一天吃兩餐能減肥嗎？
減肥養(yǎng)生餐。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供一天吃兩餐能減肥嗎？，希望能對您有所幫助，請收藏。
之所以會變得肥胖，就是因為每天吃的太多了。這是很多人對于肥胖的理解，因此在減肥的時候，就會刻意減少自己的食量，試圖通過這樣的方法來讓自己減肥成功。不過從科學的角度來說，減肥的原因還是有很多的，不僅與吃有關，甚至有的人天生就是肥胖的體質(zhì)。那么，一天吃兩餐能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據(jù)美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
你如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達到你預期的目標)。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長時間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
Ys630.com相關知識
很多人平時都喜歡喝粥，大家都知道人體在生活中，是需要營養(yǎng)均衡的，這樣才能吃的健康，雖然粥的營養(yǎng)價值也是很高的，但是很多人為了減肥，每天只是喝粥，粥在營養(yǎng)上是要比其他的食物差一點，如果頓頓喝粥的話，是很容易導致營養(yǎng)不良的，因此想要減肥的話，是需要科學的方法。
三餐喝粥更減肥？
既然喝粥對減肥有如此大的好處，那何不頓頓都喝粥，讓瘦身夢來得更快！只喝粥，淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養(yǎng)不均衡，容易傷身。
早餐：喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等消耗不少水分，而早餐喝些粥能夠很好的補充夜里流失的水分，喝一小碗粥相當于補了 200 毫升水。同時早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。
建議：早上喝粥可以搭配雞蛋、時蔬、水果等，才能保證飽腹感和充足的營養(yǎng)哦。
中餐：適宜吃飯。一碗米飯的量相當于3-4碗粥，而中餐選擇吃飯不至于那么容易餓，吃飯的時候再搭配些湯和葷素菜品，既能為身體提供滿滿的能量，為一整個下午的工作活動供能，又能攝入身體所需的營養(yǎng)。
晚餐：粥飯皆可，喝粥適當加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克，煮粥的時候可適當加些紅薯、土豆、芋頭一起煮，不僅能夠為你的粥增添健康搭檔，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的不二選擇。
粥不宜過爛
很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，以為這樣更容易消化，所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實粥煮太爛，在增加粘稠度的同時也增加了血糖應答，易引起血糖的快速升高，并不利于減肥。
別只喝白粥或稀飯
喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不僅沒有營養(yǎng)，沒有飽腹感，而且升糖指數(shù)高，胰島素出動容易促進脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃的飽又能促進腸胃蠕動。
喝粥具有養(yǎng)生的功效，但也不是萬能的，尤其要杜絕以下幾個誤區(qū)。
1.三餐不能總喝粥。這個錯誤老人常犯。適當喝粥確實有益，但不可頓頓喝。粥屬于流食，在營養(yǎng)上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，老年人會因能量和營養(yǎng)攝入不足而營養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營養(yǎng)。將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃些點心等，都能補充能量。
2.冰粥并不可取。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
3.胃不好的人不宜多喝粥。不少人認為粥可養(yǎng)胃。但事實上，這種觀點并不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌；而且水含量偏高的粥在進入胃里后，會起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥，而應選擇其他容易消化吸收的飲食，細嚼慢咽，促進消化。
在生活中有很多崗位都是需要站著工作的，而且有一些公司還會要禮儀一穿著高跟鞋，這樣就特別容易使人產(chǎn)生站一天乏累腳痛的現(xiàn)象，但有一些人認為，雖然站著比較辛苦，但是有助于減肥，不像吃完飯了就躺在床上一樣，吃到肚子里的脂肪都積攢下來，那么站一天能減肥嗎？
只站一天是不能減肥的。
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運動。
第一在長時間站立的時候可以適當?shù)淖鱿吕欤咄?，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長時間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長時間的站立對腳關節(jié)的影響十分嚴重，因為身體的重量長期壓在腳部位置，這樣會對其造成極大的傷害，所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群，千萬不要嘗試，減肥的方法非常多，沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。
減肥偏方1：七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。減肥偏方2：食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
減肥是每一個女人的必修課，可以說幾乎沒有一個女人是不想要減肥的，然而隨著年齡的增長減肥也變得越來越困難，人體的新陳代謝越來越慢，很多人不得不選擇用控制飯量來減肥，例如一天只吃一碗飯，沒吃飽也不會再吃了，那么一天吃一碗飯能減肥嗎？下面我們就來一起詳細地談一談。
一天一餐
這個方法的重點是不局限于次數(shù)與飲食時間，只在真的有需要的時候進餐。之所以會出現(xiàn)這樣的觀點，是因為很多人如果照著三餐的時間表來吃飯，很容易把不需要的東西也吃進去，每天只吃一餐，可以大大減少每天食物的攝入量，但是如果這一餐吃得很多，會令血糖值一下子升高，反而更容易引發(fā)肥胖。
一天三餐
這是我們最常見的飲食方式，這個方法可以保證每天正常的進食時間，也更能把握好每次進食的食量，每餐之間不會間隔過久，每餐也不會吃得過多，是個風險低的飲食減肥方法。如果每餐都能控制好進食的飯量，且能保證規(guī)律的作息時間，瘦身效果是不錯的。
一天四餐
很多醫(yī)生和專家曾推薦過這個方法，1天中內(nèi)臟的活動分別不一樣，選準飲食的時機，不但減肥，對養(yǎng)生也有幫助。可是很多人晚上9點后再進食，很容易長胖的，尤其是晚餐進食太多，很容易對內(nèi)臟造成負擔，成為肥胖的原因。
一天五餐
這是很多明星經(jīng)常食用的方法，因為工作需要，他們會7點左右吃早餐，10點左右吃零食，13點左右吃午餐，16點左右吃點心，19點左右吃晚餐。這種飲食方法講究的是少食多餐，將水果和酸奶夾雜其中，不用忍受空腹的折磨，很容易收到減肥功效。但是這種少食多餐的方法雖然有效，但是一定要控制總的食量，不然也會引起肥胖及生活疾病。
點評：
飲食減肥中并不是說哪種減肥方法的效果最好，只要你根據(jù)自己的體質(zhì)選擇出了適合自己的減肥方法，那就是最好的，一定要選擇一天吃幾餐，完全是根據(jù)你平日的生活決定的，只有找到自己長胖的真正原因，然后對癥治療，減肥的效果才會最好。
其實不管你選擇哪一種就餐方法，但一定要注意晚上九點以后就不要再進食了。
減肥的方式是多種多樣的，但是無論人們采取的是哪種減肥方式，在飲食方面都要適量控制一下，因為肥胖大多數(shù)都是因為飲食不當所導致的。雖然飲食減肥比較有效，但是也有不少人對其有一定的誤解，認為只吃晚飯就能減肥。其實，想要減肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。
現(xiàn)在肥胖的群體最流行的是用一些方法來減肥，比如吃的方法，因為吃出來的好身材，比起節(jié)食減肥的痛苦性更小，而且不需要經(jīng)過太強度的運動，大家有的會通過吃香蕉來減肥，其實早餐配幾根香蕉是可以的，但是不能吃太多，因為香蕉會偏甜一些。
香蕉減肥法暴瘦原理
此種減肥方法的具體做法是：早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐照日常食譜進食。這個神奇的香蕉減肥法的核心技術，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法來說，此種減肥方法輕松簡單很多。
一、香蕉減肥法的要領
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當體內(nèi)酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦！
2、下午3點當零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦！
4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規(guī)律，吃什么都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實改善好你的體質(zhì)。
如今社會都崇尚于將體型變瘦，女生胖就是原罪，很多人通過千方百計的希望減肥。有些人希望通過飲食減肥，卻不見效果。其實單純的飲食并不能加速脂肪的燃燒，我們需要通過適當?shù)倪\動來配合飲食，這樣才能達到事半功倍的效果，讓減肥的計劃更加順利。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^一日三餐減肥呢？
1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生。
2、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”
3、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓
早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙！
5、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。
因為工作以及其他方面的需要，正常人每天都會走一定的路，但總的來說，現(xiàn)在人們的生活已經(jīng)很便利了，比如可以坐在家里面買東西以及叫外賣等等，所以大部分人走路都是比較少的，所以提醒廣大年輕人，平時不妨多出去走一下，走路對身心健康都有好處，那么一天走一萬步能不能起到減肥作用呢？
一天走一萬步能減肥嗎？
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對于一些平時不愛運動或者有基礎疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應該還有印象吧。
每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？
每個人所能承受的運動量不一樣。如果平時每天都有堅持運動，每天兩萬步并不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此死亡。
運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據(jù)心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%；高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）
要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強度不大有氧運動。導致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
