【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生選三七】
這可能是很多人醒來(lái)后經(jīng)常碰到的問(wèn)題和感覺(jué)，那就是醒來(lái)后，感到脖子和肩膀酸疼得不行，仿佛比沒(méi)有睡覺(jué)之前還累上許多，這就是落枕。落枕是很多人在枕枕頭和睡眠時(shí)經(jīng)常遇到的問(wèn)題。如果枕頭的材質(zhì)不合適，高度和韌性不夠，落枕就容易發(fā)生，所以怎么選枕頭要看其高度和韌性，這樣才能選擇到適合自己枕的枕頭。
枕頭上的問(wèn)題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對(duì)了。
怎么選枕頭要看其高度和韌性，如果 出現(xiàn)了落枕的問(wèn)題，那就要仔細(xì)檢查自己的枕頭是否符合自己的頸椎弧度。頸椎都有一個(gè)生理弧度，枕頭就是依據(jù)這個(gè)生理弧度設(shè)計(jì)的，如果符合生理弧度，就會(huì)讓頸椎肌肉處于正常休息的枕頭，能夠最大程度上緩解疲勞，預(yù)防落枕的發(fā)生，否則落枕很容易發(fā)生。
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相信很多人都有落枕的經(jīng)歷，所謂的落枕，就是枕頭不是太硬就是太軟，高度不是太高就是太低，結(jié)果枕頭不符合人體脊柱的生理弧度，頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不正確的姿勢(shì)疼痛，酸痛，所以，選擇合適高度的枕頭，對(duì)防止落枕非常有幫助。那么怎么樣選枕頭的高度和硬度?枕頭的高度和硬度要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定。
每個(gè)人枕的高度有不同，要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度，其實(shí)很簡(jiǎn)單。原來(lái)每個(gè)人立起來(lái)的拳頭的高度，就是適合自己的枕頭的高度，這個(gè)高度正好符合人體離開臥床之后的生理屈度。人在站立時(shí)，頸椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后頭部過(guò)高或過(guò)低，久而久之就會(huì)造成頸部挺直或反張。
如果使用不適合自己的枕頭，就會(huì)使頸椎受到壓力。長(zhǎng)期下去，會(huì)影響神經(jīng)和血管，也容易引起失眠，白天會(huì)覺(jué)得疲倦。中老年人頸椎骨關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變時(shí)，如果睡臥頭頸位置不當(dāng)，就容易使頸神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)或椎動(dòng)脈受壓或受刺激而誘發(fā)頸椎疾病。
枕頭最好的填充物莫過(guò)于蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對(duì)頭部有極好的塑形和支撐功能，而且其溫涼的溫度老幼皆宜。
怎么樣選枕頭的高度和硬度就是上述介紹，可見最好的高度就是拳頭那么高，但是也要根據(jù)實(shí)際情況和自己的情況作出調(diào)整，比如剛做完手術(shù)麻醉的患者，最好不要枕枕頭，新生兒時(shí)期也不要枕枕頭，否則會(huì)影響到嬰兒脊柱的發(fā)育，枕頭的材質(zhì)最好是蕎麥皮的，有利于散熱，也有利于塑性。
枕頭是我們生活中不可缺少的床上用品，枕頭的高度和材質(zhì)，關(guān)系著我們的身體健康。有些患有頸椎病的人，通過(guò)枕枕頭，還能夠?qū)膊〉闹委熎鸬揭欢ǔ潭鹊淖饔?，相反，如果枕頭的高度和材質(zhì)都不合適，也會(huì)導(dǎo)致頸椎病和關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。那么怎么選擇枕頭的高度和材質(zhì)?枕頭的高度和材質(zhì)要符合人體健康的需求。
枕頭的高度與睡眠質(zhì)量、身體健康都有關(guān)系。
枕頭太高，會(huì)使頸椎慢慢變形，頸部肌肉勞損，還可能促使骨刺形成。
枕高枕頭時(shí)，呼吸會(huì)不順暢.容易出現(xiàn)口干、嗓子痛、打奸等情況，醒來(lái)后會(huì)感到脖子酸疼、頭痛、頭暈、耳鳴。
枕頭低也不好，同樣對(duì)頸椎不利，容易張口呼吸、打奸，醒來(lái)后會(huì)出現(xiàn)頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。
那么，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短、睡眠的姿勢(shì)等都有關(guān)系。
枕頭的合適高度一般為10一15厘米，肩寬、體胖、脖子長(zhǎng)的人的枕頭應(yīng)略高一些。
習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度則應(yīng)以壓縮后與自己一側(cè)的肩寬一致為宜。
另外，高血壓、心臟病、哮喘病患者的枕頭要稍高一些，低血壓、貧血的人最好用稍低的枕頭。
蕎麥皮
蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以隨著頭部左右移動(dòng)而變化，睡起來(lái)很舒服;但彈性較差，在頭部活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)響聲，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。
怎么選擇枕頭的高度和材質(zhì)包括枕頭的高度最好保持在15厘米左右，就是一個(gè)人的拳頭那么高，嬰兒的枕頭高度不應(yīng)該超過(guò)3厘米，如果是三個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，不必用枕頭，高血壓患者以及心臟病患者為了減少血壓對(duì)大腦的刺激，枕頭的高度要高一些，有利于血液回流到心臟，減輕病情。
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