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啞鈴是運(yùn)動鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法，如運(yùn)動過量，運(yùn)動的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
練習(xí)啞鈴沒有錯(cuò)，但要掌握方法，你的練習(xí)量過了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。
你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。
把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計(jì)劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長的，你這樣練下去很危險(xiǎn)，當(dāng)心有一天會倒下的-----我怎么感覺前幾天你也問了同樣的問題？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。
對于練啞鈴的壞處來說，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢。另外還有就是在練的時(shí)候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點(diǎn)尤其是對于身體較差或老年朋友。
編輯推薦
? ?啞鈴練胸肌具有方法簡單、器材簡單的優(yōu)勢，單獨(dú)練啞鈴能夠起到一定的鍛煉效果，但如果單純從啞鈴的效果來說其實(shí)是不好的。因此如果想要通過鍛煉運(yùn)動應(yīng)該全面進(jìn)行運(yùn)動，下面我們來介紹一下如何通過運(yùn)動做到練胸肌的方法。單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了.也就是說會出現(xiàn)事倍功半的效果
? ?如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? ?以上才是比較健康的運(yùn)動方法，通過對身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會起到提高身體綜合素質(zhì)。對于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動期間，要合理膳食，注意減少對脂肪的攝取，增加對蛋白質(zhì)的攝入。
啞鈴練胸肌是不錯(cuò)的，如果堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個(gè)月見效果，半年輪廓肯定會出來，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒有長時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會導(dǎo)致之前的運(yùn)動成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來說，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會逐漸提高身體的適應(yīng)力。
可以通過啞鈴鍛煉胸肌，堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個(gè)月見效果，半年輪廓肯定會出來，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒有長時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會導(dǎo)致之前的運(yùn)動成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來說，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會逐漸提高身體的適應(yīng)力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《練啞鈴的壞處有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的茶有哪些”專題供您欣賞！
