一天三頓這樣吃不會有痛風的煩惱
養(yǎng)生一天的飲食。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《一天三頓這樣吃不會有痛風的煩惱》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
近年來，越來越多的人在體檢之后發(fā)現了一個新麻煩，那就是血尿酸過高。開始的時候，這個指標異常未必能引起人們的關注，但是如果不加控制地發(fā)展下去，結果卻是非常可怕的，那就是痛風病。
痛風患者發(fā)病的原因是尿酸代謝障礙。無論是尿酸產生過多，還是尿酸從人體內排除的途徑出現障礙，都可能帶來一個結果，就是尿酸多到超過它的溶解度，結果在體內形成結晶沉積下來，首先損害足部腳趾關節(jié)，引起突然而強烈的疼痛、活動受限和關節(jié)損害。同時，長期高尿酸血癥的痛風患者往往會出現腎結石和腎臟功能受損的情況。
既然知道原因，辦法也就同時出來了。要想控制高尿酸血癥，避免痛風的發(fā)作，簡單說就是三個方面的努力：一是減少從食物中來的生產尿酸的原料一一嘌呤;二是減少內源性的尿酸生成;三是促進體內尿酸順利排出體外。
先來說說食物中的嘌呤。嘌呤是生物細胞核中遺傳物質的組成成分，可以這么說，凡是有細胞核的生物，都含有嘌呤。食物原料，無論植物還是動物，絕大部分都是生物，所以幾乎都會含有嘌呤。吃食物的時候，也順帶著把遺傳物質吃進體內，然后其中的嘌呤分解成尿酸，再從腎臟排出體外。對于健康人來說，正常飲食中的嘌呤不是被人體再次利用，就是轉變?yōu)槟蛩崤懦鲶w外，并不會造成什么麻煩。
不過，如果是一個嘌呤代謝障礙的人，在攝入過多的嘌呤之后，就有可能造成尿酸生成增加，然后引起血尿酸含量上升。所以，高尿酸血癥和痛風病人必須限制三餐當中所攝入的嘌呤數量。在痛風急性發(fā)作期，每天的嘌呤攝入量要控制在150毫克以下，沒有癥狀的時候也要禁止食用特高嘌呤食物，同時控制較多嘌呤食物的攝入量。
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一日三餐符合人的生理需要和生理特點
一日三頓，按時就餐，與人體的生物節(jié)律有關，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進行，而在這三個時間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準備，在此時進餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時間進食，與人體生物鐘的調節(jié)有關，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內停留的時間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個小時后進入小腸。
因此，每餐間隔4?6個小時的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負擔，也不讓久空的胃空蠕動。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動，消耗就會更多，腦內儲存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正常活動，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補充，進而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動和運動健身的需要
我們身體一般儲存一定量的能源物質，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時，能量儲存消耗不大，而在醒著的時候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現能量不足的現象，如無精打采、頭腦不清，嚴重者可發(fā)生低血糖，如頭暈目眩、眼前發(fā)黑等情況。
當然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進行加餐，對某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
大家都知道肥胖帶給人們的危害，很多肥胖的患者不僅平時活動起來非常不方便，而且還會患有高血壓以及高血壓等疾病，對自己的身體健康非常不利。所以，現在越來越多的人開始減肥。減肥的方式多不勝數，有運動，喝減肥茶以及節(jié)食等。有些人每天只吃早飯來減肥。那么，一天只吃一頓早飯能減肥嗎？
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為你攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至會變得比之前的體重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進食的營養(yǎng)物質，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養(yǎng)物質的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經不調
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點，因為晚餐之后身體的運動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且，正常情況下人在進食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進食，身體為了適應這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎代謝率也會降低，等恢復飲食后，由于基礎代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習慣一日三餐，這是很科學的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質等營養(yǎng)物質的消化率和吸收率，對生物鐘的調節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結果常常因為沒吃早餐而導致工作時精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越沒有規(guī)律，兩餐間隔的時間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐之間的間隔時間以4～5小時較為適宜，如果延長至5～6小時也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應為3∶4∶3。由于每個人在生活習慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個比例可以適當加以調整。
一日三餐的食物不僅要保證數量，還要保證質量。優(yōu)質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學問
食物種類要豐富：一日之計在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質蛋白質的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。
如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶或嚼些茶葉，惱人的蒜味便沒了。
大蒜不僅具有很強的殺菌力，對由細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有明顯療效，還有促進新陳代謝、增進食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。
據最新研究，大蒜還具有一定的補腦作用，其原因是大蒜可能增強維生素B1的作用，而維生素B1是參與葡萄糖轉化為腦能量過程的重要輔助物質。另據最新研究發(fā)現，大蒜能抑制放射性物質對人體的危害，減輕由此帶來的不良后果。
盡管吃大蒜對身體頗有裨益，但生吃過多也不利于健康?！侗静輳男隆酚涊d：“大蒜辛熱有毒，生痰動火，散氣耗血。虛弱有熱的人切勿沾唇”。過多生食大蒜會使有機組織在強烈刺激下受到損壞，引起急性胃炎，并對心臟病、腎炎等疾病產生副作用，時間長了還會引起維生素B2缺乏癥，形成口角炎、舌炎等皮膚病。
因此，生食大蒜必須注意以下幾點：
1.不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶;
2.應隔日少食，每次以2至3瓣為限，肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應免食;
3.心臟病和習慣性便秘者應注意少食，不可與蜂蜜同食。
此外，生食大蒜后，口里會有特殊的臭味。消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口。
頭部無疑是人體最為重要的部位之一。傳統認為頭部決定著人體的智力發(fā)育。那么生活中，如果不小心摔傷了后腦，會不會有什么嚴重后果呢？如果不小心摔傷了，后來應做哪些檢查呢？一般情況下，在傷后的后應，密切觀察，摔傷者頭部是否會有沉重的痛感？第一時間到醫(yī)院進行相關的檢查。
一般如果摔到頭部后引起重度腦震蕩或顱內出血，會很快發(fā)作，最晚也在24小時內就會發(fā)作，所以有癥狀要盡快去醫(yī)院。即使摔到頭部，也不要總懷疑是腦震蕩。腦震蕩的特征是會有一定時段的意識和知覺喪失。如果寶寶一直意識正常，就不會有問題。寶寶如果有嘔吐，可能是受驚嚇所致的嘔吐，也可能是暫時性腦部受到震蕩，一般嘔吐兩三次后就好了，不同于腦震蕩。
寶寶摔倒后腦勺該怎么辦
1、摔跤后有沒有哭
摔下后寶寶就開始哭，這樣腦部受傷的可能性很小。如果寶寶摔后沒有哭，出現意識不清、昏迷的情況就要去醫(yī)院。
2、摔跤后半小時意識有無變化
觀察摔倒后半個小時內的寶寶意識是否有變化，如果摔倒后沒有頭痛、嘔吐比較清醒，說明碰撞比較輕，沒有問題。
3、是否有以下不良反應
如果寶寶出現四肢活動不協調、睡眠不醒、嘔吐等現象要立即送醫(yī)院治療。
現在大家已經知道了有關寶寶摔倒后腦勺危險期的
近日，一則為了不長皺紋，英國一女子40年沒笑的網文在不少女性朋友微信圈里轉發(fā)，不笑真的能阻止皺紋的發(fā)生嗎？
什么是皺紋
皺紋是指皮膚表面因收縮而形成一凸一凹的條紋，是皮膚老化的最初征兆。30歲以后，皮膚的老化過程開始，皺紋漸漸出現。
皮膚老化最新出現的是眼瞼松垂，眼角出現魚尾紋，眶下緣處形成一較深的皺襞，形成眼袋。額部出現較深的橫行皺紋，眉間出現川字形皺紋，頰部的鼻唇溝加深，頦下和頸部皮膚松弛下垂，呈羊腮樣改變等等。40歲左右皺紋開始明顯；50歲以后兩側面頰開始凹陷，皮膚松弛，面部皺紋加深或呈松垂狀；60-70歲皺紋更加增多；80歲時多數人皺紋布滿全臉部。
皺紋是如何發(fā)生的
人體的皮膚是從外往里是由表皮層、真皮層和皮下組織構成，在真皮層內含有大量的膠原蛋白、彈力蛋白、和其他纖維，構成了支撐皮膚的重要骨架。年輕人由于膠原蛋白多，所以皮膚彈性好，表面光滑，顯得有潤澤。這些構成皮膚的一系列元素如果協調很好就會使皮膚顯得光滑年輕，少皺紋。任何部位的皮膚出現問題，就會產生皺紋。
皮膚老化的病理改變是皺紋產生的根本原因，皮膚老化有內外兩種，其中由基因控制的細胞新陳代謝衰退導致的皮膚自然老化，叫做自然老化；因外界環(huán)境因素導致的皮膚老化，叫做外在老化。光老化是皮膚外在老化最主要的形式，而紫外線輻射，又是導致皮膚光老化的主要原因。光老化是由于皮膚長期受到日光照射所引起的損害，表現為皮膚粗糙、松弛，出現深而粗的皺紋。
促使皺紋產生的影響因素
1、過度曝曬。過度曝曬可以造成皮膚損傷。使皮膚變干、變薄、失去彈性，使彈力纖維和膠質纖維失去正常的功能，皮膚逐漸變松起皺。
2、不恰當應用化妝品。使用不適當的化妝品會破壞皮膚的質地，過多的撲粉也會使面部出現細密的小皺紋。
3、體內及皮膚水分不足。一般來說，皮膚含水量在10 ~20%最合適，若低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài)，即顯得粗糙松弛，時間長了，就會出現皺紋。
4、精神因素。如果經常悶悶不樂，急躁，會在面部表現出愁苦、拘謹的表情，這種表情牽動表情肌而產生縱向或橫向的皺紋。
5、缺乏維生素。維生素是皮膚進行新陳代謝所不可缺少的重要物質，如果缺乏了，就會引起皮膚粗糙和松弛出現皺紋。
6、長期睡眠不足，經常睡眠不足，會使皮膚的調節(jié)功能受損，容易衰老起皺。
7、洗臉水溫度過高。洗臉水以30 攝氏度左右的溫水最好，如果水溫太高，皮膚的皮脂和水分會被熱氣所吸收，而使皮膚干燥而逐漸在臉部產生皺紋。
8、吸煙酗酒。吸煙酗酒會加速皮膚的老化，過早產生皺紋。
9、喜歡皺眉：經常皺眉會對兩眼中間的皮膚有影響，極容易形成川字紋.
言歸正傳，不笑就真的不會產生皺紋嗎？一方面，大笑可能都面部皮膚有一定影響，有產生皺紋的可能，但絕不是產生皺紋的主要原因，最多只能算作是眾多誘因中的一條而已。笑口常開對身體有眾多益處，我們不能因噎廢食，沒了生活的樂趣，人活著還有意義嗎？
胸部是人體比較重要的組織部分，無論男女都對胸部非常的重視，因為胸部組織發(fā)達，形象特征明顯，是人們比較重要的形象組成部分，但是，胸部卻容易受到外界刺激因素的影響，例如，撞擊是常見的現象，下面就來看看胸部被撞了會不會有事呢？希望大家能夠了解一下吧。
胸部受到撞擊后，一般不會影響發(fā)育，更不會有此得乳腺癌癥，放寬心，受傷厲害的應該是胸部皮膚肌肉。
乳房和身體其它地方的軟組織一樣，輕微的撞擊并不能引起多大的損傷，沒有挫裂的撞擊，如果沒有出現瘀血腫脹，不必做特殊的處理，更不會影響以后的生長發(fā)育的，不必擔心。
乳房外傷后是可以導致皮下血腫，或是局部組織挫傷，導致疼痛等不適癥狀的，從說的單一癥狀是不好判斷具體的情況的，建議還是及時到乳腺外科就診，可以讓專業(yè)醫(yī)生體檢一下，必要時可以做個超聲等相關檢查明確的，如果正常的話，慢慢的就會好轉的。
日常保養(yǎng)：
(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上 ，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動以及練健美操和跑步等。
(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向后擴張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。
(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發(fā)育，乳房就會豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
秋冬季節(jié)是身體長膘的季節(jié)，因此一般情況下，這個季節(jié)才是需要積極減肥的，不然是很容易以你肥胖的，如果身體過于肥胖，大家都知道非常不僅會影響身體健康，而且還會影響個人形象，不過大家如果想要減肥的話，最好是選擇一些科學健康的方式來減肥，千萬不可盲目的采用一些減肥產品。
如何在一天內瘦三斤？
網上流傳很多快速瘦身的方法，有的甚至可以在一天內瘦三斤，下面為大家介紹這種流傳的一天收三斤方法，是否有效，不予置評。
一天怎么安排三餐可以減肥呢?
1、早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
2、早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
3、早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
如何科學地執(zhí)行瘦身計劃?
1.仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。因為因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助?？芍^一舉倆得
2、競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關節(jié)的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環(huán)系統和呼吸系統的機能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。
3、踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球最基本的踢法，用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能，強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W的健康減肥方式。
科學的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運動。
4、跳繩10分鐘
快速減肥的注意事項
1、一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積于腹部。
2、盡量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4、多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
5、多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
如今社會都崇尚于將體型變瘦，女生胖就是原罪，很多人通過千方百計的希望減肥。有些人希望通過飲食減肥，卻不見效果。其實單純的飲食并不能加速脂肪的燃燒，我們需要通過適當的運動來配合飲食，這樣才能達到事半功倍的效果，讓減肥的計劃更加順利。那么，我們如何通過一日三餐減肥呢？
1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發(fā)現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產生。
2、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?/p>
3、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓
早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙！
5、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。
孕期出血的一些相關問題
Q1：對寶寶會不會有影響？
懷孕3個月，陰道少量出血，量少新鮮。醫(yī)生說是先兆流產，開HCG針劑及臥床休息，一星期血止。
這樣對寶寶有沒有影響？
A：出血不會對寶寶造成影響
孕媽咪盡管可以放心，只要胎兒本身沒有任何異常，即使是在孕媽媽的持續(xù)出血期間，也能健康發(fā)育。遵從醫(yī)囑、安心靜養(yǎng)，就沒有什么可擔心的。如果情緒變得不安定，請立即向主治醫(yī)生咨詢。
Q2：這樣還要繼續(xù)保胎嗎？
懷孕第11周不慎摔跤，第二天陰道出血，去醫(yī)院就診，打絨促性素2000U 5天，休息保胎。至今已經2周，雖然胎心正常，出血依然未止（少量）。這樣還要繼續(xù)保胎嗎？
A：只要胎心正常，安心靜養(yǎng)吧
在孕早期因為不小心而摔跤，這是很危險的，在缺乏孕激素的情況下，摔跤往往會成為陰道出血的誘因。這個時候，孕媽咪要安靜休養(yǎng)，只要胚胎好，胎心正常，一般是不需要擔心的。保持良好的心態(tài)也是非常重要的，不要給自己太多壓力，在醫(yī)生的指導下安心靜養(yǎng)吧！
Q3：用力后出血有問題嗎？
懷孕兩個月了，昨天搬了一下電腦主機，今天早上突然發(fā)現陰道有少量出血，呈淡紅色，不知道會不會有什么大問題？
A：比較重的家務活，交給家人為好
在胎盤完全進入穩(wěn)定期前，做一些需要用力的事，是容易引起出血的。不過也不需要太擔心，休息兩天就會恢復了。同時注意自己已是孕媽咪了，千萬不可以再逞能，提重物、搬東西這種勞力的事，還是交給家人去做吧。
Q4：維E能幫助保胎？
聽朋友說，孕早期出血可以服用一些維生素E。請問，維E真的有保胎作用嗎？
A：保胎是不能完全用維E代替的
維E可作為一般的補藥。如果要真正意義上的保胎，也就是說孕激素水平不夠的情況下，還是要補充孕酮，如安宮黃體酮等，不可用維E來代替。
Q5：經常做陰超，對寶寶有影響嗎？
我出血至今已有10多天，到醫(yī)院醫(yī)生就說先去做陰超，因為這個我已經做第3次了，這樣頻繁地做會傷害到寶寶嗎？
A：在醫(yī)生的指導下做超聲波，是不用擔心的
胚胎發(fā)育得是不是好主要看胎心。也許第一次做B超時，醫(yī)生對是否有胎心很難確定，隔3～4天或1周，重新做一次B超看看胎心是否好，這是很有必要的。而且到目前為止，還沒有明確的證據說超聲波會對胎寶寶有影響，孕媽咪可以放心，這是一種安全的檢查方式。
Q6：產檢時陰道出血要緊嗎？
第一次產檢，按規(guī)定做了宮頸檢查，結果回來時出血了，這是怎么回事呢？會對懷孕有影響嗎？
A：內診時候的出血一般不需要擔心
內診時如果醫(yī)生稍微疏忽，或者本身有息肉的問題，有時會有出血的狀況出血。如果只是少量的，并且在2～3天內就停止了的話，就不需要擔心。關鍵在于，不要因為聽說過這樣的事就心里害怕內診，檢查時請深呼吸放松全身，緩解緊張情緒。
Q7：先兆流產還是著床出血？
懷孕30多天，發(fā)現有些褐色的血跡，醫(yī)生檢查后說是著床出血，這是怎么回事？
A：著床期的出血也是有的
在懷孕最開始的階段，由于受精卵植入子宮，可能會出現有一兩天的輕微出血。然后，胎盤在子宮內壁上著床，也會引起少量出血。這是不用擔心的，對胎兒沒有任何影響。
早孕試紙可以在早孕期，測試出女性有沒有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會一天比一天深的。但是其實想要確定自己有沒有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎體溫判斷法
基礎體溫是指經過較長時間睡眠(8小時以上)清醒后，在尚未進行任何活動之前，所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎體溫，是隨月經周期而變化的。排卵后的基礎體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經前1～2天或月經到來的第一天才下降。月經期過了，懷疑受孕的可以測量基礎體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開口說話、未起床活動前，立即取體溫計測口腔體溫5分鐘，連續(xù)測試3～4天，即可判斷是否已經懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結晶的類型，對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經黃體”不僅不會萎縮，反而進一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現象。如果月經期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結晶，那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經剛過幾天時進行婦科檢查，意義不大。這是因為，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷孕6周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開來一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經懷孕。
四、黃體酮試驗判斷法
如果體內孕激素突然消失，就會引起子宮出血。對于以前月經有規(guī)律，而此次月經過期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗輔助診斷早孕。給受試者每日肌內注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內不見陰道流血，則試驗陽性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有，說明體內存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊，孕6周時出現胎心搏動。
老年人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。
所以最好是少食多餐，每天四頓飯是合理的。
那么怎樣安排四頓飯的時間呢？可以有以下幾種方法：
1、通常早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐、下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。
2、老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。
3、如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
