老人一天該吃四頓
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“活動(dòng)有方，五臟自和。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老人一天該吃四頓”，希望能為您提供更多的參考。
常有老人咨詢，說年紀(jì)大了，消化系統(tǒng)不那么好了，吃多了會(huì)感覺消化不良；每頓飯少吃點(diǎn)，又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠。究竟怎樣調(diào)整飲食比較好呢？衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師趙東建議，老人一日四餐比較好。
醫(yī)生說，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢？可以有以下幾種方法：
1.早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。
2.老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。
3.如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
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常有老年人咨詢，說退休以后，活動(dòng)量少了，每天吃兩頓飯也沒什么不良感覺，這樣好不好？這種習(xí)慣雖然自我感覺良好，但實(shí)際上他們每日所攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很可能會(huì)不足，對(duì)身體健康不利。由于老年人消化功能的日益減退，難以全部消化吸收所吃的食物，易引起消化不良，還會(huì)增加心、腎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)由于兩餐之間間隔時(shí)間長(zhǎng)，容易因能量消耗較多而出現(xiàn)體內(nèi)血糖過低以及饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不良反應(yīng)。
另外，從人體生理角度來看，一日三餐是合理的。
生物鐘：三餐指早、中、晚，在這三個(gè)時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦供氧：人的大腦占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110-145克葡萄糖。而肝臟每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。只有一日三餐（50克×3＝150克），肝臟才能為大腦提供足夠的葡萄糖。每天只吃兩頓飯所提供的葡萄糖是不足以補(bǔ)充大腦生理活動(dòng)所需。
食物消化：固體食物從食道到胃約需30-60秒，在胃中停留大約4小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4-5小時(shí)，從消化上看也是合理的。所以，老年人至少要一日三餐，餐餐之間加些水果、堅(jiān)果、酸奶等做為佐餐，效果會(huì)更好。
醫(yī)生說，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢？可以有以下幾種方法：
早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
上班族健身一天吃幾頓
1、上班族健身一天吃幾頓
健身的飲食計(jì)劃大都會(huì)要求你每天吃六餐左右,下面,我們將告訴你,為什么要這樣安排,以及怎樣安排更科學(xué)。
為什么要每天吃六餐呢?并不是因?yàn)槊刻熘怀匀剿牟筒缓?只是因?yàn)槊刻斐晕宀捅瘸运牟透?而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據(jù)表明:在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì),以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然,這里要說明的是,多餐的每一餐應(yīng)少量。
2、上班族健身的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方針
2.1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質(zhì)。
2.2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水,并力爭(zhēng)喝得更多。
2.3、訓(xùn)練后應(yīng)該安排一次進(jìn)餐,或者喝營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑混合飲料。
2.4、早餐不容錯(cuò)過。
2.5、遠(yuǎn)離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品,以及精加工食品。
2.6、使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來提高訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)的效率。
3、上班族健身吃什么食物好
3.1、雞胸肉:在大多數(shù)地區(qū),雞胸肉仍是性價(jià)比最高的蛋白質(zhì)來源。物美價(jià)廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低,做法多變。
3.2、牛腱子:牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高,價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
3.3、魚蝦:三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。
3.4、雞蛋:雞蛋富含蛋白質(zhì),是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉,因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
上班族健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
健身飲食中的常見誤區(qū)
1、過量飲食
過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營(yíng)養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
2、飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。
3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西
絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。
醫(yī)生說，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢?可以有以下幾種方法：
早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
每天早晨起床之前堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，會(huì)使您全天精力充沛，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。
轉(zhuǎn)睛 運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。
搓臉 早晨起來之后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力，有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長(zhǎng)日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
叩齒 輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹 平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。
提肛 聚精會(huì)神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。
梳頭 坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次?？筛纳瓢l(fā)根的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。
彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3、4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。
老人一天究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？
美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠超過9小時(shí)及睡眠不夠5小時(shí)的老人相比，每天睡眠7個(gè)小時(shí)最為理想。
科學(xué)家在5年時(shí)間里，研究了15000位70歲以上高齡的男性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人睡得過多或過少，都可能造成老年人認(rèn)知能力下降以及老年癡呆癥的過早出現(xiàn)。
科學(xué)家們研究中還發(fā)現(xiàn)，愛打鼾的老人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，是常人的兩倍多。老人跌倒多因腦部退化
老人跌倒，六成以上發(fā)生在戶外，跌倒的地方竟然以平坦路面最多。老人為何會(huì)栽在自己的雙腿下？
專家解釋說，老年人大腦和小腦的功能退化，是造成老年人容易跌倒的主要原因。
老年人要預(yù)防跌倒，首先應(yīng)注意保持充足睡眠；同時(shí)也應(yīng)該從事適量的運(yùn)動(dòng)，偶爾曬曬陽光，設(shè)法保持或增進(jìn)身體的肌力和平衡能力；定期檢查眼睛，早期發(fā)現(xiàn)及治療眼科疾?。黄鸫矔r(shí)，不要立刻站起來，應(yīng)先坐在床邊，感覺正常之后再站起來慢慢開步走；應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)照明，固定家具、地毯和其他物品的位置，不要經(jīng)常更換家具位置，電線不要暴露在地上，保持地面干燥，鞋底不滑。感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人一天該吃四頓》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生一天的飲食”專題。
