【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生一周的食譜】
肥肥的手臂，確實(shí)是不太好看，有沒有什么快速的方法，能讓我們的手臂在很快的時(shí)間里瘦下來(lái)呢，其實(shí)找對(duì)了方法，一周就可以幫你減掉手臂的上人的多脂肪，下面我們就來(lái)教給大家一周快速瘦手臂的幾種小方法，這幾種小方法不用去健身房，在家就可以做，或者在我們工作休息時(shí)也可以做。
1)雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來(lái)將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復(fù)。
2)雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
經(jīng)常聽到朋友們說，減肥太痛苦了。是的減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說，都不是一件容易的事，大多數(shù)人是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，而半途而廢。其實(shí)只要方法正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的目的，總的來(lái)說，預(yù)防肥胖才是最關(guān)鍵的，所以在我們平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣是很重要的。
延伸閱讀
大部分的女性朋友們都是想要擁有一雙筷子腿的，筷子腿就是又細(xì)又長(zhǎng)的美腿的，那樣無(wú)論是穿什么樣的衣服都是非常修身的，也可以讓自己的身材看起來(lái)更加的美觀的，但是一般的女性的腿部都沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，所以需要瘦腿的，那么到底應(yīng)該要使用什么樣的方法來(lái)瘦腿的呢？
1、幫小腿做SpA
小腿離心臟遠(yuǎn)、“海拔”低，所以即使心臟強(qiáng)勁、循環(huán)良好，新陳代謝產(chǎn)生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導(dǎo)致小腿浮腫，看起來(lái)顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SpA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一邊按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營(yíng)養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。
隨著冬天的即將過去天氣也漸漸變的溫暖了起來(lái)，當(dāng)天氣變的溫暖之后人們的衣物也會(huì)漸漸的減少穿的也會(huì)越來(lái)越單薄，當(dāng)初在夏天被曬黑的部位也要漸漸的示眾了，但是對(duì)于很多人來(lái)說一個(gè)白皙的皮膚能夠顯得他們更加的美麗。
其實(shí)這時(shí)候可以通過一些美白的方法來(lái)進(jìn)行緩解，生活當(dāng)中有一些美白的面膜具有很好的美白的效果，能夠達(dá)到快速白手臂的作用，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
快速白手臂一周見效
胳膊黑后美白黃瓜面膜
材料：小黃瓜2條、雞蛋白1個(gè)、面粉少許。
方法：
1.小黃瓜用打果汁機(jī)打壞。
2.雞蛋白與黃瓜汁調(diào)勻。
3.緩慢加入面粉調(diào)呈糊狀。
提醒：此面膜最適合日曬后做皮膚保養(yǎng)，剩余的面膜也可以用來(lái)涂抹身體其它部位，如手臂、脖子、肩頭等等。內(nèi)在調(diào)養(yǎng)全面出擊夏日防曬
快速白手臂一周見效
胳膊黑后美白美白洗面水
材料：適量冬桑葉(中藥房有售)
方法：用水煮冬桑葉15分鐘，隔渣后再加熱濃縮即成可放在雪柜內(nèi)備用。然后每朝洗面時(shí)，在洗面水中加入30毫升冬桑葉水，以之洗面。
效果：胳膊黑后美白，牛奶有冷靜及消毒作用，而冷水能收縮腫脹的微血管，對(duì)消除日曬后，皮膚的紅腫現(xiàn)象很有效。
@青瓜蛋白面膜
材料：檸檬，青瓜，蛋白，蜂蜜，面粉
方法：先用檸檬及青瓜，各擠出一小匙汁液;然后加入半個(gè)蛋白及半匙蜂蜜;再加入五匙面粉，搞拌成糊狀;敷面，待干;面膜干透后;用濕毛巾抹去。
效果：也是有美白的效果夏天辦公室白領(lǐng)如何防曬美白
@鮮奶面膜
材料：檸檬，鮮奶，酸奶酪
方法：胳膊黑后美白。先用數(shù)片檸檬，擠出汁，加進(jìn)4安士鮮奶，再加入少許自然酸奶酪，拌勻后，可涂在面上或身上;，三小時(shí)后，用凈水抹干凈。
效果：可美白皮膚
@青瓜敷面
方法：將青瓜壓碎;用有細(xì)孔的紗布包好;敷在皮膚上，天天二至三次，直至不再灼痛為止。
效果：胳膊黑后美白。曬傷后，皮膚可能持續(xù)有燙熱及灼痛的感覺，此時(shí)可運(yùn)用青瓜舒緩?fù)瘁源准痈视驼{(diào)配敷面可使容貌細(xì)嫩將醋與甘油按五比一的比例混合，調(diào)勻涂于面莧日久可促使面部皮膚細(xì)嫩。
想要變白的方法有很多種但是并不是每一種都適合你，所以你需要多多嘗試一些方法找到比較適合自己的方法進(jìn)行堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)美白的效果肯定會(huì)越來(lái)越好并且有些方法不僅僅可以美白手臂也可以美白其他的部位可以進(jìn)行嘗試。
很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨(dú)這個(gè)手臂略顯粗笨，由此導(dǎo)致很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎么樣才能在一個(gè)星期內(nèi)快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿滿的穿上性感漂亮的游泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂，下面我們就來(lái)教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：輕搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。
快速瘦臂法二：向后揚(yáng)臂
1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：組合動(dòng)作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
練瘦臂6小動(dòng)作
1周成就玉蔥臂
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。
4、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種，可以在一個(gè)星期內(nèi)快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習(xí)使用，堅(jiān)持就一定會(huì)有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過份節(jié)食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補(bǔ)充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。
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