【www.cndadi.net - 怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生】
由于現(xiàn)在需要減肥的人越來(lái)越多，減肥產(chǎn)品也是越來(lái)越多，其實(shí)大多數(shù)的減肥藥品，對(duì)我們的身體都是有一定的傷害，很多人吃完以后會(huì)出現(xiàn)頭暈、腹瀉、食欲降低等情況，等停藥以后這些癥狀就會(huì)消失，同時(shí)服藥期間減掉的贅肉還會(huì)悄悄的再長(zhǎng)回來(lái)。其實(shí)最健康有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)動(dòng)作，可以起到瘦手臂的作用。
舉臂
首先，雙腿分開(kāi)姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無(wú)法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來(lái)回到原來(lái)輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來(lái)定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說(shuō)明你手臂的脂肪正在燃燒。
夏季減肥揭秘5個(gè)快速瘦手臂方法
支撐動(dòng)作
首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。
高舉動(dòng)作
首先，雙腿分開(kāi)站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來(lái)，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來(lái)，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。
以上三個(gè)小方法，如果經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉，讓我們?cè)谙奶齑┥闲囊说牡鯉溃瑫r(shí)營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，減肥切不可過(guò)份的節(jié)食，那樣對(duì)我們的身體傷害是非常大的。
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青少年是祖國(guó)的希望和未來(lái)，因此青少年的身體各方面的素質(zhì)都必須是非常健康的，但是現(xiàn)在社會(huì)中存在比較嚴(yán)重的后果就是很多青少年個(gè)子比較矮，和實(shí)際年齡不符，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓青少年的身高盡快符合實(shí)際年齡呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二?。?/p>
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。
8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！
骨骺線沒(méi)有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
以上對(duì)于怎么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題做出了解答，雖然運(yùn)動(dòng)的種類比較多，但是并不是每一種運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)青少年的身體增高，另外在飲食方面也要多加注意，不僅是早餐，還有中餐和晚餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，只要這樣，才能讓自己的身高盡快趕上同齡人，也能更好的投入到每天的學(xué)習(xí)當(dāng)中。
年輕的男性，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫ι畹膲毫Γǔ６紩?huì)造成腎虧的現(xiàn)象，包括自己的日常一些站和坐的姿勢(shì)，是十分重要的，生活當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)的方法，也可以起到補(bǔ)腎的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式也是鍛煉身體的一種好方法，那么下面小編就給大家講解一下，什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎呢 。
1、端.坐，兩.腿自.然分.開(kāi)，與肩.同寬，雙.手屈.肘側(cè).舉，手.指伸向.上，與兩耳.平。然.后，雙手.上舉，以兩肋部.感覺(jué)有所牽動(dòng)為.度，隨.后.復(fù).原?？蛇B.續(xù)做三至五次為.一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種.動(dòng).作可活.動(dòng)筋.骨、暢.達(dá)經(jīng).脈，同.時(shí)使.氣.歸 于丹.田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端.坐，左.臂.屈肘.放兩腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做拋.物動(dòng)作.三至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端.坐，兩.腿.自.然.下.垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
? ?補(bǔ)腎的方法是多種多樣的，可以通過(guò)和一些藥材的方法，來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的作用，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式，來(lái)促進(jìn)身體的健康，那么在經(jīng)過(guò)我的講解之后，建議廣大的年輕男性，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)健身，同時(shí)也能夠增強(qiáng)自己的腎臟功能。
生活中有很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要長(zhǎng)期的伏案，另外現(xiàn)在人們長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，保持一個(gè)動(dòng)作不變，這樣對(duì)我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的話很可能會(huì)患上頸椎病，所以大家平時(shí)有時(shí)間就要活動(dòng)頸椎，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎吧。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
6.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
? ?7.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎的介紹了，很多小的動(dòng)作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力，大家要在工作的間隙活動(dòng)頸椎，玩手機(jī)的話也要控制時(shí)間，否則會(huì)帶來(lái)很多潛在的疾病，多鍛煉頸椎真的有利于我們的身心健康。
現(xiàn)代生活的環(huán)境越來(lái)越差，空氣污染也越來(lái)越嚴(yán)重，所以生活在大城市之中難免會(huì)受到污染。體內(nèi)的毒素也會(huì)越積越多，給體內(nèi)排毒多數(shù)使用飲食調(diào)理，飲食排毒就可以由內(nèi)而外進(jìn)行清除，使得排毒效果更佳。其實(shí)排毒不止靠?jī)?nèi)，外在運(yùn)動(dòng)也是很重要的。那么，什么運(yùn)動(dòng)能排毒養(yǎng)顏？
1、光腳走路延緩衰老
中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。
2、快走也是排毒招數(shù)
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
3、大笑增強(qiáng)免疫力
?？葱υ挄?shū)，或回憶看過(guò)的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，增強(qiáng)排毒免疫力。
4、跳一跳趕走毒素
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅(qū)除對(duì)人體致命的蜂窩組織炎。
5、做家務(wù)給心臟排毒
科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度家務(wù)勞動(dòng)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對(duì)血壓和心率變化有著積極的作用，這樣可增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。
6、咳嗽能清掃“肺腑”
自然界中的粉塵及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟。借助主動(dòng)咳嗽可“清掃”肺臟。 每天到室外空氣清新處深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
7、深呼吸排毒
經(jīng)常擴(kuò)胸、收腹地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進(jìn)大量有益于健康的負(fù)離子。
8、沐浴排毒
勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無(wú)阻，從而促進(jìn)"內(nèi)毒"外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利于排毒。
9、通便排毒
常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
以上就是有關(guān)什么運(yùn)動(dòng)能排毒的介紹，其實(shí)只要健康的出汗就可以達(dá)到很好的排毒效果，一些平時(shí)不起眼的小動(dòng)作，都會(huì)讓你起到運(yùn)動(dòng)排毒的效果。所以說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，只有健康的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更好的排出身體毒素，使得身體更加的健康。
很多人都在為自己的身高而苦惱，因?yàn)樽约旱膫€(gè)子矮，所以想要長(zhǎng)高，但是想要長(zhǎng)高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習(xí)慣很容易影響自己長(zhǎng)個(gè)子，每天飲食不規(guī)律，再加上長(zhǎng)期的熬夜或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，再加上平時(shí)連運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有的話這樣很難讓自己的個(gè)子會(huì)長(zhǎng)高，下面說(shuō)一下做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢!
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，想要讓自己的個(gè)子長(zhǎng)高除了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營(yíng)養(yǎng)品，這些食物會(huì)使身體過(guò)早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長(zhǎng)高就很難了。
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