減肥一天吃幾頓飯
養(yǎng)生一天的飲食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥一天吃幾頓飯》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人減肥的時(shí)候都會(huì)節(jié)食，覺得效果比較明顯。實(shí)際上盲目地節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的效果，而且可能會(huì)造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂，傷害脾胃，得不償失。所以只有在維持均衡營(yíng)養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食，加之合理的運(yùn)動(dòng)才能夠更加有效地減肥。那么，減肥一天需要吃幾頓飯呢？
1個(gè)飲食規(guī)則
每天都要確實(shí)吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實(shí)攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會(huì)消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？
無法獲得必須熱量的身體，會(huì)陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會(huì)因此減少、基礎(chǔ)代謝就會(huì)跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
一天三餐好好攝取，因?yàn)樯倭嗣罪埖戎魇?，就得從配菜確實(shí)攝取熱量。
3個(gè)生活規(guī)則
1.從事肌肉訓(xùn)練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想體型，在減重時(shí)同時(shí)增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時(shí)達(dá)到高峰，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少。如果不時(shí)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)，在不知不覺中肌肉量就會(huì)下降，成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2～3次肌肉訓(xùn)練。
為了使身體動(dòng)起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進(jìn)行訓(xùn)練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動(dòng)中，也會(huì)相對(duì)消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓(xùn)練也是個(gè)方法。
長(zhǎng)肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會(huì)提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢(shì)就會(huì)變好，也會(huì)提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因?yàn)樵诩∪庥?xùn)練時(shí)，受損的身體為了自我修復(fù)，會(huì)增加成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。
2.確實(shí)補(bǔ)充水分
水分不足是減重的大敵！還會(huì)引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進(jìn)行，水分?jǐn)z取非常重要。在RIZAp式的減重課程中，也建議學(xué)員要確實(shí)補(bǔ)充水分。
具體而言，水分和減重究竟有什麼關(guān)系呢？
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運(yùn)老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會(huì)變差，營(yíng)養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個(gè)角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。
此外，水分不足時(shí)糞便會(huì)變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計(jì)算目標(biāo)，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因?yàn)閺氖澄镏蝎@得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補(bǔ)回來。
不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。
3. 重置生理時(shí)鐘
每天早上沐浴在陽光下，好好吃早餐
早上就會(huì)醒來，中午肚子會(huì)餓，晚上會(huì)想睡覺？這些都是生理時(shí)鐘造成的。生理時(shí)鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為25小時(shí)。每天只有24小時(shí)，所以會(huì)產(chǎn)生1小時(shí)的時(shí)差。要說是什么修正了這時(shí)差，就是早晨。其實(shí)，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時(shí)鐘就會(huì)重置，身體也會(huì)隨著一天的節(jié)奏開始正常活動(dòng)。
生理時(shí)鐘和減重也有關(guān)系。起床時(shí)間和就寢時(shí)間、用餐時(shí)間一旦不規(guī)則，生理時(shí)鐘就無法重置，身體的節(jié)奏混亂，代謝跟著低落，於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動(dòng)模式，到了夜晚則是休息模式。內(nèi)臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因?yàn)樯眢w已經(jīng)進(jìn)入休息模式，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)。
此外，腦和內(nèi)臟各有其生理時(shí)鐘，腦內(nèi)時(shí)鐘會(huì)因光照而重置，內(nèi)臟的時(shí)鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數(shù)應(yīng)該不少，應(yīng)該改為好好吃早餐重置生理時(shí)鐘，實(shí)踐一日三餐。
ys630.coM延伸閱讀
如今，健康飲食的觀念已經(jīng)漸漸的深入人心。我們?cè)谝膊粏螁螢榱顺燥枮榱丝诟卸x擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說道健康飲食，有人對(duì)我們的一日三餐又提出了質(zhì)疑。
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，美國(guó)專家的一項(xiàng)研究證明，減少實(shí)驗(yàn)鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對(duì)身體自然衰老的抵抗能力，并且增強(qiáng)傷病后的恢復(fù)能力。
每天只吃一頓飯行嗎?
健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
每天幾頓最理想?
對(duì)于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)代都市人由于工作忙碌經(jīng)常加班，加之大城市常見的交通擁堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九點(diǎn)鐘才能吃上晚飯。轉(zhuǎn)天因?yàn)橐鹪?，早餐自然也吃得很早?/p>
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的 食物 ，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。
我們平常的吃法竟然是錯(cuò)誤的，油條加豆?jié){ 早餐的5大典型錯(cuò)誤 早餐吃面包 危險(xiǎn)相當(dāng)高
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：學(xué)生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜，早餐有兩類食物不宜多吃。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
專家推薦幾種早餐宜選擇的食物:
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。
富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。
開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
晚餐應(yīng)該幾點(diǎn)吃最長(zhǎng)壽
晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃蝦皮要注意：
大家都知道睡覺前補(bǔ)鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠，又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。
蝦皮營(yíng)養(yǎng)豐富，鈣含量高達(dá)991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有“鈣的倉庫”之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因?yàn)槲r皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4-5小時(shí)，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時(shí)間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對(duì)270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。
所以，晚上補(bǔ)鈣不能過晚過多，補(bǔ)鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1-2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇。
生活中有減肥需求的朋友非常多，而且大部分都是以女性為主。畢竟女性是非常愛美的，自然也希望自己的額身材更加好一些。想要減肥，想要看到效果，肯定選擇的方法是最重要的，如果方法不正確，不僅浪費(fèi)了時(shí)間，或許也會(huì)給身體帶來危害。那么，一天吃兩頓飯能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個(gè)大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間吃完，而午餐的最佳時(shí)間則是每天12點(diǎn)到16點(diǎn)之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因?yàn)橄挛鐣r(shí)間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時(shí)間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長(zhǎng)期的一天蘋果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
一日三餐符合人的生理需要和生理特點(diǎn)
一日三頓，按時(shí)就餐，與人體的生物節(jié)律有關(guān)，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進(jìn)行，而在這三個(gè)時(shí)間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準(zhǔn)備，在此時(shí)進(jìn)餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時(shí)間進(jìn)食，與人體生物鐘的調(diào)節(jié)有關(guān)，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時(shí)間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內(nèi)停留的時(shí)間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個(gè)小時(shí)后進(jìn)入小腸。
因此，每餐間隔4?6個(gè)小時(shí)的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負(fù)擔(dān)，也不讓久空的胃空蠕動(dòng)。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機(jī)能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應(yīng)只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動(dòng)，消耗就會(huì)更多，腦內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正?；顒?dòng)，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補(bǔ)充，進(jìn)而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)健身的需要
我們身體一般儲(chǔ)存一定量的能源物質(zhì)，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時(shí)候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時(shí)，能量?jī)?chǔ)存消耗不大，而在醒著的時(shí)候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，如無精打采、頭腦不清，嚴(yán)重者可發(fā)生低血糖，如頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑等情況。
當(dāng)然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進(jìn)行加餐，對(duì)某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對(duì)于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對(duì)于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實(shí)也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個(gè)蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
老年人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。
所以最好是少食多餐，每天四頓飯是合理的。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢？可以有以下幾種方法：
1、通常早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。
2、老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。
3、如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
大家都知道肥胖帶給人們的危害，很多肥胖的患者不僅平時(shí)活動(dòng)起來非常不方便，而且還會(huì)患有高血壓以及高血壓等疾病，對(duì)自己的身體健康非常不利。所以，現(xiàn)在越來越多的人開始減肥。減肥的方式多不勝數(shù)，有運(yùn)動(dòng)，喝減肥茶以及節(jié)食等。有些人每天只吃早飯來減肥。那么，一天只吃一頓早飯能減肥嗎？
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實(shí)一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因?yàn)槟銛z入的飲食量太少，從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會(huì)出現(xiàn)副作用。同時(shí)，對(duì)于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅(jiān)持下來的，長(zhǎng)期減減停停，饑餓感會(huì)越來越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會(huì)想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會(huì)引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長(zhǎng)期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時(shí)吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長(zhǎng)期的瘦身效果考慮。
1、對(duì)胃?jìng)^大
人在饑餓的情況下，腸胃會(huì)分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的空腹，就會(huì)出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長(zhǎng)期胃酸過多還會(huì)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營(yíng)養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求。一方面由于長(zhǎng)期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會(huì)慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力會(huì)下降。長(zhǎng)期下去容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時(shí)候血糖會(huì)下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長(zhǎng)期以往會(huì)影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對(duì)長(zhǎng)期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時(shí)間拉長(zhǎng)了，因此會(huì)使人啟動(dòng)防御本能。由于不知道何時(shí)才能進(jìn)食，因此人體會(huì)竭盡所能地儲(chǔ)存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報(bào)告顯示，人類的防御本能還包括身體會(huì)變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時(shí)間間隔過長(zhǎng)，長(zhǎng)期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個(gè)重點(diǎn)是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點(diǎn)，因?yàn)橥聿椭笊眢w的運(yùn)動(dòng)量較少，而早餐和午餐則要吃多一點(diǎn)比較好。
而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時(shí)左右，食物就會(huì)被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會(huì)逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長(zhǎng)胖。
一日三餐的重要性
一、食有時(shí)
中國(guó)人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對(duì)生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因?yàn)闆]吃早餐而導(dǎo)致工作時(shí)精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴(yán)重者還會(huì)頭暈惡心，免疫力也會(huì)逐漸下降。很多人吃飯的時(shí)間越來越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時(shí)間要么過長(zhǎng)，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐之間的間隔時(shí)間以4～5小時(shí)較為適宜，如果延長(zhǎng)至5～6小時(shí)也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個(gè)人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個(gè)比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富：一日之計(jì)在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
之所以會(huì)變得肥胖，就是因?yàn)槊刻斐缘奶嗔?。這是很多人對(duì)于肥胖的理解，因此在減肥的時(shí)候，就會(huì)刻意減少自己的食量，試圖通過這樣的方法來讓自己減肥成功。不過從科學(xué)的角度來說，減肥的原因還是有很多的，不僅與吃有關(guān)，甚至有的人天生就是肥胖的體質(zhì)。那么，一天吃兩餐能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個(gè)大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間吃完，而午餐的最佳時(shí)間則是每天12點(diǎn)到16點(diǎn)之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因?yàn)橄挛鐣r(shí)間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
你如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時(shí)間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
