維持脊椎健康 為腰椎減負
冬季腰椎養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“維持脊椎健康 為腰椎減負”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
養(yǎng)成貴族的端正姿勢，保持恒定的體重，保持身體柔韌性，坐位的腰部減負工具，使用腰枕，晨起運動起床后做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分。
●養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態(tài)的穩(wěn)定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。
●保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當?shù)拇矇|
標準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
●坐位的腰部減負工具
如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺面)，以減少腰前屈的程度。看書時使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負擔(dān)。
●使用腰枕
久坐時應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。
●晨起運動
熟睡后，腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。
搬舉重物的正確動作
搬舉重物時應(yīng)當，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
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現(xiàn)在生活得到改善，人的飲食結(jié)構(gòu)也不斷地改變，食物的挑選種類越來越多，不過在食物的選擇上，許多人求好求精，卻忘記了并非所有食物都是精才是好，很多時候我們對選擇食物都應(yīng)該有一個逆向思考。不要為我們身體進行過多的額外負擔(dān)。如何拒絕這些“機會”，那就要靠自制力與智慧了。
面對山珍海味時先吃蔬菜、豆類、多谷類等植物性食物，再吃動物性食物。先選擇以水煮、蒸、燉、鹵、涼拌等的菜，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜肴。而湯的第一選擇為清湯，接著才是蔬菜湯、排骨湯，最后為濃湯。三餐定時定量，每餐都要吃，不吃某一餐，很容易給自己補償?shù)臋C會，在下一餐時吃得更多。外食時，盡量選擇固定分量的餐，避免選擇讓你“吃到飽”的餐廳，避免有機會吃下太多食物。面對多樣飲料與餐后附餐
要充分了解所喝飲料的成分。奶茶或咖啡中加的好伴侶———奶精，并非乳制品，多食無益，若能以鮮奶取代最好。若是果汁，要了解所喝的是純果汁或是含少于30%果汁的果汁飲料，也不要因為“加量不加價”就多買幾杯。當然，完全不喝這些飲料可能一時無法適應(yīng)，那就慢慢改變口味：從減糖、半糖、微糖、少糖，甚至于無糖，以減少增加身體負擔(dān)的“機會”。
面對餐后附贈的飲料與點心，盡可能選擇能DIY的飲料，例如熱茶、熱咖啡、花草茶，加不加調(diào)味料———糖、奶精，隨心所欲，避免選擇已調(diào)好味的奶茶或冰咖啡。甜點則選擇熱量較低的果凍、咖啡凍或茶凍，吃時盡量享受“原味”，以減少攝取多余糖與熱量的機會。面對香氣誘人的烘焙食品。
選擇味道自然且簡單的面包或餐包，避免“酥、脆”的產(chǎn)品，“酥”表示油多，“脆”表示糖多，且為了制作過程的方便性與口感，多半會使用含反式脂肪酸多的烤酥油，或飽和脂肪酸含量較多的動物油，你會在不知不覺中攝取過量的不利健康的脂肪酸。面對超市琳瑯滿目的食物。
千萬不要空著肚子上街買吃的，這會讓你失去所有的自制力與原則，當心超市促銷活動的誘惑，使你買回太多吃不完的東西。
建議你購買需要再“加工或處理”的食物，除了增加烹調(diào)的樂趣外，還容易掌控“怎樣吃”的機會。
此外，學(xué)習(xí)與養(yǎng)成看“食品營養(yǎng)成分”的習(xí)慣，知道所吃的東西是什么，不要錯過掌握自己健康的機會。
一般好的洗發(fā)水包裝都很精致，做工很細，用的材質(zhì)塑料都很硬，且色彩用的很正而且柔和，接口處嚴密，無裂痕，上面的字都印的很清晰;。一般好的洗發(fā)水很好打泡，用一點點加一些水就能起很多泡沫，而且泡沫越細越好。
看一個洗發(fā)水的好壞，總結(jié)了以下六點，希望對大家有益處：
(1)先看包裝。一般好的洗發(fā)水包裝都很精致，做工很細，用的材質(zhì)塑料都很硬，且色彩用的很正而且柔和，接口處嚴密，無裂痕，上面的字都印的很清晰;
(2)聞香味。越好的洗發(fā)水味道越淡而且接近自然的味道，比如水果味，清淡不沖鼻，而且用之后持久幽香;
(3)看泡沫。一般好的洗發(fā)水很好打泡，用一點點加一些水就能起很多泡沫，而且泡沫越細越好;
(4)看洗發(fā)水的膏體是否細膩。越好的越細膩，絕對不會存在什么疙疙瘩瘩的，而且膏體連貫，粘性大，流的時候粘粘的，流動不快;
(5)極易沖洗干凈。沖的時候很容易就沖洗干凈，而且沒有粘膩的感覺;
(6)用完后的感覺。應(yīng)該頭發(fā)輕盈，而且自然順滑，不會有梳不通的現(xiàn)象。
當然現(xiàn)在的洗發(fā)水針對性都比較強,比如說分干性、中性、油性，分適合粗發(fā)、細發(fā)，適合不同的發(fā)質(zhì)。
脊椎和腰椎這兩個部位對于我們的身體來說是最重要的，但同時他們也是最脆弱的，有很多時候我們做一些動作就可能會使它們受到損傷，從而出現(xiàn)脊椎腰椎疼痛的現(xiàn)象，有一些人分不清脊椎和腰椎都在身體的哪里，其實就是我們的腰部和背部這兩個位置，那么脊椎和腰椎都有什么區(qū)別呢?
腰椎：椎體較大;棘突板狀水平伸向后方,相鄰棘突間間隙寬,可作腰椎穿刺用,關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面呈矢狀位. 人體有五個腰椎，每一個腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。椎板內(nèi)緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成
椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤。
它是由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。髓核位于椎間盤的中央，它是一種富有含水分、呈膠凍狀的彈性蛋白。在髓核的周圍是纖維環(huán)，一層層的纖維環(huán)把兩個椎體連接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。 脊椎亦稱脊柱、脊梁骨，由形態(tài)特殊的椎骨和椎間盤連結(jié)而成，位于背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨(由5塊骶椎合成)和1塊尾脊骨(由4塊尾椎合成)共24塊(成年人)獨立的椎骨。脊椎內(nèi)部自上而下形成一條縱行的脊管，內(nèi)有脊髓。
脊椎是一個椎體、兩個椎弓根、兩個椎板、兩個橫突、四個關(guān)節(jié)突和一個棘突組成的骨結(jié)構(gòu)，分頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。
脊柱是由32個脊椎組成，是內(nèi)臟的支柱和保護器，是負重、運動、吸收震蕩和平衡肢體的主要結(jié)構(gòu)。
腰椎椎間盤突出是腰椎損傷或者勞損導(dǎo)致的椎間盤突出，強直性脊柱炎是自身免疫系統(tǒng)疾病出現(xiàn)的脊柱的強直融合現(xiàn)象，一般腰椎椎間盤突出是不會發(fā)展為強直性脊柱炎的，誤診是有可能的，平時注意不要久坐久站或者長時間彎腰搬重物等。
腰椎間盤突出于強直性脊柱炎是兩個截然不同的病，腰椎間盤突出癥多因長坐顛簸或扭傷、搬抬重物致椎間盤髓核突出壓迫神經(jīng)所致，若疼痛不是很嚴重，可保守治療，消炎止痛，補肝腎，強筋骨，針灸，推拿，按摩，理療均可，若疼痛很嚴重，應(yīng)拍攝CT或磁共振了解突出程度及部位，必要時可能手術(shù)治療;強制性脊柱炎是自身免疫性疾病，預(yù)后較差，一旦確診應(yīng)堅持治療，如若不然，最后可能髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、整個脊柱關(guān)節(jié)融合，形成重度病殘，生活不能自理，應(yīng)予足夠重視。
每個人的身體內(nèi)都是有腰椎和脊柱存在的，這兩個骨頭對于我們來說是非常重要的，因為腰椎能夠幫助我們正常彎腰和行走，而脊柱對于我們來說，主要是支撐作用，但是長時間的坐著對我們的脊柱和腰椎都沒有好處，可能就會引起腰椎脊柱疼痛，那么腰椎和脊柱一樣嗎?
腰椎：椎體較大;棘突板狀水平伸向后方,相鄰棘突間間隙寬,可作腰椎穿刺用,關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面呈矢狀位. 人體有五個腰椎，每一個腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。椎板內(nèi)緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤。它是由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。髓核位于椎間盤的中央，它是一種富有含水分 、呈膠凍狀的彈性蛋白。在髓核的周圍是纖維環(huán)，一層層的纖維環(huán)把兩個椎體連接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。
脊椎亦稱脊柱、脊梁骨，由形態(tài)特殊的椎骨和椎間盤連結(jié)而成，位于背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨(由5塊骶椎合成)和1塊尾脊骨(由4塊尾椎合成)共24塊(成年人)獨立的椎骨。脊椎內(nèi)部自上而下形成一條縱行的脊管，內(nèi)有脊髓。
脊椎是一個椎體、兩個椎弓根、兩個椎板、兩個橫突、四個關(guān)節(jié)突和一個棘突組成的骨結(jié)構(gòu)，分頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。
可以針灸理療一下。針灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促進血液循環(huán)。平時注意不要長時間彎腰或坐立工作，定時伸腰、挺胸活動，睡眠時的床不宜太軟。
不健康的脊椎很多種表現(xiàn)。雖然脊椎矯正醫(yī)生需要憑借多年的訓(xùn)練和老練的分析技術(shù)經(jīng)驗才能發(fā)現(xiàn)脊椎半脫位，但你仍可通過以下一些簡單的檢查對照，判斷你的脊椎是否健康。
如果你的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡。
你不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與健康脊骨的健康和活力相互緊密聯(lián)系。
你的下頜運動時發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運動的范圍減少。
你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。
你的精神不能很好集中。因為半脫位或頸椎不適會影響大腦健康。
你對疾病的抵抗力較弱。半脫位可影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在與抵抗疾病和防止傳染的方面扮演重要的角色。
你行走的時候腳尖向外展開。只要你不是有意改變的話，這試驗很容易。在你走路的時候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳出現(xiàn)向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)脊椎保健要怎么有效的進行呢？現(xiàn)在的上班族一上班就坐一整天，而且是長時間保持一種姿勢。久而久之會影響脊椎的健康。那對于女性白領(lǐng)應(yīng)如何保健自己的脊椎呢?下面就來具體的了解一下。
一、坐立的時候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
溫馨提示：很多白領(lǐng)的脊椎都會出現(xiàn)問題，那么要怎么保護我們的脊椎呢？上面從兩個方面介紹了保護脊椎的方法，好好學(xué)習(xí)一下吧！
