一天只吃一頓早飯減肥
養(yǎng)生一天的飲食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一天只吃一頓早飯減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家都知道肥胖帶給人們的危害，很多肥胖的患者不僅平時活動起來非常不方便，而且還會患有高血壓以及高血壓等疾病，對自己的身體健康非常不利。所以，現在越來越多的人開始減肥。減肥的方式多不勝數，有運動，喝減肥茶以及節(jié)食等。有些人每天只吃早飯來減肥。那么，一天只吃一頓早飯能減肥嗎？
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為你攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至會變得比之前的體重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進食的營養(yǎng)物質，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養(yǎng)物質的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經不調
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點，因為晚餐之后身體的運動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且，正常情況下人在進食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進食，身體為了適應這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎代謝率也會降低，等恢復飲食后，由于基礎代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習慣一日三餐，這是很科學的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質等營養(yǎng)物質的消化率和吸收率，對生物鐘的調節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結果常常因為沒吃早餐而導致工作時精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越沒有規(guī)律，兩餐間隔的時間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐之間的間隔時間以4～5小時較為適宜，如果延長至5～6小時也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應為3∶4∶3。由于每個人在生活習慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個比例可以適當加以調整。
一日三餐的食物不僅要保證數量，還要保證質量。優(yōu)質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學問
食物種類要豐富：一日之計在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質蛋白質的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
yS630.Com相關推薦
在減肥期間，是需要控制住自己的飲食的，因為食物是導致肥胖最基本的根源，如果不能控制飲食，那么做再多的努力都將是白費的。當然，也有人會在減肥期間，忍不住，暴飲暴食了一頓，并且害怕自己會因為這一頓暴飲暴食而影響了自己的減肥進程。那么，減肥期間暴飲暴食一頓有關系嗎？
一、減肥期間偶爾暴食一次有關系么
其實，一般來說，如果減肥期間和平時都比較注意飲食作息及運動的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的?？赡苣愕捏w重會有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養(yǎng)，是會對減肥效果產生一定的影響。
建議減肥期間不小心暴飲暴食的MM在接下來的幾天內少吃點，吃得清淡點，還有多活動一下，就會慢慢恢復的。
二、減肥期間不建議暴飲暴食
雖說減肥期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，減肥期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅持適當運動鍛煉，飯后避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。
其實，你在減肥期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因為你接下來一段時間要花很大的功夫把吃進去的熱量消耗掉，這樣實在是得不償失。
減肥需要的是長時間堅持節(jié)食與運動，不可以放松警惕，以后注意盡量控制飲食。
三、如何避免減肥期間想暴飲暴食的心理
減肥是個很痛苦的過程，最難的就是抵制住美食的誘惑，因為由于節(jié)食帶來的剝奪感會讓人體由過度補償的滿足感，出現想暴飲暴食的心理等。
這時，我們首先要做的是找到別的事情來填補你的空虛，給你自己滿足感。可以是學習，看書，做做家務，或者你有自己的別的愛好也行。不過，最好不要是玩手機，因為會有一只手閑著。還有，如果能找到朋友陪你更好，監(jiān)督你，有事情做自然沒有空閑吃零食。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
減肥的方式是多種多樣的，但是無論人們采取的是哪種減肥方式，在飲食方面都要適量控制一下，因為肥胖大多數都是因為飲食不當所導致的。雖然飲食減肥比較有效，但是也有不少人對其有一定的誤解，認為只吃晚飯就能減肥。其實，想要減肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾?。煌聿瓦^飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。
很多人減肥的時候都會節(jié)食，覺得效果比較明顯。實際上盲目地節(jié)食不僅達不到減肥的效果，而且可能會造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂，傷害脾胃，得不償失。所以只有在維持均衡營養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食，加之合理的運動才能夠更加有效地減肥。那么，減肥一天需要吃幾頓飯呢？
1個飲食規(guī)則
每天都要確實吃三餐
靠飲食防止復胖，最大的前提是，每天確實攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎代謝率下降為準則。所謂的基礎代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量?；A代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎代謝率呢？
無法獲得必須熱量的身體，會陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會因此減少、基礎代謝就會跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習慣，就容易復胖。
一天三餐好好攝取，因為少了米飯等主食，就得從配菜確實攝取熱量。
3個生活規(guī)則
1.從事肌肉訓練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎代謝率高的身體，進而實現理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時達到高峰，隨著年齡增長逐漸減少。如果不時時留意運動，在不知不覺中肌肉量就會下降，成為基礎代謝率低、容易發(fā)胖的體質。因此每周應該安排2～3次肌肉訓練。
為了使身體動起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進行訓練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動中，也會相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓練也是個方法。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會變好，也會提升運動時的表現，還能預防運動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓練時，受損的身體為了自我修復，會增加成長荷爾蒙的分泌。
2.確實補充水分
水分不足是減重的大敵！還會引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進行，水分攝取非常重要。在RIZAp式的減重課程中，也建議學員要確實補充水分。
具體而言，水分和減重究竟有什麼關系呢？
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質。當水分不足，血液循環(huán)會變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。
此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計算目標，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因為從食物中獲得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補回來。
不過，咖啡因有利尿作用，應避免過度攝取。
3. 重置生理時鐘
每天早上沐浴在陽光下，好好吃早餐
早上就會醒來，中午肚子會餓，晚上會想睡覺？這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為25小時。每天只有24小時，所以會產生1小時的時差。要說是什么修正了這時差，就是早晨。其實，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時鐘就會重置，身體也會隨著一天的節(jié)奏開始正?；顒?。
生理時鐘和減重也有關系。起床時間和就寢時間、用餐時間一旦不規(guī)則，生理時鐘就無法重置，身體的節(jié)奏混亂，代謝跟著低落，於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動模式，到了夜晚則是休息模式。內臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會造成負擔，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因為身體已經進入休息模式，會對內臟造成負擔。
此外，腦和內臟各有其生理時鐘，腦內時鐘會因光照而重置，內臟的時鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數應該不少，應該改為好好吃早餐重置生理時鐘，實踐一日三餐。
大家都知道，早飯對于人體來說是非常重要的。不吃早飯會導致大家一整天的狀態(tài)都非常不好，工作起來的話效率也會非常低。但有些人為了減肥早晚飯都不吃，而只吃中午的一頓飯，大大減少了能量的攝入，但通常都會感到非常饑餓。那么，早晚飯都不吃只吃中午一頓可以減肥嗎？
一、一天只吃一頓飯可以減肥嗎
可以,不過也要學會調節(jié),有規(guī)律,循序漸進。每個人的體質不一樣,大家可以試試,要飲食均衡。如果真的想減肥,不吃晚餐就可以了,平常吃飯以果蔬為主,千萬不要抱著吃完了再去減肥的心態(tài),因為很可能你吃的比你減肥的脂肪還要多。不是不吃晚餐沒有效,而是吃的比減的多,這樣也沒有用。
二、一天只吃一頓飯的危害
進餐的那一餐暴飲暴食的話,盡管一天只吃那一頓,不僅沒有減肥效果,而且還會把胃撐大,變得越來越胖哦。注意:減肥并不是越快越好,雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來,但以健康為代價是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食,多運動,外加一份堅持。
三、每天怎么吃健康又能減肥
1.早餐多樣化健康又能減肥。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃復合型的碳水化合物。
2.午餐合理攝入健康又能減肥。每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點在全面。對于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
3.晚餐適量健康又能減肥。想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一種產能營養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。
吃多少合適
我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個量。經過計算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。當然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。
吃糖的時間
不要在飯前吃，也不要在飯后。因為吃飯的時候會吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個時段吃糖，會加重胰腺的負擔。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時候適當補充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之，我們建議吃甜食的原則應該是：
低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈惡心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充，并且要優(yōu)先選水果。
另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因為這對牙齒不好。
導讀：很多人都認為，早餐是一天中最重要的，午餐隨便吃吃就可以。其實這個想法大錯特錯。午餐對于大家來說也是非常重要的。特別是白領……
很多人都認為，早餐是一天中最重要的，午餐隨便吃吃就可以。其實這個想法大錯特錯。午餐對于大家來說也是非常重要的。特別是白領，經常都隨便對付一頓午餐，孰不知，長期這樣做，會對身體造成很大的危害。下面，就讓小編來告訴大家，怎樣的午餐最適合白領吃。
人的身體自我調節(jié)能力很強，一兩餐吃不好看不出什么問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現時，為時已晚。所以健康工程要從點滴做起，白領一族看似簡單的午餐問題，學問其實一點兒也不少。
白領午餐必備內容
1、維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個，一是下午茶時再吃些水果;另一個是晚餐時多吃一些蔬菜。
2、足夠的碳水化合物
早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，白領一族從事腦力勞動，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
3、高質量的蛋白質
蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質量的蛋白質來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時純肉類在75克左右比較適當。
一些白領因擔心身體發(fā)胖，午餐時刻意少吃米飯等主食，其實當身體需要的主食不夠時，會相應地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發(fā)胖。
白領午餐三大誤區(qū)
1、吃得太簡單，喝杯奶，吃個面包或方便面打發(fā)掉。
2、就餐時間隨意，有時太早，有時太晚，忙到下午一兩點才吃。
3、經常選擇油炸、煎烤的油膩食物，或選擇熱量過高的西式快餐。
白領午餐四大禁忌
1、求速度
白領中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。
2、減肥少食
男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化。
3、營養(yǎng)搭配不當
以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律
白領工作比較忙，午餐時間不穩(wěn)定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。
一日三餐符合人的生理需要和生理特點
一日三頓，按時就餐，與人體的生物節(jié)律有關，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進行，而在這三個時間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準備，在此時進餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時間進食，與人體生物鐘的調節(jié)有關，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內停留的時間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個小時后進入小腸。
因此，每餐間隔4?6個小時的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負擔，也不讓久空的胃空蠕動。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動，消耗就會更多，腦內儲存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正?；顒?，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補充，進而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動和運動健身的需要
我們身體一般儲存一定量的能源物質，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時，能量儲存消耗不大，而在醒著的時候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現能量不足的現象，如無精打采、頭腦不清，嚴重者可發(fā)生低血糖，如頭暈目眩、眼前發(fā)黑等情況。
當然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進行加餐，對某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
早孕試紙可以在早孕期，測試出女性有沒有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會一天比一天深的。但是其實想要確定自己有沒有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎體溫判斷法
基礎體溫是指經過較長時間睡眠(8小時以上)清醒后，在尚未進行任何活動之前，所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎體溫，是隨月經周期而變化的。排卵后的基礎體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經前1～2天或月經到來的第一天才下降。月經期過了，懷疑受孕的可以測量基礎體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開口說話、未起床活動前，立即取體溫計測口腔體溫5分鐘，連續(xù)測試3～4天，即可判斷是否已經懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結晶的類型，對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經黃體”不僅不會萎縮，反而進一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現象。如果月經期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結晶，那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經剛過幾天時進行婦科檢查，意義不大。這是因為，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷孕6周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開來一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經懷孕。
四、黃體酮試驗判斷法
如果體內孕激素突然消失，就會引起子宮出血。對于以前月經有規(guī)律，而此次月經過期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗輔助診斷早孕。給受試者每日肌內注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內不見陰道流血，則試驗陽性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有，說明體內存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊，孕6周時出現胎心搏動。
有的人因為喜歡吃榴蓮，所以會一次購買幾個，甚至會一天吃一個榴蓮，其實這樣的吃法并不利于身體，會讓自己很快的上火，比如會有嗓子疼的現象。雖然榴蓮有營養(yǎng)，但也不可多吃，一般建議每天最多吃一百以兩百克就可以了。吃完榴蓮后要注意多喝水，而且也要方間通風，以方便榴蓮氣味趕緊消散。
榴蓮是高熱量的食物，并且含有大量的碳水化合物，不適合大量的食用，100g榴蓮能量占比也都在人體每天所需的十分之一左右，食用過多加上每天進食其他主食便會導致體內大量的能量聚集，導致肥胖和糖尿病。
榴蓮的營養(yǎng)價值高，是我們都早有耳聞的，榴蓮的熱量高也是眾所周知的，日常生活中，我們受不了榴蓮氣味的人有很多，而喜歡吃榴蓮的人也有很多，榴蓮其實也是一款十分味美的水果，且適量的吃對于我們人體是大有益處的，但不宜多吃。
榴蓮吃太多的弊端
1、吃多榴蓮容易導致身體燥熱，其豐富的營養(yǎng)還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
2、一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起糖分消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。
3、榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。
4、人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時若不注意飲食，大量食用榴蓮，攝入過多的植物性糖分，勢必會使體內生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔，使腎功能進一步衰退，不利于身體健康。
5、榴蓮中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，促使動脈硬化形成。
6、榴蓮含有一種叫皂角苷的物質，它不僅能預防動脈粥樣硬化，而且還能促進人體內碘的排泄。長期過量食用榴蓮很容易引起碘缺乏，導致碘缺乏病。
7、榴蓮含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導致痛風發(fā)作，特別是痛風病患者要少食。
之所以會變得肥胖，就是因為每天吃的太多了。這是很多人對于肥胖的理解，因此在減肥的時候，就會刻意減少自己的食量，試圖通過這樣的方法來讓自己減肥成功。不過從科學的角度來說，減肥的原因還是有很多的，不僅與吃有關，甚至有的人天生就是肥胖的體質。那么，一天吃兩餐能減肥嗎?
一、研究發(fā)現，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(BMI)。
二、早餐應該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導致肥胖。
二、BMI指數(即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
你如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經達到你預期的目標)。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長時間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
