【www.cndadi.net - 夏季一星期養(yǎng)生菜譜】
很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨(dú)這個手臂略顯粗笨，由此導(dǎo)致很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎么樣才能在一個星期內(nèi)快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿滿的穿上性感漂亮的游泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂，下面我們就來教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：輕搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。
快速瘦臂法二：向后揚(yáng)臂
1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2：同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
該運(yùn)動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：組合動作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
練瘦臂6小動作
1周成就玉蔥臂
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。
4、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種，可以在一個星期內(nèi)快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習(xí)使用，堅(jiān)持就一定會有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過份節(jié)食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補(bǔ)充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。
擴(kuò)展閱讀
肥肥的手臂，確實(shí)是不太好看，有沒有什么快速的方法，能讓我們的手臂在很快的時間里瘦下來呢，其實(shí)找對了方法，一周就可以幫你減掉手臂的上人的多脂肪，下面我們就來教給大家一周快速瘦手臂的幾種小方法，這幾種小方法不用去健身房，在家就可以做，或者在我們工作休息時也可以做。
1)雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動作可多次重復(fù)。
2)雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后再重復(fù)這個動作多次。
3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動作可以重復(fù)多次。
經(jīng)常聽到朋友們說，減肥太痛苦了。是的減肥對于每個人來說，都不是一件容易的事，大多數(shù)人是因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持，而半途而廢。其實(shí)只要方法正確，長期堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的目的，總的來說，預(yù)防肥胖才是最關(guān)鍵的，所以在我們平時養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣是很重要的。
?粗壯的手臂直接影響著我們的穿衣效果，每個愛美女性都想擁有纖細(xì)嫩白的手臂，如何才甩掉贅肉，大大方方的在夏天穿上清涼的吊帶衫，漂亮的連衣裙呢？下面我們教給大家三種，快速瘦手臂的方法，如果堅(jiān)持鍛煉，只需要三天就可以讓我們看到不錯的效果。
?第一種瘦手臂妙方：
?1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
?2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
?第二種瘦手臂妙方：
?將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
?第三種瘦手臂妙方：
?1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《一星期快速瘦手臂的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季一星期養(yǎng)生菜譜”專題供您欣賞！
