【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
? ?大家都知道有一個好的健康的身體是最重要的，但是現(xiàn)在越來越多的人選擇了減肥，因為肥胖對人體真的是一種危害，健康減肥成了人們所關(guān)心的問題了，那么應該如何的去健康的減肥呢，健康正確的減肥方法有哪些呢，下面就讓我們一起來了解一下這些減肥的方法。
運動健康減肥
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
小編推薦
正確健康減肥方法
如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法
雖然慢慢地一點一點減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話，也要遵守最低的原則。
限制過多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。
每餐有規(guī)律地慢慢吃的話產(chǎn)生飽腹感更有效果。
進行肌肉運動，向即使吃很多也不變胖的體質(zhì)轉(zhuǎn)變
對于健康的減肥，肌肉運動時必須的。
肌肉增多的話，雖然短期內(nèi)對減肥沒有幫助，但是從長遠看是有好處的。
鍛煉肌肉會使基礎(chǔ)代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長胖的體質(zhì)或者容易減輕體重的體質(zhì)轉(zhuǎn)變。
生活中好的減肥方法
每天進行20-30分鐘的走路運動。上班族可以利用上下班時間走路運動。一般來說，飯后走路運動可以合成維他命D，飯后走路更佳。
經(jīng)常使用電梯的人，應該在上班或回家的時候養(yǎng)成走樓梯的習慣。喜歡坐在或躺在沙發(fā)上看電視的人，應該養(yǎng)成邊看電視邊慢慢運動的習慣。
另外，用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會誘發(fā)暴食，因此要盡可能地避免飲酒。
愛美的女性最關(guān)注的就是如何保持自身完美的體型，從而讓自己不斷的保持魅力，而不同的季節(jié)，有著不同的方法的，愛美的女性們想要在秋季狂吃不胖嗎？那么就和小編一起來看看秋季如何吃才不會胖吧。
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。
因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
遵循這五個原則，相信你在秋季就可以做個秋季美女！
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? ?減肥，是很多女性都關(guān)注的一件事情，有些甚至每天都要量自己的體重，深怕又多了幾斤，現(xiàn)在市面上所謂的減肥茶等什么的減肥方式層出不窮，但是有些未必健康，可能對自己的身體帶來不小的傷害，因此，有個正確健康，深受普遍喜愛的減肥方式顯得尤為重要，這是對自己最好的做法，關(guān)于普通的減肥方法有哪些這個問題，我總結(jié)出了以下幾點內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
? ?飯前1個小時或者飯后2個小時才能跑，個人感覺晚上最好，如果能在晚上六點之前吃完飯，八點開始，九點結(jié)束。原地踏步走十五分鐘左右。十點之后就可以隨時覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量，跑步之后一小時再睡覺能讓興奮的身體緩沖下來，只剩下疲倦了
? ?跑步的過程中不用各種跑姿，沒有意義，時間長了，自己容易煩了，就是原地跑就行，不過熟悉之后要加上變速跑的方式?？炫芤魂嚭?，可以稍稍慢跑幾分鐘。
? ?身體較胖，和剛開始堅持不住的人，可以先每天只跑十五分鐘（不要走，一定是跑），一周之后三十分鐘，層層疊加。一個月之內(nèi)必須要讓自己提升到每天一個小時，因為前半個小時左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪（這個道理大家都懂）。而且這一個小時要連續(xù)的跑，不要早晨，晚上各半個小時分開跑。不過呢也沒必要急于求成，一天連續(xù)跑一個小時足矣。只要你能每天堅持下來。
? ?跑步的時候看的電影也是有學問的，一定要是自己喜歡的電影或者電視劇（其實電視也可以，不過經(jīng)常有廣告啥的容易分心）。這樣你才能在一個小時之內(nèi)感覺不到枯燥，碰到好片子的時候甚至感覺時間很快。個人推薦：1、情節(jié)緊湊的懸疑片，能讓你被劇情所吸引，忘記時間。例如：盜夢空間、24小時、越獄一類的。2、動作片，看著男豬腳一身肌肉，閃展騰挪，貓竄狗蹦，你會覺得自己渾身充滿了力量，越跑越來勁。例如：拳霸系列，精武英雄，終極斗士一類的。3、爆米花大片,開開心心，輕松愉快。例如：變形金剛系列，復仇者聯(lián)盟啥的。個人不推薦三類電影：1、恐怖片，本來跑步心臟跳得就快，電影再一驚一乍的，對身體不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，膩膩歪歪，越看越跑不動。3、島國愛情動作片，這個仁者見仁。不過跑步的時候讓自己上下都充血，不好吧（說個小竅門，我要求自己平時在家只能跑步的時候看電影，一部電影大約1小時50分鐘左右，第一天跑步一小時電影看了前半部分，開始看下半部分結(jié)尾的時候忍住，第二天想看結(jié)尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結(jié)尾各種期盼跑步。）
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《健康正確的減肥方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題供您欣賞！
