六個養(yǎng)生法 為你的身體保鮮延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網站小編輯為您編輯整理的《六個養(yǎng)生法 為你的身體保鮮延緩衰老》，僅供您在養(yǎng)生參考。
每天坐在辦公會的OL們可能感覺到了，自己已經不如剛開始離開校園那樣充滿活力。身體的變化，讓人擔心衰老提前來臨。其實，會造成這樣的身體變化只是因為有一些不好的習慣。下面，一起來看一下，怎樣令自己更鮮活吧!
首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多mm熬夜，其實也是習慣性延續(xù)前半夜(7~10點)的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉!美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過多，身體各樣機能呆滯、久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。
另外，睡懶覺對身體健康是不利的。早晨戀床不起的人，覺是睡不好的，往往躺在床上東想西猜，憂心忡忡。從生理上來看，肌體經過一夜的時間，基礎代射率處于最低水平。若早晨戀床，此時腦組織要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
對呼吸系統(tǒng)也不利。由于夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。還影響免疫功能。人體免疫功能動則盛，情則衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于鍛煉(尤其是晨練)，亦可使免疫功能得以有效地調節(jié)和改善，進而有助于康復。而有睡懶覺習慣的人，機體往往得不到鍛練，久而久之會使免疫功能下降。更搞亂生物鐘。飲食起居有規(guī)律，講究生活節(jié)奏的人，體內多種激素、酶等生物活性物質的分泌量協(xié)調而相對均衡，具有一定的節(jié)律性，有利于健康。
第二點，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習慣，保持運動的習慣。
那些年過100的養(yǎng)生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣(別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的)，喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么?人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
現(xiàn)在的有些mm，吃東西喜歡在床上吃，伴著餅干屑糖果紙一起入眠，那個甜香啊!第二天早上起來，沒事人一樣，被子一甩，出門去也，晚上回來繼續(xù)卷著被子就心安理得睡下，瀟灑至極!或者有些mm，很多天都不換內褲，貼塊護墊算事(可以是可以，只是對那塊皮膚有磨損，不好)，換下來的堆在那里等著大洗，這樣怎么預防婦科疾病?吃完東西，碗筷不及時洗，堆在洗碗池里等著長菌斑雖然有點夸張，但這些生活上的細節(jié)，都是需要經營的，少懶一點，大家都愛你，連上帝都愛你!
關于運動。適量的運動也是補充血氣的一種方式。瑜伽、游泳、散步，都是很好的適合廣大mm的運動。春夏宜養(yǎng)，忙碌的mm們散散步就ok了。冬天到了之后，可以做一些稍微復雜的運動，比如溜冰、滑雪，當然，和親親男友或者老公床上運動運動也是很好的全身運動哦。但也不能太過分，運動強度的指標：180鍛煉者的年齡數(shù)=運動時每分鐘的平均脈搏數(shù)。
第三點，千萬千萬不要讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。
其實，不讓自己冷，睡眠充足，都是血氣的保障。當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來：仔細觀察年齡在身上和臉上留下來的痕跡，就可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，臉上和身上堆了愈來愈多的東西。如果那些東西是脂肪的話，是不是意謂著年齡愈大身體就貯存了愈多的能量呢?顯然相反。沒看見百歲老人有豬型的吧。以上也是減肥中的mm所要認識到的。要減肥，不要踏入絕對的節(jié)食和熬夜的誤區(qū)，早睡早起和營養(yǎng)補充血氣+運動才是正道。先把體內垃圾排除，然后才能達到減肥效果。而不是一味的脫水式減肥(效果明顯周期短)，實際卻一直在損毀自己的氣血，不是嚇mm們，老了之后會一身病的。
第四點，涵養(yǎng)水源
滋陰(非單純的補白水)：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄(燉的就好，麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
代謝通暢的秘訣：低鹽食物，淋巴按摩(搓熱雙手按摩后腰，促使腎臟血液循環(huán)加快)。
排水妙方：用一個冬瓜，削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用攪拌機打成汁(一定要用瓜子，最有效的就是它)，在鍋里煮，等汁變很粘以后加冰糖，再煮一會，冷卻后就會凝成一塊。吃的時候用一勺來泡茶喝就好。
第五點，珍惜自己的身體
小產、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥?有沒有痛經?有沒有包塊和淤塞?只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關。撇掉這個，一切免談。
mm們要避免遇上那種不負責任的人，墮胎復墮胎之類的惡事循環(huán)往復，身心俱疲，對整個人生充滿失望，等等，都是不可取的;如果實在遇上了，請立馬甩掉，你不是圣母瑪麗亞，一定要放棄做圣女的偉大想法。
還有，暴食、酗酒、抽煙成狂、濫交、服食軟性毒品等等的mm們，沒有人需要教訓你們墮落、腐化、沒藥可救，如果你們自己愿意，請一定回到溫暖的保養(yǎng)大家庭來，人生很美好，換一條路，有時不過轉換一種思維：你可以11點睡，你也可以凌晨4點睡，人生是你的。
第六點，到了一定年紀，就要補充激素
女人嘛，就是一種雌性的動物，25歲左右開始走下坡路，體內的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補充一些雌性激素。年輕的時候開始喝豆?jié){，不僅雙向調節(jié)激素，還預防今后的乳腺癌，甚至可以延長月經周期，延遲絕經時間(要知道，絕經之后，女人的青春小鳥也一去不復返了，所以晚一點好一點啊。另外，有個說法，延緩絕經的秘訣是蔬菜湯強健法(以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯)+糙米茶，不知是真是假。另外，補充激素的還有：蜂王漿(40歲)、雪蛤(30歲左右就可以食用，一周一次)、石榴、淮山、當歸、小茴香、花粉。
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男性健康問題成為了大家最關注的問題，特別是男性性功能健康問題，更是關注的焦點。導致男性不健康的因素，除了是因為工作以及壓力以外，同時平時的一些不良的飲食生活習慣也是主要原因之一。
1、不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1-2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：多喝水
養(yǎng)成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。
2、愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：每年驗尿
如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：科學食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：少喝飲料，多喝開水
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。
5、吃太多肉
美國食品協(xié)會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0。8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：食用適量蛋白質
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
6、濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不要長期服用止痛藥
不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
美麗的女人都需要一個健康的身體！不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的身體。下面小編就教給你五個保鮮方法，讓你的身體抵御時間的沖擊。
你的身體老了嗎？是不是覺得青春在自己身上已經漸漸流走？找不到從前精神煥發(fā)的你，找不到那些不知疲憊的活力。衰老正在逐步瓦解你的美麗與健康！不過，不用怕，即使不能改變會變老的事實，但是卻可以讓它來的更慢！下面，來看一下，有什么方法可以你的身體保鮮呢？
保鮮一：早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣。
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由于夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節(jié)和改善。也更有利于保持機體的活力長存。
保鮮二：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養(yǎng)生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要低溫養(yǎng)生。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，注意適當?shù)蜏嘏胝{。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
TIpS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍，比如在寒冷的冬天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生?？偨Y來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春。
保鮮三：調動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調的家務活動已經泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。
保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：
1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操。
保鮮四：節(jié)制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟。
保鮮五：自然療養(yǎng)法
中國人講究養(yǎng)生，講究自然的調理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上，更是倡導以調整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。
1.養(yǎng)成午睡習慣，規(guī)律作息。
2.吃應季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3.中醫(yī)有久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運動模式是：緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
4.怡情以養(yǎng)生?？顾ダ鲜紫纫裼淇?，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。
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導讀：現(xiàn)代都市白領大多存在健康危機，忙碌的生活工作的壓力時使得他們無暇關注自己的健康，加之不好的生活和飲食習慣導致他們的身體無法承擔。那么，現(xiàn)在的白領要如何保護自己的健康呢？和小編一起來看下吧。
白領怎么為你的身體 保鮮
首先 美女是睡出來，熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續(xù)前半夜（7~10點）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過多，身體各樣機能呆滯、久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。
第二點 保持運動和清潔的好習慣
那些年過100的養(yǎng)生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬不要以為在健身房里就是運動，打掃打掃家里的衛(wèi)生既運動又清潔，一舉兩得。
第三點 千萬不要讓自己冷
痛經是大多數(shù)女人無法擺脫的煩惱，除了食補藥補，平時穿衣也要注意多穿一些，而且冷容易得關節(jié)炎之類的病，對于體力也是消耗很大。
第四點 涵養(yǎng)水源
滋陰（非單純的補白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第五點 珍惜自己的身體
意識決定一切，不要非把自己弄成工作狂，只有從意識里懂得珍惜自己的身體，才能有更好的能量迎接下一次的戰(zhàn)斗。
第六點 到了一定年紀，就要補充激素
除了保養(yǎng)品要根據年齡的變化而更換外，對于激素的補充也相當重要。
7招教白領遠離過勞死
按生物鐘作息，
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
強化三餐營養(yǎng)：
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持平衡原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉。
夜生活：引發(fā)頭痛
一年分春生、夏長、秋收、冬藏，這四季如果放在一天當中，夜晚就是冬藏期。冬藏指的就是人要養(yǎng)精蓄銳。酒吧和卡拉OK廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方，人在里面呆久了，容易陷入缺氧狀態(tài)，導致頭暈、頭痛。早睡早起是絕對的好習慣，偶爾放松心情、體驗趣味可以，但如果經常夜半還在外面奔波，久而久之，會給健康帶來很大的損害。
網絡生活：易引起視覺疲勞
坐在電腦前，鼠標輕握，遠程辦公、網上購物、網上交流、網上娛樂，工作、戀愛、娛樂幾不誤，電腦成了很多人生活的核心。越來越多的人坐到了電腦面前，成了網蟲。
上網時間長，不光是對眼睛造成傷害，電腦輻射長年累月地在身體里蓄積，對血液系統(tǒng)也會造成傷害，在網上瀏覽過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經系統(tǒng)疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動，緩解神經系統(tǒng)壓力。
素食生活：易患日光性皮炎
現(xiàn)在，減肥成了一個熱門話題，肉類食品的脂肪讓人望而卻步，越來越多的人開始傾向素食，一股只吃青菜不吃肉的素食潮正在悄然興起。
人體需要適量的蛋白質、脂肪等，長期吃素會導致營養(yǎng)不良，另外有些蔬菜如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等，含有光敏性物質，過量食用這些蔬菜后再去曬太陽接觸紫外線，會出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥，該癥在醫(yī)學上被稱為植物性日光性皮炎。要保證飲食均衡，應適當食肉。
即使純素食者也不能只吃青菜，要確保每日飲食中含有蛋白質、維生素、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養(yǎng)成分，食物不能過于單一，應包含蔬菜、水果、豆類、谷類、奶類等。另外，大量吃素的素食者飯后應盡量避免暴露在陽光下，以防患植物性日光性皮炎。
學會主動休息：
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次整休，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
定期進行體檢：
不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
善于勞逸結合：
人人都要學會調節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
健康生活很重要：
堅持合理運動，現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
說到保養(yǎng)，似乎都是女性朋友們經常討論的話題，但其實男人更需要保養(yǎng)，隨著生活節(jié)奏越來越快，工作壓力大，生活負擔重等等原因。保養(yǎng)已然成為男性同胞們不容忽視的一個問題，下面就讓我們了解一下男性同胞們應該如何延緩衰老。
延緩衰老的方法
神清氣爽搓面部
在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
固精益腎搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼居帶脈，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
腦安神搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。
怎樣延緩衰老
1.葉酸讓男性遠離老年癡呆
男性老年癡呆發(fā)生率高，半胱氨酸增高可以增加老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀。研究發(fā)現(xiàn)， 葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
2.延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動后肌肉損傷的作用。當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法?？梢酝ㄟ^吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。
3.甲殼素男性關節(jié)的潤滑油
30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節(jié)，這是因為身體中的甲殼素減少所致。報告指出，甲殼素可以減輕關節(jié)疼痛，并使關節(jié)的強度增強 25%，還可以預防風濕性膝關節(jié)炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
4.鋅性福的物質
神經傳遞物質的產生都離不開鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經常補充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
5.鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均 起來要苗條一些。醫(yī)學推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點牛奶也能解決問題!
6.脂肪酸男性護心
脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證明脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率并且能有效治療自身免疫性疾病， 調節(jié)腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。食物中如沙丁魚、金槍魚等被認為是脂肪酸的良好來源。
結語：小編推薦的這些延緩衰老的方法，大家都記住了么?平時多做一些身體的按摩，多吃一些延緩衰老的食物，多注意休息。在繁忙的工作之余，男性同胞們也趕緊加入到保養(yǎng)的隊伍中來吧，讓你們的青春永遠保鮮。
導讀：時間催人老，而對于每天處于高度緊張和大量工作中的白領更是如此，如果不加以保護自己，身體就會提前休眠。那么，OL如何保護身體健康？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生秘笈，揭秘OL健康法則。
時尚OL必知六大身體保鮮法寶
首先、美女是睡出來，熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多ＭＭ熬夜，其實也是習慣性延續(xù)前半夜（７～１０點）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過多，身體各樣機能呆滯、久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶潯?/p>
第二點、保持運動和清潔的好習慣
那些年過１００的養(yǎng)生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死ｐ了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬不要以為在健身房里就是運動，打掃打掃家里的衛(wèi)生既運動又清潔，一舉兩得。
第三點、千萬不要讓自己冷
痛經是大多數(shù)女人無法擺脫的煩惱，除了食補藥補，平時穿衣也要注意多穿一些，而且冷容易得關節(jié)炎之類的病，對于體力也是消耗很大。
第四點、涵養(yǎng)水源
滋陰（非單純的補白水）、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第五點、珍惜自己的身體
意識決定一切，不要非把自己弄成工作狂，只有從意識里懂得珍惜自己的身體，才能有更好的能量迎接下一次的戰(zhàn)斗。
第六點、到了一定年紀，就要補充激素
除了保養(yǎng)品要根據年齡的變化而更換外，對于激素的補充也相當重要。
OL辦公室養(yǎng)生小動作
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經絡和神經系統(tǒng)，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
3個細節(jié)OL默默愛護身體
1、備一雙平底鞋
OL經常穿高跟鞋，重心前移，會引起足痛、關節(jié)變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準備一雙平底鞋。
2、多吃纖維素食物
過多的零食，不僅不利于減肥，還會加重胃腸負擔，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃 腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進排泄。
3、靠墊適中
當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質。
每個人都不希望“未老先衰”，但忙碌的生活讓我們沒時間鍛煉。久而久之，爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。要想知道現(xiàn)在的身體素質怎樣，不妨試試這6個動作，一分鐘就能給身體做個素質體檢。
上肢力：俯臥撐。 俯臥撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。李相如說，俯臥撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯臥撐，可采取支撐式的半俯臥撐，即扶著墻或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
結果評價：一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格；如果能做30個左右，說明身體強??；若少于17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個；45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，都可視為達標。有些人做俯臥撐時兩腿無法并攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。李相如建議，年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恒，可維持并增強上肢力量。
下肢力：平衡下蹲。 下蹲練習是下肢力量的“觀測點”，可檢測髖關節(jié)、膝關節(jié)、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可采用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
結果評價：一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優(yōu)秀。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以后，做半蹲能完成上述數(shù)量，說明身體基本合格。在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。如果蹲下去起不來，說明你老了；如果能蹲下去并能迅速起來，還能反復做很多次，說明你還很年輕。建議大家每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
生命力：握力強度。 古人用“手無縛雞之力”形容體弱書生，手部力量的確能體現(xiàn)一個人的身體素質。李相如說，握力是生命力的一種象征。英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。我們可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數(shù)，根據公式計算：握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）×100，即可測試握力情況。
結果評價：20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。研究發(fā)現(xiàn)，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養(yǎng)生球，逐漸增加負荷。李相如說，握力訓練時間長了，你會發(fā)現(xiàn)，工作效率也有提高。
心肺功能：走路速度。美國匹茲堡大學研究發(fā)現(xiàn)，走路速度是壽命長短的“預警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統(tǒng)的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范圍內。
結果評價：以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25~35歲的成年人的步數(shù)應為90~120步，36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協(xié)調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，人們平時需要多走動，有意識地加快速度。
平衡力：閉眼單足站立。 人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。李相如說，單腳站立能有效鍛煉大腦的協(xié)調性，每天堅持可有效預防老年癡呆。
結果評價：20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒；50~60歲的人應保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態(tài)很“年輕”。建議中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨后慢慢閉上眼睛；高齡老人最好靠著墻或扶著東西。
柔韌性：彎腰雙手觸地。 人的身體構造具有非常高的柔軟度，經?；顒雍蜖坷寄茉鰪娙犴g性，但經常不動就會“生銹”。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
結果評價：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；36~50歲的人至少要摸到踝關節(jié)；50歲以上人群至少要摸到小腿位置。通常情況下，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助于腰肌、肘部和膝關節(jié)鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續(xù)2~3個月就能改善身體柔韌性。
通過以上這些簡單的測試，大家不用去醫(yī)院就能對自己的身體狀況有一個初步了解。李相如表示，這六個動作雖然簡單，但難在堅持。如果能從20多歲的青年期就堅持練習，一直到六七十歲，就能使我們的生命充滿活力。李相如最后提醒，這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規(guī)醫(yī)療機構做全面的檢查。
首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多mm熬夜，其實也是習慣性延續(xù)前半夜（7~10點）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過多，身體各樣機能呆滯、久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。
另外，睡懶覺對身體健康是不利的。早晨戀床不起的人，覺是睡不好的，往往躺在床上東想西猜，憂心忡忡。從生理上來看，肌體經過一夜的時間，基礎代射率處于最低水平。若早晨戀床，此時腦組織要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
對呼吸系統(tǒng)也不利。由于夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。還影響免疫功能。人體免疫功能動則盛，情則衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于鍛煉（尤其是晨練），亦可使免疫功能得以有效地調節(jié)和改善，進而有助于康復。而有睡懶覺習慣的人，機體往往得不到鍛練，久而久之會使免疫功能下降。更搞亂生物鐘。飲食起居有規(guī)律，講究生活節(jié)奏的人，體內多種激素、酶等生物活性物質的分泌量協(xié)調而相對均衡，具有一定的節(jié)律性，有利于健康。
第二點，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習慣，保持運動的習慣。
那些年過100的養(yǎng)生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
現(xiàn)在的有些mm，吃東西喜歡在床上吃，伴著餅干屑糖果紙一起入眠，那個甜香?。〉诙煸缟掀饋?，沒事人一樣，被子一甩，出門去也，晚上回來繼續(xù)卷著被子就心安理得睡下，瀟灑至極！或者有些mm，很多天都不換內褲，貼塊護墊算事（可以是可以，只是對那塊皮膚有磨損，不好），換下來的堆在那里等著大洗，這樣怎么預防婦科疾??？吃完東西，碗筷不及時洗，堆在洗碗池里等著長菌斑雖然有點夸張，但這些生活上的細節(jié)，都是需要經營的，少懶一點，大家都愛你，連上帝都愛你
關于運動。適量的運動也是補充血氣的一種方式。瑜伽、游泳、散步，都是很好的適合廣大mm的運動。春夏宜養(yǎng)，忙碌的mm們散散步就ok了。冬天到了之后，可以做一些稍微復雜的運動，比如溜冰、滑雪，當然，和親親男友或者老公床上運動運動也是很好的全身運動哦。但也不能太過分，運動強度的指標：180鍛煉者的年齡數(shù)=運動時每分鐘的平均脈搏數(shù)。
第三點，千萬千萬不要讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。
其實，不讓自己冷，睡眠充足，都是血氣的保障。當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來：仔細觀察年齡在身上和臉上留下來的痕跡，就可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，臉上和身上堆了愈來愈多的東西。如果那些東西是脂肪的話，是不是意謂著年齡愈大身體就貯存了愈多的能量呢？顯然相反。沒看見百歲老人有豬型的吧。以上也是減肥中的mm所要認識到的。要減肥，不要踏入絕對的節(jié)食和熬夜的誤區(qū)，早睡早起和營養(yǎng)補充血氣+運動才是正道。先把體內垃圾排除，然后才能達到減肥效果。而不是一味的脫水式減肥（效果明顯周期短），實際卻一直在損毀自己的氣血，不是嚇mm們，老了之后會一身病的。
第四點，涵養(yǎng)水源
滋陰（非單純的補白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
代謝通暢的秘訣：低鹽食物，淋巴按摩（搓熱雙手按摩后腰，促使腎臟血液循環(huán)加快）。
排水妙方：用一個冬瓜，削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用攪拌機打成汁（一定要用瓜子，最有效的就是它），在鍋里煮，等汁變很粘以后加冰糖，再煮一會，冷卻后就會凝成一塊。吃的時候用一勺來泡茶喝就好。
第五點，珍惜自己的身體
小產、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關。撇掉這個，一切免談。
mm們要避免遇上那種不負責任的人，墮胎復墮胎之類的惡事循環(huán)往復，身心俱疲，對整個人生充滿失望，等等，都是不可取的;如果實在遇上了，請立馬甩掉，你不是圣母瑪麗亞，一定要放棄做圣女的偉大想法。
還有，暴食、酗酒、抽煙成狂、濫交、服食軟性毒品等等的mm們，沒有人需要教訓你們墮落、腐化、沒藥可救，如果你們自己愿意，請一定回到溫暖的保養(yǎng)大家庭來，人生很美好，換一條路，有時不過轉換一種思維：你可以11點睡，你也可以凌晨4點睡，人生是你的。
第六點，到了一定年紀，就要補充激素
女人嘛，就是一種雌性的動物，25歲左右開始走下坡路，體內的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補充一些雌性激素。年輕的時候開始喝豆?jié){，不僅雙向調節(jié)激素，還預防今后的乳腺癌，甚至可以延長月經周期，延遲絕經時間（要知道，絕經之后，女人的青春小鳥也一去不復返了，所以晚一點好一點啊。另外，有個說法，延緩絕經的秘訣是蔬菜湯強健法（以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯）+糙米茶，不知是真是假。另外，補充激素的還有：蜂王漿（40歲）、雪蛤（30歲左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、當歸、小茴香、花粉。
目錄：
第一章：7個生活細節(jié)保鮮美麗 延緩衰老
第二章：5個信號暗示衰老來臨 對癥排毒保持年輕
第三章：女人衰老就在一夜之間
編者按：愛美是女人的天性，每個女人都希望擁有不老的容顏，但是歲月無情，漸漸在在女人的臉上留下了痕跡，讓女人日顯衰老，這可如何是好呢?小編告訴你七個日常生活小細節(jié)，為你留住青春，延緩衰老!
7個生活細節(jié)保鮮美麗 延緩衰老
招法1 飯后喝杯綠茶
尼古拉斯博士是英國一位著名的抗衰老專家，曾撰寫了《潔面秘笈》一書。他認為，美麗發(fā)自體內，即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關鍵因素。我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。尼古拉斯博士說。另外，他建議飯后喝一杯綠茶，而不是咖啡，因為綠茶里含有健康的酸物質和蛋白質。
招法2 絕對不要裸著臉上床
皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快，對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。所有的美容專家都認為晚上睡覺時是皮膚最佳的保養(yǎng)修復期。
招法3 多吃蘋果保持皮膚年輕
新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物，因為蘋果里面含有大量的水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕的物質。
另外，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物，胡蘿卜還有助于牙齒健康。
招法4 尊重皮膚的循環(huán)節(jié)奏
每一天、每一個星期、甚至每一個月，皮膚總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變，專家稱這個現(xiàn)象為循環(huán)節(jié)奏。額頭腺體分泌的循環(huán)節(jié)奏其活力最低的時間點約在下午四點鐘左右，而分泌最高點則在中午1點鐘左右。
建議在辦公室里準備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午4點，歇會兒喝杯下午茶后，順手給額頭補充點保濕霜。中午以后，皮膚的酸性成分增加，溫度也逐漸升高;到了接近凌晨時，溫度開始降低，皮膚也趨于堿性。
如果目前所使用的保養(yǎng)品是具有營養(yǎng)除皺效果的油性營養(yǎng)霜時，最好在晚上即將上床前再使用。因為油性越強的保養(yǎng)品，酸堿值就越偏酸性，如果抹在皮膚呈酸性的狀態(tài)時，會有不良的反應。皮膚防御機制從下午開始增強，一直延續(xù)到晚上，清晨則是它抵御功能最小的時段。
建議：如果真的需要熬夜，就先洗好臉，做好各項夜間保養(yǎng)步驟后再繼續(xù)奮斗，以免皮膚孤軍奮戰(zhàn)。
招法5 早上一杯熱開水加檸檬片
宿便一旦形成后，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，不僅造成臀腹腫脹變形，最終還會發(fā)散至皮膚表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡。
因此，每天早上起來，一定要在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善!
招法6 一匙蜂蜜一匙黃砂糖
這是上了年紀的歐洲婦女從她們的母親那兒學到的既省錢又快速的美手秘訣哦!
方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，和勻后，用力地搓揉雙手，最后用清水洗凈，你就能立刻擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養(yǎng)，還能避免手部老人斑的產生。
招法7 每天5分鐘心理美麗操
下垂的嘴角透露出疏離與不信任;糾結的眉心傳達了你的焦慮不安與慌張;灰褐的眼圈泄露出疲乏困頓;雙眼中的紅血絲則揭露了情緒和睡眠的困擾，就連身體的姿勢，也無言地透露出我們的生命經歷與看法。
在短短的5分鐘做個簡單的心理美容操吧：面對鏡子，盡情地哈哈大笑，告訴自己是全天下最快樂的人!因為笑可以讓腦部機能活化，放出人體放松時以及分泌幸福的荷爾蒙，使人頓時充滿愉悅感。所以，趕緊把下贅的臉皮往上提一提吧!
5個信號暗示衰老來臨 對癥排毒保持年輕
衰老是人的正常生理過程，也是每個女人都不希望的事情，那么該如何判斷自己正在走向衰老呢，有幾個很明顯的信號。
腸道不潔
你沒有想到-這個盤繞長達5-6米的家伙竟然是你衰老最開始的地方的確如此，因為腸道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。
醫(yī)學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等于吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便便，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做營養(yǎng)重新吸收。
于是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由于腹部堆積了太多的廢油，小腰精直接升級變成小腹婆。
食療推薦：紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物。
脊椎駝背
35歲以后，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側彎，就會帶來很多疾病。
女性與男性相比，發(fā)生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
調查發(fā)現(xiàn)：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
食療推薦：適當補充膠原蛋白和鈣質，多曬太陽!
牙齒兔子的門牙
如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。
門牙的平均長度一般在10-12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數(shù)字會增長到15-17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始松弛。
最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害：每天保證刷牙兩次，同時用牙線配合清理。細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況，同樣過度用力刷牙也會帶走牙齦組織，也要盡量避免。
鼻子匹諾曹效應
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。
40歲以后，你每天早上起床就會發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之后，你不能再說任何謊話了!
這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。
頭發(fā)越來越稀疏
正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛發(fā)。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄，并且已經退過了發(fā)際線，或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。
35歲以后，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭發(fā)稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛發(fā)生長的保護傘。
女人衰老就在一夜之間
臉頰量一年最多可減少35%
整形外科醫(yī)生格拉夫針對100名女性，進行了為期10年的跟蹤研究。每年對這些女性的眉毛高度、臉頰量、鼻孔到嘴角的皺紋和面頰厚度進行測量。
盡管一些指標緩慢下降，但是標志年輕的關鍵指標臉頰量，會急劇下降。格拉夫說臉頰量一年最多可減少35%。
避免衰老臨界點的到來，格拉夫建議減少生活中的壓力、避免過度節(jié)食、減少陽光暴曬以及戒煙都可延緩衰老。
一生的防衰老關鍵點
英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉愛潑斯坦博士撰文介紹，人一生的防衰老關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病。
一、8歲決定女性生育能力
不老仙丹：此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、10歲 女性青春期萌芽
不老仙丹：40%的骨骼在此時迅速形成，請攝入足夠的鈣。
三、17歲 智齒發(fā)育
不老仙丹：出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛。
四、25歲 骨骼發(fā)育達到頂點
不老仙丹：要攝入足夠的鈣和維生素D，多曬太陽。
五、30歲 新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖
不老仙丹：每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
六、34歲 女性最佳生育年齡
不老仙丹：此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
七、35歲 白發(fā)開始出現(xiàn)
不老仙丹：這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。
八、41歲 骨質疏松的跡象開始出現(xiàn)
不老仙丹：加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等。
九、42歲 大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個
不老仙丹：隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋、彈奏樂器都可幫助我們保持頭腦的敏銳。
結語：你會呵護自己的容顏嗎?女人最重要的莫過于美麗容顏，留住青春，瀟灑的過一生!
你的身體老了嗎？是不是覺得青春在自己身上已經漸漸流走？找不到從前精神煥發(fā)的你，找不到那些不知疲憊的活力。衰老正在逐步瓦解你的美麗與健康！不過，不用怕，即使不能改變會變老的事實，但是卻可以讓它來的更慢！下面，來看一下，有什么方法可以放你的身體保鮮呢？
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養(yǎng)生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要低溫養(yǎng)生。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，注意適當?shù)蜏嘏胝{。
2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3、節(jié)制進餐，飯吃七分飽。
4、喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
TIpS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生?？偨Y來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！
保鮮二：調動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調的家務活動已經泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。
保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：
1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操。
保鮮三：早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣！
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由于夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節(jié)和改善。也更有利于保持機體的活力長存。
保鮮四：節(jié)制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟！
所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。
保鮮五：自然療養(yǎng)法
中國人講究養(yǎng)生，講究自然的調理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上，更是倡導以調整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。
1、養(yǎng)成午睡習慣，規(guī)律作息。
2、吃應季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3、中醫(yī)有久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運動模式是：緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
4、怡情以養(yǎng)生?？顾ダ鲜紫纫裼淇欤m然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。
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