健身房怎樣健身好
養(yǎng)生和健身哪個(gè)好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“健身房怎樣健身好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在的年輕人都會(huì)去健身房健身，健身房有很多的健身項(xiàng)目可以做的，如果是新手進(jìn)行訓(xùn)練的話，怎么樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，只有關(guān)注健身房的訓(xùn)練，尤其是要關(guān)注很多的健身項(xiàng)目，對于一個(gè)人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就簡單的了解一下。
1、胸肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
其實(shí)說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動(dòng)作，記住雙腳放下的時(shí)候要緩慢做動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時(shí)候要和身體平行，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
以上詳細(xì)的介紹了在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的方法，其實(shí)可以通過上面的諸多訓(xùn)練幫助更多的朋友健身，生活節(jié)奏加快了之后，而且對于健身房的訓(xùn)練也需要格外的關(guān)注一下，只有進(jìn)行正規(guī)有序的訓(xùn)練才能夠得到很好的健身效果的，應(yīng)該知道在健身房應(yīng)該怎么訓(xùn)練才好。
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隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有一定的幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
完美的身材不僅可以吸引更多人的關(guān)注，也可以讓自己每天的生活狀態(tài)更好，女生還有更大選擇衣服的余地。為了好身材，健身房、瑜伽館成了我們熱衷的地點(diǎn)。即使需要辦會(huì)員，很多人還是一咬牙辦了，但是由于沒有選擇適合自己的方法聯(lián)系，效果并不明顯。那我們自己到底是選瑜伽好還是健身房好呢？
健身其實(shí)和瑜伽差不多，但健身可以說，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業(yè)的對應(yīng)健身器材，針對不同的需要，可以選擇不同的健身器材。接下來我們看看健身房瑜伽和專業(yè)瑜伽的區(qū)別。
1.老師在瑜伽中的意義
當(dāng)你決定練習(xí)瑜伽的時(shí)候，你需要一個(gè)好的老師來幫助你開始，而尋找好的老師是需要一些時(shí)間和耐心的。健身房也有好的老師但是更多的是從健身教練的身份轉(zhuǎn)換而來的，所以你需要去嘗試和自我辨別。
在這節(jié)課上老師有沒有讓你覺得不適，有沒有讓你強(qiáng)迫自己的身體，瑜兒覺得這兩點(diǎn)非常值得注意，好的瑜伽老師是讓你接納自己的身體，打開自己的身體，而不是一味要求你戰(zhàn)勝自己的身體。
好的老師會(huì)真誠地幫助你每次練習(xí)，每次都能得到最實(shí)際的練習(xí)。也要試著把老師區(qū)分開來，因?yàn)椴⒉皇撬械睦蠋煻际呛美蠋?，然后記得回頭看你的目標(biāo)，看看他們是否能幫助你得到你想要的。耐心，不要放棄第一次嘗試。
2.你為什么要練習(xí)瑜伽呢？
作為一個(gè)練習(xí)者，從瑜伽課中找出你的目標(biāo)：你找的只是一種像其它任何運(yùn)動(dòng)一樣的鍛煉；還是你想提高整體健康，更好的應(yīng)付壓力呢？
專業(yè)的瑜伽館都有自己的流派，像艾楊格瑜伽，哈達(dá)瑜伽，等等，它并致力于將學(xué)生納入自己的實(shí)踐方法，這類瑜伽館會(huì)提供多種課程，同時(shí)也有著不同階段的課程可供學(xué)習(xí)和進(jìn)階。而健身房瑜伽多數(shù)課程是幾乎相同的水平和進(jìn)展或由于環(huán)境很難具有多挑戰(zhàn)性的。
3.練習(xí)場地的不同
專業(yè)的瑜伽館場地注重環(huán)境氛圍們從你剛進(jìn)去開始就明顯的能夠感受到瑜伽寧靜而強(qiáng)大的能量場，整個(gè)人進(jìn)入到一種瑜伽的狀態(tài)。
而健身房的場地往往上一節(jié)課還是舞蹈練習(xí)的課程，剛結(jié)束的熱火朝天的氛圍，難以讓你靜下心來感受身體，更難以進(jìn)入冥想的狀態(tài)。同時(shí)優(yōu)質(zhì)場館所帶來的必然是費(fèi)用的增加，看個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況啦。
? ?在我們?nèi)粘５纳钪?，由于環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾嚴(yán)重影響了人們正常的生活，空氣質(zhì)量越來越差，所以在外面鍛煉的人越來越少，人們由室外鍛煉轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，所以現(xiàn)在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛?cè)ソ∩矸?，看到那么多的健身器材和健身?xiàng)目都覺得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1、胸肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
? ?把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
? ?2、上背肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
? ?找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
? ?3、肩膀訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
? ?保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
? ?4、臀部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
? ?6、腿部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
? ?根據(jù)以上的分析我們學(xué)習(xí)了健身房的健身方法，這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí)不再感覺迷茫。因此學(xué)習(xí)好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強(qiáng)身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。
【導(dǎo)讀】隨著現(xiàn)代化的進(jìn)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地拿高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地拿高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)具體的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房完美健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的，停面為你介紹健身房完美健身計(jì)劃。
健身房完美健身計(jì)劃
而對于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見的，而停面就是一些相關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時(shí)也是期看大家能從自己的實(shí)際動(dòng)身。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)。
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、豎立劃船：5組x12個(gè)。
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：啞鈴交替曲舉3組x8個(gè)、集中曲舉3組x8個(gè)、胸前單臂曲舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)。
健身房完美健身計(jì)劃
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰停跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥拿臀3組x30個(gè) 星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、拿鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)。
星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、拿鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的熟悉和介紹，想必大家對這種健身房的健身計(jì)劃都有必定的了解了吧，同時(shí)也是期看大家能從上面的學(xué)問能有必定的關(guān)心，同時(shí)也是期看大家在平常的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的優(yōu)良的習(xí)性。
減肥的好方法就是運(yùn)動(dòng)，夏天到了，女性朋友們都開始去健身房健身減肥，女性健身想要有好的成效，就要制定適合自己的健身房減肥計(jì)劃。下面就一起來了解一周健身房減肥計(jì)劃，及女性健身注復(fù)事項(xiàng)，期望大家都能健康減肥。
健身房減肥計(jì)劃
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)。
減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個(gè)器械的休息時(shí)間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運(yùn)動(dòng)后計(jì)入有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，令你更快實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃!
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強(qiáng)胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：練背+跑步機(jī)變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天非常要注復(fù)，如果不保證姿勢準(zhǔn)確，可能會(huì)令脊柱受傷。
健身房的跑步機(jī)上一樣人比較多，在練背之后記得跑上幾非常鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，防止你錯(cuò)誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
星期三：練肩+動(dòng)感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)。
減肥減脂提示：力量練習(xí)配合呼吸做更好。
動(dòng)感單車關(guān)心消耗身體的糖原，因?yàn)榻裉斓木毩?xí)時(shí)間會(huì)很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時(shí)前，吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的要害，優(yōu)良肩膀整個(gè)人的精氣神都出來了，也不會(huì)輕易駝背，身姿更挺，女生必定要練肩膀，氣質(zhì)會(huì)更好。
星期四：練手臂+橢圓機(jī)20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)。
減肥減脂提示：利用啞鈴練習(xí)手臂肌肉，講究放下時(shí)要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時(shí)有多快可以做多快。
現(xiàn)在一些人非常講究身材的勻稱，身形的優(yōu)美，但是總是坐辦公室，可能就會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體上堆積，這時(shí)候他們往往就會(huì)導(dǎo)健身房進(jìn)行健身。在健身房進(jìn)行健身，一般都是有條理、有計(jì)劃的進(jìn)行，這樣才可以按部就班的、科學(xué)的進(jìn)行健身活動(dòng)。下文就是小編與大家分享的一個(gè)健身房一周健身計(jì)劃：
1. 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
2. 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
3. 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
4. 星期四，目標(biāo)肌肉：肱二
肱三，動(dòng)作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
5. 星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)
6. 星期六，目標(biāo)肌肉：背
腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
7. 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
這些運(yùn)動(dòng)是本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行的，避免了因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷等傷害。要注意的是，想要讓自己的身體更加的強(qiáng)健，讓自己的身形更加的勻稱、優(yōu)美，必須堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，才可以盡快的實(shí)現(xiàn)自己的夢想。
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時(shí)候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時(shí)下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時(shí)用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價(jià)快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會(huì)問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險(xiǎn)膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗(yàn)之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗(yàn)告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會(huì)產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，人山人海，人頭攢動(dòng)?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動(dòng)的事，比如跑步，上氣不接下氣的時(shí)候，人總會(huì)覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個(gè)程度，可是跑的人多了，平均每個(gè)人所能占有的氧氣含量就會(huì)下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對于這個(gè)設(shè)備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會(huì)不會(huì)缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個(gè)澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來?？墒菃栴}來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會(huì)的時(shí)候，健身房的負(fù)責(zé)人都會(huì)告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時(shí)，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細(xì)菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會(huì)有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場所的消費(fèi)報(bào)告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認(rèn)識(shí)他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒，仍然不是百分之百完全的。因?yàn)槊颗_(tái)健身器械都是大家分享的，這個(gè)人練完了，下個(gè)人馬上跟上?？偛荒?，咱健身的時(shí)候，身邊跟著一個(gè)負(fù)責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺(tái)播放外國一家健身俱樂部招會(huì)員的情景，每個(gè)人要填寫入會(huì)申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報(bào)告，以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運(yùn)動(dòng)量，練之前就為會(huì)員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個(gè)久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會(huì)員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時(shí)真是有點(diǎn)驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會(huì)員辦理會(huì)員卡時(shí)，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會(huì)員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會(huì)員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會(huì)員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對會(huì)員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會(huì)員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個(gè)簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個(gè)醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。
2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色的，說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過一小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識(shí)你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個(gè)人心中都有一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識(shí)。
健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業(yè)，讓很多想要減脂或者健美的健身喜好者，可以更加有用地完成自己的錘煉目的。在健身房里力量型健身器材比較多，通常是男士或者為了健美人士的愛，那么健身房力量型健身器材有哪些?
健身房力量型健身器材介紹
1、坐姿側(cè)平舉練習(xí)器
練習(xí)部位：中部三角肌。
身體坐在健身房坐姿平推練習(xí)器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再漸漸還原到起始位置。
2、坐姿下拉背練習(xí)器
練習(xí)部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。
健身房坐姿下拉背練習(xí)器使用時(shí)，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨合攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿漸漸向上回復(fù)原位。
3、坐姿機(jī)械平推
練習(xí)部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候，坐在器械上，必定要挑選合適的復(fù)量。前推器械，緩慢還原動(dòng)作，坐姿機(jī)械平推，有和臥推一樣的功效，也能錘煉肱三頭肌和肩部，當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做臥推。
4、斜板拉力器彎舉
練習(xí)部位：二頭肌。
雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加平均，不會(huì)對肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)，從而能調(diào)整更大的復(fù)量。
5、正握下拉
練習(xí)部位：三頭肌。
手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)固背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，必定要注復(fù)安全，錘煉復(fù)量應(yīng)在可控范疇內(nèi)，緩慢還原動(dòng)作。
6、跪姿拉力器收腹
練習(xí)部位：腹直肌。
雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械，主假如通過腹部力量下拉，感覺像負(fù)復(fù)的仰臥起坐一樣，緩慢還原動(dòng)作，跪姿拉力器收腹能夠有用錘煉腹部肌肉。
近年來，越來越多的女生都會(huì)去健身房鍛煉。但是，她們卻不知道女生健身房怎么鍛煉好，常常都是隨便地鍛煉一下就離開了，很難知道到底有沒有達(dá)到效果。請教健身教練，讓教練替你們做一個(gè)健身計(jì)劃是一個(gè)方法。但是有些人覺得很麻煩，今天我們就這個(gè)問題給出幾個(gè)方法，給女生們一個(gè)參考。希望對女生們有幫助！
1.第一周主要練習(xí)基本力量，腰腹、頸、臂、腿等等，有效方法就是跑步，這一周堅(jiān)持四次以上，漸進(jìn)型，第一次30分鐘，第二次40，三次45，四次50！跑步過程不得停止，受不了可以減慢速度，但是不要一直慢，要挑戰(zhàn)自己的極限！
2.經(jīng)過一周的基本練習(xí)相信全身關(guān)節(jié)肌肉力量增加，承受性也增強(qiáng)！第二周伴隨仰臥起坐、俯臥撐等無器械的訓(xùn)練，一周最少三次，每次4——7組，每組30——50個(gè)，也是不斷增加！還要有至少兩次的中長跑訓(xùn)練，必不可少，同1！
3.第三周就是百米沖刺訓(xùn)練，每周3次，每次3組，分別是50米，100米，120米，100米！伴隨俯臥撐、仰臥起坐等無器械訓(xùn)練至少2次，組數(shù)同2！伴隨1——2組力量訓(xùn)練，啞鈴，杠鈴，量根據(jù)自己的情況定！3.第四周力量訓(xùn)練，啞鈴、杠鈴等器械的力量鍛煉，每周3次，每次4——6組，每組12——15個(gè)，伴隨中長跑至少2次
4.第二個(gè)月以周為單位，把上述內(nèi)容在每周內(nèi)結(jié)合起來，根據(jù)自己情況制定計(jì)劃，量的大小不斷增加。
5.注意無氧有氧的結(jié)合，鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，二者必不可少！說白了，鍛煉就是挑戰(zhàn)自己極限的一個(gè)過程！，這個(gè)過程把握不好就會(huì)受傷，把握好了就是會(huì)很強(qiáng)壯！
6.注意生活規(guī)律，至少一天三餐！
通過閱讀上面提供的方法，相信大家對女生健身房怎么鍛煉有了一些了解。這些方法，女生們不妨試一試，它達(dá)到的效果會(huì)比你自己胡亂鍛煉好。當(dāng)然，除了要有一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，也要注意日常飲食，這也是很重要的。這不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥。最后，希望大家生活愉快！
越來越多的人都非常的愛去健身房來做運(yùn)動(dòng)了，健身房運(yùn)動(dòng)也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業(yè)的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導(dǎo)致很多人做的時(shí)候都做不對，導(dǎo)致健身的效果也不是那么的明顯，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時(shí)常給別人個(gè)大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展。”
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。）
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個(gè)誤區(qū)了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現(xiàn)類似的錯(cuò)誤，不僅可能會(huì)導(dǎo)致效果不明顯，更嚴(yán)重的話，還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這樣就更加的不好了。
最近很多人都開始加入了健身的潮流之中，在健身房可以達(dá)到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何進(jìn)行健身，我們應(yīng)該提前了解一下相關(guān)的內(nèi)容，才能夠達(dá)到更好的健身的目的，想必大家對于在健身房如何健身呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下在健身房如何健身呢吧，
蹬車運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友
瑜伽
瑜伽
勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
在健身房如何健身呢值得我們每個(gè)人去學(xué)習(xí)一下，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候就可以運(yùn)用以上的方法來進(jìn)行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)。
看上去很合理的健身動(dòng)作，實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會(huì)造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識(shí)。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)并非靠模仿幾個(gè)動(dòng)作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯(cuò)誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念。這樣做不會(huì)減去你腹部多余的贅肉，反而會(huì)因?yàn)椴粩嗟膹澢?，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動(dòng)作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動(dòng)，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
別再這么做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
別再這么做：肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做：橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅(jiān)持減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們，日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個(gè)容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中，早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論，刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外，回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合，使減肥也成習(xí)慣的2個(gè)方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子，也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子?？傊?，女性花在鏡子前面的時(shí)間有很多，讓這些時(shí)間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實(shí)狀態(tài)洗臉臺(tái)的鏡子或是梳妝臺(tái)有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動(dòng)作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸，反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時(shí)不晚。
2、養(yǎng)成站立時(shí)成180°，坐下時(shí)成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動(dòng)作。在辦公室度過的時(shí)間一般為8-9小時(shí)。充分利用這些時(shí)間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會(huì)非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個(gè)動(dòng)作，比起駝著背時(shí)所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時(shí)的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動(dòng)作。要保持這一動(dòng)作很費(fèi)勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時(shí)所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個(gè)減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會(huì)，人們經(jīng)常感慨沒時(shí)間鍛煉。但美國一項(xiàng)新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過3個(gè)小時(shí)，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵(lì)更多人開始跑步或堅(jiān)持跑下去。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的了嗎?你的健身動(dòng)作做對了沒?小編教你的每天兩個(gè)健身減肥動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，合理健康的健身。
相信不少人都意識(shí)到了健身對身體帶來的好處，長期健身的人與不健身的人比較起來，他的身體更加強(qiáng)健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時(shí)候可以自己在家里進(jìn)行健身，想要體驗(yàn)更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進(jìn)行健身。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?
跑步機(jī)
跑步機(jī)是普及最廣泛的有氧訓(xùn)練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會(huì)配備跑步機(jī)。跑步機(jī)非常常見，在這里就不做累述了。說一點(diǎn)，跑步機(jī)的動(dòng)作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個(gè)人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
橢圓機(jī)(儀)
橢圓機(jī)也是商業(yè)健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，運(yùn)行軌跡似橢圓~
橢圓機(jī)對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。
3、 整個(gè)練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。
為什么抬起腳后跟會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性?
因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“(類似梯形)，當(dāng)踮腳尖時(shí)(跖屈)，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)會(huì)變的松動(dòng)，這個(gè)位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當(dāng)勾腳尖時(shí)(背屈)，距骨滑車較寬的部分會(huì)牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。
4、在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓(xùn)練要求時(shí)，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!
室內(nèi)自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團(tuán)操課程(動(dòng)感單車)
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內(nèi)固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎。
室內(nèi)固定自行車分兩類
一類是固定的坐姿自行車，一類是室內(nèi)自行車團(tuán)體課程，比如動(dòng)感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來說還要小，還有些坐姿自行車會(huì)設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習(xí)者來說非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會(huì)低一些。
第二類是室內(nèi)自行車團(tuán)操課程(動(dòng)感單車)，它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動(dòng)作變化和強(qiáng)度安排，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大，消耗大，但受傷風(fēng)險(xiǎn)也較高一些。進(jìn)行此類課程，一定要有資質(zhì)的單車教練來指導(dǎo)，比如有一定騎行經(jīng)驗(yàn)，并獲得權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練。
臺(tái)階機(jī)(踏步機(jī))
傳統(tǒng)臺(tái)階機(jī)
改良后的臺(tái)階機(jī)
臺(tái)階機(jī)在健身房中比較少見，傳統(tǒng)的臺(tái)階機(jī)(動(dòng)圖1)對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，改進(jìn)版的臺(tái)階機(jī)(動(dòng)圖2，也叫踏步機(jī))采用了自動(dòng)升降裝置，而且動(dòng)作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
臺(tái)階機(jī)需要練習(xí)者在垂直方向上運(yùn)動(dòng)，對于體力較差的練習(xí)者來說，即使進(jìn)行最低負(fù)荷的練習(xí)，可能也會(huì)有一定難度，所以臺(tái)階機(jī)比較適合體力較好的練習(xí)者。
臺(tái)階機(jī)使用規(guī)范
1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會(huì)增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。
3、 對于改進(jìn)版的臺(tái)階機(jī)(踏步機(jī))，在整個(gè)練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸踏板。
劃船機(jī)
劃船機(jī)是個(gè)人非常喜歡的有氧訓(xùn)練器械，是商業(yè)Crossfit Box的標(biāo)準(zhǔn)配置，可以說是真正意義上的全身有氧運(yùn)動(dòng)。
劃船機(jī)采用坐姿，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項(xiàng)需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項(xiàng)非常有效的練習(xí)方式!
當(dāng)然，如果劃行姿勢不正確，也會(huì)造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實(shí)在想劃兩下請咨詢您的私人教練。
劃船機(jī)可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會(huì)誤以為劃船機(jī)主要是靠上肢發(fā)力的，其實(shí)不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習(xí)中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實(shí)現(xiàn)的(看動(dòng)圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾(不正確的動(dòng)作技術(shù))，那損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很大。
