比飯后百步走還要厲害的保健法是什么呢？
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“比飯后百步走還要厲害的保健法是什么呢？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著人們生活水平的提高，人們?cè)谧非笪镔|(zhì)生活的同時(shí)，也在追求健康養(yǎng)生。其實(shí)生活當(dāng)中健康養(yǎng)生的方式是比較多的，很多人都知道飯后百步走可以活到99,也就是說在平時(shí)堅(jiān)持散步等運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的健康。生活當(dāng)中還有一些比飯后百步走還要更厲害的保健方法，下面我們就一起來了解下。
1、晚上11點(diǎn)前睡覺
晚上11點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，是我們身體肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，也是肝臟解毒排毒的最佳階段，所以在晚上11點(diǎn)前就應(yīng)該上床睡覺，這樣利于肝臟解毒，能夠保證全身的健康。
2、遠(yuǎn)離酒和藥
很多人認(rèn)為自己身體是要滋補(bǔ)，就會(huì)胡亂的吃一些保健品或者藥品來滋補(bǔ)身體，其實(shí)胡亂的進(jìn)步不僅不利于身體健康，反而會(huì)對(duì)身體造成危害。
而且當(dāng)身體出現(xiàn)小病的情況下，最好謹(jǐn)遵醫(yī)囑，別盲目的用藥，很多的藥物都會(huì)經(jīng)過肝臟代謝解毒，就會(huì)對(duì)肝臟造成損傷，很容易形成藥物性肝炎。最后長期大量的喝酒容易導(dǎo)致酒精性肝炎，會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重的損傷，所以在平時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離酒和藥。
3、多吃蔬菜水果
要想有健康的身體，就要有健康的飲食方式，在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)還要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，應(yīng)該多吃蛋類食物和豆類食物，但是不能夠經(jīng)常吃高脂肪和高熱量的食物，特別是一些烤肉和紅燒肉以及漢堡之類的高脂肪食物，一定要少吃最好是不要吃。
多吃蔬菜水果，對(duì)我們的肝臟都有保護(hù)作用，而且能夠起到降壓降脂的作用，可以減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、少鹽多醋
經(jīng)常吃鹽分比較多的食物，那么就會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以在平時(shí)應(yīng)該保持飲食清淡，要避免吃太咸的食物，在炒菜的時(shí)候最好是放上一些醋，那么就可以降低血壓血脂，可以促進(jìn)腸胃的消化，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，是有利于身體健康的。
5、進(jìn)食充分咀嚼
在吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣能夠幫助腸胃的消化，可以避免身體發(fā)胖，而且能夠緩解緊張焦慮不安的情緒。在平時(shí)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且能夠降低患腸胃疾病的幾率。
6、適當(dāng)?shù)男陨?/p>
其實(shí)性生活也是一種體育運(yùn)動(dòng)，在性生活過程當(dāng)中全身壓力都能夠得到釋放，不僅身體能夠得到放松，而且精神上也能夠減壓，可以緩解緊張焦慮不安的情緒，能夠讓心情變得愉悅，所以每周進(jìn)行三次性生活還能夠強(qiáng)身健體。
7、加強(qiáng)鍛煉
現(xiàn)在的都市生活，大部分人都沒有步行的習(xí)慣，一出門就是開車代步，其實(shí)這種壞習(xí)慣會(huì)增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，在平時(shí)可以堅(jiān)持步行快走和漫步等運(yùn)動(dòng)方式來促進(jìn)身體健康，可以增強(qiáng)免疫功能，可以減少患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
小編推薦
飯后散步危害大
如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。
再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重 胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。
另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等。
另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
飯后散步危害大
如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。
再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重 胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。
另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等。
另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
老人常說，飯后面步后，能活到九十九，但這個(gè)飯后散步并不適合所有人，有些人走路則會(huì)生病的，那么有哪類人是不能飯后散步的？
科學(xué)的飯后散步法
時(shí)間
飯后半小時(shí)到睡前2小時(shí)
胃部處于相對(duì)充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)。
飯后適當(dāng)休息一會(huì)，能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化。
飯后百步走，并不是人人都適合，走錯(cuò)會(huì)給身體帶來疾?。?/p>
晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
散步時(shí)體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。
速度
一秒走1~2步
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。
人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。
尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
姿勢(shì)
上身挺直
保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。
風(fēng)向
逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回
如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。
路況
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。
5類人飯后散步有禁忌
1胃下垂患者
飯后立刻活動(dòng)會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，使病情更嚴(yán)重。最好飯后先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。
2患冠心病、心絞痛的人
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。
3高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。
飯后百步走，并不是人人都適合，走錯(cuò)會(huì)給身體帶來疾??！
高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。
4慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者
飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
5貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步
在如今快節(jié)奏的社會(huì)，很多婦女為了跟緊甚至趕在時(shí)代步伐的前端，辛勤工作，早出晚歸，忽略了一些自身出現(xiàn)的小不適，也把婦科普查當(dāng)成累贅，能敷衍就敷衍，以致現(xiàn)在很多疾病被確診時(shí)已經(jīng)惡化，錯(cuò)過了最佳的治療機(jī)會(huì)。為了做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，婦女應(yīng)當(dāng)主動(dòng)參加?jì)D科普查，同時(shí)加強(qiáng)自我保健意識(shí)，將許多疾病控制在萌芽狀態(tài)。那么，應(yīng)該怎樣預(yù)防婦科疾病呢？
1、鍛煉身體：仰臥起坐能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器，同時(shí)還可以鍛煉腹股溝，腹股溝有許多的毛細(xì)血管和穴位，能刺激血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾??；還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。此外，瑜伽、健美操、登山對(duì)女性來說都是很好的運(yùn)動(dòng)。
2、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：特別要注重性器官的清潔。另外，不使用公共場(chǎng)所的衛(wèi)生潔具，上廁所前也應(yīng)洗手；勤換洗內(nèi)褲并放于通風(fēng)處晾干；自己的盆具、毛巾要專用，內(nèi)褲與襪子不可同盆清洗。洗澡宜淋浴。
3、月經(jīng)期“八不宜”：不宜過性生活、不宜多吃鹽、不宜飲濃茶、不宜坐浴、不宜穿緊身褲、不宜高聲唱歌、不宜捶背、不宜做X光檢查。
4、要定期進(jìn)行婦科病普查：許多婦科病是沒有早期癥狀的，而很多婦女去醫(yī)院看病時(shí)，往往都是已經(jīng)感覺很不舒服了，而此時(shí)的病情已近大部分都惡化了，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)期。因此女性應(yīng)該形成一種自我保護(hù)意識(shí)，一般情況下，40歲以下已婚婦女應(yīng)每年檢查一次，40歲以上婦女應(yīng)每年檢查一次。
隨著養(yǎng)生話題盛行，有些人會(huì)為了減肥、塑身、長壽而嘗試各種方法，有的說每天走1萬步能減肥，有的說每天走1萬會(huì)減壽，究竟哪個(gè)是真的呢？其實(shí)每天走1萬步還是對(duì)身體有好處的，但如果你不了解這5個(gè)技巧，那就等于白走。下面，我們來看看哪5個(gè)技巧。
1、量力而行。如果在運(yùn)動(dòng)感覺到累或者關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，若還勉強(qiáng)自己走1萬，那就失去運(yùn)動(dòng)的意義了?；加新圆〉幕颊?，如嚴(yán)重高血壓、心臟病、冠心病的人群，是不適合萬步走的，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓的波動(dòng)。
2、不要以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。相信很多朋友都試過為了在手機(jī)計(jì)步軟件拿第一名而拼命走路或者搖手機(jī)，其實(shí)手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確。手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)重力感應(yīng)加速器、振動(dòng)傳感器來記錄的，也就是說，你只要不停的搖晃手機(jī)或坐公交等使手機(jī)抖動(dòng)就能增加步數(shù)。所以，別再以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)了。
3、走路姿勢(shì)不正確。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作準(zhǔn)確性一直被強(qiáng)調(diào)，但往往會(huì)被忽略。走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是這樣的：頭頸部應(yīng)該微微上抬像被繩子拉著頭發(fā)往上提的感覺，下巴抬起，肩膀自然向后打開，跨步時(shí)，用大腿帶動(dòng)小腿，足底接觸地面的順序依次是外足弓、橫足弓、縱足弓，避免彎腰駝背。
4、走1萬步不等于健康。雖然目前中國建議，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6 000 步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。但萬步走不適合所有人，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差的中年人、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言反而有害。長時(shí)間、大量行走運(yùn)動(dòng)會(huì)損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)的老化，增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。
5、結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有效的體育鍛煉不應(yīng)只依靠萬步走，可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，例如游泳、健身操、跑步、攀巖、球類運(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，沙拉的含鹽量比漢堡還要高哦！為了養(yǎng)生著想，現(xiàn)代人常愛換口味，時(shí)不時(shí)吃餐健康沙拉。專家認(rèn)為，維生素C和多種維生素B等水溶性維生素對(duì)熱很敏感，很容易被較高的溫度破壞，因此從生蔬菜中攝取這些維生素是較好的方法。下面小編介紹沙拉的含鹽量比漢堡還要高吧！
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
沙拉是西方飲食習(xí)慣中，較具營養(yǎng)價(jià)值的食品。沙拉主要以新鮮蔬菜或水果為主，富含各種維生素。美國曾有一項(xiàng)針對(duì)成年人的大型調(diào)查顯示，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要營養(yǎng)的含量較高。研究人員還發(fā)現(xiàn)，即便每天只吃一份生蔬菜，也會(huì)使人體的維生素A、維生素E、維生素B及葉酸含量更接近推薦量。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
沙拉的主要原料為新鮮蔬菜及水果，絕對(duì)是營養(yǎng)的來源，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要營養(yǎng)的含量較高，話雖如此，沙拉的健康與否，問題其實(shí)出自其配料和醬料。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
但不要以為沙拉是絕對(duì)健康的食品，最近，英國媒體報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一些速食餐館所提供的沙拉，其含鹽量比一些漢堡包與薯?xiàng)l還要高。研究人員調(diào)查多家咖啡店與快餐店的156種現(xiàn)成沙拉與碗面產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)平均含鹽量1.4克仍屬健康，但近兩成產(chǎn)品含鹽量超過每餐建議攝取量的兩克。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
以上的調(diào)查是由鹽分與健康共識(shí)行動(dòng)組織（Consensus Action on SaltandHealth）進(jìn)行，該組織認(rèn)為，沙拉生產(chǎn)商，包括快餐廳應(yīng)該為某些沙拉加注健康警語，而不應(yīng)該當(dāng)成健康餐來推銷。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
鹽分與健康共識(shí)行動(dòng)組織專家說，減少鹽攝取量可拯救成千上萬人的性命。專家說：許多人把沙拉當(dāng)成有益健康的午餐。而在許多情況下這并沒錯(cuò)，但午餐的最佳選擇，應(yīng)食用低鹽、低脂肪的沙拉。
問題出在于配料與醬料
專家說，每天少吃兩公克到三公克的鹽聽起來并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達(dá)此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)四分之一。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
其實(shí)沙拉的主要原料為新鮮蔬菜及水果，絕對(duì)是營養(yǎng)的來源，而有關(guān)沙拉的健康與否，問題其實(shí)出自其配料和醬料。因?yàn)樯忱暮}量很有可能是來自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。
另一方面，一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當(dāng)高，因此，過去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。
沙拉的含鹽量比漢堡還要高
的確，吃沙拉時(shí)，醬料的選擇不容忽視，其實(shí)除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會(huì)吃出過多的熱量。記得，要吃健康的沙拉餐，記得要特別注意醬料和配料哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《比飯后百步走還要厲害的保健法是什么呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“季節(jié)養(yǎng)生法是什么”專題供您欣賞！
