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近幾日來有好多需要減肥的朋友都會打來咨詢的電話，大部份是詢問有沒有適合自己的一些減腹部的方法。我們說好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長效的才行。千萬不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運(yùn)動減腹部效果特別好。
1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維
持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉
收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次
為一組，共做一至三組。
備注：掌握后此動作可坐或站著做，有助于改善姿勢，減少受傷機(jī)會。
3、鍛煉腹直肌(此運(yùn)動即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共
做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直?。禾上?，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動作，情況有如踩單車
般。此動作初做時每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
編輯推薦
喝茶是我們中國的一個傳統(tǒng)，茶葉中的茶多酚能讓人們減緩衰老，不同的茶葉有不同的效果，如菊花茶能夠去火降噪，玫瑰花茶能有美容的作用。所以對于很多想通過喝茶，來去除自己腹部多余脂肪的一些朋友，就想具體了解一下，喝什么茶減腹部脂肪效果好，想通過了解，然后選擇喝茶，盡快擺脫自己腹部過多的脂肪。
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
喝茶是很好的一種減腹部脂肪的方法，而且也能去除體內(nèi)的一些垃圾，毒素，所以喝茶特別有利于身體的健康，以上介紹的一些茶類，就能很好的起到減腹部脂肪的作用，對于腹部脂肪堆積過多的人，可以通過以上的一些茶類，通過經(jīng)常的飲用，去除自己腹部多余脂肪。
關(guān)于腹部的脂肪如何減掉，相信大家也看了太多的方法了，其實想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪種方法才是最簡單，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告訴大家，跳繩最簡單最有效。沒有想到吧，就是我們小時候喜歡的這種簡單的運(yùn)動，就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強(qiáng)度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢?有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運(yùn)動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強(qiáng)度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
由于很多人在飲食方面管不住自己的嘴，再加上平時鍛煉比較少，所以就在自己腹部堆積了過厚脂肪，腹部堆積過厚脂肪就會嚴(yán)重影響到健康，所以很多重視健康的人，為了盡快的去除自己腹部脂肪，想了解一下減腹部脂肪什么運(yùn)動好，全面了解一下，選擇好的運(yùn)動方法，去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
減腹部的脂肪，是很多追求美的女性，每天都想做的，因為對于女性來說，如果腹部堆積過多的脂肪，就會嚴(yán)重影響到自己的體型美，所以很多追求完美的女性，都想通過盡快的去除腹部脂肪，讓自己身材更標(biāo)準(zhǔn)，那么游泳減腹部脂肪怎么樣，就來跟隨小編一起了解一下游泳減腹部脂肪怎么樣吧。
游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進(jìn)行游泳減肚子的時候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
腹部堆積過厚的脂肪，不但影響到健康，同時也會影響到自己的身材，所以越來越多的人，想盡快的通過各種方法，盡快的擺脫自己腹部多余脂肪。因此就想具體了解一下健身房減腹部脂肪的方法，想通過全面的了解，通過健身房盡快的減去自己腹部多余脂肪。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運(yùn)動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實的肌肉，如果體力較差或久未運(yùn)動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運(yùn)動者可以練習(xí)下，減肥效果非?？焖?，有效哦。
2、高抬腿
這個運(yùn)動可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運(yùn)動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運(yùn)動了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何鍛煉減腹部脂肪效果好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生艾灸什么季節(jié)效果好”專題供您欣賞！
