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選擇什么時(shí)段跑步并不重要，重要的是跑步的環(huán)境等因素，時(shí)間地點(diǎn)不同，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)有差異，但都是特別好的健身方法。早起運(yùn)動(dòng)有助于工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步更能有效的身體脂肪燃燒，促進(jìn)晚上良好的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以做得大些，晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問(wèn)題，其實(shí)從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動(dòng)是不利于健康的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
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早上跑步還是晚上跑步減肥好其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是這樣的，時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動(dòng)有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問(wèn)題，其實(shí)從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的，但都要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前要吃些東西，尤其是早起的時(shí)候如果空腹運(yùn)動(dòng)是不利于健康的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在晚餐后一小時(shí)以上。
對(duì)于科學(xué)減肥來(lái)說(shuō)，最好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食來(lái)進(jìn)行，而早上進(jìn)行跑步，會(huì)給一天的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)很好的精神，能夠有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，達(dá)到減肥的效果。需要注意的是最好時(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于激烈，同時(shí)也不能慢跑等，再加上飲食等會(huì)取得好的效果的。
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果 晨練、晚練哪個(gè)更好？ 一般來(lái)說(shuō)，只要不是在臨近吃飯前后時(shí)間和臨睡之間，其它任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)間，亦是很有必要的。
早晨5時(shí)，人們經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時(shí)候起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會(huì)精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度。 而練氣功的時(shí)間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據(jù)中醫(yī)的"子午流注"理論，與天地自然密切相關(guān)。
?通過(guò)以上我們了解到對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，早晨還是不錯(cuò)的，當(dāng)然前提是天氣要好，沒(méi)有污染，空氣比較清新的情況下在戶外運(yùn)動(dòng)。如果有條件的可以在家里進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，這樣避免因環(huán)境不好導(dǎo)致的不能堅(jiān)持的情況。另外也要在飲食上多加注意。
? ?運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，使人們更加的強(qiáng)壯。不過(guò)既然是運(yùn)動(dòng)，難免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)于人身體會(huì)有一定的損害，像一些短時(shí)間內(nèi)就能迅速提高速度或者增加肌肉的運(yùn)動(dòng)雖然可以帶給人們強(qiáng)健的體魄，卻會(huì)給人們留下傷痛的后患?，F(xiàn)在對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，如果想要減肥的話，選擇跑步的話是很有效果的。
? ?有人會(huì)問(wèn)早上跑步還是晚上跑步比較好，其實(shí)適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
? ?不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。在8：30~9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。
? ?根據(jù)自身的情況，去選擇不同的跑步方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于跑步距離和跑步速度的選擇，要根據(jù)不同的鍛煉效果來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，從而使運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)有效，跑步對(duì)于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行。
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