為什么一天要吃三頓飯
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朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的為什么一天要吃三頓飯，相信能對大家有所幫助。
一日三餐符合人的生理需要和生理特點(diǎn)
一日三頓，按時(shí)就餐，與人體的生物節(jié)律有關(guān)，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進(jìn)行，而在這三個(gè)時(shí)間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準(zhǔn)備，在此時(shí)進(jìn)餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時(shí)間進(jìn)食，與人體生物鐘的調(diào)節(jié)有關(guān)，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時(shí)間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內(nèi)停留的時(shí)間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個(gè)小時(shí)后進(jìn)入小腸。
因此，每餐間隔4?6個(gè)小時(shí)的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負(fù)擔(dān)，也不讓久空的胃空蠕動(dòng)。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機(jī)能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應(yīng)只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動(dòng)，消耗就會(huì)更多，腦內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正?；顒?dòng)，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補(bǔ)充，進(jìn)而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)健身的需要
我們身體一般儲(chǔ)存一定量的能源物質(zhì)，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時(shí)候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時(shí)，能量儲(chǔ)存消耗不大，而在醒著的時(shí)候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，如無精打采、頭腦不清，嚴(yán)重者可發(fā)生低血糖，如頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑等情況。
當(dāng)然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進(jìn)行加餐，對某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實(shí)也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個(gè)蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
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想要減肥成功，是需要講究方法的?，F(xiàn)實(shí)生活中有很多人嘗試了各種各樣的方法，時(shí)間也花掉了，金錢也花掉了，甚至不惜犧牲了自己的身體，結(jié)果減肥還是沒有成功，這多少還是有些讓人灰心喪氣的。其實(shí)減肥并不是那么困難，只要注重一日三餐的選擇就可以了。那么，一天三頓怎么吃最減肥?
1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。
如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。
很多人減肥的時(shí)候都會(huì)節(jié)食，覺得效果比較明顯。實(shí)際上盲目地節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的效果，而且可能會(huì)造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂，傷害脾胃，得不償失。所以只有在維持均衡營養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食，加之合理的運(yùn)動(dòng)才能夠更加有效地減肥。那么，減肥一天需要吃幾頓飯呢？
1個(gè)飲食規(guī)則
每天都要確實(shí)吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實(shí)攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會(huì)消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？
無法獲得必須熱量的身體，會(huì)陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會(huì)因此減少、基礎(chǔ)代謝就會(huì)跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
一天三餐好好攝取，因?yàn)樯倭嗣罪埖戎魇常偷脧呐洳舜_實(shí)攝取熱量。
3個(gè)生活規(guī)則
1.從事肌肉訓(xùn)練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想體型，在減重時(shí)同時(shí)增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時(shí)達(dá)到高峰，隨著年齡增長逐漸減少。如果不時(shí)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)，在不知不覺中肌肉量就會(huì)下降，成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2～3次肌肉訓(xùn)練。
為了使身體動(dòng)起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進(jìn)行訓(xùn)練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動(dòng)中，也會(huì)相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓(xùn)練也是個(gè)方法。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會(huì)提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會(huì)變好，也會(huì)提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因?yàn)樵诩∪庥?xùn)練時(shí)，受損的身體為了自我修復(fù)，會(huì)增加成長荷爾蒙的分泌。
2.確實(shí)補(bǔ)充水分
水分不足是減重的大敵！還會(huì)引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進(jìn)行，水分?jǐn)z取非常重要。在RIZAp式的減重課程中，也建議學(xué)員要確實(shí)補(bǔ)充水分。
具體而言，水分和減重究竟有什麼關(guān)系呢？
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運(yùn)老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會(huì)變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個(gè)角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。
此外，水分不足時(shí)糞便會(huì)變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計(jì)算目標(biāo)，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因?yàn)閺氖澄镏蝎@得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補(bǔ)回來。
不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。
3. 重置生理時(shí)鐘
每天早上沐浴在陽光下，好好吃早餐
早上就會(huì)醒來，中午肚子會(huì)餓，晚上會(huì)想睡覺？這些都是生理時(shí)鐘造成的。生理時(shí)鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為25小時(shí)。每天只有24小時(shí)，所以會(huì)產(chǎn)生1小時(shí)的時(shí)差。要說是什么修正了這時(shí)差，就是早晨。其實(shí)，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時(shí)鐘就會(huì)重置，身體也會(huì)隨著一天的節(jié)奏開始正?；顒?dòng)。
生理時(shí)鐘和減重也有關(guān)系。起床時(shí)間和就寢時(shí)間、用餐時(shí)間一旦不規(guī)則，生理時(shí)鐘就無法重置，身體的節(jié)奏混亂，代謝跟著低落，於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動(dòng)模式，到了夜晚則是休息模式。內(nèi)臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因?yàn)樯眢w已經(jīng)進(jìn)入休息模式，會(huì)對內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)。
此外，腦和內(nèi)臟各有其生理時(shí)鐘，腦內(nèi)時(shí)鐘會(huì)因光照而重置，內(nèi)臟的時(shí)鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數(shù)應(yīng)該不少，應(yīng)該改為好好吃早餐重置生理時(shí)鐘，實(shí)踐一日三餐。
生活中有減肥需求的朋友非常多，而且大部分都是以女性為主。畢竟女性是非常愛美的，自然也希望自己的額身材更加好一些。想要減肥，想要看到效果，肯定選擇的方法是最重要的，如果方法不正確，不僅浪費(fèi)了時(shí)間，或許也會(huì)給身體帶來危害。那么，一天吃兩頓飯能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個(gè)大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間吃完，而午餐的最佳時(shí)間則是每天12點(diǎn)到16點(diǎn)之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因?yàn)橄挛鐣r(shí)間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時(shí)間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長時(shí)間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
大家都知道肥胖帶給人們的危害，很多肥胖的患者不僅平時(shí)活動(dòng)起來非常不方便，而且還會(huì)患有高血壓以及高血壓等疾病，對自己的身體健康非常不利。所以，現(xiàn)在越來越多的人開始減肥。減肥的方式多不勝數(shù)，有運(yùn)動(dòng)，喝減肥茶以及節(jié)食等。有些人每天只吃早飯來減肥。那么，一天只吃一頓早飯能減肥嗎？
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實(shí)一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因?yàn)槟銛z入的飲食量太少，從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會(huì)出現(xiàn)副作用。同時(shí)，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅(jiān)持下來的，長期減減停停，饑餓感會(huì)越來越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會(huì)想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會(huì)引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時(shí)吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會(huì)分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長時(shí)間的空腹，就會(huì)出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會(huì)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時(shí)的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會(huì)慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會(huì)下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時(shí)候血糖會(huì)下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會(huì)影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時(shí)間拉長了，因此會(huì)使人啟動(dòng)防御本能。由于不知道何時(shí)才能進(jìn)食，因此人體會(huì)竭盡所能地儲(chǔ)存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報(bào)告顯示，人類的防御本能還包括身體會(huì)變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時(shí)間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個(gè)重點(diǎn)是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點(diǎn)，因?yàn)橥聿椭笊眢w的運(yùn)動(dòng)量較少，而早餐和午餐則要吃多一點(diǎn)比較好。
而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時(shí)左右，食物就會(huì)被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會(huì)逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時(shí)
中國人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因?yàn)闆]吃早餐而導(dǎo)致工作時(shí)精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴(yán)重者還會(huì)頭暈惡心，免疫力也會(huì)逐漸下降。很多人吃飯的時(shí)間越來越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時(shí)間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神。考慮到一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐之間的間隔時(shí)間以4～5小時(shí)較為適宜，如果延長至5～6小時(shí)也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少?！笨墒嵌嗌俨攀呛?、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個(gè)人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個(gè)比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富：一日之計(jì)在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，但是又有新研究有可能推翻這一觀點(diǎn)。研究人員表示，每天吃兩頓飯，更有助于身體健康，延長我們的壽命。
相關(guān)的專家對老鼠的實(shí)驗(yàn)顯示，每天對其限制食量、減少進(jìn)餐次數(shù)，并且節(jié)食。可以預(yù)防有效一些疾病發(fā)生，并且可延長老鼠的壽命。
通過上述飲食方法，實(shí)驗(yàn)鼠對動(dòng)物形式的阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和心肌梗塞等心血管疾病，顯示出更強(qiáng)的防御力，抗壓能力的得到了一定程度的增強(qiáng)。
美國專家的一項(xiàng)研究證明，減少實(shí)驗(yàn)鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強(qiáng)傷病后的恢復(fù)能力。
健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
對于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負(fù)擔(dān)。
如今，健康飲食的觀念已經(jīng)漸漸的深入人心。我們在也不單單為了吃飽為了口感而選擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說道健康飲食，有人對我們的一日三餐又提出了質(zhì)疑。
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，美國專家的一項(xiàng)研究證明，減少實(shí)驗(yàn)鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強(qiáng)傷病后的恢復(fù)能力。
每天只吃一頓飯行嗎?
健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
每天幾頓最理想?
對于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)代都市人由于工作忙碌經(jīng)常加班，加之大城市常見的交通擁堵，常?；氐郊姨焐押冢芏嗳松踔恋桨恕⒕劈c(diǎn)鐘才能吃上晚飯。轉(zhuǎn)天因?yàn)橐鹪?，早餐自然也吃得很早?/p>
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的 食物 ，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
一旦吃早餐太早，勢必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。
我們平常的吃法竟然是錯(cuò)誤的，油條加豆?jié){ 早餐的5大典型錯(cuò)誤 早餐吃面包 危險(xiǎn)相當(dāng)高
營養(yǎng)學(xué)家建議：學(xué)生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜，早餐有兩類食物不宜多吃。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
專家推薦幾種早餐宜選擇的食物:
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。
富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。
開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
晚餐應(yīng)該幾點(diǎn)吃最長壽
晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃蝦皮要注意：
大家都知道睡覺前補(bǔ)鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠，又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。
蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達(dá)991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克)，素有“鈣的倉庫”之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因?yàn)槲r皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4-5小時(shí)，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時(shí)間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。
所以，晚上補(bǔ)鈣不能過晚過多，補(bǔ)鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1-2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇。
近年來，越來越多的人在體檢之后發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新麻煩，那就是血尿酸過高。開始的時(shí)候，這個(gè)指標(biāo)異常未必能引起人們的關(guān)注，但是如果不加控制地發(fā)展下去，結(jié)果卻是非?？膳碌模蔷褪峭达L(fēng)病。
痛風(fēng)患者發(fā)病的原因是尿酸代謝障礙。無論是尿酸產(chǎn)生過多，還是尿酸從人體內(nèi)排除的途徑出現(xiàn)障礙，都可能帶來一個(gè)結(jié)果，就是尿酸多到超過它的溶解度，結(jié)果在體內(nèi)形成結(jié)晶沉積下來，首先損害足部腳趾關(guān)節(jié)，引起突然而強(qiáng)烈的疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)損害。同時(shí)，長期高尿酸血癥的痛風(fēng)患者往往會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石和腎臟功能受損的情況。
既然知道原因，辦法也就同時(shí)出來了。要想控制高尿酸血癥，避免痛風(fēng)的發(fā)作，簡單說就是三個(gè)方面的努力：一是減少從食物中來的生產(chǎn)尿酸的原料一一嘌呤;二是減少內(nèi)源性的尿酸生成;三是促進(jìn)體內(nèi)尿酸順利排出體外。
先來說說食物中的嘌呤。嘌呤是生物細(xì)胞核中遺傳物質(zhì)的組成成分，可以這么說，凡是有細(xì)胞核的生物，都含有嘌呤。食物原料，無論植物還是動(dòng)物，絕大部分都是生物，所以幾乎都會(huì)含有嘌呤。吃食物的時(shí)候，也順帶著把遺傳物質(zhì)吃進(jìn)體內(nèi)，然后其中的嘌呤分解成尿酸，再從腎臟排出體外。對于健康人來說，正常飲食中的嘌呤不是被人體再次利用，就是轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩崤懦鲶w外，并不會(huì)造成什么麻煩。
不過，如果是一個(gè)嘌呤代謝障礙的人，在攝入過多的嘌呤之后，就有可能造成尿酸生成增加，然后引起血尿酸含量上升。所以，高尿酸血癥和痛風(fēng)病人必須限制三餐當(dāng)中所攝入的嘌呤數(shù)量。在痛風(fēng)急性發(fā)作期，每天的嘌呤攝入量要控制在150毫克以下，沒有癥狀的時(shí)候也要禁止食用特高嘌呤食物，同時(shí)控制較多嘌呤食物的攝入量。
吃飯是人們最基本的生理需求，這是維持生命所必須的活動(dòng)，因?yàn)槌燥埬苎a(bǔ)充身體的營養(yǎng)，給人們提供能量來源，因此，吃飯是相當(dāng)重要的，有的人因?yàn)槌燥埖膯栴}而導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，例如，一天沒吃飯為什么不餓呢？這是許多人的疑問，下面就來看看簡單的講解吧。
所謂的“食欲”，是一種想要進(jìn)食的生理需求。一旦這種需求低落、甚至消失，即稱為食欲不振。簡單地說，就是沒有想吃東西的欲望。
如果是你每天不吃飯，也沒有饑餓感，那么你這個(gè)情況主要還是考慮，有可能是你的肝糖元分解，或者是糖異生產(chǎn)生的血糖，我建議平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯，一日三餐按時(shí)口服，只有這樣才有一個(gè)健康的身體。
可能屬于胃腸道功能差等刺激導(dǎo)致不適的情況，注意休息較好，建議應(yīng)該避免著涼，禁止辛辣，調(diào)整飲食和情緒，少食多餐，觀察大便等情況是否正常，但是應(yīng)該避免劇烈活動(dòng)。
有可能是胃炎引起的，也不排除有胃潰瘍或肝膽疾病引起的可能，最好是完善檢查，多喝水，禁食辛辣刺激性食物，忌煙酒，少吃油膩的食物，飲食宜清淡易消化為主最好。
可能是慢性胃炎或者胃腸功能紊亂引起的，與平時(shí)不規(guī)律的飲食有關(guān)的，比如熬夜，暴飲暴食，勞累或者飲酒等，一般會(huì)有胸口憋悶，反酸噯氣，食欲不振的感覺，不排除有慢性肝膽的炎癥，通常會(huì)伴有右上腹的疼痛不適。
建議可以去醫(yī)院做個(gè)胃鏡和相關(guān)的檢查以確診。平時(shí)飲食要規(guī)律，不能饑一頓飽一頓，忌辛辣，油炸，油膩，過冷或過硬等刺激性食物，忌煙酒。
食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值，保證神經(jīng)信號(hào)的傳遞，幫助肌肉正常工作。
鹽焗雞
鹽對于人體確實(shí)是不可或缺的，不然為什么人生病了要到醫(yī)院里去吊鹽水呢？人不吃鹽，便可能有低鈉綜合征,表現(xiàn)為全身軟弱無力，腹脹不適。還有低氯性鹼中毒,表現(xiàn)為嘔吐、氣急，甚至昏迷。所以一定量的鹽分?jǐn)z入是必須的。
鹽吃多了會(huì)怎么樣
鹽吃多了可能會(huì)引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質(zhì)疏松癥和哮喘。因此適當(dāng)?shù)販p少鹽的食用量，有助于降低血壓，減少患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，鹽吃的太多容易長皺紋。法國國家醫(yī)學(xué)院的專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長了就會(huì)使皺紋增多。
人一天該吃多少鹽
吃太多鹽影響健康，已經(jīng)毋庸置疑。但鹽又是人體所必需的食品之一，那么一個(gè)人一天吃多少鹽才符合健康的要求呢？《中國居民膳食指南（2007）》指出，正常人每人每天攝入鹽為6克，孩子應(yīng)介于2-5克之間。一個(gè)三口之家一天該吃鹽16克，一個(gè)月差不多是500克。
要注意的是，醬油里、咸菜里、咸鴨蛋里，也都有鹽，吃的時(shí)候要注意。所以說人一天該吃多少鹽，實(shí)在難以掌握，即使是營養(yǎng)學(xué)家恐怕也不能把家里的廚房變成化學(xué)實(shí)驗(yàn)室來測定一天到底只能吃多少鹽。不過據(jù)調(diào)查我國北方居民每人每天大約攝入食鹽15~18克，我國南方居民約為10~12克，這下好辦了，看來北方同志們要把鹽的攝入減少2/3,南方的同胞要減少1/2,雖然不很精確，但大致有了個(gè)數(shù)。
什么人不能吃鹽
人吃太多鹽，血中鹽分增加。人體內(nèi)的一種化學(xué)感受器就會(huì)興奮起來，直接的表現(xiàn)便是口干?？诟闪司鸵人ＫM(jìn)入腸胃，吸收入血，稀釋過多的鹽分，以達(dá)成人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
所以腎臟病、腎功能不好的人不能多吃鹽，不然水腫難以消退。同樣，肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓患者，也不能多吃鹽。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出，吃得太快，食物得不到充分咀嚼，顆粒較大的飯菜容易傷害食管黏膜和胃。
養(yǎng)生講究細(xì)嚼慢咽，但太慢了也有弊端，因?yàn)橄敢话阍谑畮追昼妰?nèi)達(dá)到高峰，此時(shí)是消化食物的最佳時(shí)間，有利于營養(yǎng)的吸收。
另外，如果吃的是高油脂食物，吃飯時(shí)間一長，受到脂肪刺激，膽汁就會(huì)從膽囊排放到腸內(nèi)來消化食物。膽汁的量是有限的，脂肪若得不到充分的消化就會(huì)堆積下來。而且，用餐20分鐘后身體就有了飽足感，不會(huì)因?yàn)槌缘锰旎蛱鹕眢w發(fā)胖。
當(dāng)然，朋友聚會(huì)難免吃得時(shí)間長，偶爾為之無所謂，但不要成為經(jīng)常。
中德專家還建議：烹調(diào)蔬菜時(shí)，要完整地清洗，因?yàn)榫S生素對水也很敏感，切碎后洗維生素就會(huì)流失。在烹調(diào)時(shí)能整做的蔬菜就不要切碎。另外，維生素最怕見光、氧氣、熱和水，因此貯藏蔬菜、水果和土豆時(shí)，要放在陰涼處。
中德營養(yǎng)專家合理膳食的10條建議
1.不該有任何的挑食，甚至要為零食留出空間。
2.每天五份蔬菜和水果。
3.合理飲水。
4.（粗糧）膳食纖維素促進(jìn)消化。
5.不傷害營養(yǎng)素的貯藏和烹飪。
6.調(diào)料應(yīng)多變花樣，可以使用新鮮草類食物和調(diào)味品。
7.有選擇性地?cái)z入脂肪，推薦食用高質(zhì)量的植物油，每天25克為宜。
8.少吃多餐。
9.享受用餐最好在20分鐘。
10.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以獲得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。
早孕試紙可以在早孕期，測試出女性有沒有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會(huì)一天比一天深的。但是其實(shí)想要確定自己有沒有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過較長時(shí)間睡眠(8小時(shí)以上)清醒后，在尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前，所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫，是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經(jīng)前1～2天或月經(jīng)到來的第一天才下降。月經(jīng)期過了，懷疑受孕的可以測量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計(jì)的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動(dòng)，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開口說話、未起床活動(dòng)前，立即取體溫計(jì)測口腔體溫5分鐘，連續(xù)測試3～4天，即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型，對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會(huì)萎縮，反而進(jìn)一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶，那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經(jīng)剛過幾天時(shí)進(jìn)行婦科檢查，意義不大。這是因?yàn)?，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷?周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍(lán)色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開來一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗(yàn)判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失，就會(huì)引起子宮出血。對于以前月經(jīng)有規(guī)律，而此次月經(jīng)過期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗(yàn)輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內(nèi)不見陰道流血，則試驗(yàn)陽性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有，說明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細(xì)胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時(shí)，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊，孕6周時(shí)出現(xiàn)胎心搏動(dòng)。
每天都吃三餐，這樣的習(xí)慣不知道是什么時(shí)候開始形成的，但是一定已經(jīng)有很長的歷史了?？墒乾F(xiàn)在，又有越來越多的人在打破這個(gè)習(xí)慣；或者說，受到現(xiàn)代生活的影響，越來越多的人飲食并沒有那么規(guī)律了。甚至，人們漸漸開始覺得，吃并不是最重要的事情。
飲食是最重要的
難道吃是最重要的嗎？當(dāng)然是的！我們在現(xiàn)實(shí)生活中追求的東西實(shí)在是太多了，但要是吃不好的話，直接會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良；身體在缺少食物，或者營養(yǎng)不良的情況下，健康都沒有了，根本就沒法追求其它的東西。在以前那些缺少食物的時(shí)代里，食物以及飲食的重要性，就不會(huì)被忽略。
一天三餐不能隨便
根據(jù)以上說的，我們應(yīng)該要更加注重日常飲食，一天三餐都不能隨便。那具體要怎么做呢？
中國人有一句古話，說“食能以時(shí)，身必?zé)o疾”。這句話說得很清楚，就是說，每天都能按時(shí)吃東西，身體就不會(huì)生病了。當(dāng)然，這是一種夸張的說法，它只是強(qiáng)調(diào)按時(shí)飲食的重要性，而并不是說按時(shí)飲食就一定不會(huì)生病了。
這句話剛好使用在現(xiàn)代人身上?，F(xiàn)在很多人雖然物質(zhì)生活富裕，可以吃到各種各樣的東西，可是人們飲食越來越隨興了，想吃的時(shí)候就吃，不想吃的時(shí)候就不吃，這樣就慢慢導(dǎo)致飲食規(guī)律遭到破壞，其實(shí)是不利于身體健康的。吃飯不要太隨便，一定要有規(guī)律。
又有一句話說，“早吃好，午吃飽，晚吃少，人不老”。這句話說得很具體，也很有道理。早餐要吃好，是因?yàn)樵绯康臅r(shí)候人腸道的消吸收功能較強(qiáng)，可以更好地吸收優(yōu)質(zhì)食物的營養(yǎng)；午餐要吃飽，是因?yàn)槿嗽诎滋斓臅r(shí)候比較勞累，足量的午餐可以補(bǔ)充身體的消耗；晚上吃少一點(diǎn)，則是為了能夠更好地休息。這樣的飲食習(xí)慣很有益于健康。
秋冬季節(jié)是身體長膘的季節(jié)，因此一般情況下，這個(gè)季節(jié)才是需要積極減肥的，不然是很容易以你肥胖的，如果身體過于肥胖，大家都知道非常不僅會(huì)影響身體健康，而且還會(huì)影響個(gè)人形象，不過大家如果想要減肥的話，最好是選擇一些科學(xué)健康的方式來減肥，千萬不可盲目的采用一些減肥產(chǎn)品。
如何在一天內(nèi)瘦三斤？
網(wǎng)上流傳很多快速瘦身的方法，有的甚至可以在一天內(nèi)瘦三斤，下面為大家介紹這種流傳的一天收三斤方法，是否有效，不予置評。
一天怎么安排三餐可以減肥呢?
1、早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
2、早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
3、早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。
午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
如何科學(xué)地執(zhí)行瘦身計(jì)劃?
1.仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學(xué)的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。因?yàn)橐蛉硕悾韵哪芰扛饔胁煌ǔＲ粋€(gè)50KG的人做100個(gè)俯臥撐可以消耗1000kal?？梢娦Ч浅ｏ@著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助?？芍^一舉倆得
2、競走
可能你對慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個(gè)科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。18-30歲人群競走每小時(shí)平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關(guān)重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅(jiān)持競走，會(huì)起到很好的減肥效果。
3、踢毽球
隨便找一個(gè)空曠的場地就可以多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。毽球最基本的踢法，用腳踝內(nèi)側(cè)將球踢起來或是將腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時(shí)鍛煉心肺功能，強(qiáng)化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個(gè)技術(shù)一般的人踢毽球5分鐘相當(dāng)于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W(xué)的健康減肥方式。
科學(xué)的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。
4、跳繩10分鐘
快速減肥的注意事項(xiàng)
1、一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點(diǎn)，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積于腹部。
2、盡量進(jìn)食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4、多食用含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
5、多喝茶可以排除體內(nèi)的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
