【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
拉力器做為比較簡單便的運動器材受到很多學(xué)生的歡迎，因為它的價格比較便宜，運動起來比較方便，不受場地和環(huán)境的限制，而且還能起到很好的鍛煉，尤其是對于胸肌和二頭肌等的鍛煉是比較好的，因此受到很多男生的歡迎，能夠很好的對肱二頭肌起到不錯的鍛煉,在鍛煉期間也要注意適當(dāng)增加食物營養(yǎng)。
也許以前你在鍛煉二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那么我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們?yōu)槟闾峁?9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進(jìn)行鍛煉有何特別之處呢？由于拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。
你的肌肉會以一種與以往不同的方式進(jìn)行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。拉力器的鍛煉可以借助一些傳統(tǒng)訓(xùn)練設(shè)備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習(xí)的方法，如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌。
拉力器鍛煉的另一點好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。
以上我們看了拉務(wù)器鍛煉什么肌肉，從效果來說，能夠很好的對肱二頭肌和胸肌得到很好的鍛煉。當(dāng)然這樣的鍛煉方法也要注意長時間的堅持，要然很難取得較為理想的效果。除此以外也要注意平時在飲食上對蛋白質(zhì)的攝入，這有利于肌肉的良好形成。
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拉力器練三角肌是非常好的運動方法，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng)，導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。
拉力器側(cè)平舉（Cable Lateral Raise）是針對三角肌中部的運動，而且更能擴(kuò)闊膊頭的寬度。拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓(xùn)練最后一個項目，采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉
2.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。
部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更為有效。
慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉.
3.在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。
注意事項：
1.拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達(dá)到上舉的目的。
以上就是通過拉力器來鍛煉三角肌的內(nèi)容。對于鍛煉的目的來說，只要進(jìn)行長期的堅持，幾個月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進(jìn)行堅持，肌肉組織就會出現(xiàn)反彈的情況，對于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。
如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢?對于男人來說，一側(cè)地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也會更加的有魅力，選擇一些方法來鍛煉出肌肉的話對人的身體來說功效是十分的強(qiáng)大，而利用這些方法來鍛煉出肌肉的同時也可以得到健身的效果，那么到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來呢?
俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動作
仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
想要練成肌肉的時候很多人都會利用一些運動的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛煉器材的時候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動的運動器材，如果不利用健身器材的話，那么也是可以練成肌肉來的，鍛煉肌肉的時候不管自己想要選擇什么方法，都是必須要長時間堅持下來的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《拉力器鍛煉什么肌肉呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
