健身房應(yīng)該如何鍛煉胸肌？
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身房應(yīng)該如何鍛煉胸肌？，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的社會中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數(shù)都有一顆健身的心，所以健身房這個(gè)行業(yè)也慢慢的發(fā)展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結(jié)實(shí)的腹肌，是每個(gè)男生多多少少都會有過的想法。健身房里的器材基本上已經(jīng)能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正確方法才是最重要的。
胸大肌訓(xùn)練方法-杠鈴臥推
1.杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當(dāng)杠鈴將推起一直到兩臂伸直時(shí)，必須讓胸大肌處于一個(gè)“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時(shí)呼氣，還原到起始位置時(shí)用口吸氣。
胸大肌訓(xùn)練方法-坐姿推胸
1.首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個(gè)比較合適的位置，坐位的標(biāo)準(zhǔn)是：坐在座椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2.在做完準(zhǔn)備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重量推起，同時(shí)需要呼氣，推到頂點(diǎn)時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
上面那兩種方法都是比較在健身房里比較常見的鍛煉胸肌的方法，當(dāng)然方法肯定不只是一兩種那么少，不同的鍛煉方法適合不同的人去鍛煉。當(dāng)然在擁有了適合自己的健身方法之后，就只剩下堅(jiān)持二字了，如果沒有毅力堅(jiān)持下去，再好的條件也沒用。
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在平常我們都會去健身房健身，在健身房，我們得以鍛煉身體。有些人是為了減肥，有些人是為了鍛煉肌肉，還有的人是為了身體健康，在健身房鍛煉的時(shí)候有很多器材，每種器材針對鍛煉的部位都不一樣，想要鍛煉肩部也有指定的器材，下面就來了解一下健身房肩部鍛煉的方法。
下面我們來看一下五大練肩動(dòng)作：
1.坐姿啞鈴?fù)婆e
這個(gè)動(dòng)作是最基礎(chǔ)也是最經(jīng)典的肩部增肌動(dòng)作，它能夠在訓(xùn)練的時(shí)候矯正肩部潛在的不平衡問題。在做杠鈴?fù)婆e的時(shí)候，你的肩部往往會因?yàn)閺?qiáng)弱不同而導(dǎo)致參與發(fā)力程度不同，這樣一來肩部就永遠(yuǎn)無法正常發(fā)力，而且因?yàn)槭歉茆彛愫茈y發(fā)現(xiàn)問題所在，更別提矯正了。但如果是啞鈴，情況就不同了，首先你很快就會發(fā)現(xiàn)是哪一側(cè)比較薄弱，如果能夠在鏡子前做這個(gè)動(dòng)作就更完美了，你可以看著鏡子里的自己找出傾斜的那一側(cè)，通常薄弱的一側(cè)會歪的更厲害。
·用爆發(fā)力將啞鈴?fù)破穑^部隨著啞鈴的上升向前微伸，這樣能夠避免胸部參與發(fā)力，然后勻速控制地將啞鈴收回到起始位置；
·每組8-12下，共5組，組間休息90秒。
2.阿諾推舉
阿諾推舉是普通啞鈴?fù)婆e的一項(xiàng)變體動(dòng)作，相比之下它會更加注重刺激三角肌的前束中束以及肩袖。而且這個(gè)動(dòng)作會讓很多小肌群參與發(fā)力，用以平衡整個(gè)上肢，這些小肌群又叫平衡肌。
·一個(gè)正確的阿諾推舉是這么做的：手心向內(nèi)握住啞鈴置于胸前，手臂貼近身軀，隨著啞鈴慢慢向上，旋轉(zhuǎn)手臂直至手心向外，在頂端停留收縮一秒，然后勻速控制地將啞鈴收回起始位置，收回的過程中旋轉(zhuǎn)手臂，在底端手心會回到初始的向內(nèi)狀態(tài)；
·每組8-12下，共4組，組間休息90秒。
3.杠鈴直立劃船
這個(gè)動(dòng)作主要針對的肌群是三角肌中束和斜方肌，次要參與肌群是三角肌前束、菱形肌以及小圓肌。這個(gè)動(dòng)作算是復(fù)合動(dòng)作，而且需要極為標(biāo)準(zhǔn)的姿勢進(jìn)行，否則很容易受傷，這也是為什么這個(gè)動(dòng)作被稱為“肩膀殺手”。
·你可以選擇直桿杠鈴或者彎桿杠鈴，通常彎桿的對手腕的壓力更小，雙手握距略窄于肩寬，背部挺直，肘部微曲，用肩膀的兩側(cè)發(fā)力將杠鈴向上提起，手肘向上向外提；全程杠鈴緊靠身軀，同時(shí)手肘始終高于小臂，上升到杠鈴可以碰到下巴或者略低于下巴，然后勻速慢速下放回原位；
·每組8-12次，共5組，組間休息90秒。
4.啞鈴側(cè)平舉
這個(gè)動(dòng)作能夠有效“灼燒”三角肌，在增強(qiáng)肩部的同時(shí)提升其靈活性，想要最大化這個(gè)動(dòng)作的收益就需要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
·從一對較輕重量的啞鈴開始，髖部和膝蓋微曲，將兩個(gè)啞鈴從側(cè)面抬起，在頂端收縮停留一秒，然后慢慢放下；這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于全程需要保證手肘平行或者高于手腕，在頂端的時(shí)候手肘應(yīng)該與肩部持平；
·每組12下，共5組，組間休息90秒。
5.杠鈴/啞鈴聳肩
聳肩這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)針對斜方肌的孤立動(dòng)作，建議啞鈴聳肩和杠鈴聳肩交替循環(huán)訓(xùn)練，因?yàn)楦茆徛柤缒茏屇阌酶蟮闹亓窟M(jìn)行訓(xùn)練，而啞鈴聳肩則能讓你用更加大的運(yùn)動(dòng)范圍進(jìn)行訓(xùn)練，因此混起來練效果更好。
·作為肩部訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，聳肩要用遞減組進(jìn)行；先選擇一個(gè)能夠讓你拼了老命做最多15下的重量，然后每完成15下減重30%左右，不休息，立馬進(jìn)行下一組，然減重再立馬進(jìn)行第三組，第三組做完之后可以休息90秒，這樣三組算一輪動(dòng)作；記住在做聳肩的時(shí)候盡量不要讓肩部前后移動(dòng)幅度過大，也不要用三頭來拉杠鈴或者啞鈴，在頂端的時(shí)候停留一秒。
·每組做15下，每輪做3組，組間不休息，每輪之間可以休息90秒。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進(jìn)行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實(shí)，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費(fèi)，你總會有點(diǎn)心理作用，不能輕易放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)會，浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會讓你付出一定代價(jià)，例如高額的年費(fèi)，固定的健身時(shí)間等。但這些也都有回報(bào)，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個(gè)性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗一定的糖分，活動(dòng)的量就要稍大一點(diǎn)；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實(shí)提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時(shí)候，會因?yàn)槠餍档牟僮鞑划?dāng)，或者因?yàn)榍鍧嵭l(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
減肥的好方法就是運(yùn)動(dòng)，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計(jì)劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計(jì)劃，及女性健身注復(fù)事項(xiàng)，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計(jì)劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個(gè)器械的休息時(shí)間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運(yùn)動(dòng)后計(jì)入有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，令你更快實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強(qiáng)胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機(jī)變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復(fù)，如果不保證姿勢準(zhǔn)確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機(jī)上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，防止你錯(cuò)誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
星期三：練肩+動(dòng)感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)。
減肥減脂提示：力量練習(xí)配合呼吸做更好。
動(dòng)感單車關(guān)心消耗身體的糖原，因?yàn)榻裉斓木毩?xí)時(shí)間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時(shí)前，吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個(gè)人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會更好。
星期四：練手臂+橢圓機(jī)20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習(xí)手臂肌肉，講究放下時(shí)要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時(shí)有多快可以做多快。
在周末，越來越多的人都喜歡去健身房健身，因?yàn)榻∩砟軌蚩焖俚胤潘缮眢w。我們都知道，男性朋友都喜歡去健身房練胸肌，增加自己的男人魅力。那么，在健身房怎么練胸肌呢？很多人都不知道哪些器材是可以用于練胸肌的，特別是初學(xué)者。接下來就為大家講講健身房怎么練胸肌的問題。
杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12－15次臥推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。
啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
夾胸機(jī)———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
綜上說法，健身房怎么練胸肌的問題得到了解答。如果愛健身，喜歡練胸肌的朋友們不妨試一試以上所說的方法，它會幫助你達(dá)到你想要的結(jié)果。如果大家想要了解健身其他方面的方法，可以請教健身教練或者一些懂得怎么健身的朋友。最后，希望健身的你們都擁有一個(gè)健康的體魄。
近年來，越來越多的女生都會去健身房鍛煉。但是，她們卻不知道女生健身房怎么鍛煉好，常常都是隨便地鍛煉一下就離開了，很難知道到底有沒有達(dá)到效果。請教健身教練，讓教練替你們做一個(gè)健身計(jì)劃是一個(gè)方法。但是有些人覺得很麻煩，今天我們就這個(gè)問題給出幾個(gè)方法，給女生們一個(gè)參考。希望對女生們有幫助！
1.第一周主要練習(xí)基本力量，腰腹、頸、臂、腿等等，有效方法就是跑步，這一周堅(jiān)持四次以上，漸進(jìn)型，第一次30分鐘，第二次40，三次45，四次50！跑步過程不得停止，受不了可以減慢速度，但是不要一直慢，要挑戰(zhàn)自己的極限！
2.經(jīng)過一周的基本練習(xí)相信全身關(guān)節(jié)肌肉力量增加，承受性也增強(qiáng)！第二周伴隨仰臥起坐、俯臥撐等無器械的訓(xùn)練，一周最少三次，每次4——7組，每組30——50個(gè)，也是不斷增加！還要有至少兩次的中長跑訓(xùn)練，必不可少，同1！
3.第三周就是百米沖刺訓(xùn)練，每周3次，每次3組，分別是50米，100米，120米，100米！伴隨俯臥撐、仰臥起坐等無器械訓(xùn)練至少2次，組數(shù)同2！伴隨1——2組力量訓(xùn)練，啞鈴，杠鈴，量根據(jù)自己的情況定！3.第四周力量訓(xùn)練，啞鈴、杠鈴等器械的力量鍛煉，每周3次，每次4——6組，每組12——15個(gè)，伴隨中長跑至少2次
4.第二個(gè)月以周為單位，把上述內(nèi)容在每周內(nèi)結(jié)合起來，根據(jù)自己情況制定計(jì)劃，量的大小不斷增加。
5.注意無氧有氧的結(jié)合，鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，二者必不可少！說白了，鍛煉就是挑戰(zhàn)自己極限的一個(gè)過程！，這個(gè)過程把握不好就會受傷，把握好了就是會很強(qiáng)壯！
6.注意生活規(guī)律，至少一天三餐！
通過閱讀上面提供的方法，相信大家對女生健身房怎么鍛煉有了一些了解。這些方法，女生們不妨試一試，它達(dá)到的效果會比你自己胡亂鍛煉好。當(dāng)然，除了要有一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，也要注意日常飲食，這也是很重要的。這不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥。最后，希望大家生活愉快！
現(xiàn)代人類對于體型的要求非?？量?，比如說男性對于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對曲線美有非常強(qiáng)烈的要求，這個(gè)時(shí)候都想要借助于通過健身房鍛煉來達(dá)到美體塑形的作用。其實(shí)健身房鍛煉也需要制定出一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，只有按照科學(xué)合理的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動(dòng)作：平板杠鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械夾胸，組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM。動(dòng)作：平板啞鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：T杠高位下拉，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械劃船，組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項(xiàng)目，以及鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然自己也可以根據(jù)身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計(jì)劃。
這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。
應(yīng)該注意的是，進(jìn)行每項(xiàng)健身房鍛煉之后，都應(yīng)該休息10分鐘左右，然后再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計(jì)劃是死的，在鍛煉的過程當(dāng)中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對自己的健身房鍛煉計(jì)劃進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)合理調(diào)整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。
很多女性朋友都認(rèn)為肌肉男是非常有型帥氣的，肌肉男在當(dāng)今的社會也是非常收到女性的青睞的，但是不是每個(gè)男的都會有一身的肌肉的，要想擁有健美的肌肉，就一定要在平時(shí)多加鍛煉，其實(shí)有很多的方法都是可以幫助我們鍛煉肌肉的，很多男性會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，那么健身房肌肉鍛煉的方法有哪些呢？
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法;
發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓(xùn)練，則效果會比單純練一樣要好。
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí)。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時(shí)并未最大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習(xí)。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
其實(shí)有很多的男性都是希望自己有一個(gè)好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎，也對自己的身體十分的有利。
最近很多人都開始加入了健身的潮流之中，在健身房可以達(dá)到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何進(jìn)行健身，我們應(yīng)該提前了解一下相關(guān)的內(nèi)容，才能夠達(dá)到更好的健身的目的，想必大家對于在健身房如何健身呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下在健身房如何健身呢吧，
蹬車運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友
瑜伽
瑜伽
勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
在健身房如何健身呢值得我們每個(gè)人去學(xué)習(xí)一下，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候就可以運(yùn)用以上的方法來進(jìn)行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)。
