少吃點(diǎn)飯可以減肥嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《少吃點(diǎn)飯可以減肥嗎？》，相信能對大家有所幫助。
在我們身邊，總是存在一些身體比較肥胖的人，他們每天做任何事情都是氣喘吁吁，而且還總是容易患上一些疾病。這就意味著肥胖真的可以給身體帶來諸多麻煩，所以減肥勢在必行。選擇何種減肥方法，也是肥胖人士必須要慎重選擇的，如果選擇錯了，不僅減肥沒有效果，還可能給自己帶來麻煩。那么，少吃點(diǎn)飯可以減肥嗎?
節(jié)食可以減肥，但是科學(xué)飲食同樣可以減肥：
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
Ys630.com相關(guān)知識
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的事情，減肥最為主要的方法就是控制飲食以及運(yùn)動，這樣雙管齊下減肥才有效果，生活很多人人為了減肥嘗試了很多的方法，但是效果都是很一般的，而且有些人在減肥的道路上往往很難堅(jiān)持下去的，或者有些人偷懶，想只通過控制飲食來減肥。
少吃不運(yùn)動可以減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤)，可也能大幅度的波動(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運(yùn)動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
為什么周期性體重會發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會對心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
不減肥會比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
飲食對于我們每個人來說是非常重要的，是我們身體所需的很多營養(yǎng)物質(zhì)都是從食物中攝取的，如果想讓自己身體健康，平時(shí)一定要保持營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣是很重要的，很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷，在吃飯的時(shí)候出現(xiàn)惡心的情況，一般像這種情況是怎么回事呢?
吃點(diǎn)飯就惡心是怎么回事?
一般像這種情況首先要排除懷孕，再查查肝功能，如果檢查結(jié)果正常，進(jìn)一步檢查胃鏡，幽門螺旋桿菌，暫時(shí)可以服用雷唄拉唑，莫沙比利，注意清淡飲食，保暖，不要受涼。
常見的良好飲食習(xí)慣
1、每日吃早餐，并且保證充足營養(yǎng)。
2、三餐定時(shí)定量，少吃或不吃零食。
3、每天飲用6-8杯水。
4、不偏食不挑食。
5、少吃油炸食物，不吃過燙食物。
6、食用習(xí)慣“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
7、不暴飲暴食，不抽煙酗酒。
8、吃飯細(xì)嚼慢咽。
為什么我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?
可能大家也會有疑問，“為什么我們把良好的飲食習(xí)慣看得如此重要呢?”“我沒有做到那些，不也好好地活著么?！睂Υ?，木木想說，冰凍三尺也非一日之寒吶，不健康的飲食習(xí)慣對身體造成的不良影響當(dāng)然也是經(jīng)年累月才會爆發(fā)的，但那時(shí)再來糾正恐怕為時(shí)已晚了。
1、飯前喝湯
我國人民用餐習(xí)慣多是先吃飯、后喝些菜湯。但從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯更好，因?yàn)槿嗽诟杏X饑餓時(shí)如果馬上吃飯對胃的刺激是比較大的，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好像運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護(hù)有一定好處。
2、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。
3、定時(shí)定量
吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。
4、少吃多餐
進(jìn)食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會減少;但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過一日三餐的總量。
我們都知道，人體肥胖大部分情況下都是因?yàn)橹咎嘁鸬?，而引發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生很多脂肪的主要原因就是懶惰以及不節(jié)制的飲食。尤其是一些喜歡吃油炸食物的朋友，胖起來可是非?？斓?。有人認(rèn)為，肥胖就是吃了太多油引起的，既然如此，是不是少吃一些油就可以發(fā)揮出減肥的作用呢?
少吃油是可以有效的控制體重的，但是也要控制一個量，因?yàn)橛椭彩侨梭w必需的營養(yǎng)成分，如果攝入量太少，會對你的健康產(chǎn)生威脅。
健康瘦身小妙招：
1，崇尚素食生活，素食熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。適當(dāng)吃些紅肉補(bǔ)充營養(yǎng)。
2，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
3，為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。
4，仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。
根本不管用。
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時(shí)后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
大多數(shù)胃病患者都會出現(xiàn)惡心嘔吐的現(xiàn)象，而且在不吃飯的時(shí)候他們就會感覺到餓，吃了飯又會胃脹，惡心，這種現(xiàn)象和消化是有很大關(guān)系的，或者在進(jìn)行治療的時(shí)候可以自己吃一些，能夠幫助消化的藥物，可以去醫(yī)院看醫(yī)生，找醫(yī)生給針對性的治療，那么不吃飯餓吃點(diǎn)飯想惡心該怎么辦呢?
有胃脹，惡心等表現(xiàn)，這個有可能是因?yàn)橄涣?，也可能是存在胃炎等問題，需要注意飲食的?？梢钥紤]吃些健胃消食片，另外就是要注意不要吃油膩，辛辣的食物，可以考慮多運(yùn)動鍛煉，如果還是胃脹，可以去消化科做個胃鏡檢查
考慮是胃炎，胃蠕動減慢，胃腸功能紊亂等原因引起的，可以服用嗎丁啉，奧美拉唑治療，避免暴飲暴食，注意飲食避免辛辣刺激生冷的食物
主要是幽門螺旋桿菌感染或吃了生冷硬的食物引起的胃炎造成的，伴有胃脹氣的，最好是用藥治療觀察。出現(xiàn)這種情況，也可以口服三九胃泰顆粒治療觀察的，避免吃生冷硬的食物，調(diào)理飲食起居，沒有好轉(zhuǎn)醫(yī)院治療，以免延誤病情。
考慮是胃蠕動減慢反流，消化不良引起的胃脹等癥狀的，可以服用嗎丁啉，奧美拉唑治療試試，注意飲食避免辛辣刺激性生冷的食物，避免暴飲暴食，不要喝酒，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
胃脹，惡心不想吃飯主要考慮為胃炎造成的，多是由于飲食不當(dāng)或者其他原因?qū)е碌?，建議積極的對癥治療比較好?？梢栽卺t(yī)生當(dāng)面指導(dǎo)下可以服用雷尼替丁、胃必治、奧美拉唑膠囊一塊治療。同時(shí)注意休息，多喝水，飲食以清淡為主，禁辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。
