一天三頓怎么吃最減肥？
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想要減肥成功，是需要講究方法的。現(xiàn)實生活中有很多人嘗試了各種各樣的方法，時間也花掉了，金錢也花掉了，甚至不惜犧牲了自己的身體，結(jié)果減肥還是沒有成功，這多少還是有些讓人灰心喪氣的。其實減肥并不是那么困難，只要注重一日三餐的選擇就可以了。那么，一天三頓怎么吃最減肥?
1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。
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如今社會都崇尚于將體型變瘦，女生胖就是原罪，很多人通過千方百計的希望減肥。有些人希望通過飲食減肥，卻不見效果。其實單純的飲食并不能加速脂肪的燃燒，我們需要通過適當(dāng)?shù)倪\動來配合飲食，這樣才能達到事半功倍的效果，讓減肥的計劃更加順利。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^一日三餐減肥呢？
1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生。
2、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?/p>
3、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓
早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙！
5、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。
一日三餐符合人的生理需要和生理特點
一日三頓，按時就餐，與人體的生物節(jié)律有關(guān)，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進行，而在這三個時間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準(zhǔn)備，在此時進餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時間進食，與人體生物鐘的調(diào)節(jié)有關(guān)，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內(nèi)停留的時間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個小時后進入小腸。
因此，每餐間隔4?6個小時的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負(fù)擔(dān)，也不讓久空的胃空蠕動。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應(yīng)只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動，消耗就會更多，腦內(nèi)儲存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正?；顒?，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補充，進而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動和運動健身的需要
我們身體一般儲存一定量的能源物質(zhì)，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時，能量儲存消耗不大，而在醒著的時候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，如無精打采、頭腦不清，嚴(yán)重者可發(fā)生低血糖，如頭暈?zāi)垦！⒀矍鞍l(fā)黑等情況。
當(dāng)然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進行加餐，對某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
近年來，越來越多的人在體檢之后發(fā)現(xiàn)了一個新麻煩，那就是血尿酸過高。開始的時候，這個指標(biāo)異常未必能引起人們的關(guān)注，但是如果不加控制地發(fā)展下去，結(jié)果卻是非?？膳碌模蔷褪峭达L(fēng)病。
痛風(fēng)患者發(fā)病的原因是尿酸代謝障礙。無論是尿酸產(chǎn)生過多，還是尿酸從人體內(nèi)排除的途徑出現(xiàn)障礙，都可能帶來一個結(jié)果，就是尿酸多到超過它的溶解度，結(jié)果在體內(nèi)形成結(jié)晶沉積下來，首先損害足部腳趾關(guān)節(jié)，引起突然而強烈的疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)損害。同時，長期高尿酸血癥的痛風(fēng)患者往往會出現(xiàn)腎結(jié)石和腎臟功能受損的情況。
既然知道原因，辦法也就同時出來了。要想控制高尿酸血癥，避免痛風(fēng)的發(fā)作，簡單說就是三個方面的努力：一是減少從食物中來的生產(chǎn)尿酸的原料一一嘌呤;二是減少內(nèi)源性的尿酸生成;三是促進體內(nèi)尿酸順利排出體外。
先來說說食物中的嘌呤。嘌呤是生物細(xì)胞核中遺傳物質(zhì)的組成成分，可以這么說，凡是有細(xì)胞核的生物，都含有嘌呤。食物原料，無論植物還是動物，絕大部分都是生物，所以幾乎都會含有嘌呤。吃食物的時候，也順帶著把遺傳物質(zhì)吃進體內(nèi)，然后其中的嘌呤分解成尿酸，再從腎臟排出體外。對于健康人來說，正常飲食中的嘌呤不是被人體再次利用，就是轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩崤懦鲶w外，并不會造成什么麻煩。
不過，如果是一個嘌呤代謝障礙的人，在攝入過多的嘌呤之后，就有可能造成尿酸生成增加，然后引起血尿酸含量上升。所以，高尿酸血癥和痛風(fēng)病人必須限制三餐當(dāng)中所攝入的嘌呤數(shù)量。在痛風(fēng)急性發(fā)作期，每天的嘌呤攝入量要控制在150毫克以下，沒有癥狀的時候也要禁止食用特高嘌呤食物，同時控制較多嘌呤食物的攝入量。
老年人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。
所以最好是少食多餐，每天四頓飯是合理的。
那么怎樣安排四頓飯的時間呢？可以有以下幾種方法：
1、通常早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐、下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。
2、老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。
3、如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
很多人減肥的時候都會節(jié)食，覺得效果比較明顯。實際上盲目地節(jié)食不僅達不到減肥的效果，而且可能會造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂，傷害脾胃，得不償失。所以只有在維持均衡營養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食，加之合理的運動才能夠更加有效地減肥。那么，減肥一天需要吃幾頓飯呢？
1個飲食規(guī)則
每天都要確實吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？
無法獲得必須熱量的身體，會陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會因此減少、基礎(chǔ)代謝就會跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
一天三餐好好攝取，因為少了米飯等主食，就得從配菜確實攝取熱量。
3個生活規(guī)則
1.從事肌肉訓(xùn)練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進而實現(xiàn)理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時達到高峰，隨著年齡增長逐漸減少。如果不時時留意運動，在不知不覺中肌肉量就會下降，成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2～3次肌肉訓(xùn)練。
為了使身體動起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進行訓(xùn)練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動中，也會相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓(xùn)練也是個方法。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會變好，也會提升運動時的表現(xiàn)，還能預(yù)防運動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓(xùn)練時，受損的身體為了自我修復(fù)，會增加成長荷爾蒙的分泌。
2.確實補充水分
水分不足是減重的大敵！還會引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進行，水分?jǐn)z取非常重要。在RIZAp式的減重課程中，也建議學(xué)員要確實補充水分。
具體而言，水分和減重究竟有什麼關(guān)系呢？
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。
此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計算目標(biāo)，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因為從食物中獲得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補回來。
不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。
3. 重置生理時鐘
每天早上沐浴在陽光下，好好吃早餐
早上就會醒來，中午肚子會餓，晚上會想睡覺？這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為25小時。每天只有24小時，所以會產(chǎn)生1小時的時差。要說是什么修正了這時差，就是早晨。其實，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時鐘就會重置，身體也會隨著一天的節(jié)奏開始正?；顒?。
生理時鐘和減重也有關(guān)系。起床時間和就寢時間、用餐時間一旦不規(guī)則，生理時鐘就無法重置，身體的節(jié)奏混亂，代謝跟著低落，於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動模式，到了夜晚則是休息模式。內(nèi)臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會造成負(fù)擔(dān)，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因為身體已經(jīng)進入休息模式，會對內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)。
此外，腦和內(nèi)臟各有其生理時鐘，腦內(nèi)時鐘會因光照而重置，內(nèi)臟的時鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數(shù)應(yīng)該不少，應(yīng)該改為好好吃早餐重置生理時鐘，實踐一日三餐。
我們都知道，核桃是補腦佳品，被譽為腦黃金.尤其是孕婦更應(yīng)吃核桃，以利于寶寶大腦發(fā)育。那么，核桃一天吃幾個最補腦最健康呢？快跟小編一起去看看吧！
核桃是食療佳品。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，冬季，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。
為了生一個聰明的小寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的孕婦天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，由于核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。因此，食用時應(yīng)注意以下幾點：
1.應(yīng)該適量、長期服用：核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結(jié)果適得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個核桃。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
2.有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。
3.核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
我們都知道，核桃是補腦佳品，被譽為腦黃金.尤其是孕婦更應(yīng)吃核桃，以利于寶寶大腦發(fā)育。那么，核桃一天吃幾個最補腦最健康呢？
核桃是食療佳品。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，冬季，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。
為了生一個聰明的小寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的孕婦天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，由于核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。因此，食用時應(yīng)注意以下幾點：
1.應(yīng)該適量、長期服用：核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結(jié)果適得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個核桃。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
2.有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。
3.核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
