怎樣吃好一天三頓飯
養(yǎng)生一天的飲食。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《怎樣吃好一天三頓飯》，希望能對您有所幫助，請收藏。
一、馬虎不得的早餐早餐的重要性在這里不過多贅述，但我們的早餐有太多在忙碌里匆匆?guī)н^，可能你并沒有吃，也可能吃了但是卻遠遠不夠。原因可能是實在沒有時間去吃，更多的可能是沒有心情，當你入住五星級酒店時，一定會早起去餐廳享用豐盛的早餐的，因為五星級早餐廳不只是白色的豆?jié){、白色的牛奶、白色的包子、白色的雞蛋、白色的饅頭、白色的米飯、白色的……
如何讓早餐變得更吸引人，或許你需要更豐富的顏色搭配：醬牛肉、火腿腸、鮮果汁、花生醬、小餛飩、紫米粥、荷包蛋、雜糧花卷、麥片粥、蔬菜沙拉等等這些你可以選擇。仔細想想，這些在家里做起來也并不難，只要你愿意，前一天晚上粥熬上，或早起10分鐘即可完成。
二、承上啟下的中餐
午餐要吃飽，那是因為不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學習做好必要的儲備。午餐的熱量占一天總熱量的40%以上，所以你需要吃足夠的混搭食物。但是午餐不宜過于油膩，否則會讓你半下午的時間都處于頭腦混沌，昏昏入睡中。
午餐的食物選擇很豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。
三、簡約至上的晚餐
城市里生活的你，可能更習慣午餐簡略，晚餐豐盛。不過在這里要告訴你，晚餐的能量和早餐相近，甚至要比早餐還要少一些。原因是晚餐后能量消耗較白天要低很多，非常容易造成能量過剩。所以晚餐應該依據(jù)簡約優(yōu)質(zhì)的原則。
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現(xiàn)在有的人為了減肥什么事情都做得出來，比如有的人一天只吃一頓飯，專家表示，這樣做當然能減肥了，不過卻是非常愚蠢的做法，因為這是以犧牲健康來換取減肥的，是非常不科學的做法，長期如此的話身體健康肯定會出問題，所以最好別這么做。
一、一天吃一頓飯能減肥嗎？危害！
現(xiàn)在的人最容易患的就是胃病了。因為上班族的廢寢忘食或是暴飲暴食，導致很多人患有胃病，有的人在減肥過程中不科學，節(jié)食或者一天只吃一頓飯，人體需要的營養(yǎng)達不到，就會貧血和患胃病，一天只吃一頓飯，的腸胃長期出于饑餓中，突然吃的那頓飯是會打破體內(nèi)的吸收規(guī)律，對腸胃也有損傷的。
二、一天吃一頓飯能減肥嗎？方法
一天只吃一頓飯當然是對身體不好的，但是怎么吃飯才會瘦下來呢？早飯必須要吃的，因為在晚上睡醒之后是人的腸胃最饑餓的，如果不吃飯的話，腸胃蠕動，會使的腸壁變薄，容易患有胃穿孔，所以早飯是不可不吃的，但是每頓飯要吃七分飽，在餓得時候和紅茶和蜂蜜則是最好的選擇，并且吃完飯后要多站立，盡量避免坐和趟。
三、一天只吃一頓飯能減肥嗎？不能！
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至會變得比之前的體重還要重。
因此，一天只吃一頓飯能減肥嗎這個問題的答案是不行的。就算是依靠著這種方法瘦下來，還是會立刻反彈，也會對的身體帶來多種危害。所以，想要減肥的朋友們千萬不要用這種副作用比較多的減肥方法，可以通過運動來達到減肥的效果。
在生活中很多人減肥的時候，他們都會絕食，因為對于他們來說，吃東西能夠增加熱量，特別容易造成脂肪的生長，甚至有些人一天只會吃一頓飯，其實只要適量的吃飯進行運動就能夠不長肉，很多人都會考慮飯含有的卡路里，來選擇吃的食物，那么正常一頓飯含有多少卡路里呢?
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
玉米是一種營養(yǎng)比較豐富的食物，常吃玉米，對于人體也有著很多功效，比如說很多肥胖的人士會通過吃玉米來減肥。其實，玉米確實有著一定的輔助減肥的功效，但如果單靠吃玉米來減肥，不僅不能很好的達到減肥效果，還會在一定程度上導致人體營養(yǎng)失衡，造成營養(yǎng)不良的后果。
一、玉米有減肥的作用嗎？
我們知道，玉米中含有比較多的膳食纖維，這些膳食纖維具有一定的促進消化、潤腸通便等功能，有助于腸胃蠕動，加速體內(nèi)廢物的代謝過程。另外，玉米富含淀粉且熱量偏低，與米飯?zhí)N含的熱量比較接近，平時吃100克米飯可以只吃50克玉米，在這個基礎上，食用玉米不僅可以減少食量，而且可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積，對減肥是有一定的輔助作用的。
二、除了輔助減肥，食用玉米還有什么功效？
玉米有減肥的作用嗎？通過上面的分析，相信大家已經(jīng)知道答案了。食用玉米是有一定的減肥功效的，不過除了減肥，玉米還有其他更高價值的營養(yǎng)功效。不知道大家是否了解玉米中富含的營養(yǎng)素？其實除了纖維素，玉米中還含有維生素、氨基酸、甚至錳鐵鎂等微量元素等，這些營養(yǎng)元素對人體非常重要，比如維生素e延緩衰老，鎂元素加強腸壁蠕動等。經(jīng)常食用玉米不僅瘦身還能健身。
三、怎么吃玉米減肥效果更佳？
玉米有減肥的作用嗎？雖然玉米對人體健康有益，但是食用玉米方法也要正確，畢竟玉米的熱量還是稍稍高于米飯的，食用過量也會引起肥胖的。有些迫切減肥的人以為玉米減肥效果很好，于是以玉米為主食，甚至減肥期間只吃玉米，這種飲食方式其實是不正確的，不僅不利于減肥，可能還是以為只是食用單一的玉米導致營養(yǎng)攝入不全面，引發(fā)一些健康隱患。所以即使以玉米為主食，也一定要搭配好其他蛋白質(zhì)和維生素食物。
一日三餐是我們正常的飲食習慣，但孕婦因為懷孕的原因，很多時候都不希望吃飯，或者是吃東西吃的比較少。飲食是人體汲取營養(yǎng)的重要來源，這個時候胎兒在不停的發(fā)育，不吃飯肯定是不行的，種種原因讓孕婦的用餐次數(shù)非常的不規(guī)律。那么，孕婦一天吃幾頓飯合適?下面咱們就來看看吧。
其實孕婦一天要吃幾餐，并沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時，可采取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。
小心高熱量的食物
很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工制品，例如屬于低卡路里的魔芋，本來沒什么熱量，但是加工過的蒟蒻干添加糖、鹽之后，就變成高熱量食物。
市面上的海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔(尤其韓國進口海苔)經(jīng)過油炸處理，熱量相當高，這也是為何要提醒孕媽媽避免吃加工制品的原因。
還有常見的面包，比如起司切片面包，如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，添加劑的含量會比較多，油脂含量也很高。如果食物的包裝袋上沒有熱量標識，盡量以越粗糙的全谷面包為主要選擇。
別喝飲料，白開水最好
朋友聚會必然會喝飲料，但是市面上的飲料糖分高而且不見得有營養(yǎng)，喝多了也會造成孕媽媽過胖問題，建議白開水最好，如果想要有點滋味，加些紅茶、綠茶，或擠一點檸檬、金桔也可以，但原則上就是要避免含糖的飲品。
另外像是低熱量可樂，可能有一些添加劑，也比較不適合孕媽咪飲用。而果汁飲料也是暗藏危機，例如1杯橙汁可能需要5、6顆橙子打成，因此1杯的含糖量很嚇人。
至于淀粉類食物是否都不可以吃?孕婦還是要攝取到淀粉，只要控制在適當?shù)牧考纯伞?/p>
孕期每天多300卡熱量就足夠
很多孕媽咪以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒，可以盡情的吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
至于運動方面，依據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會建議，孕婦每次運動最好在15分鐘內(nèi)，最大心跳不超過每分鐘140下，運動前中后要補充水分，并且避免跳躍、振動以及方向突然改變的運動。
常言道：“病從口入”，東西吃不對，極易引發(fā)各種疾病。但若在該要吃東西的時候不吃東西，同樣也會傷害健康！
腦梗心?？赡芎鸵活D飯有關(guān)
腦梗、心梗，是平常很常見，卻對人們健康傷害很大的疾病。引發(fā)這2大疾病的因素有很多，其中很重要的一個因素是不吃早餐！
早餐沒吃，胃里的食物不足，就會有許多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成，而這種蛋白質(zhì)極易使血液凝固及導致人得心肌梗塞。
且早餐沒吃的人，比早餐吃了的人其血小板更易積聚和粘稠，從而使血栓的形成增加，人患心梗與腦梗的幾率也會增加。
早餐不吃，惹來“三高”及腦梗、心梗，早餐還影響壽命的長短！
1、早餐沒吃，惹來“三高”
研究表示，早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率，經(jīng)常這樣，極易引發(fā)糖尿病及“三高”。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。
2、早餐沒吃，易引發(fā)動脈硬化、腦梗心梗
研究表示，早餐經(jīng)常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內(nèi)壁上沉淀，造成動脈硬化。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早餐經(jīng)常沒吃的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。
3、早餐沒吃，壽命約縮短2.5歲！
有國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。
此外，早餐的質(zhì)量除了對人一天的思維能力及決策有影響，同時還易引發(fā)膽結(jié)石、肥胖、胃炎等多種癥狀。
健康營養(yǎng)的早餐，要做到5個“一”：
一果——1小把堅果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例
早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養(yǎng)， 此時補充高營養(yǎng)高能量的堅果，能提升早餐質(zhì)量。但各種堅果一日只需28g就行，即1小把。
一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風險
保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發(fā)病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風險率，助延壽。
一蛋——1個雞蛋：“從頭補到腳”
中醫(yī)表示，雞蛋是“平衡”食物，蛋黃性微溫，可補血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱為“全營養(yǎng)食品”，國內(nèi)外醫(yī)學家及營養(yǎng)學家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多！
一奶——1杯牛奶：防動脈硬化及高血壓
早餐1杯牛奶，可有效補充蛋白質(zhì)、維生素及鈣質(zhì)，尤其是中老年人，還可預防骨質(zhì)疏松、動脈硬化及高血壓。
一粥——1碗燕麥粥：養(yǎng)胃潤肺、降脂降糖
燕麥粥常被譽為“長壽粥”，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養(yǎng)胃潤肺、降糖降脂，安神助眠。
很多人之所以減肥失敗，并不是沒有執(zhí)行到位的原因，而是減肥方法不對，比如有的人會把減肥這件事情看得特別重，所以即便很餓了也要控制自己不吃東西，這樣的話，減肥就會成為一件很痛苦的事情，實際上，大家可以把減肥這件事看得輕松一些，那么一天吃兩頓飯能不能幫助減肥呢？
一天吃兩頓飯能減肥？
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)（BMI）。
二、早餐應該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導致肥胖。
二、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據(jù)美國疾病控制與預防中心（CentersforDiseaseControlandprevention）的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃（水果，蔬菜，米湯）或不吃，特別是晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是見了成效一定要見好就收（如果體形已經(jīng)達到預期的目標）。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽（晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃）。用不了多長時間，保證瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
民間有一個關(guān)于一天三顆棗的順口溜，主要說的就是棗有養(yǎng)顏的效果。對于女性而言，棗還有一個眾所周知的功效就是溫暖子宮、補血，其實如果每天吃三顆棗子，堅持一個月其實就可以看出身體的不同。首先就是面部會變得光澤有血色，再就是從外到內(nèi)的改變，像是脾胃、子宮、肝臟都會有過改善。雖然棗有很大的好處，但是服用時有些東西還是需要引起注意。
一、每天三顆棗的好處
面色紅潤有光澤
其實對于現(xiàn)在很多人來說，都會面對一種健康問題，俗稱亞健康，這在平時沒有什么特殊的表現(xiàn)，但是時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)身體各種小毛病不斷，最為顯著的特征就是面色暗黃沒有光澤。
但是你知道嗎?如果你每天堅持吃三顆棗，那么時間長了之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己身體健康有了明顯的改善，并且面色開始變得紅潤有光澤。
這主要就是因為在紅棗中含有比較多維生素C的緣故，它有美白，淡斑的功效。因此長時間堅持吃紅棗可使體內(nèi)血液含量充足，并且免疫力得到提高，從而人就會更加的健康。
子宮健康
子宮對于女性來說是一個十分重要的器官，但是很多女性因為在平時的生活中不注意對于子宮的保養(yǎng)，從而就會有宮寒的出現(xiàn)。而女性一旦宮寒，最為顯著的表現(xiàn)就是經(jīng)期不規(guī)律，還有就是痛經(jīng)。
對于這部分人群而言，你們在平時的生活分中就應該堅持吃紅棗，對于子宮有非常好的保養(yǎng)功效。首先就是因為紅棗屬于熱性的食物，因此吃它能把體內(nèi)的寒氣去除，從而有暖宮的作用，而且在經(jīng)期女性會流失比較多的血液，而吃紅棗可以很好的幫助女性達到補血的功效，所以女性如果想要調(diào)養(yǎng)子宮，那么在平時的生活中一定要注意吃紅棗。
脾胃正常
如果脾胃失調(diào)，那么就會讓人經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、精神疲憊、還有就是腹脹。如果你屬于這類人群，在平時的生活中你們不妨每天堅持吃三顆紅棗，這對于治療脾胃失調(diào)來說具有非常好的功效。這是因為紅棗味甘，能夠入脾胃，因此，對于那些脾胃不適的人群而言，你們可以用黨參搭配紅棗一起煮水喝，可以非常有效的達到調(diào)節(jié)脾胃的功效。
養(yǎng)肝排毒
其實吃紅棗還能夠有養(yǎng)肝排毒的功效，最好的方法就是把它放在水中浸泡，然后喝其湯水就可以了，并且經(jīng)過研究證明，長期堅持喝紅棗水可以增加身體中血清蛋白的含量，從而就會有養(yǎng)肝排毒的功效。但是大家在把它泡水進行食用的時候，有一點是需要你們注意的，那就是一定要把紅棗撥剝開，因為紅棗的皮比較厚，如果大家不把它的皮剝開，那么紅棗的營養(yǎng)成分就不能完全釋放出來，因此就會讓你喝的紅棗水沒有效果。
二、吃紅棗的注意事項
那么在吃紅棗的時候有沒有什么樣需要注意的地方呢?首先就是紅棗的挑選，小編告訴你，在購買紅棗的時候，大家要觀察一下它的外表，對于優(yōu)質(zhì)的紅棗而言，它表皮的顏色應該是紫紅色的，并且顏色分布均勻，同時紅棗皮表面沒有黑色的斑點。還有就是大家可以觀看一下紅棗的外形，如果紅棗是橢圓形的，并且沒有破損，那么就可以購買。
大家在吃紅棗的時候要注意以下這些。首先就是不要與動物的肝臟一起吃，因為在動物的肝臟中含有比較多的銅元素、鐵元素等，如果一起吃那么就會導致紅棗中所含有的維生素被破壞，從而影響大家的食用。
還有就是大家在吃完紅棗之后，一定要記著漱口，這主要就是因為紅棗屬于一種高糖的食物，如果在吃完之后不去漱口，那么紅棗中所含有的糖就會對牙齒造成傷害，最為常見的后果就是有蛀牙的形成。
最后就是大家在吃紅棗時，一定要注意到它有沒有變質(zhì)，表皮有沒有破損，如果明顯發(fā)現(xiàn)它變質(zhì)了，那么你最好就不要再去食用了，否則會對身體健康有影響。
正常有規(guī)律的生活一般都是保證一日三餐，每天有固定的吃飯時間，而且應該盡量將每餐的吃飯時間點控制在相同的時間內(nèi)，在早餐的時候要盡量吃的飽一些，中午的時候要吃的有營養(yǎng)一些，有條件可以做到葷素搭配，在晚上的時候就可以稍微吃的少一些，那么正常人一天吃多少飯合適呢？
每天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲδ芫蜁鸩浇档?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。
早餐的科學搭配：
營養(yǎng)專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。
香蕉是一種很多人都比較喜歡吃的水果，也是一種功效多、營養(yǎng)價值高的水果。由于價格不是很高，因此也成了日常水果之一。當然，不少喜歡吃香蕉的人都想知道，一天吃三根香蕉多不多。其實，一天吃三根香蕉是比較健康的，對于食用者的身體健康也是有著一定的促進作用的！
一、一天吃幾根香蕉最健康呢？
一天三根香蕉是推薦數(shù)量。
香蕉是一種價廉物美的多功能美食，除了直接吃，還能做甜品、烘烤的調(diào)料。外媒報道稱，美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。
的確如此：鉀元素是人類生存的至關(guān)重要營養(yǎng)素之一，人體每一個細胞中都包含鉀。倫敦圣喬治醫(yī)院的營養(yǎng)學家凱瑟琳·科林斯在BBC的節(jié)目中解釋說：對細胞而言，鉀元素就等于充電器，維持著細胞正常運作。
鉀元素有助于保持心率平穩(wěn)，令胰腺正常釋放胰島素，控制血糖以及更重要的血壓。
二、一天吃三根香蕉的好處
根據(jù)國際通行指引，成年人每天應該攝入3500毫克（mg）的鉀元素；而一根平常的香蕉大約125克（g）的重量，含有450mg的鉀元素。
這意味著，如果一名健康的正常人純靠吃香蕉攝取鉀元素，需要至少7根半才能達標。不過，由于其他飯菜里同樣包含鉀元素，并不是每個人都需要每天吃這么多香蕉補充。
根據(jù)英國廣播公司BBC的說法，適量吃香蕉，是最佳做法：
三、香蕉的營養(yǎng)價值
每天吃三根香蕉要選擇表皮有少量斑點的香蕉（這樣表示已經(jīng)成熟啦）有如下效果：
1. 降低高血壓：研究發(fā)現(xiàn)，每日3根香蕉，其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例，有助于顯著中和飲食中高鈉導致血壓提升的不利影響。
2. 增進心血管健康：膳食纖維含量高的食物，對心臟有好處，可以降低心血管疾病和冠心病風險。
3. 防止貧血：香蕉亦富含鐵元素，鐵能促進血液中的血紅蛋白，從而對抗貧血（血液中血紅細胞或血紅素缺乏），因此容易疲勞、臉色蒼白或者呼吸氣短的人群可吃。
4. 改進消化：不少科普達人強行“辟謠”，稱科學數(shù)據(jù)表明香蕉中的膳食纖維（約4g/根）并不足以達到通便的作用。但對許多人而言，實際生活表明，香蕉能調(diào)節(jié)消化，降低食物進入腸道的速度，從而改善便秘。
5. 改善消化道：香蕉不會刺激腸胃，而且能夠在腹瀉后為消化道補充流失的礦物質(zhì)，因此，香蕉也是嬰幼兒最早使用的固態(tài)食物之一。
枸杞是名貴的藥材和滋補品，常生活中，我們最常食用的養(yǎng)生保健食物除了紅棗可能就屬枸杞了，枸杞巧妙搭配功效翻倍。
一、枸杞的食材搭配方法
1.枸杞配紅棗
材料：大棗10克，枸杞8克
做法:
把大棗放入鍋中用中火炒10分鐘左右，待大棗的外皮顏色逐漸變深即可，倒出放到碟子中，涼透后待用，有多的可用密封的容器先裝起來以后備用;
把涼透的大棗，加上洗凈的枸杞一齊放入茶壺里;
加入適量的冰糖，然后加入熱水，冰糖的分量可根據(jù)自己的口味來放;
蓋上茶壺蓋子，約5分鐘左右悶出味道后即可倒出來喝。
功效：
使面色紅潤、補氣血。
美容，皮膚白嫩，有光澤。
枸杞大棗泡水喝，做法非常簡單，對工作忙的上班族來說，不管熬夜多晚，喝點枸杞大棗水第二天也會有很好的氣色。女性多喝點枸杞大棗對睡眠，尿頻，體虛的人來說能喝出年輕，喝出好氣色喝出健康。
2.枸杞配龍眼
材料：枸杞、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克
做法:
枸杞、龍眼、葡萄干、菠蘿用水沖洗干凈；
放入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘即可。
功效：常服延年益壽，充實正氣，補氣養(yǎng)血。
3.枸杞配枇杷
材料：枸杞、枇杷、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量
做法:
將枇杷、桃仁切碎放入鍋內(nèi)；
加入洗凈的枸杞、黑芝麻，加水浸泡；
大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏；
加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用。
功效：益肺腎補虛，平喘咳潤燥，用于虛弱，體質(zhì)軟弱患者。
4.枸杞配蛋
材料：枸杞20克，雞蛋2個
做法:
枸杞洗凈放入碗中備用；
將雞蛋打入碗中，與枸杞調(diào)勻；
蒸熟即可食用。
功效：中老年人多吃枸杞雞蛋羹，可延緩視力衰退，防止花眼。
二、枸杞的季節(jié)搭配方法
1.春天配黃芪
春天萬物復蘇，人體陽氣漸漸升發(fā)。枸杞味甘平補，春季可以單獨服用，也可與味甘微溫之品同時服用，助人陽氣生發(fā)，比如說黃芪等。
2.夏天配菊花
夏天人們總是渴望一壺甘涼的茶水消除暑熱，枸杞子味甘，如果配菊花、金銀花、綠茶等，飲用后感覺心曠神怡。尤其是與菊花搭配，可以滋陰明目，清除肝火。
3.秋天配山楂
秋天空氣干燥，人們總感覺到口干唇裂，皮膚起屑，用很多潤膚霜也難以抵擋蕭瑟的秋風。這個季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好。當然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達“酸甘化陰”之效。
4.冬天配山藥
冬天人們將自己裹進厚厚的棉衣中以助自身陽氣抵御寒冷。枸杞子能夠平補陽氣，天天服用，特別是和各種粥品搭配，大棗、龍眼、山藥等。有助于人體陽氣生長，抵抗自然界嚴寒。
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