女人經(jīng)期何時補血最好
女人冬季補血養(yǎng)生茶。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人經(jīng)期何時補血最好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人每個月都有那么一次，所以女人補血很重要，有人說來月經(jīng)之前補血，也有人說月經(jīng)期間補血，也有月經(jīng)之后補血之說，那到底什么時候補血最合適呢，又什么最補血呢，下面跟小編一起去看看。
一、月經(jīng)前期健康飲食
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天（月經(jīng)前期）會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
二、經(jīng)期如何補血更健康
1、經(jīng)期補血最重要
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
此時，宜選用既有益膚美容作用，又對經(jīng)水之行有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
如果你正處在減肥時期，那么可以吃一些全買面包、燕麥等食物。因為它們含有較多的粗纖維，能改善腸胃道功能，增加血液中鎂的含量，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、保持心情愉快的作用。
2、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。
因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。
推薦飲食：
1、可適當攝入紅糖
中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少，平時應注意在飲食中補充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。女性在生理期喝點紅糖水，能避免痛經(jīng)。它所含的鈣和鎂，能協(xié)同發(fā)揮鎮(zhèn)靜、放松之效，鐵元素還能補充生理期的耗損。
2、胡桃，可滋補養(yǎng)顏
民間又稱長壽果，含有豐富的ORGNITU維生素E、不飽和贅肉酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，快速補充體力，有延緩朽邁、滋補養(yǎng)顏之功。
3、芝麻，可改善皮膚粗糙
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和ORGNITU維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食用品。
4、羊肉，補虛益氣
羊肉性熱，溫中熱身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的贅肉含量僅有豬肉的一半。
三、月經(jīng)期后，補充蛋白質很重要
女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)之后的1~5天內（月經(jīng)期后），應補充蛋白質、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥。
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女性月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。下面為女性朋友推薦幾道經(jīng)期補血甜品供選擇：
姜棗紅糖水：材料：干姜、大棗、紅糖各30克。做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。功效：具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
山楂桂枝紅糖湯：材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
烏梅紅糖飲：材料：烏梅15克，紅糖30克。做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。功效：具有補血止血，美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲：材料：黑木耳30克，紅棗20枚。做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
韭汁紅糖飲：材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
辦公室里的上班族經(jīng)常面對電腦，皮膚受輻射的影響最大，那么辦公族喝什么茶最好，上班族怎么喝茶最健康呢？小編為您總結了茶水的正確飲用時間和方法，詳解了上班族怎么喝茶最健康，看看吧。
1、早上喝紅茶
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對靜止的狀態(tài)，喝紅茶則可促進血液循環(huán)，同時能夠祛除體內寒氣，讓大腦供血充足。紅茶性質溫和，可在每天早上起床后沖泡一杯，在吃過早餐后飲用，也可加入適量牛奶一起飲。
2、中午喝青茶
青茶（如鐵觀音）性甘涼，入肝經(jīng)，能清肝膽熱，化解肝臟毒素，且維生素E含量豐富，能抵抗衰老。綠茶則入腎經(jīng)，利水去濁，令排尿順暢。另外，綠茶中茶多酚含量極高，抗氧化、消炎效果好。
3、晚間喝黑茶
人在吃了三餐之后，身體會積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內，倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。黑茶性質較溫純，不會影響睡眠。黑茶首選云南普洱，不過，普洱的味道有些人可能接受不了，那么可用白茶代替，比如福建壽眉。壽眉入肺經(jīng)，茶性平和，也不會影響睡眠。
什么樣的杯子不適合用來喝茶？
堅決舍棄一次性紙杯、塑料水杯
一次性紙杯因為使用起來方便、衛(wèi)生，不少人喜歡用一次性紙杯來喝水、喝茶。但一次性紙杯的干凈程度我們很難用肉眼來進行判斷，紙杯表面看著很白，但其實是加入了熒光增白粉的緣故。這種物質能夠讓細胞發(fā)生變異，在人體內會變成致癌因素。
塑料杯中含有增塑劑，而其中的有毒物質遇到開水就會稀釋到水中。同時，塑料杯中的內部微觀構造有很多我們肉眼看不到的孔隙，污物、細菌等就深藏其中。
不銹鋼杯子泡茶會釋放出重金屬
有部分人喜歡用不銹鋼杯子來泡茶，不僅是因為不銹鋼水杯看起來干凈、易拿，即使摔在地上也不會很容易壞。但很多人都不知道，用不銹鋼水杯泡茶，靜置一段時間之后，水杯內壁就會出現(xiàn)明顯被腐蝕的跡象。這其實就是茶中的化學物質與不銹鋼發(fā)生了化學反應。不銹鋼中含有鉻這種重金屬，不銹鋼水杯表面的保護膜被破壞之后，鉻就釋放出來，使用后會對人體產生危害，長期以往會影響身體的抗氧化系統(tǒng)，人就比較容易患上一些慢性的氧化性疾病。
建議使用玻璃杯來喝茶
用玻璃杯喝茶不僅美觀，而且健康安全。玻璃杯在燒制過程中不含有機化學物質，可以放心用來喝茶。玻璃杯光滑的表面很容易清洗，不會留有污垢和細菌等。
【導讀】經(jīng)期補血可吃甜品，你大姨媽這個月來了嗎？月經(jīng)是女性特殊的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)來潮的時候女性會流失很多血，及時補血對于女性身體健康來說就很重要。那么，女性在經(jīng)期怎樣補血呢？看看下文經(jīng)期補血可吃甜品。
經(jīng)期補血可吃甜品
梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏之功效。適于月經(jīng)過多或是功能性子宮出血。
山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
姜棗紅糖水
材料：大棗、干姜、紅糖各30克。做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒之功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
有人說人的記憶力有著高低之分，有的人天生的聰明，記憶力超群過目不忘，有的人看記住一篇文章，卻幾個小時，甚至是幾天都記不住，實際上這些說法都是錯誤的，無論是什么智商的人群，只要掌握了正確的聯(lián)系方法，都會記住任何東西的。今日有研究表明，人在空腹的時候，會出現(xiàn)記憶力提高。
人和果蠅都在記憶中樞神經(jīng)里有著有關記憶力的蛋白質，在試驗中顯示，在空腹狀態(tài)的情況下，果蠅會處于類似人類血糖濃度下降的狀態(tài)，這個時候胰島素分泌就會出現(xiàn)減少，進而記憶力出現(xiàn)提升，那么同樣的道理，人在同等情況下，也會有類似的饑餓刺激記憶力機制。
不管你是因為任何理由想要“空腹”，趕緊學學下面幾個技巧，幫助你安全健康地實現(xiàn)目標。
1.保持水分
水是我們身體內需求量最多的物質，在我們對食物的攝取量以及運動量出現(xiàn)減少的時候，對于水的需求量也會相應的減少，這時候我們就需要補充足夠量的水分了。什么情況下我們要補水了呢，比較明顯的現(xiàn)象就是尿液顏色較深往往意味著您喝的水不充足。
2.嘗試不同的“戰(zhàn)術”進行空腹
如果你是因為想減肥而空腹的話，那么我建議你要制定一個明確的減肥計劃，慢慢的減肥，這樣可以保證身體的健康，如果是突然之間的過量減肥就會造成新體新陳代謝過量，身體會出現(xiàn)不適的癥狀了。
3.適應你的日常鍛煉
有些人喜歡在空腹的情況下去健身房進行鍛煉，認為這樣的鍛煉更加的有效果，實際上這個情況的鍛煉會讓人更容易的受傷，殊不知這樣做是很危險的，無論何時我們身體都需要不同量的能量，在能量補充不足的情況下，即便是鍛煉身體也不會特別的健康。這里建議大家在空腹的時候盡量做一些緩和的鍛煉，比如散步、爬樓梯、耍太極拳等輕中度活動。
4.禁食前咨詢醫(yī)生
另外如果是在懷孕，或者是在服用某種特定藥物的時候甚至是對于那些患有糖尿病、低血糖、高血壓等患者來說注意飲食，減少空腹是很有必要的，所以建議大家在空腹之前一定要做好計劃。
最后小編在這里建議大家無論是原因而讓你非要空腹的時候，最好都要制定相應的計劃，特別是對于那些三高人群，在必要的情況下請遵循醫(yī)囑進行適當?shù)目崭?。雖然空腹在一定情況下可以讓我們記憶力提高，但是在學生期的人群還是要以健康為主。
衛(wèi)生巾是女人經(jīng)期必不可少的衛(wèi)生用品，但是很多時候我們對貼身的小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常識都不具備。
1. 如何知道自己是否適合用衛(wèi)生棉條？
1）普遍來說，衛(wèi)生棉條較適合已經(jīng)開始有性生活的女性使用，因為她們的陰道較寬闊，不過，很多愛好運動如游泳的少女，也會嘗試使用。讀者嘗試將衛(wèi)生棉條推進陰道時，感到痛楚，便不宜強行推進，建議找醫(yī)生指導正確的使用方法。
2）TSS是指葡萄球菌中毒癥，其病因是衛(wèi)生棉條放入陰道的時間太長，于是經(jīng)血和細菌混合，產生毒素，引致病者發(fā)高燒。若病菌進入身體其它部位，更會引起不同的病癥如腎衰竭。
因此，使用衛(wèi)生棉條時應緊記定時更換，不要使用超過八小時﹔但毋須午夜起來更換，只要睡前換上新的衛(wèi)生棉條，待起床后再更換即可。
2. 衛(wèi)生巾保存小知識
教各位女性一個消毒的新方法，就是我們可以將新買來的衛(wèi)生巾，用報紙包好，放進微波爐微熱2-3分鐘，可以有效地起到殺菌消毒的作用。引起大多數(shù)無性生活的女性月經(jīng)后瘙癢的主要因素是衛(wèi)生巾的消毒沒到位。還有我們應該切記衛(wèi)生巾不能隨意地放在廁所里，這會影響衛(wèi)生干凈。
3. 零散的衛(wèi)生巾該怎么存放
女性外生殖器是直接與外界相通的，尤其是在經(jīng)期，女性的免疫力和抵抗力都相對比較低，遇到細菌侵犯，容易妥協(xié)。很多女性朋友，出于懶惰或者方便的原因，習慣順手將衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里，殊不知這是使用衛(wèi)生巾的一大禁忌，這種錯誤的做法非常值得告誡大家。
原因是，一般的衛(wèi)生巾為非織造布制作，主要材質構成是纖維材料，這種材料一旦受潮后材料容易變質，從而導致細菌乘虛而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接與外界相同的，尤其在經(jīng)期女性的免疫里抵抗力相對較低，遇到細菌侵犯，容易妥協(xié)。
而我國多數(shù)衛(wèi)生間陰暗潮濕，終日不見陽光，特別是趕上陰雨季節(jié)，很容易滋生霉菌，污染到衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生紙，。因此，應將拆包后的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生紙等衛(wèi)生用品放置在通風干燥的地方，至少是潔凈的環(huán)境里，千萬注意一旦產品受潮后堅決不再使用。
當然現(xiàn)在有很多產品在包裝設計時，已經(jīng)很人性化地考慮到了這一點，有的產品采用了可供多次封口的拉索束口或拉鏈密封口，這樣就能更好的保證產品的衛(wèi)生與安全性。這一點我們在購買產品時可以考慮給這些產品加分，如果在同等的條件下可以更多地考慮這些細節(jié)的地方，說不定能對你的健康帶來意想不到的良好體驗。
導讀：女人補氣血吃什么好？現(xiàn)在社會流行骨感美。女性朋友都覺得自己越苗條越好，于是很多人都在減肥，但是，不要忘記了血是女人之本。那么，女人補氣血吃什么好呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。
女人補血吃什么好
1.血虛：補血重點是調脾
血虛的原因：除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經(jīng)量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現(xiàn)血虛。
血虛的癥狀：臉色發(fā)白、沒有血色、夏天怕熱、冬天怕冷、心悸、頭暈、失眠。
血虛的食療法：
當歸黃芪茶
原料：黃芪和當歸的份量是5:1的比例，如黃芪30克、當歸6克。
做法：將黃芪和當歸三煎三煮，然后將三次煮好的水倒在一起喝。
用法：血虛的人每天可將煮好的當歸黃芪茶當水喝，氣血虛弱、久病初愈，老年人都可以喝;陰虛火旺，體質瘦弱的人盡量少喝當歸黃芪茶，身體有大病的時候，不要喝當歸黃芪茶，感冒期間不要吃黃芪。
補血甜湯
原料：水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
做法：把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。
用法：每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。
2.血瘀
血瘀的原因：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導致脾氣急躁，心情長期不愉快等。
血瘀的癥狀：臉色暗沉、唇色深發(fā)烏發(fā)紫、身體局部疼痛。血瘀的人易得心血管疾病、易發(fā)胖。
血瘀的食療法：
桂圓核桃茶
原料：桂圓、核桃
做法：一份桂圓(有頭暈癥狀最好不要去殼)加兩份核桃冷水下鍋，開鍋后煮20分鐘。
用法：每天飲用此茶，把桂圓和核桃也一起吃下。
蓮藕紅花燉排骨
原料：排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。
做法：排骨、藕切塊，放入沙鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。
用法：一般每周吃一次，連吃1個月見效，但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。
3.血寒
血寒的原因：血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現(xiàn)的征候。如果腎陽不足，血液得不到適當溫煦就會變冷。
血寒的癥狀：怕冷、肚子和腿會冷痛、手腳冰涼。
血寒的食療法：
生姜紅棗茶
原料：生姜、紅棗
做法：取五六個紅棗與生姜片一起放入鍋中，把水煮沸，起鍋前加紅糖當茶飲。
用法：生姜紅棗茶最好早上喝不能超過中午、必須喝熱的，喝生姜紅棗茶的最佳時間：從立夏到入伏的頭一天，每天都喝。
益母草燉牛肉
原料：牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽適量。
做法：將原料放進沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫，小火燉肉至肉爛即可。
用法：每周吃2次。
4.血熱
血熱的原因：人們吃的普遍比從前好，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會助長體內的熱氣。
血熱的癥狀：身體發(fā)熱、有出血現(xiàn)象、流鼻血、牙齦出血、尿血、咳血、白頭發(fā)、心煩氣燥、情緒不穩(wěn)定。
血熱的食療法：
涼攔馬齒莧
原料：新鮮馬齒莧
做法：用熱水焯一下、加調料涼拌著吃。
絲瓜燉綠豆鴨
原料：凈鴨半只，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適量。
做法：絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。
用法：每周吃2次，血熱的癥狀就會緩解。
女人補血吃什么藥
女性補血離不開四類良藥：
鐵劑：
鐵劑主要用于缺鐵性貧血的預防和輔助治療。目前，藥房出售的鐵劑，主要有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、右旋糖酐鐵、琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物等，其中硫酸亞鐵屬無機鐵，其他均為有機鐵。此外，還有不少補鐵中藥制劑，如血寶膠囊、血寶口服液、維血沖劑、血康沖劑等。有機鐵含鐵量高，與硫酸亞鐵相比，不良反應輕且療效相當，不過價格較高。鐵劑補血藥物最好能在醫(yī)生指導下，根據(jù)病情酌情使用。服用補血藥時，某些食物也會影響鐵的吸收，如茶、咖啡、蛋類、牛乳、含膳食纖維多的食物等，應盡量少吃。
雄性激素類藥物：
如丙酸睪酮、司坦唑、達那唑等。這類藥是治療再生障礙件貧血的必需藥，對骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征伴發(fā)的貧血也有較好療效。其藥理作用主要是刺激紅細胞系造血細胞增牛，主要副作用足容易出現(xiàn)座瘡、男性化表現(xiàn)及肝臟損害。
紅細胞生成素(簡稱EpO)：是一種生物調節(jié)劑，也是目前治療腎性貧血最有效的藥物。EpO還可以用于治療再生障礙性貧血、白血病及其他腫瘤引起的貧血。它能有效地刺激病人紅細胞系造血細胞增生、分化及促進血紅蛋白合成。該藥的主要副作用是可使血壓升高，因此最好與降壓藥同用。
維生素類藥物：
維生素B2、葉酸等對缺乏葉酸和維生素B12所致的巨幼細胞貧血有特效，對其他貧血無效。大劑量的維生素凰治療原發(fā)性或遺傳性鐵粒幼細腦貧血有效，對其他貧血也無效?？梢?，各種維生素類藥物治療貧血的機制是不同的，故不能旨目使用。
腎上腺糖皮質激素類藥物：
如潑尼松、地塞米松等。由于這類藥物有免疫抑制作用，故對自身免疫性溶血性貧血有良好療效;對陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿、球形紅細胞增多癥也有一定的療效。但該類藥物必須在疾病確診前提下才能應用。
女人補血養(yǎng)顏靠什么
枸杞酒釀蛋：富含維生素
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
牡蠣：細膚養(yǎng)顏
牡蠣的營養(yǎng)價值很高，中醫(yī)認為，牡蠣可補五臟、益氣、養(yǎng)血、活血。牡蠣烤食不僅味美，且能細膩肌膚、養(yǎng)顏美容。用牡蠣加工制成的蠔油是高級調味品，味美，可滋養(yǎng)容顏。牡蠣的烹調方式多樣，清煮或制羹尤佳，湯色如奶，故有海牛奶之稱。
木瓜紅棗：補血養(yǎng)顏
木瓜的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。紅棗是調節(jié)內分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
木瓜紅棗蓮子蜜做法也不難。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
上面介紹的這幾種補血養(yǎng)顏秘方，希望可以幫到朋友們。補血可以使愛美的我們重新找回紅潤光澤的肌膚。女人抗擊衰老，僅僅靠那些化妝品是不行的。想要重新找回青春，需要我們從內而外的改變。這些日常中的食物就是我們的天然美容佳品。
以上是對女人補血吃什么好的介紹。相信大家都有所了解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以瀏覽相關的文章。
導讀：女人吃什么補血呢？很多女性會因為每個月例假的到來，營養(yǎng)流失，很容易導致免疫力下降，因此造成貧血。那么女人吃什么補血好呢？下面小編為大家介紹一下。
女人補血吃什么好？
一、女人吃什么補血--湯類
1、四物湯
四物湯對于女人而言可是一個寶，所謂四物指的其實就是當歸、熟地、白芍、川芎。對于女性朋友們來說，每個月的那幾天結束之后就可用四物湯進行補血調經(jīng)了。女性常喝四物湯不僅可補血，預防貧血，同時還可喝出好氣色 。
做法：將四物包好，加入排骨一起燉成湯就可以了。如果不喜歡吃排骨的話，也可根據(jù)自己的口味加入其它的肉類都是可以的。
2、三紅湯
所謂三紅湯指的就是紅棗，紅豆，花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。眾所周知紅色的食物都具有補血的功效，而紅棗，紅豆，花生本身也都是屬于相對容易能買得到的因此值得推薦給大家。
做法：把紅棗，紅豆，花生等都放在一起熬就可以了，在這里提醒一下花生一定不要去皮哦。因為花生的皮，更具補血功效。
二、女人吃什么補血--水果類
1、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，它含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理??！
2、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔！如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行，它們的補血效果是一樣的哦。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C，而且富含鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品。
三、女人吃什么補血--蔬菜類
1、胡蘿卜
含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血非常有益，胡蘿卜湯是很好的補血湯飲哦。
2、海帶
含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
3、菠菜
一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。
四、女人吃什么補血--干果類
1、桑葚干
水果中桑葚的含鐵量最豐富的一個了，被成為是補血果，一般桑葚是在春天成熟的，在冬天吃桑葚干補血效果是非常好的，用桑葚干煮粥補血效果很好，不過孕婦不宜食用。
2、黑棗
大棗和補血很多時候都是分不開的，其中黑棗是非常好的一種，因為其中含有很多維生素C，會讓補血的效果更好，黑棗中含鐵量也是比較高，所以可以用來熬粥或是煮湯，不過不宜吃多哦。
3、紫葡萄干
紫葡萄干大約每100g中含有9.1mg的鐵，這主要是因為葡萄干在曬制過程中保留了葡萄皮。其中的營養(yǎng)才會被保存下來，像是鋅、鐵、錳、蛋白質等，冬天用紫葡萄干做粥喝對女性健康很有益。
做有氣色的女人，讓自己更加水潤有光澤，好的氣色襯托出好的心情，好氣色的女人是健康的標準，調理好自己的氣色是很重要的，上面介紹的這些方法都是方便實用的，有沒有適合你的呢？如果有的話，那就行動起來吧，為自己的好氣色去努力。
女人補血食材
1、女性多喝玫瑰酒能活血
為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性,多為肝郁氣滯者,常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀。可嘗試玫瑰酒,玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
2、女性多食龍眼肉可以補血
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。
3、女性多吃蘿卜可以補血
蘿卜本身就是一種非常不錯的蔬菜,因為它里面含有不同的維生素,所以它受到了很多老年人的喜歡。當然,很多人都不知道蘿卜里面含有的鐵元素也是非常高的,所以想通過蘿卜來補血的mm要盡快下手,當然,它的鐵元素含量已經(jīng)超過了其他的蔬菜,胡蘿卜里面同樣含有和蘿卜相同的為鐵元素,對補血來說都能夠起到一定的積極意義,如果大家平時不喜歡吃蘿卜的話,可以把它們做成不同的湯料,味道還不錯,這樣就能夠起到很好的補血作用。
4、女性多喝銀耳南瓜補血湯可以補血
銀耳南瓜都是最適合女性的養(yǎng)顏佳品,其也具有補血的功效,特別是對于那些氣色不好,臉色偏黃的女性由為適用了。
做銀耳南瓜補血湯之前最好先準備好所需的材料南瓜一片、干蓮子20克、銀耳一朵、紅棗10顆,冰糖適量。
做的時候要先將南瓜洗干凈,最好不要去皮,口感更好,然后把蓮子心去掉,把紅棗洗干凈。鍋中的水開之后先加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘,然后放入南瓜煮至松軟就可以吃了。
女人補血常見的誤區(qū)
誤區(qū)一:蔬菜水果無益補鐵?許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利于鐵的吸收。
誤區(qū)二:多吃肉對身體不好?一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應均衡。
誤區(qū)三:蛋、奶對貧血者多補益?牛奶夠營養(yǎng),但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質,會抑制身體吸收鐵質。
女人想要補血應該遠離哪些食物
少吃堿性食物，如海帶、蘇打餅干、黃瓜、紅薯等,這類食物可提高血液的堿性, 影響胃內胃酸量和pH值,不利于鐵劑的吸收，不利于女性補血。
少吃干果。如杏仁、桃仁等,因其中含有杏仁甙,可與鐵劑作用生成亞氰化鐵,降低其吸收 ,影響補血療效。
小心鈣的影響。牛奶或起司里的鈣和磷酸鹽,會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵,最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質,午晚餐以攝取高鐵食物為主。
少喝茶。茶葉含有的鞣酸能與鐵劑形成鞣酸鐵鹽沉淀,影響鐵離子的吸收。含鞣酸較多的食物還有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸,補鐵時應盡量少飲用。
這些食物都不利于女性補血,大家在生活當中一定要注意,如果女性無意當中吃了這些食物會給自己的身體帶來不利的影響,同時也不利于身體內一些血液細胞的產生,會讓自己的血液變得更加稀少,所以大家一定要引起重視。
導讀：補血是女人們經(jīng)常要做的事情，但很多時候女生們的各種補血方法并不能取到很好的效果，原因就在于補血的方法并不正確。那么，怎樣補血才最正確有效呢？現(xiàn)在，養(yǎng)生小編為你揭秘女人有效補血的方法大全。
女性血異常劃分四種類型：血虛、血瘀、血熱、血寒，解決之道在于對癥調血，因人而異。血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤;血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥;血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等;血寒則面黃，四肢冰冷且行經(jīng)時四肢無力。
除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經(jīng)量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現(xiàn)血虛。品種繁多的化妝品雖然可以臨時應對，但追求內外兼美的健康女性，更應該選擇補血活血，由內而外的美容方法。
不過女性要怎樣知道自己是否需要補血?以下測試可以讓你了解自己是否需要補血:
1、膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。2、時常有頭暈眼花的情況發(fā)生。3、最近一段時間經(jīng)常心悸。4、睡眠質量不高，經(jīng)常無緣無故失眠。5、經(jīng)常會有手足發(fā)麻的情況發(fā)生。6、月經(jīng)顏色比正常情況偏淡并且量少。
如果你有三條以上回答是，建議你應該到醫(yī)院進行檢查，并注意補血。
1.血虛
除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經(jīng)量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現(xiàn)血虛。
調養(yǎng)重點補血
1、食物進補
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方補血甜湯。
【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。
2、藥膳幫忙
常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。
3、按摩四大補血穴位
每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節(jié)血虛。這四個穴位分別是關元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處)，三陰交穴(下肢內踝上3寸、脛骨后緣處)。
專家叮嚀
1、由于血虛時常伴有氣虛存在，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。
2、中醫(yī)診斷的血虛證中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為血虛證的人都出現(xiàn)貧血的化驗指標。
3、補血期間要注意控制脂肪攝入，因為補血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進吸收。
2.血瘀
導致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導致脾氣急躁，心情長期不愉快等。
中醫(yī)調養(yǎng)重點活血化瘀瘀
1、飲食進補
多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物，這里推薦一款偏方蓮藕紅花燉排骨。
【原料】排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。
【做法】排骨、藕切塊，放入沙鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。
【用法】一般每周吃一次，連吃1個月見效，但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。
2、中藥調理
常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外，還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。
3、精神保養(yǎng)
遇事不要太激動，多和朋友聊天、出游，避免過度緊張、勞累，有助于改善氣血運行。
當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族。中醫(yī)講久視傷肝，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，所以我建議經(jīng)常對著電腦的人們長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
當歸自古就是女人補血、調月經(jīng)的良藥。進食后能增強腸胃吸收能力，促進新陳代謝和刺激卵巢，對婦女延遲衰老有一定食療作用。同時也適合男士長期服用。 萬不要吃顏色發(fā)白的當歸，那是用硫磺熏制的。 我自己吃當歸粉已有3年了，吃后總能感到身體的舒適，可最近買的一次質量非常好的當歸，片大大的，顏色發(fā)白，很是好看，可將其粉碎后再吃總是會感到身體的不適，一開始沒在意，可后來只要一吃這種的當歸粉后不到1分鐘咽喉部就開始奇癢，然后就是咳嗽，吐白痰，最后發(fā)展到吃了后就吐，我就停掉了這種優(yōu)質當歸。 到藥材公司《***店：2008食全食美》去問，那種表皮的顏色是咖啡色的、肉質是淡黃色的當歸與這種顏色發(fā)白的當歸有什么區(qū)別時，獲得的答案令我大吃一驚，原來當歸的顏色發(fā)白是用硫磺熏制后的結果，說市場上反饋的消息只要是又白又大的當歸不但價格可以上去，而且銷路不錯，所以現(xiàn)在加工藥材的地方就都將當歸用硫磺給熏白了。 多么可怕的現(xiàn)實，藥材是用來治療疾病的，而用硫磺熏制過的藥材不但藥性大減而且還會對身體造成新的傷害，不但不能治病反而致病。 據(jù)了解，目前80％的中藥材都經(jīng)過了硫磺的熏制，只是程度的不同，因為藥材只有熏制過后才能長期保存。 不得不感嘆為什么現(xiàn)在中藥治病的效果總是要打折扣，看樣子很大一部分的原因是出在藥材的源頭上，以前的都是自己上山采藥，自己加工，這樣藥性才會盡情的發(fā)揮?，F(xiàn)在可好，我們吃的食物已不能保證不受污染了，專用來治病救人的藥材也同樣收到污染及刻意的污染，這樣下去，我們不是在自己斷送我們祖先流傳千年的中醫(yī)藥嗎？ 我知道我只是在杞人憂天，可我一定要將我知道的告訴大家，最起碼的要大家學會自己保護自己。當歸：含有17種氨基酸，包括人體必需的但不能合成的7種氨基酸。含有23種無機元素，其中16種為人體所必需的，如鈣、銅、鋅、磷、鉀、鐵等。當歸性味：甘、苦、辛、溫、無毒。有活血補血、澤膚、生肌補血、調經(jīng)止痛、潤腸通便等功效，增強人體新陳代謝和內分泌功能，防治面部干燥、脫屑、瘙癢等疾病，使皮膚光澤細嫩，還能增強腸胃吸收能力，刺激卵巢，對婦女延遲衰老有一定食療作用。 很多媽媽問：母乳的質量與母親身體的健康狀況有直接關系，母乳量的多少可以通過能不能喂飽孩子來判定，而母乳質量的好壞又怎樣判斷呢？可以通過孩子的表現(xiàn)來判斷，你的寶寶出現(xiàn)經(jīng)?？摁[、夜驚、睡眠不好或是腹瀉、吐奶、便秘、濕疹等癥狀時，如果孩子是母乳喂養(yǎng)的，說明母親奶水的質量有問題，可以通過改善母親的飲食來治療寶寶的不適。 如果寶寶出生后就愛哭鬧、睡眠時間短、常常夜驚或是有一點響動寶寶都會驚一下，說明寶寶的母親身體體質比較差，或是在懷孕期間妊娠反應明顯，而且時間長，或是孕婦挑食嚴重，或是有其他的慢性病癥等造成懷孕期間的營養(yǎng)不良、氣血兩虧，寶寶是靠吸收母血里的營養(yǎng)發(fā)育長大的，母親的氣血兩虧營養(yǎng)不良自然會影響寶寶的身體狀況。健康的寶寶出生后，因身體沒有任何不適，他們應該是很安靜地、很少哭鬧、吃奶正常、睡覺時間長，一般的聲響也不會驚擾他們的睡眠，如您的寶寶出現(xiàn)了上述所講的不適，可以說是有些先天不足，那么這類孩子在后天的喂養(yǎng)上盡量用母乳喂養(yǎng)，母親一定要多吃一些補氣血、補腎的食物，及時補足氣血改善母乳的質量，提供寶寶優(yōu)質的乳汁，能夠很快緩解和改善寶寶的身體狀況，還有一些剖腹產的產婦，手術的創(chuàng)傷也容易造成母乳質量下降，所以剖腹產的產婦也應在產后多吃一些補氣血、補腎的食物，避免寶寶出現(xiàn)上述不適。下面介紹一些食療方，年輕的媽媽們應經(jīng)常食用。 １、取當歸５克、黃芪３克、通草５克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，放在一邊，在給產婦做的各種食物中加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補氣血、通乳的作用，同時三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的人慢慢調補，而且不宜上火。 ２、紅棗、桂圓泡水當茶飲用，紅棗洗凈放在鐵鍋內炒到表皮發(fā)黑，放入瓶中待用，每天取炒過的紅棗４－６粒，桂圓４－６粒，沖水泡茶經(jīng)常飲用，如有便秘，可以加枸杞子６－１０粒一同飲用。紅棗經(jīng)鐵鍋炒制后具有暖胃去胃寒的作用，同時炒制后易于泡開，營養(yǎng)成分能全面利用，所以每天飲用此茶能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。 3、鱔魚１斤、瘦豬肉半斤，放生姜５－８片、蔥２－３根、蒜１０瓣，再加入調味品放入鍋中紅燒，經(jīng)常食用可以起到補腎、去腎寒，補血的作用，可以治療渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等癥狀。] 4、豬蹄二只，花生、黃豆、紅棗各一兩，放入沙鍋內，加水，再加入生姜、花椒、鹽、料酒等調料品，大火燒開，再用小火燉至熟爛，經(jīng)常食用可起到補血、開胃、理氣通乳的功效。 5、鴿肉燉白果，鴿子一只，白果10-15粒放入鴿腹內，加食鹽、生姜、花椒、鹽、蔥等調味品，入鍋內隔水蒸熟食用，適用于氣血兩虧及產后少乳的產婦食用。 6、自制補品，將黑芝麻1斤、核桃仁1斤、阿膠1斤、冰糖半斤、紅棗1.5斤五樣食物分別加工成粉狀。黑芝麻、核桃仁、冰糖都可用粉碎機粉碎，阿膠是先將大塊的阿膠用榔頭敲成小塊，再放粉碎機里加工成粉狀，紅棗洗凈、曬干后，去核，然后剁碎，如果有絞肉機就省事了，用絞肉機將紅棗絞爛、絞碎，然后將五樣食物一起放到大鍋里攪均勻后倒入黃酒2斤，再攪拌均勻，分成二份后放入有蓋的大糖瓷盆內，蓋好蓋子再放入大鍋內，隔水蒸。大火燒15分鐘后，改小火2小時即可。冷卻后可以放入洗干凈、無水的大瓶內。每天早晚各食用一勺（最好是空腹吃），這種補品的制作方法雖然麻煩一些，但補血、補腎、潤腸通便、安神的效果非常好，阿膠性平、補血、滋陰、益肺氣、補虛勞；核桃仁具有通經(jīng)、潤血脈、補氣養(yǎng)血、潤燥化痰、益命門、利三焦、溫肺潤腸；黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用并可治療肺陰虛引起的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產后陰血不足所致的乳少；紅棗補氣益中，滋脾土，潤心肺，調營養(yǎng)，緩陰血，生津液，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥，此方適合一切虛癥，尤其是婦女產后，及時服用，能消除產后多汗，產后缺乳，產后的腰酸背痛，很快改善產后虛弱，而且也能及時糾正孩子的夜驚哭鬧及易驚的氣虛癥狀。 另外，多食羊肉、牛肉、海魚、海蝦、等高蛋白的食品，還有一些大寒及泄氣的食物如蕎麥、薏苡仁、綠豆、螃蟹、蝸牛、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、柿子、柚子、香蕉、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺、慈姑、蕹菜、山楂、菊花、蘿卜、金橘、金橘餅等都應少吃或不吃。 這種食療方法是全家老少都適用的。五大養(yǎng)血法
1.神養(yǎng)：中醫(yī)認為，若心情不好，就會導致肝氣郁結，這可是最消耗血氣的。所以要想養(yǎng)血，首先就要有好的心情，這不僅可以增強機體的免疫力，還能促進造血機能使之更加旺盛，這樣才是保證“好臉色”的基礎。
2.睡養(yǎng)：睡養(yǎng)的重點在于生活規(guī)律、起居有時，特別是要保證充足的睡眠，同時還要戒煙少酒，做到這些可以使經(jīng)血更加順暢，保證你“面色紅潤、氣色好”。
3.動養(yǎng)：經(jīng)常參加戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳等，不但會增強抗病能力，同時還會增強身體造血功能。特別是對于剛生育過的女性來說，可以使經(jīng)血調和，并具有防早衰的功效。
4.食養(yǎng)：脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養(yǎng)。女性日常應適當多攝入富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳以及新鮮的蔬菜、水果等。
5.靜養(yǎng)：動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中T作的時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環(huán)境調養(yǎng)精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫等等，均可達到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。
隨手可得的8種養(yǎng)血材料
花生
花生是全世界公認的健康食品，在我國被認為是“十大長壽食品”之一。中醫(yī)認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。因為花生紅衣能夠補脾胃之氣，所以能達到養(yǎng)血止血的作用。同時，花生還有生發(fā)、烏發(fā)的效果。
紅棗
棗是中國的傳統(tǒng)滋補品，民間相傳有“天天吃三棗，一輩子不見老”、“五谷加小棗，勝似靈芝草”之說。中醫(yī)認為棗可以養(yǎng)血、益氣。從營養(yǎng)價值上來說，不同種類的棗之間，營養(yǎng)差別并不大。一方面，棗的營養(yǎng)豐富，尤其是維生素C含量非常高，是橘子的13倍，蘋果、香蕉的60-80倍，被人們稱為“活維生素C丸”。
白芍
具有補氣益血、美白潤膚的功效，適于氣血虛寒導致的皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑和色素沉著等。中醫(yī)認為人的皮膚悅澤與否和臟腑功能有密切關系，如果臟腑病變，氣血小和則皮膚粗糙，面部生斑。因此，白芍和白術等配合，可以調和氣血、調理五臟，從而美白祛斑。
核桃
核桃仁性味甘平、溫潤，具有補腎養(yǎng)血、潤肺定喘、潤腸通便的作用。同時核桃仁還是一味烏發(fā)養(yǎng)顏、潤膚防衰的美容佳品?！鞍l(fā)為血之余”，“腎主發(fā)”，核桃仁具有強腎養(yǎng)血的作用，所以，久服核桃可以令頭發(fā)烏黑亮澤，對頭發(fā)早白、發(fā)枯不榮具有良好的療效。古代醫(yī)學家對于核桃仁的美容功效早有認識，他們認為常服核桃仁令人能食，骨肉細膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤。由此可見，核桃除了烏須發(fā)之外，還可以榮養(yǎng)肌膚，使之變得光滑細膩。
枸杞
中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”。所以，它常常被當作滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥。枸杞的性味甘平，中醫(yī)認為，它能夠滋補肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強人們的免疫力。對于現(xiàn)代人來說，枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。常吃枸杞可以美容，這點很多人都不知道。這是因為，枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。
當歸
當歸是血家的圣藥，當歸可活血。在我國古代醫(yī)藥典籍中有“十有九歸”之說，并稱其為“藥王”。當歸味甘辛、性溫、無毒，為婦科良藥。傳統(tǒng)中醫(yī)認為：當歸甘溫質潤，為補血要藥。用于心肝血虛，面色萎黃，眩暈心悸等。
黑芝麻
許多烏發(fā)養(yǎng)顏的美容古方都以黑芝麻為主藥，可以緩解皮膚的干枯、粗糙，令肌膚細膩光滑、紅潤光澤。
龍眼
龍眼的食用和藥用價值很高，是上等的滋補品。每100克龍眼中含蛋白質5.7克、脂肪0.2克、碳水化合物45.3克、鈣33毫克、鐵4.4毫克，沒有任何一種植物的滋補成分像龍眼這樣豐富。龍是安神補血的一劑天然良藥。
當女性月經(jīng)來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。下面小編就為女性推薦三款經(jīng)期補血藥膳。
下面是3種主要補血藥膳的制作方法，大家不妨一試。
【三紅補血益顏粥】
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。
【菠菜豬肝湯】
原料：新鮮連根菠菜200-300克，豬肝150克。
制法：將菠菜洗凈、切成段，豬肝切片。鍋內水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可。服法：飲湯食肝及菜，可佐餐食用。
功效：菠菜、豬肝兩味同用能補血，用于缺鐵性貧血的補養(yǎng)和治療。
【膠芪棗湯】
原料：阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血，用于貧血的補養(yǎng)和治療。
1、含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡合而生成沉淀，故應避免合用。
2、加強飲食護理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復發(fā)。應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣，食譜要廣，適當多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
3、口服鐵劑時應將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
4、服用幾個月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應在醫(yī)生指導下再服3-6月，以補充體內的儲存鐵，防止貧血的復發(fā)。
5、口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
6、貧血補鐵應堅持小量、長期的原則。嚴格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
7、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內硫化氫反應生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏愃葡莱鲅瑢Υ瞬槐鼐o張，停用鐵劑后即恢復正常。注
8、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質也可影響鐵的吸收，應避免同時服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會降低胃腸道內已有鐵的含量。
9、意藥物對鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡合物，不利吸收。故應盡量避免同時應用。若兩者必須應用，應間隔3小時以上。
10、應在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
女性為了保持自己的身材，都會在體重超標的時候進行減肥。減肥主要是為了將人體內多余的脂肪進行燃燒，從而使人們的體重降下來。而女性在月經(jīng)期的時候身體都比較虛弱，這個期間女性也應該盡量避免劇烈活動。所以，要減肥的話可以在經(jīng)期以后。那么，經(jīng)期后減肥的最好方法是什么呢？
第一、多做些有氧運動，如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等運動，這樣能有效地燃燒脂肪，但減肥一定要持之以恒，每天都要騰出一點時間做做運動，抓住經(jīng)期后減肥的好時機。
第二、每天一定要吃早餐，別以為吃早餐會變胖，不吃的話才會發(fā)胖，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，開始大吃大喝，這樣就會得不償失了;午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內，達不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進食了。
第三、在吃早餐前進行些時機體操，有助于燃燒一晚積聚下來的脂肪。在做時機體操15分鐘以后，稱一下體重，記下來，再進行5分鐘的快速時機體操，便可再次稱體重，這是體重會有所減低，那么久有助于減肥。
第四、運動和飲食兩者相結合，在飲食規(guī)律的條件下，進行適當?shù)倪\動，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達到經(jīng)期后怎么減肥的目的。
