【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好還是龜式養(yǎng)生好】
隨著現(xiàn)在人們的壽命在不斷縮減，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生這塊內(nèi)容。說(shuō)到養(yǎng)生，不管是網(wǎng)絡(luò)上，還是報(bào)紙雜志上都是款款而談的。各種各樣的養(yǎng)生方法也讓大家選花了眼，因此要找到一個(gè)正確的養(yǎng)生方法是勢(shì)在必行的，那么如何正確養(yǎng)生好呢?針對(duì)大家提出的疑問(wèn)，今天就讓我為朋友們找到一個(gè)最完美的答案。
常做深呼吸
美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。
每工作兩小時(shí)休息10分鐘
長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。
長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。不過(guò)，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。
常吃補(bǔ)鐵食物
“鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力。”陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠植擺放到位
在陽(yáng)光照射下，綠植發(fā)生光合作用時(shí)，會(huì)吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會(huì)進(jìn)行吸收作用，和人們爭(zhēng)搶著吸收氧氣。
因此，陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。
福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補(bǔ)充說(shuō)，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò)。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測(cè)器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn)，就說(shuō)明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。
勤開(kāi)窗通風(fēng)
國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。尤其是密閉的寫(xiě)字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。
從上面的幾段文字內(nèi)容可以看出，找到正確的養(yǎng)生方法確實(shí)對(duì)我們的身體有極大的好處，能夠延年益壽。但是我還是要溫馨提示下大家，養(yǎng)生的工作不能圖一時(shí)興趣而開(kāi)展，否則就完全沒(méi)有效果，它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要我們?nèi)祟?lèi)為之而奮斗一生的事業(yè)，所以大家要有思想準(zhǔn)備。
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中年人是最容易生病的群體，隨著年齡的增長(zhǎng)之后呢，健康養(yǎng)生成為很多中年人都需要關(guān)注的事情，養(yǎng)生的方法有很多，關(guān)注中年人群的養(yǎng)生，就需要了解更多有效的養(yǎng)生方法，目前來(lái)說(shuō)養(yǎng)生能夠預(yù)防更多的身體疾病，同時(shí)養(yǎng)生也能夠強(qiáng)身健體，但是擺在中老年人眼前的問(wèn)題就是不知道如何更好的養(yǎng)生。
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
趕快戒煙
另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以?xún)?nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
中老年人想養(yǎng)生內(nèi)容有很多，包括飲食方面，還有平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都能夠更好的養(yǎng)生的，大家都知道養(yǎng)生對(duì)于一個(gè)人的重要性，如果能夠關(guān)注養(yǎng)生，疾病就能夠遠(yuǎn)離自己，為什么現(xiàn)在的人隨著年齡的增長(zhǎng)之后，疾病越來(lái)越多了，其實(shí)就是不太關(guān)注養(yǎng)生，希望上面的養(yǎng)生方法能夠幫助更多的朋友。
一年之計(jì)在于春，很多人都很重要養(yǎng)生，特別是和季節(jié)有關(guān)系的季節(jié)養(yǎng)生，春夏秋冬四季自身都有各自的特點(diǎn)，在不同的季節(jié)里面，每個(gè)人的體質(zhì)也是不同的，而且養(yǎng)生的方法也是不同的，所以每個(gè)重視養(yǎng)生的人們一定要特別的關(guān)注幾點(diǎn)養(yǎng)生方法，那么春夏秋冬四季如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?
一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過(guò)渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)，寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時(shí)也要蓋稍厚一點(diǎn)的被子以不出汗為原則。
二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱(chēng)之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動(dòng)時(shí)間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識(shí)、靈氣生發(fā)不息。
三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也?！币馑际?，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與健康的關(guān)系，因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑?、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對(duì)健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過(guò)多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。
如果想養(yǎng)生的話，可以參照上面的四個(gè)季節(jié)來(lái)進(jìn)行，大家都知道季節(jié)性的養(yǎng)生對(duì)于健康是有很大的幫助的，特別是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)一定要特別的關(guān)注季節(jié)變化，平時(shí)在什么樣的季節(jié)穿什么樣的衣服，是否增減衣服都應(yīng)該關(guān)注一下，同時(shí)要特別的重視養(yǎng)生要點(diǎn)。
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