【www.cndadi.net - 天天養(yǎng)生運動減肥】
每天晚上進行跑步鍛煉是能夠取得一定的減肥效果的。但也要有所注意，因為是晚上跑步，注意運動不要過于激烈，以有氧運動為主。避免因過量的運動耽誤第二天的生活。另外一定要在晚飯前或晚飯后一小時進行運動，這樣有利于燃燒脂肪。避免吃的過飽出現(xiàn)運動的傷害，造成腸胃等出現(xiàn)問題。
跑步40分鐘到一個小時左右，是可以有效減肥的。一周跑步5次左右即可。同時注意下面飲食安排，減肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。
如果天天能夠堅持晚上進行跑步運動，一定能夠達到減肥的效果，另外也要注意當(dāng)晚間的空氣不好的時候建議在室內(nèi)進行相應(yīng)的鍛煉，同樣能夠達到運動的效果。如果家中有跑步機就是好了，同時也要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，以達到對運動的保持。
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天天喝紅酒能減肥嗎
1、天天喝紅酒能減肥嗎
喝紅酒能減肥,原因如下:
喝紅酒能提高新陳代謝:紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力,能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝。
喝紅酒能放慢進餐速度:養(yǎng)成用餐時品嘗紅酒的習(xí)慣,并且給自己一個舒暢寬裕的時間來享受用餐樂趣,能夠提早刺激腦的飽腹中樞,讓自己不會吃得過量。
喝紅酒能避免暴食暴飲:當(dāng)然,血中酒精濃度也會緩慢升高,對解除壓力也有效果,因此也能抑制壓力性的暴食暴飲。
喝紅酒能減少體內(nèi)水腫:紅酒含有豐富鐵質(zhì),加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善貧血,暖和腰腎,有效減少身體內(nèi)水分的堆積。浮腫體質(zhì)者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。
2、紅酒怎么醒酒
由于紅酒被喻為有生命力的液體,是由于紅酒當(dāng)中含有單寧酸(TannicAcid)的成分,單寧酸跟空氣接觸之后所產(chǎn)生的變化是非常豐富的。而要分辨一瓶酒的變化最好的方式是開瓶后第一次倒2杯,而先飲用一杯,另一杯則放置至最后才飲用,就能很清楚的感覺出來。
3、紅酒怎么過酒
過酒的方式,是將葡萄酒倒入醒酒瓶(Decenter)的動作稱為過酒,但過酒的目的到底何在?其實有二,一是藉此將陳置多年的沉淀物去除。雖然喝下這些沉淀物并無任何大礙,但有損葡萄酒的風(fēng)味,所以必須去除。另一則是使年份較少的葡萄酒將其原始的風(fēng)味,從沉睡中蘇醒過來。因為葡萄酒會因過酒的動作而有機會與空氣接觸,此時沉睡中的葡萄酒將立刻芳香四溢,味道也變的圓潤了。
吃什么水果減肥
1、蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖少,減肥時適合用來補充維他命C。
3、蕃茄
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4、菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,容易造成胃壁受傷,在飯后吃比較不會傷胃。
5、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低。
吃什么蔬菜減肥
冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價值相當(dāng)高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
晚上喝紅酒能減肥嗎
1、晚上喝紅酒能減肥嗎
紅酒對減肥的作用非常之小 喝太多會讓人長胖。首先我們要了解一下人為什么會長胖除了疾病性原因,大多數(shù)人的肥胖都是因為吃入的熱量大于消耗的熱量,多余的熱量慢慢地在身體里累積成了脂肪。所以,要想減肥應(yīng)該要同時控制吃入的熱量,同時還要增加消耗的熱量。
純正的紅酒所含的熱量比較低,少量飲用和肥胖并沒有直接關(guān)系。但是現(xiàn)在市場上賣的一些紅酒不是真正的葡萄酒,而是采用多種原料調(diào)配、勾兌成的,這些原料中又通常含有糖分和添加劑成分,熱量自然會比較高,也就容易發(fā)胖。
2、紅酒的好處
2.1、有助消化的作用
在胃中,60-100克葡萄酒,可以使正常胃液的產(chǎn)量提高120毫升(包括1克游離鹽酸)。葡萄酒有利于蛋白質(zhì)的同化;紅葡萄酒的丹寧,可以增加腸道肌肉系統(tǒng)中的平滑肌纖維的收縮性。因此,葡萄酒可以調(diào)整結(jié)腸的功能,對結(jié)腸炎有一定的療效。
2.2、紅酒有美容抗衰老的作用
葡萄酒獨有的含聚酚等有機化合物,使葡萄酒具有降低血脂、抑制壞的膽固醇、軟化血管、增強心血管功能和心臟活動。又有美容、防衰老的功效。
3、喝紅酒的禁忌
3.1、忌與海鮮搭伴
一般而言,紅葡萄酒配紅肉符合烹調(diào)學(xué)自身的規(guī)則,因為葡萄酒中的單寧與紅肉中的蛋白質(zhì)相結(jié)合,可以讓你的消化更“順暢”。但如果讓紅葡萄酒與一些海鮮(諸如螃蟹、大蝦等)相搭配時,則會嚴(yán)重破壞海鮮的口味,而且葡萄酒自身甚至也會帶上令人討厭的金屬味。
3.2、忌“?！绷匡嬘?/p>
專家認(rèn)為,飲用紅葡萄酒,每次以50～100毫升為宜,每天不宜超過250毫升。英國多爾教授指出,喝適量的酒,死亡率比完全沒有喝酒的人要低28%,但若超過此限,死亡率卻不減反增,飲酒過度是造成肝癌和肝硬化等疾病的重要原因。
紅酒如何儲存
1、恒溫酒柜儲存
用恒溫儲酒設(shè)備-電子恒溫酒柜儲存紅酒是一種比較科學(xué)合理的儲酒方式,因為它滿足了紅酒保存的幾個特性:溫度條件、濕度條件、照明條件、通風(fēng)條件等,一個酒柜能儲存的紅酒數(shù)量從20多支到幾百支不等,適合酒店、家庭、會所、別墅等采用。
2、定制酒柜
酒柜當(dāng)然實木的是比較好的,很多人都會選擇這樣的酒柜,看起來比較的上檔次,并且還會是非常好的,也能盛放很多的酒,這樣一來大家就可以把自己喜歡的酒放起來了,并且這個酒柜還能起到美觀的作用。所以這就是很多人都會選擇酒柜的原因了。
3、短期儲存
葡萄酒打開后遇到空氣就會開始氧化。剛打開的酒是需要氧氣的,比如說酒倒入杯子時,我們還要晃動酒杯,以便與空氣充分接觸,使酒散發(fā)出更濃郁的香氣。然而葡萄酒和空氣接觸時間長了,就會導(dǎo)致葡萄酒氧化,酒的美味也會失去大部分。如果開瓶后一次喝不完,家里又沒有專門抽真空的酒具,最好就用軟木塞封住瓶口,原來的木塞顛倒過來,一般都是可以塞進瓶子來封口的。
怎樣挑選紅酒
1、看品類
比如,按葡萄酒中含糖量分類,可分干、半干、半甜、甜四種。干葡萄酒飲用時覺不出甜味,酸味明顯;半干葡萄酒飲用時有微甜感;半甜葡萄酒飲用時有甘甜、爽順感;甜葡萄酒飲用時有輕微的甜醉感。
2、看外觀
葡萄酒的外觀大多數(shù)應(yīng)該是澄清透明,有光澤,其顏色與酒的名稱相符。在白色背景下從酒杯正上方看紅酒,渾濁的不好。看酒從杯壁均勻流下時的速度,流得越慢,酒質(zhì)越好。把酒杯側(cè)斜45度角來觀察紅酒與杯壁結(jié)合部的一層水狀體,它越寬則表明酒精度越高。在水狀體與酒體結(jié)合部能出現(xiàn)不同的顏色,顯示出酒的酒齡。藍(lán)色和淡紫色為3到5年酒齡。紅磚色為5到6年。琥珀色為8到10年。橘紅色說明已經(jīng)過期了。
3、看香氣、口感
直至真正入口時,才可以感受到紅酒的質(zhì)感、味道和層次。優(yōu)質(zhì)的紅酒停留在口腔內(nèi)時應(yīng)有幼滑感,慢慢感受到其香醇,然后味道會豐富起來;酒香會令你有回味感,而且在口腔內(nèi)久久未能散去,同時這些香氣應(yīng)該平衡、協(xié)調(diào)、幽雅、令人愉快。這樣的葡萄酒的口感應(yīng)該也是舒暢愉悅,各種香味細(xì)膩。
?青瓜，也就是大家通常所說的黃瓜。黃瓜一直以來都是大家減肥瘦身，美容養(yǎng)顏的常用蔬菜。黃瓜水分多，熱量脂肪含量極其低，所以用于減肥是很好的選擇。同時，黃瓜中含有的維生素等也有利于皮膚的補水，美白，所以大家也經(jīng)常用黃瓜做面膜使用。今天而對于減肥者，更加關(guān)心的還是青瓜的減肥效果，天天吃青瓜能減肥嗎？
? 由于黃瓜高水分低熱量，所以想要減肥的人常吃黃瓜是非常好的！煮湯或者做成沙拉都很不錯的哦。如果你不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，這樣食用減肥效果也很不錯呢！嚼生黃瓜對你的咀嚼肌也是一個鍛煉，而且黃瓜里的纖維能夠幫助消化，還可以作為便秘的預(yù)防和治療方法。
? ? 黃瓜含糖量少、纖維豐富、好吃又方便，所以很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜，這樣以減少能量的攝入，其實吃黃瓜減肥也是有一定道理的，黃瓜中含有丙醇醋酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是很好的減肥食物。
西紅柿是一種大家最熟悉的蔬菜之一，其實很多人說它只是蔬菜，這是不正確的，因為西紅柿可以作水果，生著也是可以吃的。而且西紅柿的功效很多，經(jīng)常吃西紅柿可以達到去除黑眼圈、壯陽等特效。減肥是很多人們最想做的事，可是運動又太累，那么，天天吃西紅柿能減肥嗎?
西紅柿——最佳減肥水果
減肥的方法很多，但需要忍受痛苦的減肥法很多人難以采用，而且持之以恒的耐心更難得。如果你想減肥，西紅柿瘦身法無疑是最理想，最輕松的。
用西紅柿減肥，據(jù)統(tǒng)計，第一個月可以減掉2～5公斤。這種效果看來絕對富有很大的吸引力，如果不試一試，相信很多人都不會甘心的。根據(jù)有些人的經(jīng)驗，到第二個月以后，一體重減輕的速度會慢一些。如果仍然要快，可以增加一些輔助活動，增強減肥效果。
例如，散散步，爬爬山，做一些適當(dāng)?shù)倪\動，也不需要做那些很激烈的活動，關(guān)鍵是容易堅持，又不至于讓人覺得太累，這樣就可以持續(xù)地減掉你的多余脂肪。 這就是當(dāng)前在國際上流行的西紅柿減肥熱。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《天天晚上跑步能減肥嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“天天養(yǎng)生運動減肥”專題供您欣賞！
