【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生環(huán)境的選擇】
辛苦勞累了一天后，回家躺下能夠美美地睡上一覺，對每個人來說都是再愜意不過的事情了。能夠有個健康良好的睡眠質量也漸漸成為如今人們所追求的生活理念之一，那么平常我們所了解到的會影響睡眠質量的因素有枕頭的材質、枕頭的硬度、枕頭的手感等等，還有一個更為關注的話題就是枕頭的高度。那么關于枕頭高度的選擇問題，我們一起來看看吧。
通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習慣對于確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
如果大家還是有疑問的話，建議大家用以下這種方法來確定枕頭的高度:用自己的拳頭測量（不能用他人的拳頭測量）：喜歡仰睡的人如果是睡軟枕枕頭的高度應以壓緊枕頭后（確定軟枕頭的高度時一定要把枕頭壓緊，這樣才準確，因為不同材質的枕頭其彈性是不同的）本人一立拳的高度為佳；喜歡側睡的人如果是睡軟枕枕頭的高度應以壓緊枕頭后本人一立拳的高度疊加一平掌的高度的和為最佳。
針對上面所提到的枕頭高度的選擇原則自己如何測試適合自己的枕頭高度的小方法，希望可以對大家起到一定的作用。不管是自己，還是家里的小孩兒和老人，亦或是身邊的朋友們，每個人都想有一個優(yōu)質的睡眠，那么在下次需要選購枕頭的時候，大家一定要注意怎樣挑選適合自己的枕頭高度，避免枕頭過高或者過低所帶來的影響甚至傷害。
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有的人睡覺喜歡枕矮枕頭，有的人睡覺則完全相反，非得把枕頭高高的墊起來不可，不睡高枕頭就不踏實。枕頭的高矮問題是很重要的，這事關到我們的身體健康。高矮合適的枕頭，是符合人體頸椎弧度的枕頭。那么怎么樣選擇枕頭確定高度呢?枕頭最適合的高度是十五厘米左右，然后根據(jù)個人的體質和實際情況作出調整。
簡單地說，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。
單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和后面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。枕頭的內容物也很重要，應根據(jù)個人情況選用。
怎么樣選擇枕頭確定高度非常重要，如果枕頭太高了，會讓人體的頸椎人為強制性的處于一種過度的扭曲狀態(tài)，這就是為什么很多人睡覺醒來之后頸椎非常疼，這是因為頸椎肌肉和背部肌肉長期在不正確的姿勢下造成的。同時還會影響到人的血液循環(huán)和呼吸，所以過高過矮的枕頭都不好。
這可能是很多人醒來后經(jīng)常碰到的問題和感覺，那就是醒來后，感到脖子和肩膀酸疼得不行，仿佛比沒有睡覺之前還累上許多，這就是落枕。落枕是很多人在枕枕頭和睡眠時經(jīng)常遇到的問題。如果枕頭的材質不合適，高度和韌性不夠，落枕就容易發(fā)生，所以怎么選枕頭要看其高度和韌性，這樣才能選擇到適合自己枕的枕頭。
枕頭上的問題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。
怎么選枕頭要看其高度和韌性，如果 出現(xiàn)了落枕的問題，那就要仔細檢查自己的枕頭是否符合自己的頸椎弧度。頸椎都有一個生理弧度，枕頭就是依據(jù)這個生理弧度設計的，如果符合生理弧度，就會讓頸椎肌肉處于正常休息的枕頭，能夠最大程度上緩解疲勞，預防落枕的發(fā)生，否則落枕很容易發(fā)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《枕頭高度的選擇怎么選》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生環(huán)境的選擇”專題供您欣賞！
