【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的方法有哪些】
用拉力器是可以做到對手臂的脂肪進(jìn)行鍛煉的,達(dá)到脂肪慢慢減少,恢復(fù)一定的肌肉水平,當(dāng)然一定要堅(jiān)持鍛煉。另外如果是初期鍛煉,一定要注意不要運(yùn)動過量,避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶,瘦肉和新鮮的水果蔬菜。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動使你在舉臂的同時(shí)做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢:將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動作:肘部彎屈,以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量,比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間,使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠,最好是可轉(zhuǎn)動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中,同時(shí)也可以讓你有機(jī)會運(yùn)用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏于軸線一側(cè),使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
以上的方法看似復(fù)雜,其實(shí)還是很簡單的,只要堅(jiān)持鍛煉,一定會達(dá)到瘦手臂的效果的。當(dāng)然在運(yùn)動的時(shí)候也要注意不要太勉強(qiáng)自己,尤其是在疲勞的時(shí)候,避免出現(xiàn)拉傷的情況,另外運(yùn)動的時(shí)間也很自由,器材也很簡單,是不錯(cuò)的運(yùn)動瘦臂方法。
精選閱讀
很多愛美的女性,對于自己的手臂總是很不滿意,那么有什么好的方法可以讓我們有效的消除手臂的肥肉呢?下面小編就為大家分享,一起來看吧!
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個(gè)簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動,直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
按摩后放松運(yùn)動
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂
通過小編上面的分享,你對于如何瘦小編是不是有了一個(gè)明確的認(rèn)識,那么在今后的生活當(dāng)中,不妨就嘗試一下小編的方法吧,讓你的手臂也漂亮起來!
拉力器練三角肌是非常好的運(yùn)動方法,它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容,希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過量,以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng),導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。
拉力器側(cè)平舉(Cable Lateral Raise)是針對三角肌中部的運(yùn)動,而且更能擴(kuò)闊膊頭的寬度。拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓(xùn)練最后一個(gè)項(xiàng)目,采用適中的重量,保證整個(gè)動作要做得非常正確,來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
1.自然站立,單手持把柄下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。
三角肌中束(04):拉力器側(cè)平舉
2.握起把手,鋼纜從身后拉起,另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。
部分人會從身前拉起,但其實(shí)各有好處,大家可分別試試那個(gè)方法對你更為有效。
慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下。
三角肌中束(04):拉力器側(cè)平舉.
3.在高點(diǎn)時(shí),稍停一秒,慢慢放回起始點(diǎn),重復(fù)完成規(guī)定次數(shù);然后換另一手重復(fù)以上動作。
注意事項(xiàng):
1.拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉,集中精力刻意讓三角肌收縮用力,而不是靠手臂、肩的外旋來達(dá)到上舉的目的。
以上就是通過拉力器來鍛煉三角肌的內(nèi)容。對于鍛煉的目的來說,只要進(jìn)行長期的堅(jiān)持,幾個(gè)月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進(jìn)行堅(jiān)持,肌肉組織就會出現(xiàn)反彈的情況,對于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了,因此堅(jiān)持就是勝利。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《拉力器瘦手臂的方法有哪些》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞!