【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
? ?減肥一直是人們所關(guān)注的話題，我們都知道減肥并不是一朝一夕就能夠達(dá)到的，所以減肥是一個(gè)艱難的過(guò)程，及時(shí)是在服用減肥藥，或者是運(yùn)動(dòng)的減肥的過(guò)程中，仍然要注重日常的飲食狀況，不然減肥的工作就白費(fèi)了，下面我們就了解一下健康減肥一個(gè)月方法有哪些？
減肥方法一：降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
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每個(gè)女性都希望能夠擁有苗條的身材，無(wú)奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達(dá)到減肥目的，如何能夠在一個(gè)月內(nèi)快速減肥。
1、過(guò)午不食減肥法
過(guò)午不食減肥法是過(guò)了下午2點(diǎn)之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。
2、豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥法主要是指每天少吃主食多喝無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){里面含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠抑制身體對(duì)脂肪以及糖類的吸收，具有燃燒脂肪的功效。選擇豆?jié){減肥法一個(gè)月就可以快速的看到減肥效果，一個(gè)月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果減肥法
一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個(gè)周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會(huì)收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過(guò)3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
4、苦瓜減肥法
苦瓜的熱量很低而且里面含有清脂素，能夠減少身體對(duì)脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤(rùn)腸排毒的功效，減肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦十斤。
5、3337減肥法
3337減肥法16天為一周期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復(fù)飲食。這主要屬于一種節(jié)食減肥，利用黑咖啡和蘋果消耗體內(nèi)的脂肪，從而減去贅肉，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦20斤。
6、黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法主要是指人們?cè)谝粋€(gè)月內(nèi)主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個(gè)月內(nèi)可以快速的減肥。
懷孕一個(gè)月可以選擇哪些流產(chǎn)方式?這是很多意外懷孕的女性都關(guān)心的問(wèn)題，流產(chǎn)手術(shù)的方式有很多種，具體適合使用什么方法需要根據(jù)女性自身的情況來(lái)決定，但是一定要選擇到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。
懷孕一個(gè)月可選的流產(chǎn)方式
一、藥物流產(chǎn)
指在醫(yī)囑下服藥進(jìn)行流產(chǎn)。最大的好處：沒有人工器械介入，避免生殖器損傷或感染;弊端：成功率較低，約為75%.懷孕時(shí)間在一個(gè)半月以內(nèi)為最佳流產(chǎn)時(shí)間，一般55天之后就不大主張藥流，而且有心臟疾病和貧血癥者都不益使用。
二、無(wú)痛流產(chǎn)
最大的好處是因?yàn)樗窃谌肆鞯幕A(chǔ)上將患者全身麻醉，所以不但成功率高，而且沒有痛苦，歷時(shí)也快。但它除了跟普通人流一樣可能早成感染外，有一個(gè)致命的弱點(diǎn)就是若術(shù)中出現(xiàn)子宮穿孔，病人會(huì)因?yàn)楸宦樽矶翢o(wú)反映，而有時(shí)等到醫(yī)生察覺可能會(huì)為時(shí)過(guò)晚，有生命危險(xiǎn)。懷孕7周之內(nèi)為最佳流產(chǎn)時(shí)間。
三、可視流產(chǎn)
在無(wú)痛的基礎(chǔ)上加入可視的宮腹腔鏡，手術(shù)醫(yī)院可以看清楚宮腔內(nèi)的情況，安全、微創(chuàng)、真保宮。通常情況下，妊娠10周以內(nèi)為最佳流產(chǎn)時(shí)間。
一個(gè)月瘦小腿是多少愛美女性夢(mèng)寐以求的，瘦小腿不像減身體中的肥肉，如果沒有準(zhǔn)確合理的方法，通過(guò)節(jié)食什么的是很難達(dá)到想要的結(jié)果的，平時(shí)可以多食用一些海產(chǎn)品，哪些低卡路里的食物，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳等能夠有效的幫助到消除腿上的贅肉，必須要有合理的方法。
1.紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來(lái)了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。
同時(shí)要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來(lái)。
效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人，也很有幫助。
2.刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈
3.靜脈曲張襪
長(zhǎng)期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪
對(duì)于脂肪性的和肌肉型的小腿是不一樣的，但是總的來(lái)說(shuō)還是需要運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)配合上合理的生活習(xí)慣，多做一些有益于小腿贅肉減掉的運(yùn)動(dòng)很快就能夠事半功倍，但是要持之以恒，減肥的事情都不是一朝一夕就能夠完成的，要養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣。
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