餐后何時(shí)跑步最好？
男性跑步養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《餐后何時(shí)跑步最好？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
其實(shí)在飯后運(yùn)動(dòng)是不可取的，個(gè)人覺得最好在飯前運(yùn)動(dòng)是最好的，如果在餐后再進(jìn)行跑步的話，由于剛吃完的晚飯還未得到充分的消化，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致腹部的疼痛，給自己的胃帶來更大的壓力，所以說在餐后最好不要進(jìn)行跑步等一些對胃造成壓力的運(yùn)動(dòng)，餐后慢走一會(huì)就可以了。
晚飯后至少要休息30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),要補(bǔ)充了足夠的水分,但不宜到大街上進(jìn)行跑步鍛煉,因?yàn)橥砩峡諝舛趸己扛?加上汽車尾氣不能得到植物的吸收,所以晚上空氣質(zhì)量很差的,建議下午4-6點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉.晚上適合在環(huán)境比較好的室內(nèi)體育鍛煉。
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張?的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
?1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
?2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
?3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
千萬不要認(rèn)為餐后跑步對身體有好處，其實(shí)不然，餐后運(yùn)動(dòng)不僅對身體沒有好處，反倒有很大的害處，個(gè)人建議最好在餐前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣有助于對食物的消化，還有助于對身體起到鍛煉的效果，所以建議最好在餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就好，餐后進(jìn)行少量的慢走等輕運(yùn)動(dòng)就好。
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身體出現(xiàn)疾病時(shí)，我們往往會(huì)通過醫(yī)生的診斷后進(jìn)行治療，而選擇的方法也大多是以吃藥為主。如果不是急性病，建議人們選擇中藥的方法來改善，中藥比較溫和，副作用也比較小，所以是人們理想的選擇。但是中藥何時(shí)吃效果最好呢？一般來說，人們在早上九點(diǎn)左右或者是下午的三點(diǎn)左右吸收較快，這時(shí)候喝中藥的效果也比較明顯。
通常來說，人體吸收藥物的最佳時(shí)間實(shí)在上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右，因此在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)服用中藥是最好的。但是，不同的藥物的性質(zhì)不同，服用的時(shí)間點(diǎn)也有所不同。治療腸胃病和虛癥的藥物應(yīng)該在飯前30分鐘或60分鐘服用;而治療其他疾病的藥物在飯后30分鐘服用即可;通便藥物如大黃、火麻仁等則適合在清晨或白天服用，盡量不要在睡前服用;驅(qū)蟲類的中藥在早上空腹服用即可。
在中醫(yī)的理論中，中藥應(yīng)該“溫服”，也就是說藥湯在熬后應(yīng)該馬上濾出，放置在常溫中待藥湯降溫到36-37℃后再服下。而散劑、丸劑類中成藥要用溫開水送服;解表、發(fā)散風(fēng)寒的中藥則需要 “熱服”，患者在服藥后喝些熱水可以提升藥力;止吐、解毒類藥物則需要“冷服”，避免對身體造成刺激。
熬好的中藥怎么保存才是正確的?
1、 真空密封包裝保存
在保存方法中，真空密封包裝是最為常見的，通常包裝上還會(huì)標(biāo)明相應(yīng)的保質(zhì)期和保存方法。在這方面國家暫時(shí)還沒有統(tǒng)一的規(guī)范要求，因此不同醫(yī)院熬出來的中藥的保質(zhì)期是有所不同的。真空密封包裝的藥物最好的保存方法是冷藏，但是冷藏時(shí)間不能大于7天，如果超過7天，則要先檢測藥物是否變質(zhì)。需要注意的是，藥物在冷藏之后需要用開水將其再次煮沸才能服下。
2、 放入器皿中保存
中藥如果是放置在器皿中冷藏保存，在3天之內(nèi)需服用，否則很容易就會(huì)變質(zhì)。這不僅僅會(huì)影響藥效，還可能會(huì)產(chǎn)生副作用傷害身體。采取這種方式保存的藥物，最好能夠當(dāng)天熬制當(dāng)天喝。
中藥保存時(shí)間的長短不但與保存方式有關(guān)，還與藥液的含量有關(guān)系。如果藥液中含有蜈蚣、蝎子等動(dòng)物或含糖量較高，保質(zhì)期就會(huì)相應(yīng)的縮短。藥液保存的時(shí)間如果較長，需要在服用前檢查有無變質(zhì)。對于真空密封保存的藥物，要檢查有無鼓起;器皿保存的藥物需要看看藥液有無變味或有無出現(xiàn)氣泡等異常情況。
本文導(dǎo)讀：藥酒很受人們歡迎，但是很多人懂得泡藥酒，卻不懂的如何喝藥酒，喝藥酒時(shí)間也是要講究的，白天進(jìn)餐時(shí)或餐后喝藥酒最好。
一般來說，藥酒最好在進(jìn)餐時(shí)或者餐后喝，以免刺激胃黏膜。而且，因?yàn)樗幘贫嘤啥葦?shù)較高的白酒泡制而成，所以不善飲者，如果空腹喝下，很容易上頭，導(dǎo)致心跳加速。 就算是那些平時(shí)很能喝酒的，也最好別空腹喝，以防意外。
此外，有些人喜歡在睡前喝點(diǎn)藥酒，自然，一些添加了枸杞、天麻、桂圓等安神中藥的藥酒，的確有助入睡。但這也要因人而異，少數(shù)人會(huì)因此血液循環(huán)加快，變得興奮不已，這就得不償失了。
值得提醒的是，不論出于何種原因喝藥酒，都要適量，否則將嚴(yán)重影響身體健康。治療性藥酒服法須遵醫(yī)囑，滋補(bǔ)養(yǎng)生類酒的最佳用量以每天1―2兩為宜。同時(shí)，有慢性胃炎及胃潰瘍者，肝炎、肝硬化、心功能或腎功能不全者最好別喝。
中醫(yī)專家指出，用酒浸泡中藥材，可以浸出水無法浸出的有效成分，故藥酒的滋補(bǔ)與治療效果，比中藥煎劑療效更好。但藥酒畢竟不同于一般的酒，除滋補(bǔ)性質(zhì)的藥酒外，在規(guī)定的療程和劑量，病愈后即可停止服用。
藥酒飲用時(shí)間
藥酒有利于人體對藥物的吸收，從提高藥物療效的角度上來看，晚上服用不如白天服用效果好。藥物排泄有一定的晝夜節(jié)律，通常飲藥酒，在體內(nèi)清除和代謝的速度，以早晨至中午最慢，加之肝藥酶的活性也很高，此時(shí)血液中酒、藥濃度均很高，利于發(fā)揮治療作用。而在下午2點(diǎn)至夜間0點(diǎn)，酒精在體內(nèi)代謝和清除速度最快，則血液中酒的濃度較低，此時(shí)肝藥酶的活性最高，同時(shí)，腎功能的最高點(diǎn)在下午5點(diǎn)以后，下午至晚上飲酒，在體內(nèi)排泄和代謝最快，不利于藥酒發(fā)揮作用。因此藥酒最好在白天飲用。
服用藥酒注意事項(xiàng)
藥酒并不是任何人都適合飲用的，也不是可以無限量、無期限地服用，一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)來選擇。一般情況下，對于婦女來說，在妊娠期、哺乳期不宜使用藥酒，如果在行經(jīng)期間，女性的月經(jīng)正常，也應(yīng)盡量避免使用有活血功效的藥酒;對于年老體弱者來說，服用藥酒是有利于身體健康的，但由于自身新陳代謝較慢，應(yīng)適當(dāng)減量;對于患有癌癥、心臟病、肝病、高血壓、冠心病、糖尿病、癲癇病等疾病的人來說，服用藥酒必須遵醫(yī)囑。
1、飲酒忌成解。適量飲酒是人生一種樂趣，但嗜酒成痛則是由于長期或大量飲酒所致的一種精神障礙。一次大量飲酒可引起精神紊亂，失去控制力等，在臨床上稱之為急性酒精中毒。
2、育齡夫婦忌飲酒過多。適量飲酒使人感覺松弛，失去焦慮，行為放蕩，并引起性興奮;過量飲酒進(jìn)人麻醉期后則破壞性行為，并抑制性功能。急性酒精中毒會(huì)抑制性功能，而慢性酒精中毒也可影響性欲，并伴有內(nèi)分泌紊亂。
3、某些疾病忌飲酒過多。例如：肝病患者忌多飲酒。冠心病人忌飲酒過多。高血壓病人忌多飲酒。中風(fēng)患者忌飲酒過多。骨折后忌大量飲酒活血。
4、服用某些西藥時(shí)不宜服飲用酒和藥酒，飲了酒和藥酒后就不要連著服用下列藥物：大量飲酒并服用巴比妥類中樞神經(jīng)抑制藥會(huì)引起嚴(yán)重的中樞抑制。
中藥煎藥到服用都是有著一定的講究的，如果出現(xiàn)了差錯(cuò)，中藥就沒有辦法發(fā)揮出它本來就具有的效果，所以對于病人而言，掌握好服用中藥的時(shí)間可以起到事半功倍的效果，我們都知道西藥應(yīng)該在飯后服用，那么中藥又應(yīng)該什么時(shí)候服用呢？下面我們一起來了解一下吧。
一:服用方法
1、湯藥每天煎一劑，每劑煎二汁，早、晚各服一汁，一般在飯后服為宜。
2、丸藥一般每天服二次，服時(shí)最好將藥烊開服用，便于吸收增強(qiáng)療效。
二：服用時(shí)間的重要性
服藥方法也是給藥護(hù)理中重要的護(hù)理內(nèi)容。清代徐靈胎曾指出：“方雖中病，而服之不得法，非特乏功，反而有害?！闭f明了服藥方法的重要性。在臨床實(shí)踐中也確有因服藥方法不符合要求而影響治療效果的。因此，在護(hù)理上必須正確執(zhí)行各種服藥方法。
三：特殊藥物的煎煮方法
1 “先煎藥”：煮沸10-15分鐘，再加入其它藥同煎。
2、“后下藥”：在一般藥即將煎至預(yù)定量時(shí)，投入同煎5分鐘即可。
3、“溶化藥”：應(yīng)在其它藥煎至預(yù)定服藥量，取藥汁，微火煎煮，不斷攪拌溶解即可。
4、“沖服藥”：將沖服藥調(diào)入煎好藥汁或開水中沖服。
5、其它特殊藥物按醫(yī)囑煎煮。
看完了上文的介紹，你知道中藥什么時(shí)候服用才是最好的了嗎？針對湯劑的服用，不同的人使用的量也是不同的，對于病情較重的人以及老年人而言，一天最好是服用四次，病情較輕的人和年輕人一天服用三次左右就足夠了。
水果：餐前？餐后？兩餐之間？
1.餐前：用水果來補(bǔ)充糖分，特別是在低血糖狀態(tài)下補(bǔ)充糖分和能量，其作用迅速而有力。水果中還含有大量的膳食纖維，進(jìn)食后可產(chǎn)生飽腹感，能緩解身體對食物的需求。如果餐前進(jìn)食水果，可使正餐的進(jìn)食量減小，從而影響蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等攝入。
2.餐后：很多人喜歡或習(xí)慣于餐后馬上進(jìn)食水果。其實(shí)，飯后馬上吃過多的水果，會(huì)造成血糖濃度迅速增高，增加胰腺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)阻礙甚至中斷體內(nèi)的消化過程，減少某些營養(yǎng)素的吸收。
3.兩餐之間：兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時(shí)期。一般可以在每天上午9～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)或是睡覺前2小時(shí)進(jìn)食。正常人每日進(jìn)食1～3次水果均可。糖尿病患者在血糖穩(wěn)定的前提下，每日可在兩餐間攝取一次低糖型或中等量糖的水果，如西瓜、獼猴桃、、梨等。數(shù)量約200克左右。
喝湯：餐前？餐后？
首先我們看看湯有幾種：
1.清湯：以瓜菜為主煮成的，如：白菜湯、絲瓜湯、冬瓜湯等。材料可以選用時(shí)令、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬菇、菜干、豆腐等，飲用這類湯一般無禁忌。
2.濃縮湯：以骨頭和去皮肉為主，長時(shí)間燉出的濃湯，或以豬骨、雞腳、連皮家禽、肥肉類煮成的飽和脂肪含量高的肥膩湯。這類湯由于含有大量嘌呤，痛風(fēng)病人不宜喝。同時(shí)，這類湯對胃腸道有一定刺激，故胃腸功能虛弱者、老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等均不宜飲用。
3.其他湯：凡是加有果實(shí)類（如木瓜、、蜜棗、紅棗、蓮子）、藥材類（如黨參、當(dāng)歸）、根莖類或干豆類的湯水，入口甜味或粉質(zhì)感重的，喝得太多會(huì)升高血糖，因此只宜飲用少量。
餐前飲用少量的湯，可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，潤滑并保護(hù)口腔、食道腸胃，有利于溶解食物，促進(jìn)對食物的消化與吸收。但餐前喝過多的湯，會(huì)稀釋消化液，影響對食物的消化吸收。此外，胃的體積是固定的，大量的湯會(huì)占用胃部一定的體積，減少正餐的攝入量，降低攝入食物的豐富性和全面性。因此，對于清淡的湯和其他的湯可以在飯前適量飲用一碗。
?“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和。早上幾點(diǎn)跑步最好？以下文章將為我們詳細(xì)講解。
?假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，9點(diǎn)以后，因?yàn)橐话?點(diǎn)以后才有較多陽光，外面的植物在經(jīng)過一夜后，晚上沒有陽光不能進(jìn)行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽出來后，植物又開始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，而且有時(shí)早上會(huì)遇見霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對身體無益，而晚點(diǎn)就會(huì)散，所以晨練最好把時(shí)間推遲一點(diǎn)。
?早上幾點(diǎn)跑步最好？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
現(xiàn)在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看見晚飯后有很多的人再馬路上或者操場上跑圈。這是很健康的運(yùn)動(dòng)方式，但是在我們大量的運(yùn)動(dòng)過后，也就會(huì)消耗自己的體能，這時(shí)候就要及時(shí)的補(bǔ)充上，不然很容易產(chǎn)生身體不適。那么，在跑步后應(yīng)該吃些什么東西對身體比較好的呢？
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品。減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
對于想要完美身材的人來說，可以參考以上的方式來進(jìn)行。長期以往下去的話都身體是非常有益的，并且也能保證身體不會(huì)有所反彈。一定要注意跑步的時(shí)間是不宜過長的，并且跑步后至少要讓自己的身體處于一種和平的狀態(tài)在進(jìn)食，這樣不會(huì)影響胃的吸收。
跑步是一項(xiàng)對人體非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿讲粌H操作起來簡單，而且它對人體所起到減脂排毒的作用是非常明顯的?？墒谴蠹以谂懿降倪^程中，一定要注意自己的跑步方法和腳掌的受力情況，有一些人就是因?yàn)閷δ_掌使用不恰當(dāng)，導(dǎo)致了跑步過后腳掌非常疼。因此發(fā)生跑步后腳掌很疼的現(xiàn)象應(yīng)該如何解決呢?
很多人跑步的時(shí)候會(huì)在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下繼續(xù)
對普通人來說,如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消失。
2、到醫(yī)院請醫(yī)生幫助治療
對于確實(shí)感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會(huì)開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓(xùn)練。肌力就好比運(yùn)動(dòng)過程的燃料,燃料充足,動(dòng)力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會(huì)開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì)開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。
3、有效放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)
取一個(gè)裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動(dòng)。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個(gè)高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動(dòng)過程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運(yùn)動(dòng)
如果你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動(dòng)動(dòng)腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
跑步腳會(huì)痛是怎么回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí),足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會(huì)很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對于這種疾病,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時(shí),首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會(huì)減小。還在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走,最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉,來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎癥,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力,減輕勞損,從而達(dá)到緩解疼痛的目的。
怎么跑步最正確最健康
跑步之前最好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度,還有可能會(huì)受傷。衣服也是一樣,應(yīng)以寬松舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會(huì)影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動(dòng),有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。
跑步要避免的誤區(qū)
1.步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí)，首先會(huì)嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會(huì)降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長跑運(yùn)動(dòng)員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以有意識(shí)地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時(shí)間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2.落地緩沖不足
低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會(huì)給跑友帶來步態(tài)的問題，當(dāng)腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會(huì)在落腳點(diǎn)之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來的沖力會(huì)通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險(xiǎn)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步前腳掌疼的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，跑步前腳掌疼的原因有很多種，對于以上介紹的跑步前腳掌疼我們還是要找到正確的應(yīng)對方法才行的。
糖尿病是一種常見的疾病，它的危害性比較大，可引起很多并發(fā)癥，最常見的就是腎功能衰竭以及白內(nèi)障等疾病了，所以隨時(shí)關(guān)注血糖的變化就是至關(guān)重要的了，尤其是糖尿病患者在血糖不穩(wěn)定的時(shí)候，就更需要每天都觀察血糖了，有很多患者都不清楚血糖的具體數(shù)值是多少，今天就跟大家一起學(xué)習(xí)一下吧。
測血糖一般都是需要再餐前，餐后兩個(gè)時(shí)段觀測，餐后也分為餐后半小時(shí)，餐后一小時(shí)，餐后兩小時(shí)三個(gè)時(shí)間段的血糖值的，那么相對應(yīng)的這幾個(gè)時(shí)間段都有血糖值的正常范圍的，只有這樣仔細(xì)認(rèn)真的觀測，才能得出最后的結(jié)論，看自己的血糖是不是正常以及穩(wěn)定，下面我們就來了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。
方法/步驟
1空腹血糖正常值：
正常指數(shù)為3.9-6.1mmol/L(毫摩爾)，血糖指數(shù)應(yīng)小于6.2?？崭寡侨绻貜?fù)兩次測試均高于正常值，大于或等于6.7，一般可確診為糖尿病。
2餐后血糖正常值
(餐后兩小時(shí))：
正常指數(shù)為3.9-7.8mmol/L(毫摩爾)，血糖指數(shù)應(yīng)低于7.8。餐后兩小時(shí)血糖如果重復(fù)兩次測試均高于正常值，一般可確診為糖尿病。若結(jié)果大于或等于7.8還需進(jìn)一步做糖耐量測試才能診斷。3一般餐前血糖
7.0 mmol/l或餐后血糖2小時(shí)≥7.8血糖基本正常,但這只是作為參考.建議到醫(yī)院接受定期?？茩z查如糖耐量,胰島功能,胰島素抗體等.進(jìn)行精確病情評價(jià),規(guī)范化基礎(chǔ)上的個(gè)體化治療,精細(xì)動(dòng)態(tài)控制.早發(fā)現(xiàn),及時(shí)治療.不要盲目用藥,以免延誤病情!餐后兩小時(shí)的血糖值大家都知道了，在測量血糖的時(shí)候要保證手指的干凈和干爽，避免污染血液，影響血糖數(shù)值，另外血糖值如果高出正常范圍很多的話就要及時(shí)就醫(yī)，不要自己在家隨意用藥，血糖高的原因有很多，每一種癥狀都需要服用不同的藥品，所以大家還是要遵醫(yī)囑服藥。
飲食是每天都要進(jìn)行的，這樣才能夠很好的補(bǔ)充人體能量，尤其是對人體營養(yǎng)補(bǔ)充，也是有著很好的幫助，不過在對食物選擇上，都是不能隨意的亂吃，這樣對身體健康，才沒有任何的幫助，那餐后血糖正常值是多少呢，飲食不正確，就會(huì)引發(fā)人體血糖問題，所以對正常值是多少呢?
很多人對餐后血糖正常值是多少并不是很了解，所以在飲食后，在對這樣問題后，一定要進(jìn)行注意，如果過低或過高，對人體健康都是沒有任何好處的，這點(diǎn)要注意。
餐后血糖正常值：
餐后血糖正常值
餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)
餐后2小時(shí)：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性[2]
孕婦血糖正常值
①孕婦空腹不超過5.1mmol/L
②孕婦餐后1小時(shí)：餐后1小時(shí)血糖值一般用于檢測孕婦糖尿病檢測中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時(shí)不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平;
③孕婦餐后2小時(shí)：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時(shí)正常血糖值規(guī)定不得超過8.5mmol/L。
診斷標(biāo)準(zhǔn)
1、年齡≥45歲;體重指數(shù)(BMI)≥24者;以往有IGT或IFG者;或糖化血紅蛋白Alc位于5.7～6.5%之間
2、有糖尿病家族史者
3、有高密度脂蛋白膽固醇(HDL)低(0.9mmol/L)和/或甘油三酯(2.8mmol/L)者
4、有高血壓(成人血壓≥140/90mmHg)和/或心腦血管病變者
5、年齡≥30歲的妊娠婦女有妊娠糖尿病史者;曾有分娩大嬰兒(≥4kg);有不能解釋的滯產(chǎn)者;有多囊卵巢綜合征的婦女
6、常年不參加體力活動(dòng)
7、使用如糖皮質(zhì)激素、利尿劑等
糖尿病高危人群至少每年2次查胰島功能(C肽分泌試驗(yàn))，早診早治，并可以考慮使用ASTA蝦青素之類超強(qiáng)抗氧化劑預(yù)防。
通過以上介紹，對餐后血糖正常值是多少呢，都是有著很好的了解，因此在對人體出現(xiàn)血糖問題后，要按照要求進(jìn)行改善，這樣對自身健康才會(huì)有很好的幫助，同時(shí)在飲食上也是要合理進(jìn)行，這樣利于人體健康發(fā)展。
跑步是一種很常見的健身運(yùn)動(dòng)，也是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跑步，在我們的生活中有很多人都喜歡利用跑步來減肥，一般跑完步后都需要給身體補(bǔ)充水分，那么跑步后可以喝酸奶嗎?下面我們一起來看看吧!
跑步后喝酸奶能減肥嗎
跑步后喝酸奶減肥并不正確，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時(shí)間才有減肥效果。 運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，當(dāng)然白開水也挺好。
酸奶減肥的正確方法
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。
3、下午
如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對減肥有極大的效果。
跑步后喝酸奶會(huì)胖嗎
跑步后喝酸奶不會(huì)變胖，但是從身體健康角度看，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可以減肥。
盛夏酷暑季節(jié)，人們的食欲一般都較差，有些體質(zhì)本來就比較虛弱的人，很想吃些既美味可口又有滋補(bǔ)治療作用的菜肴。下面是適合夏季食用的三款藥膳，您不妨一試：
清潤瓜絲
用料：新鮮西瓜皮300克，天冬、麥冬各50克，薄荷5克，菜油、麻油、糖、精鹽各適量。
制法：天冬、麥冬用水浸泡發(fā)胖后，剖開，除去內(nèi)芯，再切成細(xì)絲。將薄荷用紗布袋包好，與天冬絲、麥冬絲一起，加水煎煮，熟后取出薄荷，倒去藥汁，再將其瀝干，備用。西瓜皮削去青皮，切成細(xì)絲，用鹽少許拌勻，約1-2小時(shí)后，瀝去水分。起油鍋，將天冬、麥冬、西瓜皮三絲一起倒入鍋內(nèi)，用旺火急炒片刻，然后加入麻油、白糖，拌勻盛盤即可。
此菜清脆香甜，爽口不膩。天冬、麥冬都有潤肺養(yǎng)陰、養(yǎng)胃生津的功能。菜中配用少許薄荷，能增強(qiáng)解暑清熱的效果，并能使人感到清涼爽口。
百花炒素
用料：金針菜、黑木耳各少許，油豆腐10只、豆腐干3塊、青椒2只、鮮百合100克、款冬花10克、北沙參20克、桔梗20克，菜油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。
制法：鮮百合剝開，撕去外皮，洗凈，用水氽一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡后代替。款冬花、北沙參、桔梗分別用水浸泡，煎煮，瀝去藥汁，共2-3次，以嚼嘗無苦味為準(zhǔn)，瀝干備用。金針菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時(shí)把油豆腐、豆腐干、青椒切絲，將上述已加工的藥和菜一起倒入鍋內(nèi)炒拌，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時(shí)淋入麻油即可。
此菜營養(yǎng)豐富，滋味獨(dú)特。百合和款冬花為潤肺止渴的良藥，再配以潤肺養(yǎng)陰的北沙參、宣肺止渴的桔梗，潤養(yǎng)肺陰和止渴的作用良好。
參金冬瓜湯
用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。
制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。
此湯以夏季家常菜咸肉冬瓜湯為基礎(chǔ)，口味清鮮，有扶助正氣、清熱解毒及預(yù)防熱癤、痱子等作用，是暑夏不可缺少的鮮湯美食。
酸奶什么時(shí)間喝最好
四個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝酸奶最好
1、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯
酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。
2、飯后喝酸奶對腸胃最好
如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。
3、午后喝酸奶最補(bǔ)充精力
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
4、晚上喝酸奶最補(bǔ)鈣
12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收，同時(shí)晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
跑完步后多久可以喝水
1、建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。
2、跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
3、如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)，不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。
4、人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時(shí)溶液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料可以減少跑步中的排尿量，促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。
5、并且食物中也含有大量的水分，因此在運(yùn)動(dòng)后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。
結(jié)語：對于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
對于人類來說，吃飯睡覺都是維持生命體征的重要方式。吃飯不僅可以增加飽腹感，起到振奮精神的作用，還能夠補(bǔ)充人體所需元素，增強(qiáng)抵抗力。人體進(jìn)食的食物會(huì)在胃部進(jìn)行短暫的消化吸收，再進(jìn)入小腸和大腸進(jìn)行進(jìn)一步的消化。不少人都有過在餐后胃痛的經(jīng)歷，這是怎么回事呢?
飯后胃痛是什么病?
1、膽道疾病
吃了油膩食物后有右上腹脹痛并放射到右側(cè)肩部的，可能是患了膽囊炎或膽石癥，尤其是喜食油膩食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意。所以，清淡飲食、減肥、規(guī)律早餐對遠(yuǎn)離此種疾病非常重要。
2、腹部疾病
那些在饑餓時(shí)或夜間腹部疼痛發(fā)作或加重，進(jìn)食后能緩解的人大多是得了十二指腸潰瘍。如果稍吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒，或一進(jìn)餐即會(huì)腹瀉，有的在腹瀉時(shí)或腹瀉前伴有腹痛、腸鳴，腹瀉后腹痛感會(huì)減輕，則可能是腸道功能紊亂。當(dāng)然最好先做個(gè)大便檢查或腸鏡，以排除是否有腸道感染或腸道器質(zhì)性病變。
3、胃部疾病
如果在進(jìn)食后、餓了后出現(xiàn)胃痛，或是食后飽脹、噯氣，那是中了胃炎的招。一旦進(jìn)餐后胃部疼痛發(fā)作或加重則要考慮是否得了胃潰瘍，這類病人在進(jìn)食堿性食物，如饅頭、堿水面后，疼痛可減輕。
如果餐后出現(xiàn)泛酸、燒心、噯氣、胸骨后痛(平臥或身體前屈或腹壓增加時(shí)更明顯)，要考慮胃食管反流病。這類人平時(shí)應(yīng)避免吃得太飽，要多吃流食。
進(jìn)餐后出現(xiàn)胃部不適或腹脹噯氣加重(飯后活動(dòng)或站立者尤為明顯)，平臥后能減輕的則要考慮胃下垂，尤其是體態(tài)偏瘦的人，更是如此。這些人不適宜“飯后百步走”，應(yīng)少食多餐、餐后平臥休息30~60分鐘，且不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
還有少部分人過去曾有過胃病史，但近來癥狀不具有原來的規(guī)律和特點(diǎn)，或出現(xiàn)易饑、易飽，且臉色、體力越來越差，則更應(yīng)提高警惕，很可能是胃癌的信號。
胃部疾病要時(shí)刻注意防治，平日里的養(yǎng)胃功課很關(guān)鍵。此外，家中常備一些有效藥物以備不時(shí)之需也很重要。
