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在健身房練胸肌有著很大的優(yōu)點，一方面器材比較得心應(yīng)手，同時也會得到健身教練的專業(yè)性的指導(dǎo)，能夠比較細致的進行肌肉群進行針對性的鍛煉。如果訓(xùn)練得當(dāng)，得到的結(jié)果是自己在家訓(xùn)練得不到的優(yōu)勢。當(dāng)然在健身房因為器材較多，在鍛煉的時候要掌握的東西也會多些。下面講一下要注意的事項。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓(xùn)練效果.
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
通過以上的描述，我們知道，科學(xué)的訓(xùn)練的方法是能夠在比較短的時間達到效果的。當(dāng)然也要注意動作的要領(lǐng)，注意避免出現(xiàn)過量的訓(xùn)練帶來的意外拉傷情況。一方面要注意掌握技巧性的知識，同時在平時飲食中也要注意多對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
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? ?很多人為了更快捷有效的鍛煉腹肌，往往會選擇到健身房鍛煉，殊不知，不同于日常生活中的鍛煉，健身房有自己專門的器材，那么到底健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？與其他手段有什么不同呢？一起來看吧：
? ?1.每次堅持45-60分鐘力量訓(xùn)練，像啞鈴啊杠鈴啊仰臥起坐什么的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微伸展運動）
? ?2.剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應(yīng)（開始可以隔天做）之后再加大強度
? ?3.適應(yīng)之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內(nèi)容；如果是想鍛煉局部，那就盯準一個地方大強度地來，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷
? ?4.每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內(nèi)，做3-4組
? ?5.一天的運動結(jié)束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
? ?6.運動完后半小時補充蛋白質(zhì)，別急著喝水
? ?7.有條件的話回家洗個熱水澡，祛除勞累和汗水，放松肌肉，
? 其他方法
?（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點擊細節(jié)查看博文。 ? ?
?（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
?（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。 ? ?
?（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
? 由此可見，不同于我們所知的日常鍛煉，健身房鍛煉對周期及連貫性有著更高的要求，所以如果大家選擇了健身法鍛煉腹肌，一定要堅持，不要半途而廢，這樣才能獲得最有效的鍛煉成果。
隨著現(xiàn)在越來越多的年輕人想通過健身來改變自己的亞健康狀態(tài)，很多健身房也給大廣大的年輕人提供了這種場所，特別是一些職場中的男性朋友，為了增加男性魅力，獲得更多的異性緣，就想去掉自己腹部多余的贅肉，鍛煉出迷人的腹肌，那么去健身房怎么鍛煉腹肌呢?下面我給大家來講一下。左肺，
健身房腹肌鍛煉計劃一：健身房腹肌鍛煉計劃
1. 堅持低脂低糖的飲食習(xí)慣。
我實在地告訴你們： “漂亮的腹肌是在廚房里被打造出來的”。 其實，不管你做多少種類的腹部訓(xùn)練，不管做多少組，不管每組做多少次，如果你不遵循一種低脂低糖的飲食習(xí)慣，你是永遠都不會看到你的腹肌的。如果你在大學(xué)讀過解剖學(xué)的話，你就會明白，即使，在我們不做任何腹部訓(xùn)練的情況下，我們每一個人，都擁有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌卻被覆蓋在一層厚厚的脂肪下面。為了讓你可以看到自己的腹肌，你必須要把你的體脂減到很低。
2. 減少乳制產(chǎn)品和水果的攝入
如果你現(xiàn)在的目標(biāo)是減脂，那么此時，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家應(yīng)該都知道是絕對要避免的，而所有的乳制產(chǎn)品和水果也必須少吃或禁食，不是因為它們不健康，是因為，它們含有奶脂肪和簡單碳水化合物，會降低你減脂速度和效果。
健身房腹肌鍛煉計劃二：去健身房練腹肌的計劃
運動風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎?答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌;而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因為你訓(xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。健身房腹肌鍛煉詳細計劃健身房腹肌鍛煉詳細計劃。
從以上的方法介紹我們可以看出來，在健身房鍛煉出完美的腹肌并不是什么很困難的事情，建議廣大年輕朋友多到健身房，做一個鍛煉腹肌的完美計劃，當(dāng)然我還想強調(diào)一下，要想鍛煉出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望廣大健身的朋友一定要保持一個好的情緒，做到不急不躁，同時多聽取專業(yè)人士的意見，這樣鍛煉腹肌的效果才有保障。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《健身房怎樣練胸肌呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季練氣功養(yǎng)生”專題供您欣賞！
