【www.cndadi.net - 女子養(yǎng)生】
女子瘦身健美目前已經(jīng)成為了很流行的潮流，一方面女性會對自己有著一定的要求，尤其是在職場打拼的人士，往往非常生意自己的儀態(tài)體形。另外隨著生活水平的提高，人們會更加注重對健康的要求，因此女子瘦身健美越來越受到女性的歡迎，關于這方面的鍛煉內容與方法也是很多的，可以適當選擇適合自己的方法。
肥胖對健康的不良影響已為全世界矚目。肥胖者執(zhí)著地試用各種方法減肥，醫(yī)生也在努力攻克這一醫(yī)學難題，商家更是積極“配合”，于是減肥商品應運而生，充斥市場。
在減肥浪潮的沖擊下，形成了另一種時尚，即以瘦為健、以瘦為美，甚至一些年輕女性覺得越瘦越美。為使廣大女性從健康的角度正視胖瘦的問題，本書從理論上深入淺出地介紹了胖與瘦的原因及對身體健康的影響。如果從健康的角度而言，太胖或太瘦都不好，從美學的角度來看，太胖或太瘦都不美，既健又美才是每一位當代女性應當追求的目標。
為使肥胖女性擺脫困境，使消瘦女性解除煩惱，本書介紹了一些簡便易行，行之有效，科學安全的減肥、增胖方法。并對目前流行的一些減肥、增胖法，進行分析評價，指導各種不同體質，不同健康狀況、不同年齡的女性針對自己的情況選用各種方法，這樣就在很大程度上避免了盲目性。
對于瘦身健美來說，最重要的就是運動與飲食相結合，這也是最健康的方式。飲食健康能夠促進減肥行為，做到為瘦身健美做好能量保證。因此來說一定要采取健康的瘦身健美方法，單靠節(jié)食行為一是不利于健康，同時也容易出現(xiàn)反彈。
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? ? 很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之后效果是很明顯的那種，畢竟減來減去都是沒有什么效果的，真的很打擊人的減肥信心。做運動其實是個不錯的減肥方法，但是不同的運動減肥效果都是不一樣的，究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢？今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運動。
? ? 1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
? ? 2、倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
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? ? 3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
? ? 上面我講的這幾種省時又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進行。開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動。必須要堅持哦，然后飲食方面也要搭配合理，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食。注意好勞逸結合，希望您早日減肥成功。
很多愛好健美的朋友經(jīng)常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢？今天小編就為大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平時多加鍛煉哦，一起來看！
保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關節(jié)偎硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做。
方法/步驟按摩準備：
兩腿平行站立，雙手叉腰。全身放松，活動四肢和頸部肌肉。腹肌運動：
仰臥，兩臂放在腰部，膝蓋彎曲，上身抬起離開地面，使下頜盡量靠近胸部，手向前伸或者抱膝蓋。
兩手握拳并捶地面20次。注意捶地時要用腹肌支持身體平衡并慢慢呼吸。
放松兩臂，回到仰臥位。
卷曲運動：
坐在床上，兩腿彎曲，兩腳放平，同時將后背挺直。
下頜靠近胸骨，兩臂伸直，兩手抱緊大腿后部，身體后仰與床面成45度，保持10秒鐘。
身體慢慢向前彎曲，直到后背與床面垂直。
腰部伸展運動：
站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂，肘部稍彎曲并放松。
兩臂伸直，然后向右側彎曲，保持5秒鐘。
兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放松，然后再向左側彎曲。
按摩要點：以上動作每側重復做8?15次，背部要保持挺直。
弧線運動：
盤腿坐，左手撐地并舉起右臂向左側彎曲，然后換另一側。
身體分別向前、右做弧線運動，兩臂隨身體轉動并慢慢抬起向前伸展。每側各重復做6~12次。
身體向左做弧線運動時，右手撐地，并舉起左臂向右側彎曲，然后換另一側。每側各重復做6?12次。
通過小編上面的分享，你對于腰部減肥瘦身的體操是不是有了一個明確的認識，那么在今后的生活當中，如果你想減掉自己腰部的肥肉不妨就按照小編分享的方法，嘗試一下吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《女子瘦身健美的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女子養(yǎng)生”專題供您欣賞！
