馬鈴薯怎樣吃能減肥
怎樣養(yǎng)生減肥。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生,只有進行科學的養(yǎng)生,我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢?下面是小編為大家整理的“馬鈴薯怎樣吃能減肥”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
土豆也就是馬鈴薯,在我們的生活中屬于一種非常常見的食物,誰家還不吃一頓土豆呢?而且土豆的做法是非常多的,不僅可以直接煎炸,也可以與肉類食物搭配在一起燉,尤其是土豆牛肉,更是人間美味。當然,土豆也不算是一種油膩的食物,那么土豆怎么吃才能減肥呢?
營養(yǎng)學專家介紹:土豆是可以起到減肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物,完全可以作為主食的一種,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是說淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一種抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纖維,消化吸收比較慢,它在整個腸道中慢慢運轉(zhuǎn),能增加飽腹感,并幫助帶走一些油脂和垃圾,有研究顯示,抗性淀粉還有縮小脂肪細胞的作用。另外,土豆中的脂肪含量極低,只占0.1%~0.2%,這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當然有減肥的作用。
土豆怎么吃才能減肥
番茄土豆
材料:1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟:
(1)先將木耳放在水里泡好,蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片,之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用,將蔥、木耳和青椒切絲,番茄切小塊備用
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候,放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候,放入土豆絲調(diào)大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
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腹部按摩減肥主要是為了減掉腹部脂肪,它是適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的許多疾病,有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩,能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能,促進血液循環(huán),增加局部溫度,從那個人促進皮膚脂肪消耗。
怎樣按摩腹部能減肥
作為按摩前的熱身,首先應把要按摩的部位輕輕揉搓,使肌肉放松。然后再進行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時按摩效果會更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時或洗澡后按摩。
①雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。
②然后,從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
③下面是揉擠運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住,稍稍用力揉搓和擰擠,注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織,
這樣的腹部按摩減肥手法一次進行3-5分鐘。注意不論是運動還是按摩,任何減肥手段都不會立刻顯出效果的,關鍵是要堅持做下去。要有信心,23周一定會見效的。
運動,是肥胖人減肥治療的重要手段之一,但怕累是減肥者進行運動的最大障礙,培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等,每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量,散步每小時消耗4184千焦耳熱量。
可供選擇的運動項目有很多,如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等,都能使全身肌肉參加運動,這些運動被稱為有氧訓練。這里推薦五種簡便易行的運動:
1.看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。
2.買一張韻律操VCD跟著跳,不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。
3.爬樓梯,千萬不要再以電梯代步了。來來回回地爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。
4.跳繩是小學生常玩的一種游戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。
5.每天定時散步,建議你每天下班后提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
能夠擁有一張精致完美的小臉,是眾多愛美MM的美好心愿。經(jīng)常對面部進行適當?shù)陌茨梢造畎櫴菽?但是一定要持之以恒哦~~丁小芹親自教授小臉按摩術,大家趕緊學習一下吧!
簡單按摩術 輕松擁有小臉
一、自下巴沿至腮幫,再到耳朵的臉型線條維護
1.右手指輕輕壓在太陽穴上,左手再移至右手下方,增強自律神經(jīng)的按摩效果。
2.左手再輕輕移動,在下巴與臉頰間按摩。
3.同樣在右邊臉頰重復上述動作,如此左右交替進行按。
二、改善額頭皺紋問題的瘦臉SpA動作
1.將右手壓在太陽穴之上,左手則從右至左輕輕劃過。
2.輕輕用手指在額頭中間處按摩。
3.最后再延伸按摩至左側(cè)額頭上端,重復左右交叉進行。
推薦瘦臉食品做法
冬瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用,而且這種湯的煮麗也非常簡單,持續(xù)喝一至兩個月,一定能見效。原料:胡蘿卜375克、冬瓜600克、玉米2個、冬菇(浸軟)5朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。
做法
1.胡蘿卜去皮洗干凈,切塊。
2.冬瓜洗干凈,切厚塊。
3.玉米洗干凈,切塊。
4.冬菇浸軟后,去蒂洗干凈。
5.瘦肉洗干凈,汆燙后再洗干凈。
6.煲滾適量水,下胡蘿卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片,煲滾后以慢火煲2小時,下鹽調(diào)味即成。
學會以上小美麗,讓我們一同擁有美麗容顏吧!
很多想要運動減肥的朋友,都會到健身房進行鍛煉。但是辦理一張健身卡還是非常昂貴的。所以很多的朋友也會選擇在家做一些減肥運動。在家做運動怎樣能減肥呢?其實,很多的運動都是可以燃燒體內(nèi)的脂肪,并不一定需要依靠健身器械。例如跑步、深蹲、仰臥起坐等。
慢跑
慢跑是一種有益于身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥,還能幫助自己的身體機能得到有效的成長,幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業(yè)余愛好,每天都去參加30分鐘的慢跑,有利于減肥。
游泳
游泳是非常有趣的運動,因為是長期處于水中,消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多,而且游泳作為一種全身運動,幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,并且能夠讓你全身的肌肉都消失不見!所以想要游泳的伙伴們可以去游泳啦,炎炎夏季,必須要用游泳來減肥。
拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢,肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時,要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種,一般最佳時間是下午。
瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)整人體,使人體的氣血通暢達到減肥效果,還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習。
在平時喝的各種各樣的茶中,有很多茶是屬于綠茶的范疇,尤其在我國的河南、浙江、四川以及貴州等地區(qū),都會生產(chǎn)很多綠茶,綠茶特別適合在夏天的時候喝,具有清熱解暑的作用,另外綠茶還有很多好處,比如能夠緩解衰老,還能夠抗癌防癌等等,下面教大家喝綠茶幫助減肥的方法。
怎樣喝綠茶才能減肥?
綠茶有減肥作用嗎?很多減肥的妹子都會用喝綠茶減肥的方法來試試減肥效果,但是感覺喝了都沒什么效果的居多。那怎樣喝綠茶才有減肥的作用呢?下面跟著小編一起來看看綠茶怎樣喝減肥吧!
怎么喝綠茶減肥?
1、綠茶優(yōu)格乳
綠茶減肥可與優(yōu)酪乳一起喝,綠茶泡茶后,把茶汁倒入另一個杯中,然后加點優(yōu)酪乳攪拌,每次吃飯前喝一點就可以??梢缘脑?,最好把這種飲品作為午飯和晚飯來吃,效果就更好了。綠茶減肥也能與檸檬汁一起喝,檸檬汁先加等量的水沖開,然后加點綠茶汁。下身水腫的人可以在飯后喝。
2、綠茶蘋果汁
把綠茶和蘋果汁混合在一起喝。先把新鮮的蘋果打汁,然后加點綠茶粉,每天要喝兩次,分別是在早上和晚上喝。這種方法特別適合想瘦下來,但又管不住嘴,吃完還想吃的人。使用的蘋果汁也能幫大家解決水腫困擾,讓體重秤上的數(shù)字慢慢變小。
綠茶減肥要注意什么?
1、喝綠茶需要等到飯后一小時后才能喝,這樣綠茶才不會影響鐵的吸收。每天喝綠茶的量不能超過1,000毫升,否則會造成缺鐵性貧血。綠茶減肥法只適合由于新陳代謝慢造成的肥胖。經(jīng)期、常吃素、胃潰瘍、貧血的人不適合喝綠茶減肥。
2、綠茶減肥只是一個輔助性的減肥法而已,雖然長期飲用有一定的減肥效果,但是想要短時間內(nèi)成功減肥的人還是需要在飲食以及運動這兩方面去多下功夫。飲食方面早餐可以選擇高纖麥片、低脂鮮乳等。午餐可以選擇肉類、海鮮等;晚餐則需要清淡一點。運動方面可以做一些小運動,例如飯后站立半個小時,收緊腹部和雙腿,背部、肩膀、臀部完全貼緊墻壁,堅持半個小時,這個方法對于瘦腿減脂有很好的幫助。
夏天到了,想穿各種美美的裙子出去旅游,可是一看體重居然長胖了,這時想的就是減肥,可又管不住自己的嘴,抵擋不了美食的誘惑,如果能一邊吃一邊還能減肥就好了,于是身邊的朋友就會推薦很多的減肥食物,夏天的話推薦最多的肯定是水果減肥,其中一種方法就是吃獼猴桃可以幫助減肥,可吃獼猴桃真的能減肥嗎?一起來看看。
喝獼猴桃汁可以減肥嗎?
獼猴桃汁獼猴桃含有豐富的葉黃素,葉黃素對眼睛有特殊的作用,獼猴桃汁能夠減少眼疾的發(fā)生,還能保護視網(wǎng)膜免受光線傷害,獼猴桃汁所以多吃獼猴桃還能夠預防白內(nèi)障的發(fā)生。
獼猴桃
1.在選購獼猴桃時,以無蟲蛀、無破裂、無霉爛、無皺縮、無擠壓痕跡、蒂部附近透出隱約綠色者為佳。通常果實越大,質(zhì)量越好。
2.購買獼猴桃一般應選擇整體處于堅硬狀態(tài)的果實。凡是已經(jīng)整體變軟或局部有軟點的果實,或有小塊碰傷、有破損的,最好不要買。因為只要有一點損傷,傷處就會迅速變軟,然后變酸,甚至潰爛。
1、常吃燒烤食物能使癌癥的發(fā)病率升高,因為燒烤食物下肚后會在體內(nèi)進行硝化反應,產(chǎn)生出致癌物。而獼猴桃中富含的維生素C作為一種抗氧化劑,能夠有效抑制這種硝化反應,防止癌癥發(fā)生;
2、最新的醫(yī)學研究表明,成人憂郁癥有生理學基礎,它跟一種大腦神經(jīng)遞質(zhì)缺乏有關。獼猴桃中含有的血清促進素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用,另外它所含的天然肌醇,有助于腦部活動,因此能幫助憂郁之人走出情緒低谷。
獼猴桃汁的食療作用
含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。尤其是現(xiàn)在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果,在同等質(zhì)量的27種水果的營養(yǎng)價值排行中名列第一:[1]它的維生素C含量是柳橙的1.7倍,膳食纖維含量是菠蘿的 1.7倍,維生素E含量是櫻桃的2倍,抗氧化劑含量是番茄的3.3倍,而鈣的含量是香蕉的2.5倍,同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源,是名副其實的
“美容水果”。其中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉著,保持皮膚白皙透明。
1、 情緒低落,常吃燒烤者,經(jīng)常便秘者適合吃獼猴桃;癌癥患者、高血壓患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、礦井等特種工作人員尤其適合;
2、 脾虛便溏者、風寒感冒、瘧疾、寒濕痢、慢性胃炎、痛經(jīng)、閉經(jīng)、小兒腹瀉者不宜食用。
獼猴桃性寒、味甘酸,入脾、胃經(jīng); 有清熱生津,健脾止瀉,止渴利尿的功效; 常用來治療食欲不振、消化不良、反胃嘔吐以及煩熱、黃疸、消渴、石淋、疝氣、痔瘡等癥。
說到竹筍的時候大家就會想到氣清脆的口感的,鮮美的味道,更是營養(yǎng)豐富,竹筍含有豐富微量元素和活性粗纖維,經(jīng)常吃竹筍對排除體內(nèi)毒素,美容養(yǎng)顏和減肥都有一定的作用,竹筍的做法比較多可以和很多食材一起制作菜肴,在不同的季節(jié)有著不同的竹筍種類,其味道也不完全的相同。
一、吃竹筍可以補充人體所需的多種維生素
人們常說的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等眾多人體需要的維生素都能在吃竹筍的時候得到補充,是不是有點不敢相信了呀?不僅如此,這些維生素在竹筍中的含量還相當豐富,竹筍中多種維生素和胡蘿卜素的含量是大白菜的2倍多。這些維生素能夠幫助機體增強免疫功能,提高人體防病抗病的能力??梢哉f竹筍稱得上是一種優(yōu)良的保健菜了。
二、竹筍開胃健脾
你們有沒有覺得每次吃竹筍的時候胃口都特別好呢?原來這都是竹筍中一種白色的含氮物質(zhì)作用的效果,這種含氮物質(zhì)使竹筍有了一種淡淡的清香,能讓我們的胃處于一種放松狀態(tài),從而增強我們的食。因而竹筍有開胃健脾的功能。
三、竹筍是減肥神器
人們常說東北有三寶:人參、豹皮、鹿茸角。竹筍也有三寶:低糖、低淀粉、低脂肪,這可是肥胖者的一大福音啊。大家可以放心地食用,再也不用擔心吃竹筍變胖了。竹筍中含有豐富的膳食纖維,能通過吸附油脂、促進腸道蠕動有效地降低胃腸粘膜對脂肪的吸收和積蓄,與此同時竹筍還有促進消化的作用,能夠降低腸內(nèi)的壓力,減少糞便粘度,使糞便變軟利于排出體內(nèi),防止便秘,從而達到減肥的功效,還能減少與高脂肪有關的疾病的發(fā)生概率,對高血壓、高血脂、高血糖的治療有一定的幫助,也對能預防消化道癌腫以及乳腺癌有一定的功效,可謂一舉多得啊。
竹筍減肥食譜
蠔油炒春筍
原料:春筍500克,蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。
做法:
1、春筍洗凈斜切成條。
2、坐鍋點火倒油,待油6成熱時放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。
春筍燒臘肉
原料:臘肉1塊、春筍1個、青蒜3根、紅辣椒2個,調(diào)料有鹽、雞精、料酒、老抽。
做法:
1、首先將臘肉切條,在熱水中煮到臘肉的肥肉呈半透明的狀態(tài),然后把春筍切片,紅辣椒切絲,青蒜斜切成段。
2、在鍋中熱油,等春筍片煸至焦黃,放臘肉同炒,加紅辣椒絲和青蒜白,加鹽,再加青蒜葉,點少許料酒、雞精,就可以了。
銀耳竹筍湯
原料:竹筍300克、銀耳20克,雞蛋、精鹽各適量,水1000毫升。
做法:
1、先將竹筍洗凈,銀耳用水泡發(fā),雞蛋打入碗中攪成糊。
2、鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒5分鐘,加鹽調(diào)味即可食用。
服用方法:每日午餐、晚餐前先喝湯吃料,也可當減肥點心食用。竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養(yǎng)顏。