(yáng)即可。那么，孕婦補(bǔ)維生素d吃什么好呢？
媽網(wǎng)百科為您推薦兩道補(bǔ)維生素d的食譜：1、蝦皮雞蛋羹；2、木瓜帶魚。這兩道菜的具體做法如下。
1、蝦皮雞蛋羹
食材準(zhǔn)備：土雞蛋、蝦皮或者小鮮蝦、醋、水、調(diào)味品
制作步驟：
①將蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，用熱水燙一下，擠干水份備用；
②將蛋液加入溫水打勻，隨后過篩倒入燉盅中，再加入蝦皮；
③蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右；
④在蒸好的雞蛋羹上加點(diǎn)醋和香油即可。
2、木瓜帶魚
食材準(zhǔn)備：鮮帶魚、木瓜、蔥、姜片、調(diào)味品
制作步驟：
①將帶魚宰殺洗凈，切成段備用；
②將木瓜洗凈，去皮和核，切成塊備用；
③將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊開煮；
④在鍋中繼續(xù)加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒一起煮；
⑤鍋里材料煮至熟時(shí)，放入味精即可。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d
我們都知道，孕婦是需要補(bǔ)充維生素d的，但是，孕婦要怎么補(bǔ)維生素d呢？關(guān)于這個(gè)問題，媽網(wǎng)百科將有介紹。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d：
1、準(zhǔn)媽媽們可以多吃富含維生素d的食物，例如雞蛋、魚、動(dòng)物肝臟、小蝦等，這些食物就含有維生素d，準(zhǔn)媽媽們只要多食用這些食物，是可以保證維生素d的供給的。
2、常到室外曬曬太陽(yáng)。維生素d是可以通過曬太陽(yáng)，靠自身合成的，因此，孕婦應(yīng)該增加外出曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。要知道，在暖和的陽(yáng)光下做做輕松的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于補(bǔ)充維生素d也是有幫助的。
3、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)也有助于媽媽們吸入維生素d哦。
4、孕晚期和哺乳期的媽媽們可以適當(dāng)服用維生素d補(bǔ)充劑，不過，這些要在醫(yī)生建議下服用。
另外，孕晚期的媽媽如果出現(xiàn)低血鈣抽筋的情況，要及時(shí)治療哦。
孕婦補(bǔ)多少維生素d
孕媽咪補(bǔ)充適量的維生素D是極好的，有研究指出，孕期補(bǔ)充維生素D可以緩解分娩之痛，分娩時(shí)候維生素D含量越高疼痛感越弱，反之，維生素D含量越低，分娩越痛。維生素D媽媽的“好閨蜜”。不過物極必反，多了也不好，孕期補(bǔ)維生素D最好控制在10μg左右。
根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，不同年齡階段人群每日所需維生素D的量分別是：0～1歲的嬰幼兒需要400IU/日；1～70歲的人需要600IU/日；70歲以上老人需要800IU/日。一般維生素D最高攝入量為800IU/日，所以孕媽咪補(bǔ)充不超過這個(gè)量沒有大問題。
另外，400IU到底是多少？大部分維生素AD一粒的劑量就等于400IU，孕媽咪注意不能超量吃喲。
孕婦補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
孕婦需要補(bǔ)充適量的維生素d，但如果過量補(bǔ)充或者補(bǔ)充方法不當(dāng)，是會(huì)有反效果的，所以在補(bǔ)充維生素d時(shí)，媽媽們要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1、補(bǔ)充維生素d不能超量。如果孕婦每天補(bǔ)充的維生素d量過高的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸收鈣過多，從而引起對(duì)肝和腎的損害。
2、不能曬太陽(yáng)過多。孕婦過多地曬太陽(yáng)同樣是有危險(xiǎn)的。曬太陽(yáng)太多，一方面可能會(huì)引起皮膚灼傷，而另一方面，可能會(huì)引起皮膚癌。所以，孕媽們要注意，每天曬15分鐘的太陽(yáng)就夠了，夏天的話就要避免在陽(yáng)光下暴曬。
3、注意日常補(bǔ)充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。據(jù)了解，女人通過飲食和補(bǔ)品攝取維生素d的話，可以降低罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，但是這種補(bǔ)充量不宜太多，一般每天攝入維生素d1000國(guó)際單位左右即可。
4、不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d對(duì)身體起到積極作用，但維生素d不是維護(hù)健康和包治百病的靈丹妙藥或高級(jí)食品，孕婦在補(bǔ)充維生素d時(shí)，還應(yīng)多多注意控制用量。
寶寶為什么要補(bǔ)維生素d
寶寶為什么要補(bǔ)維生素d呢？維生素d是促進(jìn)鈣吸收的重要營(yíng)養(yǎng)素，寶寶如果缺乏維生素d就會(huì)缺鈣，寶寶有足夠的維生素d后也可防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥等，因此在幫寶寶補(bǔ)維生素d的問題是不可忽視的。
維生素d缺乏臨床表現(xiàn)
嬰幼兒維生素d缺乏時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響鈣代謝，早期以非特異性的神經(jīng)精神癥狀為主要表現(xiàn)，如多汗、夜驚、煩躁不安等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟、方顱、按壓枕骨有“乒乓球感”、胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、肋緣外翻、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、X型腿、O型腿等改變。本病發(fā)病緩慢，易被忽視，一旦出現(xiàn)明顯癥狀，機(jī)體抵抗力會(huì)降低，易并發(fā)肺炎、腹瀉等疾病。
維生素d主要有以下生理功能：
1、 提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。
2、 促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
維生素d的盈缺對(duì)健康的影響也是非常明顯的：
1、人體缺乏維生素d會(huì)引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此寶寶的維生素d缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。 ...
寶寶什么時(shí)候開始補(bǔ)維生素d
補(bǔ)維生素d是很重要的，因?yàn)樗彩茄a(bǔ)鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素d還會(huì)造成鈣的流失。所以一般寶寶出生后2周即可用維生素d預(yù)防佝僂病，根據(jù)我國(guó)婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補(bǔ)充維生素d預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點(diǎn)，維生素d可每天服用至2歲。并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400 IU/天。
Tips：其實(shí)平常單純的補(bǔ)鈣不能很好的吸收，所以還可吃魚肝油促進(jìn)鈣吸收，亦可以通過多曬太陽(yáng)的方式增加維生素d，促進(jìn)鈣吸收。
寶寶該如何補(bǔ)維生素d
寶寶補(bǔ)維生素d的方法主要有以下3個(gè)：
1、多曬太陽(yáng)，皮膚里的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d，促進(jìn)鈣的吸收，使骨骼堅(jiān)硬。具體情況應(yīng)視季節(jié)而定，嬰兒皮膚嬌嫩，應(yīng)注意保護(hù)。夏季可選擇在樹陰下或打把傘，或在太陽(yáng)剛出來(lái)、日落前進(jìn)行；春秋季節(jié)可常帶孩子到戶外玩耍。冬季在風(fēng)和日麗時(shí)可多帶孩子戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，以中午前后為佳。
2、還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素d，通常為400國(guó)際單位/天。早產(chǎn)兒應(yīng)提早在出生后2個(gè)星期開始補(bǔ)充，足月兒則在滿月后開始。生后3個(gè)月內(nèi)可用到每天800國(guó)際單位，以后減至每天400國(guó)際單位。同時(shí)適量添加鈣粉。2、3歲以后，寶寶生長(zhǎng)速度減慢，戶外活動(dòng)增多，一般無(wú)需再服用維生素d。
3、嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會(huì)影響吸收。建議補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充一些腸道有益菌，如可以給寶寶喝牛初乳，生命陽(yáng)光牛初乳不錯(cuò)，因?yàn)閮和l(fā)育未成熟，其支氣管、胃腸道及免疫系統(tǒng)等都比較薄弱，容易發(fā)生感染。牛初乳含有豐富的免疫球蛋白，可中和、清除腸道致病細(xì)菌，促進(jìn)有益細(xì)菌生長(zhǎng)，預(yù)防腸道疾病發(fā)生；同時(shí)免疫球蛋白、消炎因子、巨噬細(xì)胞等免疫物質(zhì)能增強(qiáng)抵抗力，減少感冒、肺炎、腹瀉等疾病的幾率。
寶寶補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
補(bǔ)充維生素d是每個(gè)人都非常需要的，特別是對(duì)于寶寶而言更為重要。但寶寶補(bǔ)充維生素d的時(shí)候還要特別的注意一些事項(xiàng)，否則的話不但白補(bǔ)，同時(shí)還會(huì)給寶寶的身體造成傷害。
很多家長(zhǎng)在給寶寶補(bǔ)充維生素d時(shí)，最擔(dān)心的就是維生素d中毒。其實(shí)按照我國(guó)現(xiàn)行推薦劑量（400 IU /天）長(zhǎng)期補(bǔ)充的話，這種擔(dān)心是不必要的。1998年美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)（FNB）定義的維生素d可耐受最高攝入量（ UL ）是2000 IU/天，最新研究顯示，這一數(shù)字是很保守的，實(shí)際上人體長(zhǎng)期每日攝入10000IU維生素d仍是安全的。雖然如此，在給寶寶補(bǔ)充維生素d制劑時(shí)，仍要注意以下幾個(gè)問題：
1、避免重復(fù)補(bǔ)充，雖然天然食物中維生素d含量很少，但目前市場(chǎng)上有很多維生素d強(qiáng)化食品，尤其是奶制品，在給寶寶長(zhǎng)期口服維生素d制劑時(shí)，應(yīng)避免與維生素d強(qiáng)化食品重復(fù)。
2、維生素d制劑最好選用知名公司產(chǎn)品，這些產(chǎn)品質(zhì)量相對(duì)可靠，維生素d含量穩(wěn)定。
而補(bǔ)充足量的維生素d依舊可能患佝僂病。對(duì)于占絕大多數(shù)（95%以上）維生素d缺乏性佝僂病，經(jīng)過正規(guī)補(bǔ)充是可以糾正的。但對(duì)于少數(shù)非營(yíng)養(yǎng)性的維生素d缺乏性佝僂病則不然，經(jīng)過常規(guī)預(yù)防或治療仍不見效的佝僂病，應(yīng)去醫(yī)院正規(guī)檢查，要排除一些因家族性低磷血癥；遠(yuǎn)端腎小管性酸中毒；維生素d依賴性佝僂??；腎性佝僂病等造成的佝僂病。 ...
寶寶補(bǔ)維生素d哪個(gè)牌子比較好
關(guān)于寶寶補(bǔ)維生素d哪個(gè)牌子比較好的這個(gè)問題，是見仁見智的。一般來(lái)說，治療性的有伊可新，貝特令等，這些在藥店有售，在一般母嬰店賣的是保健型的。
以下是幾個(gè)媽媽的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
媽媽A：我的寶寶喝佳加鈣小小孩，專門為0-1歲設(shè)計(jì)的，每天三次，每天一瓶，挺好的，用小勺喂，要堅(jiān)持。適當(dāng)時(shí)候也可多些帶寶寶曬太陽(yáng)，兩者結(jié)合。
媽媽B：我寶寶補(bǔ)鈣的時(shí)候喝的是液體鈣，更易于吸收。
媽媽C：我的寶寶吃湯臣倍健的維生素d，鈣醫(yī)生說喝醋酸鈣好點(diǎn)，平時(shí)就多曬太陽(yáng)吧。
媽媽D：其實(shí)補(bǔ)鈣的同時(shí)不補(bǔ)維生素d，三精加伊可新就行，注意食補(bǔ)，和曬太陽(yáng)。
當(dāng)然，以上都是建議，如果的確需要補(bǔ)充的話，建議您在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買服用。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，寶寶飲食方面多注意營(yíng)養(yǎng)合理搭配，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)喂些蛋黃、菜泥、水果泥、豆腐等輔食了，勤曬太陽(yáng)，一樣會(huì)長(zhǎng)的壯壯的。
維生素D是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，他不但能使人強(qiáng)健骨骼，而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。人體的維生素來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源有所不同，其他的營(yíng)養(yǎng)素一般是來(lái)源于食物的，而且維生素D除了來(lái)源于食物之外，他還可以來(lái)源于自身的合成，但是這需要多曬太陽(yáng)，多接受紫外線的照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。然而，現(xiàn)在人的生活壓力大，工作壓力更大，時(shí)間一般是很緊張的，很難以有充足的時(shí)間去曬太陽(yáng)，那我們應(yīng)該如果獲得充足的維生素D呢?其實(shí)我們還可以通過日常的飲食。
維生素D一般是存在于海魚，動(dòng)物肝臟，蛋黃等動(dòng)物隆食物之中，而植物性的幾乎是不含有維生素D的，下面，我們就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下富含維生素D的食物。
1，三文魚，美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2，牛奶，萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
3，雞蛋，萊納斯?保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4，蘑菇，美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧!
5，蝦，美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對(duì)我們的身體很重要，但是過量的補(bǔ)充維生素D，這樣會(huì)使我們的身體內(nèi)的維生素D蓄積過多，使我們出現(xiàn)如會(huì)食欲下降 ，惡心嘔吐等中毒癥狀，所以我們也不能過量的服用維生素D。
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