豆?jié){香蕉一星期瘦多少
夏季一星期養(yǎng)生菜譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“豆?jié){香蕉一星期瘦多少”，希望能對您有所幫助，請收藏。
生活中不乏減肥人群，而且減肥方法也層出不窮。最受很多人討論的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥跟飲食減肥，兩種方法分別針對不同的人群。雖然兩種方法結(jié)合更有益于減肥，但是大家更愿意選擇飲食減肥。今天跟大家討論的是用豆?jié){加香蕉來減肥，香蕉熱量卡路里低但是和豆?jié){一起食用，可以幫助人們有飽腹感，從而達(dá)到減肥效果，那么豆?jié){香蕉一星期瘦多少呢?
香蕉中豐富的食物纖維和維生素A、C，則有幫助血壓、膽固醇下降的效果，特別是可避免減肥時(shí)飲食失常引起的便秘問題，與肌膚干燥現(xiàn)象。香蕉熱量：91 大卡/100.0克營養(yǎng)價(jià)值
1. 香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)及能量;
2. 香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等癥;
3. 香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜;
4. 香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高;
5. 香蕉果肉甲醇提取物對細(xì)菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒;
6. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。大豆成分幫助消脂 而豆?jié){則是良好的植物性蛋白質(zhì)，除了同樣有降低膽固醇的作用，還可以讓好膽固醇增加，此外，大豆蛋白質(zhì)中的縮氨酸有提高脂肪燃燒效率的功能;大豆異黃酮?jiǎng)t能幫助調(diào)整減重時(shí)，可能發(fā)生的荷爾蒙失調(diào)現(xiàn)象。
香蕉與豆?jié){的種種好處加在一起，顯得威力無窮。
香蕉豆乳的飲品符合了現(xiàn)代女性減肥瘦身的3個(gè)要領(lǐng)：卡路里攝取的減低、飽腹感、營養(yǎng)均衡。讓體新陳代謝加速，同時(shí)燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質(zhì)得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會(huì)愛上。照著食譜吃，讓你一周瘦12斤。
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蘋果是大家都熟悉的水果，很多人平時(shí)都喜歡吃蘋果，大家都知道經(jīng)常吃蘋果具有減肥的作用，蘋果中含有豐富的纖維素，具有促進(jìn)人腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象，可以促進(jìn)人腸胃的消化，防止便秘的出現(xiàn)，蘋果中還含有人體所需的各種維生素以及微量元素，非常適合長期食用的，長期吃對身體健康是很有好處的。
吃一星期蘋果能瘦幾斤?
如果每天吃一個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月確實(shí)可以減掉一部分體重，只不過減掉的可能是水分居多。減肥并不代表不能吃飯，相反還要吃的好一些，增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是體重不高而看起來胖的人群。減肥的時(shí)候很多人不吃主食，其實(shí)主食是不可或缺的。主食主要是含有碳水化合物，脂肪的分解離不開碳水化合物。
體重57kg，身高一米六二的人每天能量需要量在1710千卡，而每天一個(gè)蘋果根本無法滿足身體對于能量和各種營養(yǎng)素的需要量。減肥不僅僅是減少體重，而是擁有一個(gè)健康的體魄，相信誰也不想自己因?yàn)闇p肥而成為一個(gè)病美人。
合理的飲食搭配，適量的體育鍛煉，這才是減肥的最好辦法。而不是不吃飯來減肥，到頭來體重是下降了，但身體的素質(zhì)也因?yàn)闇p肥而下降。管住嘴，邁開腿。雖然有點(diǎn)老話長談，但也是減肥的最好方法。
1、蘋果的營養(yǎng)成分
我們來了解一下蘋果的營養(yǎng)成分，新鮮蘋果中85%都是水，還有含有約13%的碳水化合物。其次，蘋果中還富含果膠、有機(jī)酸、黃酮類、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。常吃蘋果對人體有多種保健功效，如養(yǎng)顏排毒、調(diào)節(jié)血壓血脂、提高免疫力等。
2、只吃一個(gè)蘋果，會(huì)造成低血糖和營養(yǎng)不良
為什么要說早餐只吃一個(gè)蘋果不好呢?我們?nèi)梭w一天中所需的能量是較大的，特別是做大體力活的朋友，一天所需的能量更大。而蘋果中的碳水化合物相對較低，它所提供的能量相當(dāng)有限，并不能為機(jī)體提供足夠的能量。早餐只吃蘋果很容易餓，發(fā)生低血糖，導(dǎo)致注意力不集中、心慌手抖的現(xiàn)象。
如果本身就合并有糖尿病的朋友，那就更不能只吃一個(gè)蘋果。糖尿病人發(fā)生低血糖的危害，遠(yuǎn)比高血糖的危害大。嚴(yán)重者可導(dǎo)致低血糖昏迷，甚至引起死亡。
另外蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)含量有限，無法滿足人體所需的各種營養(yǎng)元素需求。長期只吃蘋果，也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，造成營養(yǎng)不良。
3、只吃一個(gè)蘋果會(huì)造成肥胖
如果早餐攝入能量不足，機(jī)體會(huì)本能的在下兩餐攝入更多的熱量，這樣就會(huì)使得一餐熱量過剩，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，變成身上的肥肉。所以想靠早上只吃蘋果來減肥，反而會(huì)背道而馳。
4、正確的減肥方法
如果想減肥，確實(shí)可以吃蘋果，但建議將一日三餐拆分為多餐，把蘋果作為加餐來吃，而不是代替主食。因?yàn)樵绯咳艘灰刮催M(jìn)食，所以早餐最好吃一定量的淀粉類食物，然后再上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右，吃蘋果或者其他水果作為加餐。這樣就能避免一次進(jìn)食量過大，從而能夠控制體重。
人們一直在強(qiáng)調(diào)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，建議不管男女老少最好一天補(bǔ)充一個(gè)雞蛋來滿足身體所需的營養(yǎng)成份，對于小兒以及孕婦給予的數(shù)量就更多，但最新有消息報(bào)道稱雞蛋不可超量食用，過量食用雞蛋對健康并無益處，那么到底雞蛋一個(gè)星期能吃幾個(gè)是最合適的呢？一起來了解下吧。
雞蛋含豐富及完全的蛋白質(zhì)，在食物金字塔中屬肉類及其代替品，因?yàn)槠錉I養(yǎng)成分與肉類相似。沒有人會(huì)因不吃雞蛋而缺乏某些營養(yǎng)素。
雞蛋黃因含卵磷(lecithin)所以被喻為健腦補(bǔ)品，但其實(shí)身體也能制造卵磷脂，除非這功能有問題，否則是不需從飲食額外攝取卵磷脂。況且黃豆及其制成品也有卵磷脂，所以更加不用以此為吃蛋的理由。所以任何人士包括健身人士、孕婦、小童也不每天吃雞蛋。
健康飲食指引的建議是每星期不宜吃超過三只蛋黃，蛋白則不在此限，而且每天不應(yīng)攝取超過300毫克膽固醇。原來蛋白不含脂肪，也不含膽固醇，是接近純蛋白質(zhì)的食物，所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。
關(guān)于雞蛋一星期能吃幾個(gè)的問題，在本文中已經(jīng)給出了正確的回答，相信通過了解大家都可以知道雞蛋固然營養(yǎng)高但并不適合多吃，想擁有健康的身體必需要有均衡的飲食，五谷雜糧、雞鴨魚肉以及各種蔬菜瓜果都要合理的搭配，這樣健康的飲食方法適合任何年齡人士。
相信很多懂得身體保養(yǎng)的家庭中每天早餐都會(huì)看見雞蛋的身影，因?yàn)閺臓I養(yǎng)學(xué)的角度上來講，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，是人體骨骼發(fā)育所必不可少的少的營養(yǎng)成分，同時(shí)也能增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。因此一星期吃幾個(gè)雞蛋好呢?針對這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
小編貼士
一般情況下，健康成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋;老年人每天吃一個(gè)比較好;腦力勞動(dòng)者每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適;孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。
營養(yǎng)專家提醒：盡量不吃蛋黃
為此，記者采訪了有關(guān)營養(yǎng)專家。專家指出，雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，同時(shí)也增加腎臟的負(fù)擔(dān)，一般來說，健康成年人只要密切注意和控制通過肉類和乳制品等其他途徑攝入的膽固醇數(shù)量，每天吃1個(gè)雞蛋為宜，且盡量不吃蛋黃，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二。
支招：
教你如何挑雞蛋——把蛋拿在手上，輕輕抖動(dòng)使蛋與蛋相互碰擊，細(xì)聽其聲;或是手握搖動(dòng)，聽其聲音。良質(zhì)鮮蛋蛋與蛋相互碰擊聲音清脆，手握蛋搖動(dòng)無聲。
水煮雞蛋：最營養(yǎng)但不宜過熟
在烹調(diào)上，對成年人而言，煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5~7分鐘為宜，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化;不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，極易被兒童消化吸收。(就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%~50%)。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于一星期吃幾個(gè)雞蛋，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我還是想再提醒大家的是，在我們食用雞蛋的時(shí)候一定要明確的知道與之相克的食物，這樣才能避免它們同時(shí)的食用，從而才不會(huì)影響雞蛋正常功效的發(fā)揮。
民以食為天，吃飯是我們?nèi)粘Ｉ钪屑m結(jié)苦惱最多的事，往往什么都不想吃或什么都想吃。對于不少在家做飯的人來說，怎樣才能做出營養(yǎng)豐富、色香味俱全又不重復(fù)的菜式，是每天都要思考很久的問題。接下來，就讓我向你推薦一些特色美味的，且一周都可以不重復(fù)的菜式吧。
Monday — 彩椒牛柳便當(dāng)
只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分鐘之內(nèi)就能完成!
同時(shí)進(jìn)行，一鍋冷水煮蛋，另一鍋?zhàn)剖焓卟耍卟俗龊煤蟮沟羲?，加油炒香胡蘿卜絲，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可裝盤。
材料準(zhǔn)備
牛柳1塊、雞蛋1個(gè)(中小號(hào))、西蘭花2-3小塊、甜豌豆2-3條、彩椒少許(切小塊)、胡蘿卜絲少許、蒜瓣1個(gè)(切成蒜蓉)、辣椒粉1小撮。
牛柳的腌制方法：小編在這里用了1/4tbsp的料酒、生抽，一點(diǎn)點(diǎn)鹽和生粉，還有孜然粉、黑椒碎、白胡椒粉來腌制，因?yàn)槿饬可?，大概腌個(gè)10-15分鐘即可。
步驟
1. 冷水煮雞蛋，蓋上鍋蓋，大火煮至沸騰后離火燜6分鐘，期間不要打開蓋子，然后取出浸入涼水，待雞蛋摸起來不燙手后即可剝殼，對半切開備用。
一般中號(hào)的雞蛋燜6分鐘即可，會(huì)有漂亮的溏心，但如果雞蛋不是特別新鮮，或者要過幾個(gè)小時(shí)才吃，那么推薦延長1-2分鐘至全熟。
2. 小鍋中加入適量水，煮沸后放入處理干凈的甜豌豆和西蘭花，滴入少許油，再倒入一小勺鹽，蔬菜煮熟后立刻撈出瀝水備用。
在水中加入油可以讓蔬菜顏色更好看，為了健康，這里直接用鹽水煮蔬菜，怕太淡的話裝盤之后可以滴一點(diǎn)豉油在蔬菜上。
3. 小鍋中加熱一小勺油，倒入胡蘿卜絲，撒一點(diǎn)鹽，稍微翻炒一下即可，胡蘿卜本身就可以生吃，不必炒太熟，口感保持爽脆會(huì)更好。
4. 同一小鍋中倒入適量油加熱，放入蒜蓉和少許辣椒粉，炒香后倒入腌制好的牛柳，待牛肉半熟時(shí)立刻倒入彩椒翻炒，再撒一小撮鹽讓彩椒也有味道。當(dāng)牛肉剛好變色變熟，立刻盛出。
5. 最后是擺盤。把煮好的粗糧飯鋪好在便當(dāng)盒底部，然后將彩椒牛柳鋪滿飯面上的一半，炒出來的肉汁倒入放蔬菜那一半的米飯上，然后碼放好蔬菜即可。
Tuesday — 醬汁雞扒便當(dāng)材料準(zhǔn)備
雞全腿1個(gè)(去骨)、雞蛋2個(gè)、西蘭花適量、甜豌豆3條、胡蘿卜茸少許、芝士碎適量、淡奶油1tbsp、炒香的白芝麻少許。
雞扒醬汁：豉油4tbsp、味啉4tbsp、砂糖4tbsp、蒜瓣1個(gè)、生姜2片。
雞腿肉的腌制辦法：用豉油、鹽和少許味啉腌制30分鐘即可。沒有味啉的話可以用料酒代替。
步驟
1. 小鍋中加熱適量水，煮沸后放入處理干凈的甜豌豆和西蘭花，滴入少許油，再倒入一小勺鹽，蔬菜煮熟后立刻撈出瀝水備用。
2. 把味啉、豉油和砂糖混合。不粘的小鍋中滴入少許油，爆香生姜薄片和切片的蒜瓣，然后轉(zhuǎn)小火倒入醬汁，攪拌至砂糖溶解，質(zhì)地變得有點(diǎn)濃即可離火。
千萬不要熬煮到像蜂蜜一樣濃稠，否則后面用來煎雞扒的時(shí)候很容易煳掉。
3. 接下來是做厚蛋燒。把雞蛋與胡蘿卜茸、淡奶油還有少許鹽混合，厚蛋燒鍋中掃一層油，小火加熱，然后倒入一半的蛋液。接著立刻撒上芝士碎，待蛋液基本凝固，立刻從前往后卷。
4. 把卷好的厚蛋燒整條往前推，再掃一次油，然后倒入剩下的蛋液，接著撒上芝士碎。待蛋液基本凝固后，連著第一次卷好的蛋卷繼續(xù)從前往后卷起即可盛出切厚片備用。
5. 不粘鍋中加入油，燒熱后放入腌制好的雞扒，皮朝下，中小火煎到皮變得金黃即可翻面，待雞扒兩面都煎熟，取一點(diǎn)步驟2煮好的醬汁涂在雞皮上，然后翻面即可小火煎一會(huì)，然后翻面，雞腿肉的那邊也涂一層醬汁，再稍微煎一下即可取出切塊。
6. 最后是擺盤時(shí)間。把蔬菜擺放好后，在雞腿肉上撒一些炒香的白芝麻，然后淋上醬汁，如果切雞扒的時(shí)候有流出肉汁，也可以一起淋上。
Wednesday — 和風(fēng)炒面便當(dāng)
材料準(zhǔn)備
適合炒的拉面1份、培根1片(可用香腸或其他腌制好的肉類代替)、青椒適量、洋蔥適量、卷心菜1片、胡蘿卜絲適量、豉油3.5-4tbsp、味啉1tbsp、喼汁1-1.5tbsp(小編用的是日本Bull
Dog的)、木魚花少許、海苔粉少許。
配菜：雞蛋1個(gè)、西蘭花1塊、小番茄2-3個(gè)、甜豌豆3條。
步驟
1. 處理食材。培根和卷心菜切小片，洋蔥切絲，青椒切條。至于配菜表中的雞蛋、西蘭花、甜豌豆，則按照Monday菜譜中的辦法煮熟，然后盛出備用。
2. 把拉面煮至八九分熟，大概是在外包裝說明的料理時(shí)間基礎(chǔ)上減少1分鐘。然后撈出過冷水，接著瀝干備用。
3. 炒鍋中加入適量油，倒入洋蔥、青椒、胡蘿卜和培根，如果喜歡吃辣的話可以在這時(shí)加入一點(diǎn)辣椒粉提味，炒香后倒入卷心菜，繼續(xù)炒到卷心菜脫生，但仍然保持清脆口感之后全部盛出備用。
4. 同一鍋中加入比普通炒菜再稍微多一點(diǎn)的油，倒入拉面，小火炒一下，然后淋入豉油、味啉，還有一半的喼汁，記得要用筷子來輔助炒面，普通鍋鏟容易把拉面弄斷。
5. 把步驟3炒好的食材倒入拉面中，翻炒，然后淋入剩下的喼汁，再翻炒一下，然后試味，如果味道不夠咸，可以繼續(xù)加入豉油。如果味道合適即可熄火裝盤。
6. 炒面還有配菜擺好，然后在炒面上放一撮木魚花，然后撒上兩三勺海苔粉即可。海苔粉買不到的話也可以用海苔絲來代替。
Thursday — 蒔蘿三文魚飯團(tuán)便當(dāng)
材料準(zhǔn)備
米飯1碗、三文魚1塊(可以用罐頭金槍魚代替)、蒔蘿(刁草)少許、紫菜2片、黑芝麻適量、蛋黃醬適量、海鹽和黑椒適量。
配菜：培根1片(對半切開)、蘆筍2條、香腸1條(切兩半)、小番茄2個(gè)、西蘭花2塊、彩椒1小塊、綠毛生菜1片。
步驟
1. 蔬菜(除綠毛生菜外)洗凈切好后放入滴了一點(diǎn)油的滾水中灼熟，小番茄10秒即可，而蘆筍和西蘭花的時(shí)間則要比彩椒稍長一些。
2. 三文魚兩面抹一點(diǎn)鹽，半片培根卷起蘆筍，然后用牙簽固定。
3. 小鍋中加熱少許油，先煎熟香腸，盛出后煎培根蘆筍，最后煎三文魚。
4. 煎好的三文魚放在碗中，撒上蒔蘿(可用新鮮也可用干香料)，加入一勺蛋黃醬，還有適量鹽和黑椒，然后搗碎魚肉做成飯團(tuán)內(nèi)餡。
5. 在案板上鋪一張大一點(diǎn)的保鮮膜，取適量米飯鋪在中間，然后取適量三文魚肉餡鋪在飯的中間，稍微壓實(shí)，接著再鋪上適量米飯。
6. 用保鮮膜包裹米飯，然后進(jìn)行整形，最后貼上紫菜即可。
如果家里沒有保鮮膜，打算用手握飯團(tuán)，那么一定要準(zhǔn)備好食用水，雙手沾上水之后再進(jìn)行，這樣不會(huì)弄得滿手都黏著飯粒。
7. 最后把食材擺好即可。
Friday — 電飯煲版香菇雞腿肉燜飯便當(dāng)
對于忙碌的上班族來說，這樣一道電飯煲版的香菇雞腿肉飯真的非常適合。
材料準(zhǔn)備
香菇5-6個(gè)、雞全腿2個(gè)(去骨切小塊)、胡蘿卜適量、洋蔥少許、大米2杯、西蘭花2塊(或者其他蔬菜)、小番茄2個(gè)、甜豌豆3-4條、姜片1-2片(切絲)。
雞肉的腌制辦法：1/2tbsp料酒、1tbsp豉油、少許白胡椒粉、少許麻油
步驟
1. 干香菇洗凈，然后用水泡發(fā)。
2. 泡好的香菇切條，胡蘿卜切粒，洋蔥切絲備用。
3. 兩杯的米洗凈后，倒入泡香菇的水，然后另外加入清水至平常煮飯的量，浸泡15-30分鐘。
4. 鍋中加熱少許油，放入姜絲炒香，然后倒入腌制好的雞腿肉，煎炒至上色。
5. 雞肉炒好后倒入香菇和胡蘿卜，繼續(xù)翻炒。
6. 把泡米用的水倒入食材中，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮幾分鐘，讓食材的味道融合。湯汁煮沸后可以試味，不夠咸的話加豉油或者鹽調(diào)味，如果有蠔油的話也最好加一點(diǎn)提鮮。
7. 把上一個(gè)步驟的食材連湯汁一起倒入米中，直接淋上即可，不需要攪拌，然后放進(jìn)電飯煲正常蒸煮即可。待雞肉飯煮好后，倒入洋蔥絲，然后翻拌均勻，接著蓋上蓋子燜10分鐘即可裝盤。
8. 在煮飯的期間可以準(zhǔn)備配菜，和前面幾天的方法一樣，用水灼熟，然后夾出來備用，小番茄對半切開。
9. 最后是擺盤步驟，在便當(dāng)盒中盛入雞肉飯后，碼放上配菜即可。
現(xiàn)在人減肥已經(jīng)不像以前有些人那樣盲目的進(jìn)行減肥，完全是沒有計(jì)劃，而且不科學(xué)的減肥的方法減肥，目前大多數(shù)人都理性的對待減肥，采用健康正確的減肥方法來減肥，這樣減肥才不會(huì)對身體造成傷害，雖然飲食和運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，但是一定要對正確的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法才能有效的減肥。
減肥餐一星期減10斤
食譜：早餐：一小袋雜糧(100克)，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會(huì)超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。
水果吃多了照樣會(huì)長肉蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。
想要補(bǔ)腎壯陽并不一朝一夕的事情，必須經(jīng)過長時(shí)間的努力才行，尤其是在飲食上要多加注意，那吃什么補(bǔ)腎壯陽呢?在我們生活中有很多補(bǔ)腎壯陽的食物，今天小編給大家講講吃什么食物補(bǔ)腎壯陽。
吃什么補(bǔ)腎壯陽
星期一：
以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
豬腎2個(gè)，枸杞子30克，將豬腎支筋膜，切片，入枸杞子同煮湯，調(diào)味食用。
星期二：
以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜肴。
冬蟲夏草5-10枚，雄鴨一只。將雄鴨去毛皮內(nèi)臟，洗凈，放砂鍋或鋁鍋內(nèi)，加入冬蟲夏草、食鹽、姜蔥調(diào)料少許，加水以小火煨燉，熟爛即可。補(bǔ)腎壯陽的食物 13種食物讓你吃出男人味
星期三：
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1-2種做成豆腐菜，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
肉蓯蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米開湯稠，加蔥、姜、鹽煮片刻，寒冬食用。
星期四：
晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁。
麻雀2只，去毛及內(nèi)臟，放入菟絲子、枸杞子各15克，共煮熟去藥食肉喝湯。
星期五：
以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
枸杞子30克，鴿子1只，去毛及內(nèi)臟后放燉鍋內(nèi)加適量水，隔水燉熟，吃肉喝湯。5藥膳補(bǔ)腎壯陽
星期六：
以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
公雞一只，去內(nèi)臟，加油和少量鹽放鍋中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
星期日：
以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
青蝦250克，韭菜100克，洗凈，切段后，先以素油煸炒青蝦，烹黃酒、醬油、醋、姜片等調(diào)料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
男人吃什么補(bǔ)腎壯陽
1、動(dòng)物腎臟：食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
2、海參：可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
3、蝦：能工巧匠補(bǔ)腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
4、芡實(shí)：具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
女人吃什么補(bǔ)腎
1、當(dāng)歸：用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
2、山藥：性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
3、干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
5、栗子：性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
6、枸杞子：性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
7、何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，女子帶下者，食之皆宜。
補(bǔ)腎壯陽的食物
枸杞子--枸杞子又名枸杞。含有胡蘿卜素、維生素 B1、維生素 B2、煙 酸、維生素 C、維生素 E、多 種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、 鈣、磷等成分。中醫(yī)認(rèn)為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥。可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)細(xì)胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性欲亢進(jìn)者不宜服用。
松子--松子是重要的壯陽食品。中醫(yī)認(rèn)為，松子仁味甘，性微溫，有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用有強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強(qiáng)性功能等作用。是中老年人滋補(bǔ)保健食品。對食欲不振、疲勞感強(qiáng)、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。松子含有油脂可滋養(yǎng)肌膚，使皮膚細(xì)膩柔潤。
麻雀蛋--麻雀蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、腦磷脂、維生素 A、維 生素 D、維生素B1、維生素 B2、鐵 、磷、鈣等。中醫(yī)認(rèn)為：麻雀蛋味甘、咸，性溫，具有滋補(bǔ)精血、壯陽固腎功效。適用于精血不足、四肢不溫、怕冷等癥。有腎陽虛所致的陽痿，精血不足所致的閉經(jīng)、頭暈、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健體、養(yǎng)顏、增強(qiáng)性功能等作用。有陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。
韭菜--韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。我國古代不少著名 詩人的詩中都提到過韭菜 ，如唐代詩人杜甫的夜雨剪春韭，新炊間黃梁; 宋代詩人蘇軾的漸覺東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤。可見韭菜自古以來就 受到我國人民的喜愛和重視。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐富。據(jù)分析，每 500克韭菜中含蛋白質(zhì) 10克以上，脂肪 3 .0克，碳水化合物 19克，鈣 280 毫克，磷 225毫克，鐵 6.5毫克，維生素 C95毫克，胡蘿卜素為 17.5毫克 (在 葉菜中，除金花菜外，含量最高 )。
泥鰍--泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有 補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
結(jié)語：要說補(bǔ)腎壯陽很簡單也不簡單，必須要有一定的毅力，要堅(jiān)持得下去才行，小編給大家安排的一星期食譜對你補(bǔ)腎壯陽來說是很不錯(cuò)的方法，還有平時(shí)多多吃些補(bǔ)腎的食物，變成強(qiáng)壯的男人指日可待了。
醫(yī)生經(jīng)常告訴患者要多吃流食，尤其是那些患有腸胃疾病的人，多吃流食是有好處的，所謂的流食，就是指液體狀態(tài)的食物，這樣的食物吃起來非常容易，完全不用咀嚼就能夠吞下，而且吃了之后很容易消化，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且吃流食還具有減肥的功效。
流食減肥一星期10斤：
一、牛奶減肥法
蘋果+牛奶
第一天
5到6顆蘋果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個(gè)，而且全天是只能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。
第二天
喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪乳約1000ml，一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，因?yàn)榈谝惶鞙p去水分，到了第二天就可以減脂肪了。
第三天
三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。
豆腐+牛奶
豆腐牛奶湯的做法材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入適量的調(diào)味料就可以食用。
第一天：使用豆腐+牛奶的這個(gè)搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。
第二天：第二天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募右恍┪骷t柿、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。
第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。
牛奶+燕麥
使用牛奶加上燕麥的食譜時(shí)，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時(shí)候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達(dá)到瘦6斤的減肥目標(biāo)。
二、蔬菜湯減肥法
皮蛋黃瓜湯
材料：皮蛋兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水
做法：
皮蛋剝殼后切瓣，一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少許豬油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要過火。(這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時(shí)不至于湯過于渾濁。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黃瓜塊，邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水，湯沸騰后繼續(xù)用小火煮，待湯慢慢變成乳白色之后，再放點(diǎn)香油和鹽就可以出鍋了。
功效：這是一款很好的春季減肥湯。另外，可以根據(jù)個(gè)人口味，適當(dāng)加入肉片等，湯的味道更佳。
冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法：
先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。
功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因?yàn)槎剿腥ブ墓π?。此外，菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的。
三、喝粥減肥法
土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
豆?jié){是將大豆磨碎，再濾掉豆渣之后煮沸而成的飲品，其中含有豐富的大豆蛋白，磷脂和多重微量元素，是一種營養(yǎng)豐富的豆制飲品。常喝豆?jié){能夠提高心肌強(qiáng)度，降低體內(nèi)膽固醇含量，促進(jìn)血液循環(huán)等等。香蕉是我們經(jīng)常會(huì)吃到的水果，營養(yǎng)豐富。那么豆?jié){煮香蕉的營養(yǎng)如何呢？
豆?jié){和香蕉是可以同時(shí)食用的，但打豆?jié){時(shí)不要把香蕉放在一起打，因?yàn)橄憬吨械木S生素在制作豆?jié){加熱會(huì)破壞而失去營養(yǎng)成分。指導(dǎo)意見：這兩種食物是可以同時(shí)食用的，豆?jié){和香蕉是低熱量食物，如果控制好飲食和加強(qiáng)下運(yùn)動(dòng)和煅煉，是可以達(dá)到減肥的目的。
很多人提到的香蕉豆?jié){減肥法，這里為大家介紹一下，希望對你們有所幫助?？偟膩碚f，香蕉豆?jié){減肥法就是把香蕉放到豆?jié){里
一起攪拌成漿 再喝光光
材料:香蕉一根,無糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量,喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){.) 作法:
1.香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀. 2.將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中,攪拌,香蕉與豆?jié){融合即可喝.
Tips:香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間,就會(huì)酸化變成茶色,建議完成后產(chǎn)即飲用. 三大瘦身喝法: 1.早餐喝1~2杯輕松瘦下來!
平常不吃早飯的人,既營養(yǎng)又瘦身,還可以治療便秘. 2.晚餐前喝效果加倍!
晚餐前30分鐘--1小時(shí)喝一杯,能增加飽腹感,減少晚餐攝取的分量.也可用香蕉豆?jié){代替晚餐,但要注意另外2餐的營養(yǎng)攝取要均衡. 3.感覺餓時(shí)喝不會(huì)累積節(jié)食壓力!
香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料,最適合肚子餓的時(shí)候飲用,讓你不用強(qiáng)忍空腹感,而累積堵塞多減肥壓力.
另外提供你香蕉飲食相克的部分內(nèi)容：香蕉忌與白薯、芋頭、馬鈴薯、地瓜同食。香蕉不可和牛奶一起吃，會(huì)中毒。香蕉不可和酸牛奶一起吃，易產(chǎn)生致癌物。晚上不可吃西瓜和香蕉會(huì)拉肚子。香蕉不可和土豆一起吃，老年人吃生老年斑,年輕人生色斑、蝴蝶斑。芋頭不可和香蕉一起吃，腹?jié)q。吃了牛肉就不要吃香蕉，會(huì)胃絞痛。脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜多食、生食，急慢性腎炎及腎功能不全者忌食。過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《豆?jié){香蕉一星期瘦多少》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季一星期養(yǎng)生菜譜”專題。
