為你的身體進(jìn)行飲食減負(fù)
應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理的飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《為你的身體進(jìn)行飲食減負(fù)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在生活得到改善，人的飲食結(jié)構(gòu)也不斷地改變，食物的挑選種類越來越多，不過在食物的選擇上，許多人求好求精，卻忘記了并非所有食物都是精才是好，很多時(shí)候我們對(duì)選擇食物都應(yīng)該有一個(gè)逆向思考。不要為我們身體進(jìn)行過多的額外負(fù)擔(dān)。如何拒絕這些“機(jī)會(huì)”，那就要靠自制力與智慧了。
面對(duì)山珍海味時(shí)先吃蔬菜、豆類、多谷類等植物性食物，再吃動(dòng)物性食物。先選擇以水煮、蒸、燉、鹵、涼拌等的菜，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜肴。而湯的第一選擇為清湯，接著才是蔬菜湯、排骨湯，最后為濃湯。三餐定時(shí)定量，每餐都要吃，不吃某一餐，很容易給自己補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)，在下一餐時(shí)吃得更多。外食時(shí)，盡量選擇固定分量的餐，避免選擇讓你“吃到飽”的餐廳，避免有機(jī)會(huì)吃下太多食物。面對(duì)多樣飲料與餐后附餐
要充分了解所喝飲料的成分。奶茶或咖啡中加的好伴侶———奶精，并非乳制品，多食無益，若能以鮮奶取代最好。若是果汁，要了解所喝的是純果汁或是含少于30%果汁的果汁飲料，也不要因?yàn)椤凹恿坎患觾r(jià)”就多買幾杯。當(dāng)然，完全不喝這些飲料可能一時(shí)無法適應(yīng)，那就慢慢改變口味：從減糖、半糖、微糖、少糖，甚至于無糖，以減少增加身體負(fù)擔(dān)的“機(jī)會(huì)”。
面對(duì)餐后附贈(zèng)的飲料與點(diǎn)心，盡可能選擇能DIY的飲料，例如熱茶、熱咖啡、花草茶，加不加調(diào)味料———糖、奶精，隨心所欲，避免選擇已調(diào)好味的奶茶或冰咖啡。甜點(diǎn)則選擇熱量較低的果凍、咖啡凍或茶凍，吃時(shí)盡量享受“原味”，以減少攝取多余糖與熱量的機(jī)會(huì)。面對(duì)香氣誘人的烘焙食品。
選擇味道自然且簡(jiǎn)單的面包或餐包，避免“酥、脆”的產(chǎn)品，“酥”表示油多，“脆”表示糖多，且為了制作過程的方便性與口感，多半會(huì)使用含反式脂肪酸多的烤酥油，或飽和脂肪酸含量較多的動(dòng)物油，你會(huì)在不知不覺中攝取過量的不利健康的脂肪酸。面對(duì)超市琳瑯滿目的食物。
千萬不要空著肚子上街買吃的，這會(huì)讓你失去所有的自制力與原則，當(dāng)心超市促銷活動(dòng)的誘惑，使你買回太多吃不完的東西。
建議你購買需要再“加工或處理”的食物，除了增加烹調(diào)的樂趣外，還容易掌控“怎樣吃”的機(jī)會(huì)。
此外，學(xué)習(xí)與養(yǎng)成看“食品營(yíng)養(yǎng)成分”的習(xí)慣，知道所吃的東西是什么，不要錯(cuò)過掌握自己健康的機(jī)會(huì)。
yS630.Com相關(guān)推薦
養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)，保持恒定的體重，保持身體柔韌性，坐位的腰部減負(fù)工具，使用腰枕，晨起運(yùn)動(dòng)起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分。
●養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)
貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個(gè)。
●保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
●坐位的腰部減負(fù)工具
如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺(tái)面)，以減少腰前屈的程度?？磿鴷r(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
●使用腰枕
久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。
●晨起運(yùn)動(dòng)
熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。
搬舉重物的正確動(dòng)作
搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
今天是年后上班第一天，半天的時(shí)間就接到好幾位朋友打來電話詢問年后如何調(diào)理腸胃。中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，春節(jié)似乎總是與大吃大喝密不可分，由于節(jié)日期間飲食不規(guī)律、油膩食物攝入過多，給我們的腸胃系統(tǒng)帶來了相當(dāng)大的壓力，不少人出現(xiàn)了口臭、口腔潰瘍、腹脹、消化不良、便秘等癥狀。節(jié)后給腸胃減負(fù)應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：
1.首選易消化、柔軟溫和的食物。柔軟、易消化的食物可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，在消化道黏膜形成保護(hù)層，修復(fù)因節(jié)日里飲酒、吃油膩食物過多而引起的消化道黏膜刺激損傷，可以選擇粥類、牛奶、酸奶等。酸奶中含有的雙歧桿菌、乳桿菌等益生菌有益于腸道健康。
2.避免辛辣、油膩、生冷食物。減少對(duì)已經(jīng)被節(jié)日美食壓迫過重的胃腸的刺激。
3.減少熱量，清淡飲食。節(jié)日里已經(jīng)食用了過多熱量，囤積了過多脂肪，現(xiàn)在就要有意識(shí)地采用清淡飲食了，減少熱量的吸收，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果、五谷雜糧、藻菌類食物。
4.適量飲水。節(jié)日中飲酒和大魚大肉容易造成嘌呤的累積，飲水有助于嘌呤代謝出體外，較少痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。另外，充足飲水可以促進(jìn)排便，緩解腸胃負(fù)擔(dān)。
下面，教大家?guī)讟庸?jié)后美食，清腸排毒又減重：
1.菠菜蝦皮粥：原料大米、菠菜、蝦皮。大米煮熟后，加入蝦皮、切碎的菠菜稍煮即可。
2.香菇豆腐湯：原料香菇、木耳、豆腐、鮮筍。香菇木耳泡軟，食材切片或切段，水沸后放入豆腐、香菇、木耳、鮮筍，煮熟調(diào)味即可。
3.蜂蜜蒸百合：原料百合30克，蜂蜜2勺。將百合去雜洗凈，放碗內(nèi)，加入蜂蜜，放鍋內(nèi)蒸25分鐘，取出即可食用。
一般好的洗發(fā)水包裝都很精致，做工很細(xì)，用的材質(zhì)塑料都很硬，且色彩用的很正而且柔和，接口處嚴(yán)密，無裂痕，上面的字都印的很清晰;。一般好的洗發(fā)水很好打泡，用一點(diǎn)點(diǎn)加一些水就能起很多泡沫，而且泡沫越細(xì)越好。
看一個(gè)洗發(fā)水的好壞，總結(jié)了以下六點(diǎn)，希望對(duì)大家有益處：
(1)先看包裝。一般好的洗發(fā)水包裝都很精致，做工很細(xì)，用的材質(zhì)塑料都很硬，且色彩用的很正而且柔和，接口處嚴(yán)密，無裂痕，上面的字都印的很清晰;
(2)聞香味。越好的洗發(fā)水味道越淡而且接近自然的味道，比如水果味，清淡不沖鼻，而且用之后持久幽香;
(3)看泡沫。一般好的洗發(fā)水很好打泡，用一點(diǎn)點(diǎn)加一些水就能起很多泡沫，而且泡沫越細(xì)越好;
(4)看洗發(fā)水的膏體是否細(xì)膩。越好的越細(xì)膩，絕對(duì)不會(huì)存在什么疙疙瘩瘩的，而且膏體連貫，粘性大，流的時(shí)候粘粘的，流動(dòng)不快;
(5)極易沖洗干凈。沖的時(shí)候很容易就沖洗干凈，而且沒有粘膩的感覺;
(6)用完后的感覺。應(yīng)該頭發(fā)輕盈，而且自然順滑，不會(huì)有梳不通的現(xiàn)象。
當(dāng)然現(xiàn)在的洗發(fā)水針對(duì)性都比較強(qiáng),比如說分干性、中性、油性，分適合粗發(fā)、細(xì)發(fā)，適合不同的發(fā)質(zhì)。
永遠(yuǎn)別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來自平時(shí)的健康積累
均衡的營(yíng)養(yǎng)
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來供給身體需要。所以請(qǐng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。
小知識(shí)：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時(shí)請(qǐng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
足夠的睡眠
我們?cè)谒咧行菹⑸眢w和大腦，有力與體力和精神的恢復(fù)。夜晚處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體各種生理活動(dòng)減弱，能量消耗大為減少，睡眠時(shí)積累的能量為第二天的活動(dòng)做好了準(zhǔn)備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識(shí)：每天在晚11點(diǎn)上床，睡眠7-8小時(shí)，第二天醒來時(shí)神清氣爽。
身體活力存單
肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著這個(gè)身體的年齡。積極、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。
小知識(shí)：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。
愛的情感存單
人類最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛別人讓我們滿足，被愛讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛的表達(dá)，不要只愛不性、不要簡(jiǎn)單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會(huì)傷害我們，就是一件美好的事情。
小知識(shí)：有一個(gè)你愛的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動(dòng)的家庭時(shí)間。
符合身體節(jié)律
健康的生活原則就是規(guī)律，讓身體在該做什么的時(shí)候做什么。小至一日三餐定時(shí)定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節(jié)律就是：適時(shí)結(jié)婚，適時(shí)而育，適時(shí)而哺。這對(duì)女性身體中的隱患是一次修復(fù)，未生育、生育過晚或哺哺乳的人群，體內(nèi)的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
小知識(shí)：35歲之前生孩子，母乳喂養(yǎng)。
設(shè)置壓力出口
對(duì)于健康生活來說，有一個(gè)正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠(yuǎn)是必要的，所以我們要為壓力找一個(gè)出口?？梢允且粋€(gè)SpA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見一見心理醫(yī)生……不拘形式，對(duì)你有用就好。
小知識(shí)：當(dāng)你不滿時(shí)喲辦法化解，12小時(shí)后已經(jīng)好了很多。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時(shí)間和熱情，從和朋友打一場(chǎng)球、做一次體檢、訂一份《時(shí)尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠(yuǎn)別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
不同的人有不同的體質(zhì)，不同的體質(zhì)又有不同的飲食來調(diào)理：
氣郁質(zhì)：“多愁人”用花茶
特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠
養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據(jù)說宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個(gè)養(yǎng)生秘招。
此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動(dòng)。
特稟質(zhì)：“過敏人”用靈芝粉
特征表現(xiàn)：常說的過敏體質(zhì)，容易對(duì)藥物食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。
養(yǎng)生推薦：靈芝粉
經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預(yù)防過敏的作用。夏季細(xì)菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。
痰濕質(zhì)：“大肚子”喝冬瓜湯
特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。
養(yǎng)生推薦：冬瓜湯
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。
陰虛質(zhì)：“口干族”吃木耳桑葚
特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，容易失眠。
養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚
黑木耳和銀耳都是補(bǔ)陰的食物，桑葚也有很好。
為什么有人喝水都長(zhǎng)胖，有人怎么吃都不胖?這就是體質(zhì)不同造成的。事實(shí)上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以，夏天養(yǎng)生，大家要找準(zhǔn)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，有的放矢，才能達(dá)到理想的調(diào)理效果，否則只會(huì)適得其反的滋陰作用。
另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤(rùn)的效果。
濕熱質(zhì)：“口苦族”吃野菜
特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長(zhǎng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。
養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧
將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外，將馬齒莧開水焯一下后加調(diào)味料涼拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內(nèi)的濕熱，體內(nèi)的熱毒排不出去，就會(huì)找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以，濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等。
陽虛質(zhì)：“怕冷族”喝杜仲茶
特征表現(xiàn)：怕冷，衣服比別人穿得多，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。夏天不喜歡吹空調(diào)，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。
養(yǎng)生推薦：杜仲茶
當(dāng)歸燉羊肉和杜仲茶都有補(bǔ)陽的作用，不過當(dāng)歸燉羊肉火氣大，夏天不宜吃。陽虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。
血瘀質(zhì)：“愛長(zhǎng)斑”吃山楂
特征表現(xiàn)：不到50歲就長(zhǎng)出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。
養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水
山楂能活血化淤，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合對(duì)于調(diào)理血瘀有不錯(cuò)的效果。
另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。
氣虛質(zhì)：“復(fù)感兒”喝山藥汁
特征表現(xiàn)：反復(fù)感冒、老愛出汗、說話聲音低，不愛運(yùn)動(dòng)。很多小孩反復(fù)感冒，被稱作復(fù)感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。
養(yǎng)生推薦：山藥汁
山藥、黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。
助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。
葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。
無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化。
助肝排毒
助腎排毒
腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過程相關(guān)的體液循環(huán)。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
黃瓜：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。
櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。
潤(rùn)腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
魔芋：是有名的胃腸清道夫血液凈化劑,能清除腸壁上的廢物。
黑木耳：黑木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
海帶：海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。
潤(rùn)腸排毒
豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸的作用。
蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。
蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
糙米：是清潔大腸的管道工,當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排出。
排毒食物TOp10
1.香菇：富含多種化學(xué)成分，具有調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，幫助消化、降低血壓和減少膽固醇的功能，長(zhǎng)期食用香菇，能幫助排出體內(nèi)的鈉元素，清除血管內(nèi)的垃圾。
2.番茄：多食用番茄能夠掃除危害身體的自由基，清除活性氧，這全都?xì)w功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄紅素。由于番茄紅素是脂溶性的，必需通過油脂烹調(diào)才能自然釋放出來被人體有效吸收，所以加工過的番茄制品比新鮮的番茄更具營(yíng)養(yǎng)。
3.芹菜：具有解熱、利尿的作用，能減退宿醉引起的發(fā)熱和幫助大小便的排泄，減少體內(nèi)的酒精含量，同時(shí)鈣磷含量較高的水芹還能夠鎮(zhèn)靜保護(hù)心血管。值得注意的是，芹菜葉中含有的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，其中芹菜葉含有的胡蘿卜素是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍。
4.菠菜：含有大量水溶性纖維素的菠菜，能夠幫助人體排出體內(nèi)毒素，清理腸胃熱毒，防治便秘和潤(rùn)腸通便。
排毒食物
5.黑豆：含有豐富的纖維素，能減少食物在腸中停留的時(shí)間，預(yù)防肥胖并促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，幫助排便。
6.菌類食物：菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
7.苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對(duì)苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。
8.綠豆：對(duì)重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。
9.茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。
10.紅糖：紅糖中含有特殊成分糖蜜,具有強(qiáng)力的解毒功效。而其中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分，對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈。
排毒小錦囊
1.多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。
2.每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。
3.多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速凍食品和清涼飲料。因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑和色素。
排毒小錦囊
4.在日常飲食中控制鹽分的攝入。過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。
5.適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、E等抗氧化劑以幫助消除體內(nèi)的自由基。
6.吃東西不要太快，多咀嚼。這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。
