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拉力器練三角肌是非常好的運(yùn)動(dòng)方法，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來(lái)介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對(duì)您在鍛煉效果上帶來(lái)一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過(guò)量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng)，導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。
拉力器側(cè)平舉（Cable Lateral Raise）是針對(duì)三角肌中部的運(yùn)動(dòng)，而且更能擴(kuò)闊膊頭的寬度。拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓(xùn)練最后一個(gè)項(xiàng)目，采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來(lái)達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉
2.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。
部分人會(huì)從身前拉起，但其實(shí)各有好處，大家可分別試試那個(gè)方法對(duì)你更為有效。
慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉.
3.在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
1.拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來(lái)達(dá)到上舉的目的。
以上就是通過(guò)拉力器來(lái)鍛煉三角肌的內(nèi)容。對(duì)于鍛煉的目的來(lái)說(shuō)，只要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，幾個(gè)月后就會(huì)得到很明顯的改善。如果不能長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持，肌肉組織就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，對(duì)于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了，因此堅(jiān)持就是勝利。
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細(xì)心的朋友們可以發(fā)現(xiàn)，在很多的城市現(xiàn)在健身館的數(shù)量越來(lái)越多了，這是因?yàn)楝F(xiàn)在喜歡健身的人群不斷的增多，大家也都知道了健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家的好處是很多的。并且好的身材很讓人羨慕，能鍛煉出三角肌是很多人的愿望，那么，三角肌怎么減呢？這就需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)此詳細(xì)的介紹請(qǐng)看下文報(bào)道。
三角肌位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳郏崴苹㈩^，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。
三角肌前束鍛煉
一、準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿。
過(guò)程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重復(fù)練習(xí)。
拉力器做為比較簡(jiǎn)單便的運(yùn)動(dòng)器材受到很多學(xué)生的歡迎，因?yàn)樗膬r(jià)格比較便宜，運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較方便，不受場(chǎng)地和環(huán)境的限制，而且還能起到很好的鍛煉，尤其是對(duì)于胸肌和二頭肌等的鍛煉是比較好的，因此受到很多男生的歡迎，能夠很好的對(duì)肱二頭肌起到不錯(cuò)的鍛煉,在鍛煉期間也要注意適當(dāng)增加食物營(yíng)養(yǎng)。
也許以前你在鍛煉二頭肌時(shí)偶爾嘗試過(guò)站立拉力器彎舉，那么我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們?yōu)槟闾峁?9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進(jìn)行鍛煉有何特別之處呢？由于拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時(shí)與你做自由彎舉時(shí)垂直向下受力有很大不同。
你的肌肉會(huì)以一種與以往不同的方式進(jìn)行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。拉力器的鍛煉可以借助一些傳統(tǒng)訓(xùn)練設(shè)備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習(xí)的方法，如做啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌。
拉力器鍛煉的另一點(diǎn)好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用。而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。
以上我們看了拉務(wù)器鍛煉什么肌肉，從效果來(lái)說(shuō)，能夠很好的對(duì)肱二頭肌和胸肌得到很好的鍛煉。當(dāng)然這樣的鍛煉方法也要注意長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，要然很難取得較為理想的效果。除此以外也要注意平時(shí)在飲食上對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，這有利于肌肉的良好形成。
生病后注射有兩個(gè)部位，一個(gè)是臀部，一個(gè)是上臂三角肌，不同的疾病注射的方式不同，預(yù)防針類的注射則偏向于上臂三角肌的部位，注射時(shí)要注意很多事項(xiàng)與技巧，不然容易出現(xiàn)注射后副作用，皮膚容易有化膿或是潰爛的現(xiàn)象，對(duì)患者的皮膚有大的影響，所以特殊對(duì)待此注射行為，那么左上臂三角肌注射的事項(xiàng)有哪些呢?
1、首先嚴(yán)格遵守以下注射原則：
(1)認(rèn)真執(zhí)行查對(duì)制度，做好“三查、七對(duì)”;(2)嚴(yán)格遵守?zé)o菌操作規(guī)則，防感染;(3)選擇合適注射器、針頭以及正確的注射部位;(4)正確的注射方法:掌握“二快一慢”無(wú)痛注射，注射后觀察藥物反應(yīng)。
2、特殊情況下肌肉注射注意事項(xiàng)：
小兒肌肉注射 小兒臀部肌肉不發(fā)達(dá)，定位不當(dāng)易傷及血管及神經(jīng)，部位是食指尖與中指尖分別置髂前上棘與髂嵴下緣處所構(gòu)成的三角區(qū)內(nèi)，注射時(shí)近距離垂直進(jìn)針，推注藥液稍快，防小兒扭動(dòng)折斷針頭。
惡液質(zhì)病人 因極度消耗皮下脂肪及肌肉層較薄，注射時(shí)左手捏起穿刺部皮膚，同時(shí)緩慢注藥防藥液積聚。
血液系統(tǒng)疾病病人 如血友病、再障等，由于凝血因子的缺乏及凝血機(jī)制障礙致出凝血時(shí)間延長(zhǎng)，一般盡量避免注射，必要時(shí)應(yīng)在肌注后延長(zhǎng)按壓穿刺部位時(shí)間，勿揉搓。
浮腫病人 常見(jiàn)于嚴(yán)重心、肝、腎功能不全時(shí)，由于組織間隙積聚過(guò)多的液體，致皮膚腫脹發(fā)亮，注射時(shí)左手食、中指錯(cuò)開(kāi)向下按壓繃緊皮膚，快速進(jìn)針，注射后用力按壓針眼，防滲出。
肥胖者及注射刺激性強(qiáng)的藥物 肥胖者皮下脂肪層厚，藥液注入脂肪層不易吸收，影響治療作用，刺激性強(qiáng)的藥物，為減少局部刺激，二者均應(yīng)深部肌肉注射，一般用7號(hào)針頭注射，抽無(wú)回血注入藥液。
注射部位有瘢痕，皮膚病者 注射時(shí)盡量避開(kāi)瘢痕、皮膚病處，因瘢痕處藥液不易吸收，皮膚病處霉菌易被帶入 深部組織造成感染。
“懼針”心理者 注射前擺正體位，做好解釋工作，注射時(shí)分散注意力，緩慢推注藥物，減少疼痛，防止暈針發(fā)生。在臨床護(hù)理工作中，如果我們能注意到以上幾點(diǎn)，相信會(huì)減少不良反應(yīng)，有助于病人的康復(fù)。
左上臂三角肌注射的事項(xiàng)包括了多方面，成年人注射一般會(huì)控制這些問(wèn)題，嬰兒或是兒童等注射就要特別重視，小孩容易好動(dòng)，注射不對(duì)將會(huì)有危害出現(xiàn)，注射后傷口要注意消毒，不以碰水，碰水后容易發(fā)炎，所以注射后有這樣的習(xí)慣，當(dāng)天不洗澡，如果要洗也不以用水碰到針眼處，發(fā)生疼痛嚴(yán)重的還要多觀察或是治療。
用拉力器是可以做到對(duì)手臂的脂肪進(jìn)行鍛煉的，達(dá)到脂肪慢慢減少，恢復(fù)一定的肌肉水平，當(dāng)然一定要堅(jiān)持鍛煉。另外如果是初期鍛煉，一定要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，瘦肉和新鮮的水果蔬菜。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開(kāi)始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
以上的方法看似復(fù)雜，其實(shí)還是很簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)達(dá)到瘦手臂的效果的。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意不要太勉強(qiáng)自己，尤其是在疲勞的時(shí)候，避免出現(xiàn)拉傷的情況，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很自由，器材也很簡(jiǎn)單，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)瘦臂方法。
許多人的臉上容易長(zhǎng)痘痘，于是長(zhǎng)期下來(lái)大家都喜歡用手去擠痘痘，覺(jué)得痘痘礙眼，擠掉好的快，但是如果痘痘長(zhǎng)在危險(xiǎn)三角區(qū)上那就要小心了，三角區(qū)中破了的傷口可能會(huì)導(dǎo)致傷口感染然后造成危險(xiǎn)三角區(qū)感染。
面部危險(xiǎn)三角區(qū)，通常指的是兩側(cè)口角至鼻根連線所形成的三角形區(qū)域。通俗的說(shuō)是從鼻根到兩口角，這個(gè)區(qū)域是公認(rèn)的危險(xiǎn)區(qū)域當(dāng)面部發(fā)生炎癥，尤其在這三角區(qū)域內(nèi)有感染時(shí)，易在面前靜脈內(nèi)形成血栓，影響正常靜脈血回流，并且逆流至眼上靜脈，經(jīng)眶上而通向顱內(nèi)蝶鞍兩側(cè)的海綿竇，將面部炎癥傳播到顱內(nèi)，產(chǎn)生海綿竇化膿性，血栓性靜脈炎的嚴(yán)重并發(fā)癥。
當(dāng)面部尤其“危險(xiǎn)三角區(qū)”發(fā)生癤腫，早期可用2%碘酊涂抹患處，連續(xù)數(shù)次，保持局部清潔，癤腫通?？芍饾u消散；如癤腫增大，周圍紅腫或唇癰初起，這時(shí)局部應(yīng)外敷中藥，常用的有二味拔毒散、玉露散或地丁草等，敷在癤頂周圍，每日2次至3次，可促使炎癥消退；如系唇癰，可在硬性浸潤(rùn)區(qū)敷用六合丹；若膿頭潰破，或有膿栓形成時(shí)，局部應(yīng)加用高滲鹽水紗布持續(xù)濕敷，以利引流；如膿栓阻塞，引流不暢時(shí)，可在破潰孔處加用少量化腐丹，以促使壞死組織溶解，膿栓液化脫出。
在面部“危險(xiǎn)三角區(qū)”的癤、癰局部處理中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出的是，切忌搔抓，更不能擠壓，嚴(yán)禁過(guò)早使用挑刺、切開(kāi)等方法，以免炎癥擴(kuò)散而引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。只有在急性炎癥完全控制，感染十分局限，已形成明顯的皮下膿腫，又久不破潰時(shí)，方可在盡可能小的創(chuàng)傷條件下，切開(kāi)膿腫表面的皮膚，以利引流，但仍不能擠壓，以防膿液擠入血管，經(jīng)血行擴(kuò)散，引發(fā)敗血癥、膿毒血癥、顱內(nèi)海綿竇血栓性靜脈炎、腦膿腫等危及生命。在整個(gè)治療過(guò)程中，還應(yīng)盡量減少對(duì)局部的觸動(dòng)，要吃流質(zhì)量飲食、少講話；全身癥狀明顯者，必須臥床休息，重癥患者可考慮住院治療。
所以當(dāng)容易長(zhǎng)痘痘的朋友們發(fā)現(xiàn)自己臉上的危險(xiǎn)三角區(qū)長(zhǎng)痘痘的時(shí)候要注意不可擠破，否則會(huì)造成顱內(nèi)感染，如果已經(jīng)擠破的情況下就要注意消毒，否則傷口就會(huì)造成感染，當(dāng)造成嚴(yán)重的感染時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，不可拖延。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《拉力器練三角肌的效果》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性三角養(yǎng)生”專題供您欣賞！
